Sakaryali
Active member
Formda kalmanın bir yolunu arıyorsanız, deneyebileceğiniz akıllı terapiler hakkında incelemeler eksik değildir. HIIT antrenmanları, barre seansları, eğitim kampları, peloton etkileyicileri ve Pilates guruları var. Ancak hemen hemen her sporcunun ve fitness profesyonelinin başarının anahtarı olarak işaret ettiği bir tavsiye var: Zevk aldığınız bir aktivite bulun ve bu aktiviteyi yapın. Bu kadar.
Bisiklete binmekten, koşmaktan, yüzmekten, dans etmekten, golf oynamaktan, dağlara tırmanmaktan veya turşu oynamaktan hoşlanıyorsanız, bu hobiyi desteklemek için bir fitness planı oluşturun. Basketbol, squash, su altı hokeyi – neyle uğraşıyorsanız – ona zaman ayırın. Hiçbir disiplin ya da beden eğitimi, bir spor ya da egzersize duyulan gerçek tutkunun yerini tutamaz.
Bunu göz önünde bulunduran Well Desk, okuyuculara yeni ve farklı çalışma yollarını tanıtan Why Not Try serisini yarattı. Yeni bir yıla girerken, atlayacak bir (veya birkaç) tane bulmanın tam zamanı. Neden denemiyorsun…
Uzun vadeli kondisyon sadece hız ve güç oluşturmakla ilgili değildir, aynı zamanda denge ile de ilgilidir. Altı dakikada bir mil koşabilir ve 10 şınav çekebilirsiniz, ancak tek ayak üzerinde ne kadar süre durabilirsiniz? Son araştırmalara göre, yaşlı yetişkinlerin yaklaşık yüzde 20’si tek ayak üzerinde 10 saniye veya daha uzun süre dengede durmakta zorlanıyor. Ek olarak, başaramayanların önümüzdeki 10 yıl içinde ölme olasılığı iki kat daha fazlaydı. Neyse ki, dengenizi iyileştirmenin yolları var.
Çok basit? Esnekliğinizi test edin. Uzmanlar, esnekliğin de tıpkı güç veya kardiyo dayanıklılığı gibi geliştirilebilen bir beceri olduğunu söylüyor. Gelişim, çaba gösterdiğiniz sürece yaşam kalitenizi artırabilir. Yeterince esnek olup olmadığınızı öğrenmek için yapabileceğiniz beş test vardır ve çok zayıfsanız, aynı hareketler gelişmenize yardımcı olabilir.
İyi bir üst vücut antremanı istiyor ama ağırlıkları sevmiyor musunuz? Zaman kazanmak için güç ve kardiyoyu birleştirmeyi mi umuyorsunuz? Kürek çekme hissini seviyor ama aslında suda olmaktan nefret mi ediyorsunuz? Ergen’i deneyin.
Bir zamanlar kürek makinesi olarak bilinen erging, üst vücut, alt vücut ve kardiyo egzersizlerini aynı anda yapmanızı sağlayan ender egzersizlerden biridir. Ülke çapında kurslar var ve bu yıl Peloton kendi kürek makinelerini bile yarattı. Öğrenmesi zor değil, ancak antrenmandan en iyi şekilde yararlanmak için bilmeniz gereken birkaç ipucu var.
biraz gürültü yapmak istiyorum Savaş halatlarını deneyin. Aynen öyle, spor salonunun köşesindeki iskele tarafından çekilmiş gibi görünen ağır halatlar harika bir tam vücut egzersizi sağlar ve yaralanmaları önler. Orlando, Florida’da kişisel antrenör olan Jesse Grund, The Times’a şunları söyledi: “Issız bir adada olsaydım ve sadece tek bir egzersiz ekipmanı seçebilseydim, savaş ipini seçerdim.”
İplerde dalgalar oluşturmak için onları yere tutturun, uçlarından tutun ve yukarı ve aşağı veya yan yana hareket ettirin. Sadece kollarınızı güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda sağlam bir kardiyo egzersizi de yapacaksınız.
Hepimizin Pilates hakkında konuşmayı bırakamayan bir komşusu, kuzeni veya meslektaşı vardır. Öğretmeninizi gerçekten sevdiğinizi anlıyoruz. Ama gerçekten ne kadar sağlıklı? Adanmışların söylediği kadar sizin için gerçekten iyi mi? Evet, gerçekten öyle olduğu ortaya çıktı.
Özellikle hamile ve doğum sonrası kadınlar veya bir yaralanmadan iyileşenler için faydalı olsa da, haftada bir veya iki kez Pilates yapmaktan fayda sağlamayan birini bulmakta zorlanacaksınız. Bunu çevrimiçi videolar aracılığıyla yapmak mümkündür, ancak güvendiğiniz bir öğretmenle başlasanız iyi olur. Kursların çoğu bir tür ahşap ekipman içerse de, başlamak için birine ihtiyacınız yok.
Bir havuzu, hatta bir gölü, nehri veya okyanusu spor salonuna dönüştürmenin birçok yolu vardır. Bir yandan yüzme turlarına başlayabilirsiniz. Ama bekleyin, göründüğünden daha karmaşık ve değerli havuz zamanınızı boşa harcamak çok kolay. Hız veya dayanıklılık için aralıklarınızı önceden planlayın ve 4 x 50, ardından 8 x 50 ve ardından belki 4 x 25 soğuma yapmayı öğrenmek için dili öğrendiğinizden emin olun.
Klor sevmeyenler için kürek çekmeyi düşünün. Bugünlerde en popüler olanlardan biri, büyük bir köpük tahta üzerinde durup Venedik’te bir gondol binicisi gibi kürek çektiğiniz stand-up paddleboarding. Kollarınız ve bacaklarınız için mükemmel bir egzersiz ve etrafınızdaki gölleri ve nehirleri keşfetmenin harika bir yolu.
Professional Stand Up Paddle Association’ın direktörü Curt Devoir, The Times’a “Acıyan sadece kollarınızsa, doğru yapmamışsınız demektir” dedi.
Why Not Try serisinin asıl eğlencesi, yapabileceğinizi hiç düşünmediğiniz veya adını hiç duymadığınız bir sporu keşfetmektir. Örneğin, en iyi yarış bisikletlerini ve dağ bisikletlerini birleştiren hibrit bir spor olan çakıl bisikleti. Amerika, akla gelebilecek en güzel ülkelerden bazılarının içinden geçen 2,2 milyon millik şok edici bir toprak yola sahiptir. Bir yol bisikleti tümseklere dayanamaz ve bir dağ bisikleti delice yavaş olsa da, bir çakıl bisikleti kırsal bölgeyi mükemmel bir hızla keşfetmenizi sağlar.
Başka bir macera için, kasabadan hiç ayrılmadan veya kendinizi bir ipe bağlamadan kaya tırmanışı yapmayı öğrenin. Yumuşak matlar üzerinde yere yakın yapay kaya yüzlerine tırmanabileceğiniz Bouldering salonları birçok şehirde oldukça popülerdir. Bunun nedeni kısmen 15 metrelik kısa duvarların kentsel alanlara dev tırmanma spor salonlarından daha uygun olması ve kısmen de bouldering’in çok fazla ekipman gerektirmeyen heyecan verici ve sosyal bir tam vücut egzersizi olmasıdır.
Gözünüzü korkutmayın, kolay rotalardan başlayın ve biraz takla atmayı öğrenin.
Mark Twain bir keresinde golfün mahvolmuş bir yürüyüş olduğunu söylemişti. Eğer öyleyse, disk golfü bu iyi yolu geri alır. Sopaların hantal çantaları, bakımlı çimler ve aptal arabaları geride kaldı. Disk golfçüler yerel parklara ve ormanlara yönelir ve etrafta dolaşırlar, ağaçların ve kayaların arasına veya etrafına stratejik olarak yerleştirilmiş metal sepetlere diskler atarlar.
Bugün neredeyse “top golfü” kadar disk golf sahası var ve bunların çoğu ücretsiz. Bazı disk golfçüleri yalnızca yerel bir çim parktan geçebilirken, diğerleri dağlık araziden geçebilir.
Calgary, Alberta’da bir disk golf eğitmeni olan Melba Seto, “Önemli olan ne kadar uzağa atabildiğin değil, şu anda nerede olduğunla ilgili” dedi. “Bütün mesele sadece aktif olmak ve oraya çıkmak.”
Fitness trendleri söz konusu olduğunda, 2022’de turşu topunun yerini hiçbir şey tutamaz. Oyun San Francisco’dan Güney Afrika’ya kadar her yerdeymiş gibi görünüyordu. Evet, bazı tenisçileri çileden çıkarıyor, ancak uzmanlar turşu topunun yasal olarak sağlam bir antrenman olduğunu söylüyor. Bazı araştırmalar, 30 dakikalık oyun oynamanın 30 dakikalık bir koşu veya yoga seansıyla karşılaştırılabilir olduğunu öne sürüyor.
Western Colorado Üniversitesi’nde egzersiz bilimi profesörü olan Lance Dalleck, “Pickleball sadece iyi bir egzersiz değil, aynı zamanda harika bir egzersiz” dedi.
Ancak fitness uzmanlarının fark ettiğinden daha fazlası, bunun devam etmesi kolay bir hobi olduğu ve hatta biraz bağımlılık yaptığıdır. Ve doğru insan grubuyla, haftanızın en önemli sosyal olayı olabilir.
Günlük yürüyüşünüzü geliştirin
Birçoğumuzun daha fazla yürümesi gerektiğini gösteren birçok çalışma var. Bazı insanlar için sorun, yürümenin sıkıcı hale gelmesidir – özellikle de yıllardır yürüdükleri aynı rotayı izlediklerinde. Ama ya yürüyüşe çıkmanın onu daha ilginç ya da daha zorlayıcı yapan bir yolu varsa? Ya altı yol olsaydı?
Bazı insanlar sırtlarını veya kollarını zorlarken diğerleri Kuzey Yürüyüşüne geçer. İskandinavya’dan bahsetmişken, İsveçliler, dayanıklılığınızı artırmak için bir kronometreye bağlı olmanızı gerektirmeyen Fartlek (gülme) adlı bir aralıklı antrenmana sahiptir.
ya da tahmin et ne oldu? Yürürken müziği açmanız veya bir aramayı yanıtlamanız yeterli. Önemli olan dışarı çıkıp bacaklarınızı esnetmeniz.
Bu listede olmayan, denemek istediğiniz bir egzersiz veya spor var mı? Yorumlarda bize bildirin ve bir gelecek yapabiliriz, neden bununla ilgili bir sütun denemeyelim.
Bisiklete binmekten, koşmaktan, yüzmekten, dans etmekten, golf oynamaktan, dağlara tırmanmaktan veya turşu oynamaktan hoşlanıyorsanız, bu hobiyi desteklemek için bir fitness planı oluşturun. Basketbol, squash, su altı hokeyi – neyle uğraşıyorsanız – ona zaman ayırın. Hiçbir disiplin ya da beden eğitimi, bir spor ya da egzersize duyulan gerçek tutkunun yerini tutamaz.
Bunu göz önünde bulunduran Well Desk, okuyuculara yeni ve farklı çalışma yollarını tanıtan Why Not Try serisini yarattı. Yeni bir yıla girerken, atlayacak bir (veya birkaç) tane bulmanın tam zamanı. Neden denemiyorsun…
Uzun vadeli kondisyon sadece hız ve güç oluşturmakla ilgili değildir, aynı zamanda denge ile de ilgilidir. Altı dakikada bir mil koşabilir ve 10 şınav çekebilirsiniz, ancak tek ayak üzerinde ne kadar süre durabilirsiniz? Son araştırmalara göre, yaşlı yetişkinlerin yaklaşık yüzde 20’si tek ayak üzerinde 10 saniye veya daha uzun süre dengede durmakta zorlanıyor. Ek olarak, başaramayanların önümüzdeki 10 yıl içinde ölme olasılığı iki kat daha fazlaydı. Neyse ki, dengenizi iyileştirmenin yolları var.
Çok basit? Esnekliğinizi test edin. Uzmanlar, esnekliğin de tıpkı güç veya kardiyo dayanıklılığı gibi geliştirilebilen bir beceri olduğunu söylüyor. Gelişim, çaba gösterdiğiniz sürece yaşam kalitenizi artırabilir. Yeterince esnek olup olmadığınızı öğrenmek için yapabileceğiniz beş test vardır ve çok zayıfsanız, aynı hareketler gelişmenize yardımcı olabilir.
İyi bir üst vücut antremanı istiyor ama ağırlıkları sevmiyor musunuz? Zaman kazanmak için güç ve kardiyoyu birleştirmeyi mi umuyorsunuz? Kürek çekme hissini seviyor ama aslında suda olmaktan nefret mi ediyorsunuz? Ergen’i deneyin.
Bir zamanlar kürek makinesi olarak bilinen erging, üst vücut, alt vücut ve kardiyo egzersizlerini aynı anda yapmanızı sağlayan ender egzersizlerden biridir. Ülke çapında kurslar var ve bu yıl Peloton kendi kürek makinelerini bile yarattı. Öğrenmesi zor değil, ancak antrenmandan en iyi şekilde yararlanmak için bilmeniz gereken birkaç ipucu var.
biraz gürültü yapmak istiyorum Savaş halatlarını deneyin. Aynen öyle, spor salonunun köşesindeki iskele tarafından çekilmiş gibi görünen ağır halatlar harika bir tam vücut egzersizi sağlar ve yaralanmaları önler. Orlando, Florida’da kişisel antrenör olan Jesse Grund, The Times’a şunları söyledi: “Issız bir adada olsaydım ve sadece tek bir egzersiz ekipmanı seçebilseydim, savaş ipini seçerdim.”
İplerde dalgalar oluşturmak için onları yere tutturun, uçlarından tutun ve yukarı ve aşağı veya yan yana hareket ettirin. Sadece kollarınızı güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda sağlam bir kardiyo egzersizi de yapacaksınız.
Hepimizin Pilates hakkında konuşmayı bırakamayan bir komşusu, kuzeni veya meslektaşı vardır. Öğretmeninizi gerçekten sevdiğinizi anlıyoruz. Ama gerçekten ne kadar sağlıklı? Adanmışların söylediği kadar sizin için gerçekten iyi mi? Evet, gerçekten öyle olduğu ortaya çıktı.
Özellikle hamile ve doğum sonrası kadınlar veya bir yaralanmadan iyileşenler için faydalı olsa da, haftada bir veya iki kez Pilates yapmaktan fayda sağlamayan birini bulmakta zorlanacaksınız. Bunu çevrimiçi videolar aracılığıyla yapmak mümkündür, ancak güvendiğiniz bir öğretmenle başlasanız iyi olur. Kursların çoğu bir tür ahşap ekipman içerse de, başlamak için birine ihtiyacınız yok.
Bir havuzu, hatta bir gölü, nehri veya okyanusu spor salonuna dönüştürmenin birçok yolu vardır. Bir yandan yüzme turlarına başlayabilirsiniz. Ama bekleyin, göründüğünden daha karmaşık ve değerli havuz zamanınızı boşa harcamak çok kolay. Hız veya dayanıklılık için aralıklarınızı önceden planlayın ve 4 x 50, ardından 8 x 50 ve ardından belki 4 x 25 soğuma yapmayı öğrenmek için dili öğrendiğinizden emin olun.
Klor sevmeyenler için kürek çekmeyi düşünün. Bugünlerde en popüler olanlardan biri, büyük bir köpük tahta üzerinde durup Venedik’te bir gondol binicisi gibi kürek çektiğiniz stand-up paddleboarding. Kollarınız ve bacaklarınız için mükemmel bir egzersiz ve etrafınızdaki gölleri ve nehirleri keşfetmenin harika bir yolu.
Professional Stand Up Paddle Association’ın direktörü Curt Devoir, The Times’a “Acıyan sadece kollarınızsa, doğru yapmamışsınız demektir” dedi.
Why Not Try serisinin asıl eğlencesi, yapabileceğinizi hiç düşünmediğiniz veya adını hiç duymadığınız bir sporu keşfetmektir. Örneğin, en iyi yarış bisikletlerini ve dağ bisikletlerini birleştiren hibrit bir spor olan çakıl bisikleti. Amerika, akla gelebilecek en güzel ülkelerden bazılarının içinden geçen 2,2 milyon millik şok edici bir toprak yola sahiptir. Bir yol bisikleti tümseklere dayanamaz ve bir dağ bisikleti delice yavaş olsa da, bir çakıl bisikleti kırsal bölgeyi mükemmel bir hızla keşfetmenizi sağlar.
Başka bir macera için, kasabadan hiç ayrılmadan veya kendinizi bir ipe bağlamadan kaya tırmanışı yapmayı öğrenin. Yumuşak matlar üzerinde yere yakın yapay kaya yüzlerine tırmanabileceğiniz Bouldering salonları birçok şehirde oldukça popülerdir. Bunun nedeni kısmen 15 metrelik kısa duvarların kentsel alanlara dev tırmanma spor salonlarından daha uygun olması ve kısmen de bouldering’in çok fazla ekipman gerektirmeyen heyecan verici ve sosyal bir tam vücut egzersizi olmasıdır.
Gözünüzü korkutmayın, kolay rotalardan başlayın ve biraz takla atmayı öğrenin.
Mark Twain bir keresinde golfün mahvolmuş bir yürüyüş olduğunu söylemişti. Eğer öyleyse, disk golfü bu iyi yolu geri alır. Sopaların hantal çantaları, bakımlı çimler ve aptal arabaları geride kaldı. Disk golfçüler yerel parklara ve ormanlara yönelir ve etrafta dolaşırlar, ağaçların ve kayaların arasına veya etrafına stratejik olarak yerleştirilmiş metal sepetlere diskler atarlar.
Bugün neredeyse “top golfü” kadar disk golf sahası var ve bunların çoğu ücretsiz. Bazı disk golfçüleri yalnızca yerel bir çim parktan geçebilirken, diğerleri dağlık araziden geçebilir.
Calgary, Alberta’da bir disk golf eğitmeni olan Melba Seto, “Önemli olan ne kadar uzağa atabildiğin değil, şu anda nerede olduğunla ilgili” dedi. “Bütün mesele sadece aktif olmak ve oraya çıkmak.”
Fitness trendleri söz konusu olduğunda, 2022’de turşu topunun yerini hiçbir şey tutamaz. Oyun San Francisco’dan Güney Afrika’ya kadar her yerdeymiş gibi görünüyordu. Evet, bazı tenisçileri çileden çıkarıyor, ancak uzmanlar turşu topunun yasal olarak sağlam bir antrenman olduğunu söylüyor. Bazı araştırmalar, 30 dakikalık oyun oynamanın 30 dakikalık bir koşu veya yoga seansıyla karşılaştırılabilir olduğunu öne sürüyor.
Western Colorado Üniversitesi’nde egzersiz bilimi profesörü olan Lance Dalleck, “Pickleball sadece iyi bir egzersiz değil, aynı zamanda harika bir egzersiz” dedi.
Ancak fitness uzmanlarının fark ettiğinden daha fazlası, bunun devam etmesi kolay bir hobi olduğu ve hatta biraz bağımlılık yaptığıdır. Ve doğru insan grubuyla, haftanızın en önemli sosyal olayı olabilir.
Günlük yürüyüşünüzü geliştirin
Birçoğumuzun daha fazla yürümesi gerektiğini gösteren birçok çalışma var. Bazı insanlar için sorun, yürümenin sıkıcı hale gelmesidir – özellikle de yıllardır yürüdükleri aynı rotayı izlediklerinde. Ama ya yürüyüşe çıkmanın onu daha ilginç ya da daha zorlayıcı yapan bir yolu varsa? Ya altı yol olsaydı?
Bazı insanlar sırtlarını veya kollarını zorlarken diğerleri Kuzey Yürüyüşüne geçer. İskandinavya’dan bahsetmişken, İsveçliler, dayanıklılığınızı artırmak için bir kronometreye bağlı olmanızı gerektirmeyen Fartlek (gülme) adlı bir aralıklı antrenmana sahiptir.
ya da tahmin et ne oldu? Yürürken müziği açmanız veya bir aramayı yanıtlamanız yeterli. Önemli olan dışarı çıkıp bacaklarınızı esnetmeniz.
Bu listede olmayan, denemek istediğiniz bir egzersiz veya spor var mı? Yorumlarda bize bildirin ve bir gelecek yapabiliriz, neden bununla ilgili bir sütun denemeyelim.