Sakaryali
Active member
S: Birkaç hafta içinde yeni bir işe başlıyorum. Tükenmişliği önlemek için ne yapabilirim?
Kariyerinizdeki bir sonraki adım heyecan verici olabilir – ancak fazla mesai sırasında tükenmişliğe yol açabilecek stres ve korku duyguları eşlik edebilir.
Tükenmişlik tıbbi bir devlet olarak kabul edilmez, ancak Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, iş fenomeni olarak kabul edilir. Uzmanlar, bunu deneyimleyen insanlar, iş günü başlamadan önce fiziksel ve duygusal olarak bitkin hissedebilir veya bitkin hissedebilirler. Ayrıca iş açısından alaycı hissedebilirler ve ortalamanın altında olduklarına inanabilirler. Bazen tükenmişlik depresyonu taklit edebilir ve günlük yaşamın tadını çıkarmayı zorlaştırabilir.
Harvard Tıp Okulu'nda psikoloji profesörü Luana Marques, yöneticilerin tükenmişliği yönetmesine yardımcı olan bir kliniğe öncülük eden Luana Marques, “bir çuval patates gibi ağır bir zorlama giyiyor” dedi.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki 2.000'den fazla tam zamanlı çalışan arasında 2024 tarihli bir ankette, araştırmacılar yarısından fazlasının geçen yıl yanmış olduklarını hissettiklerini buldular. Ve tükenmişliğin önlenmesi tek başına sorumluluk olmamasına rağmen, onu en aza indirmek için birkaç adım atabilirsiniz.
Tükenmişliğe ne sebep olur?
Kanada'daki Acadia Üniversitesi Emeritus Psikoloji Profesörü Michael P. Head ve “Tükenar Mücadelesi” kitabının ortak yazarı Michael P. Head, tükenmişliğe neden olabilecek özel koşulların kişiden değişebileceğini söyledi. Ancak genellikle bir iş beklentilerinizin gerçeklikle eşleşmediğinde olur.
İşin tükenmişliğe katkıda bulunabilecek birçok yönü olsa da, iş yükü en belirgindir. Uzmanlar, düzenli olarak yapabileceğinizden daha fazlasını yapmanız istenirse, muhtemelen yakılacaksınız.
Dr. Cynthia M. Stonnington, Arizona'daki Mayo Kliniği'nde Joy ve Refah Ofisi Tıbbi Direktör Yardımcısı.
Gününüz üzerinde kontrol sahibi olduğunuzu düşünmezseniz veya görevleriniz yerine getirilmezseniz yakılabilirsiniz, Dr. Marques. Yaptığınız işin etik olmayan olduğuna ya da çalışanlarınızdan ayrıldığını hissediyorsanız veya patronunuz veya meslektaşınız tarafından haksız muamele gördüğünüze inanıyorsanız, bu da tükenmişliğe yol açabilir.
Nasıl önleyebilirim?
İşinizin birçok kısmı sizin kontrolünüz altında değil, dedi Dr. Müdür. Bu nedenle, sadece tükenmişliği azaltan bir çalışma ortamı yaratmanın değil, onlardan dolayı olmadığını tanımak önemlidir.
Ancak, yeni olmak ve birçok soru sormak için bir işe başlarsanız proaktif olmak istiyorsanız, Central Florida Üniversitesi Psikoloji Profesörü Mindy Shoss.
Patronunuza yeni rolünüz hakkında ne hevesli düşünün ve bu görevleri düzenli olarak nasıl entegre edebileceğinizi sorun, Dr. Müdür. Bu strateji “iş işçiliği” olarak adlandırılır ve bazı küçük çalışmalar bunun bir yetkilendirme hissi yaratabileceğini ve işinizi daha mantıklı hale getirebileceğini göstermektedir.
Sen de yapabilirsin Günlük veya haftalık önceliklerinizi düzenli olarak yöneticinizle tartışın, Dr. Stonnington. Ve işiniz hakkında nasıl geri bildirim alacağınızı sorun, ekleyin. Bu tartışmaların tanıtımı, nasıl çalıştığınızı ve iyileştirmek için neler yapabileceğinizi anladığınızdan emin olarak tükenmişliği önlemeye yardımcı olur.
İş yerinde yapmanız gereken tüm görevlerde yapmanız gerekebilir Ne zaman Sen misin, dedi Dr. Shoss. Bu kontrol seviyesi tüm işlerde mevcut olmayabilir, ancak Dr. Shoss, uyanık ve en üretken hissettiği sabahları yazmayı ve araştırmayı tercih ediyor. Toplantılarını öğleden sonra meslektaşlarıyla kurtarıyor.
Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu Sağlık ve Verimlilik Araştırmaları Enstitüsü müdürü Ron Z. Goetzel, iş yükünüzden bunalmış hissediyorsanız, bu tükenmişliği önlemenin başka bir yoludur. Bu, yöneticinize belirli görevlerin yapılacaklar listenizle karşılanamayacağını değerlendirme fırsatı verir.
Dr. Marques. En iyi arkadaşların olmana gerek yok, Dr. Stonnington ekledi: “Gevşek veya yüzeysel” bağlantılar bile “yaptığınız bazı işlerle gerçekten kararlı ve enerjik hissetmenize yardımcı olabilir” dedi.
İş dışındaki ilişkilerinizin ve hobilerinizin de önemli olduğunu unutmayın, Dr. Marques. Başka ilgi alanlarınız ve destek kaynaklarınız varsa, işiniz sizi düşürürse yeniden ortaya çıkabilirsiniz. Bu yüzden, bunun bir tutku projesi olup olmayacağından, arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirip geçirmeyeceğiniz veya yeni bir hobi takip edip etmeyeceğinizden hoşlanan diğer aktiviteler için zaman ayırmaya çalışın.
Yoksa hiç bir şey yapmıyor musunuz, dedi Dr. Goetzel. “Sadece uzanmak ve tavana bakmak sorun değilSunmakDedi. “İnsanlar daha fazlasını yapmalı.”
Kariyerinizdeki bir sonraki adım heyecan verici olabilir – ancak fazla mesai sırasında tükenmişliğe yol açabilecek stres ve korku duyguları eşlik edebilir.
Tükenmişlik tıbbi bir devlet olarak kabul edilmez, ancak Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, iş fenomeni olarak kabul edilir. Uzmanlar, bunu deneyimleyen insanlar, iş günü başlamadan önce fiziksel ve duygusal olarak bitkin hissedebilir veya bitkin hissedebilirler. Ayrıca iş açısından alaycı hissedebilirler ve ortalamanın altında olduklarına inanabilirler. Bazen tükenmişlik depresyonu taklit edebilir ve günlük yaşamın tadını çıkarmayı zorlaştırabilir.
Harvard Tıp Okulu'nda psikoloji profesörü Luana Marques, yöneticilerin tükenmişliği yönetmesine yardımcı olan bir kliniğe öncülük eden Luana Marques, “bir çuval patates gibi ağır bir zorlama giyiyor” dedi.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki 2.000'den fazla tam zamanlı çalışan arasında 2024 tarihli bir ankette, araştırmacılar yarısından fazlasının geçen yıl yanmış olduklarını hissettiklerini buldular. Ve tükenmişliğin önlenmesi tek başına sorumluluk olmamasına rağmen, onu en aza indirmek için birkaç adım atabilirsiniz.
Tükenmişliğe ne sebep olur?
Kanada'daki Acadia Üniversitesi Emeritus Psikoloji Profesörü Michael P. Head ve “Tükenar Mücadelesi” kitabının ortak yazarı Michael P. Head, tükenmişliğe neden olabilecek özel koşulların kişiden değişebileceğini söyledi. Ancak genellikle bir iş beklentilerinizin gerçeklikle eşleşmediğinde olur.
İşin tükenmişliğe katkıda bulunabilecek birçok yönü olsa da, iş yükü en belirgindir. Uzmanlar, düzenli olarak yapabileceğinizden daha fazlasını yapmanız istenirse, muhtemelen yakılacaksınız.
Dr. Cynthia M. Stonnington, Arizona'daki Mayo Kliniği'nde Joy ve Refah Ofisi Tıbbi Direktör Yardımcısı.
Gününüz üzerinde kontrol sahibi olduğunuzu düşünmezseniz veya görevleriniz yerine getirilmezseniz yakılabilirsiniz, Dr. Marques. Yaptığınız işin etik olmayan olduğuna ya da çalışanlarınızdan ayrıldığını hissediyorsanız veya patronunuz veya meslektaşınız tarafından haksız muamele gördüğünüze inanıyorsanız, bu da tükenmişliğe yol açabilir.
Nasıl önleyebilirim?
İşinizin birçok kısmı sizin kontrolünüz altında değil, dedi Dr. Müdür. Bu nedenle, sadece tükenmişliği azaltan bir çalışma ortamı yaratmanın değil, onlardan dolayı olmadığını tanımak önemlidir.
Ancak, yeni olmak ve birçok soru sormak için bir işe başlarsanız proaktif olmak istiyorsanız, Central Florida Üniversitesi Psikoloji Profesörü Mindy Shoss.
Patronunuza yeni rolünüz hakkında ne hevesli düşünün ve bu görevleri düzenli olarak nasıl entegre edebileceğinizi sorun, Dr. Müdür. Bu strateji “iş işçiliği” olarak adlandırılır ve bazı küçük çalışmalar bunun bir yetkilendirme hissi yaratabileceğini ve işinizi daha mantıklı hale getirebileceğini göstermektedir.
Sen de yapabilirsin Günlük veya haftalık önceliklerinizi düzenli olarak yöneticinizle tartışın, Dr. Stonnington. Ve işiniz hakkında nasıl geri bildirim alacağınızı sorun, ekleyin. Bu tartışmaların tanıtımı, nasıl çalıştığınızı ve iyileştirmek için neler yapabileceğinizi anladığınızdan emin olarak tükenmişliği önlemeye yardımcı olur.
İş yerinde yapmanız gereken tüm görevlerde yapmanız gerekebilir Ne zaman Sen misin, dedi Dr. Shoss. Bu kontrol seviyesi tüm işlerde mevcut olmayabilir, ancak Dr. Shoss, uyanık ve en üretken hissettiği sabahları yazmayı ve araştırmayı tercih ediyor. Toplantılarını öğleden sonra meslektaşlarıyla kurtarıyor.
Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu Sağlık ve Verimlilik Araştırmaları Enstitüsü müdürü Ron Z. Goetzel, iş yükünüzden bunalmış hissediyorsanız, bu tükenmişliği önlemenin başka bir yoludur. Bu, yöneticinize belirli görevlerin yapılacaklar listenizle karşılanamayacağını değerlendirme fırsatı verir.
Dr. Marques. En iyi arkadaşların olmana gerek yok, Dr. Stonnington ekledi: “Gevşek veya yüzeysel” bağlantılar bile “yaptığınız bazı işlerle gerçekten kararlı ve enerjik hissetmenize yardımcı olabilir” dedi.
İş dışındaki ilişkilerinizin ve hobilerinizin de önemli olduğunu unutmayın, Dr. Marques. Başka ilgi alanlarınız ve destek kaynaklarınız varsa, işiniz sizi düşürürse yeniden ortaya çıkabilirsiniz. Bu yüzden, bunun bir tutku projesi olup olmayacağından, arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirip geçirmeyeceğiniz veya yeni bir hobi takip edip etmeyeceğinizden hoşlanan diğer aktiviteler için zaman ayırmaya çalışın.
Yoksa hiç bir şey yapmıyor musunuz, dedi Dr. Goetzel. “Sadece uzanmak ve tavana bakmak sorun değilSunmakDedi. “İnsanlar daha fazlasını yapmalı.”
