Sakaryali
Active member
Temmuz ortası, yani yaz ve 2023 neredeyse yarılandı. İster koşarken, ister bisiklete binerken ya da sadece arkadaşlarınızla ve ailenizle suda yüzerken, şimdi dışarı çıkıp aktif olmak için iyi bir zaman. Ayrıca, yılın geri kalanında yanınızda taşıyabileceğiniz iyi egzersiz alışkanlıkları geliştirmek için de iyi bir zaman.
Bu nedenle Site Desk olarak, bunun 2023’te şimdiye kadar ele aldığımız en iyi antrenman ve aktivitelerden bazılarını öne çıkarmak için harika bir fırsat olacağını düşündük.
Son altı ayda Site, yoğun boks ve HIIT antrenmanlarından yaşlandıkça enerjinizi korumak için tasarlanmış egzersizlere kadar fiziksel zindeliğin tüm yelpazesini keşfetti. Sadece zindeliği korumayı değil, aynı zamanda uzun vadede hareketliliği sürdürmeyi amaçlayan egzersizleri sunduk.
İşte 2023’ün favori antrenmanlarımızdan bazıları.
Hızlı forma girin
Hızlı vücut ağırlığı rutini
Egzersiz yapmamak için “Zamanım yok” demekten daha iyi bir mazeret olamaz, ancak araştırmacılar defalarca günlük birkaç dakikalık egzersizin bile sağlık, uzun ömür ve mutluluk üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini bulmuşlardır. Bunu göz önünde bulundurarak, bahanelerin kendinizi en iyi şekilde hissetmenizi engellemesine izin vermediğinizden emin olmak için oturma odanızın rahatlığında yapabileceğiniz bu 10 dakikalık basit antrenmanı oluşturduk.
Yoğun vücut ağırlığı egzersizleri
Kabul edelim: formda olmak için terlemeniz gerekir. Ve fazla zamanınız yoksa, çok terlemeniz gerekir. Egzersiz yapanların minimum dinlenme ile bir yorucu egzersizden diğerine atladığı yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) dünyasına girin.
Gerçek HIIT antrenmanları (ve orada pek çok sahte var) sizi sınırlara zorlayacak, sizi neredeyse nefessiz bırakacak ve antrenmanı tekrarlayarak antrenmanınızı kısa bir süre içinde en üst düzeye çıkaracaktır. Ancak bunun sizi ertelemesine izin vermeyin – yeni başlayanlar hafif bir başlangıç yapabilir ve ilerleyebilirler. Yani, 30 dakikada bir saat çalışmak istiyorsanız, işte denemeniz gereken bir tane.
boks
CrossFit veya HIIT’den önce, hızlı bir şekilde forma girmenin en iyi yollarından biri olan boks vardı. Ama kimseyle ringe çıkmanıza, hatta bir şeye çarpmanıza bile gerek yok. Sadece nasıl gölge kutusu yapılacağını öğrenmek ve onu günlük antrenmanınıza dahil etmek, ödüllendirici ve hatta biraz katartik bir deneyim olabilir.
Bu makalede yumrukların, orta vuruşların, kancaların ve aparkatların nasıl yapıldığını gösteriyoruz ve ayrıca 20 dakikalık eğlenceli bir HIIT tarzı boks antrenmanı sunuyoruz.
Yaşlandıkça egzersiz yapmak
vücut ağırlığı egzersizleri
Ölüm ve vergiler bir yana, hayatta kesin olan bir şey var: Hepimiz bugün dünden daha yaşlıyız. Ancak yaşlanmak, güçlü, enerjik fitness yaşamları yaşayamayacağımız anlamına gelmez ve doğru egzersiz rutinini seçmek, uzun yaşamak ve iyi yaşlanmak için çok önemli bir faktördür. Örneğin, squat, daha düşük vücut stabilitesi oluşturmanın, yaralanmayı önlemenin ve kolaylıkla yere inip çıkmanızı sağlamanın etkili bir yoludur. Yaşlandıkça formda kalmanın başka yollarını arıyorsanız, egzersiz uzmanları tarafından seçilen bu beş egzersize bir göz atın.
yoga
Zindelik ve iyi yaşlanma için en önemli kavramlardan biri, güç ve esnekliği birleştiren hareketliliktir. Ve birkaç egzersiz, yoga kadar hareketliliği de teşvik eder. Yaşlandıkça tendonlarımız sertleşir ve yoga esnekliği korumanıza yardımcı olabilir. Yani, daha önce hiç denemediyseniz ve herhangi bir yaşta eklem gıcırtılarından endişe ediyorsanız, işte yogaya başlamak için bilmeniz gerekenler.
Havanın tadını çıkarmak için
Tai Chi
Dünyanın en popüler sporu nedir? Bu soruyu cevaplamak imkansız, ancak tai chi’nin en azından yarışta olduğunu çok az kişi inkar edebilir. Dinamik itişlerden ziyade yumuşak hareketlere odaklanan bu dövüş sanatı, hem Çin’deki hem de Amerika Birleşik Devletleri’ndeki şehir parklarının temelini oluşturuyor. Kung fu ve dansla harmanlanmış yoga gibi düşünün.
Başlamanın en iyi yolu, bir öğretmen bulmak ve “Elleri Bulut Gibi Salla” ve “Kaplanı Kucakla, Dağa Dön” gibi isimlerle hareketler öğrenmek. Burada denemek için bazı başlangıç hareketlerini seçtik.
Yürüyüş
Yürüyüş ilk bakışta zor bir spor gibi görünmüyor. Sonuçta, her şey bir yolda yürümekle ilgili. Ancak dışarıda keyifli bir gün geçirmenin, sizi sonsuza dek dağlar üzerine yemin ettirecek acınası bir angaryaya dönüşmesi çok da uzun sürmez. Örneğin, klasik bir acemi hatası, yanlış yürüyüş yaparak çiğneyebileceğinizden daha fazlasını ısırmaktır.
Bu makale, doğru yürüyüşü bulmanıza yardımcı olacak ve güvenli bir günübirlik gezi planlamak için başka ipuçları sunuyor, örn. B. ne getirilmeli ve burkulmalardan nasıl kaçınılmalıdır.
havuz egzersizleri
Yüzme turları mükemmel bir egzersiz olsa da, bazen havuzda işleri karıştırmak güzeldir. Su egzersizi, eklemlerinizi zorlamadan kas inşa eden kucak yüzmeye şaşırtıcı derecede popüler ve erişilebilir bir alternatiftir. Güç çekme ve suyu karıştırma gibi hareketleri öğrenin ve havuzun keyfini yeni bir şekilde çıkarmak için bu kısa antrenmanı deneyin.
Gizli antrenmanları keşfedin
çekirdek
“Çekirdek egzersizi” terimi genellikle karın kaslarını sıkılaştırmakla ilişkilendirilir. Ancak uzmanlar, sahilde iyi görünmenizi sağlayacak bir temel antrenman seçmenin tamamen yanlış olduğunu söylüyor. Merkez bölgenizin en önemli kısmı, omurganızı ve merkez bölgenizi saran, güvenli bir şekilde hareket etmenizi ve yaralanmalardan kaçınmanızı sağlayan, daha az bilinen karmaşık bir kas setidir.
Bu nedenle, bu çok önemli, görülmesi zor kasları çalıştıran kalaslar yerine egzersizi veya mekik hareketlerini atlayın. Ayrıca, orta bölümün farklı kısımlarını hedeflemek için bir tür döndürme içeren egzersizler arayın.
pelvik taban
Büyük bir etkiye sahip olabilen ve genellikle gözden kaçan bir diğer kas grubu da pelvik tabandır. Bu kaslar sadece çekirdek kasları desteklemekle kalmaz, aynı zamanda mesane, bağırsak ve rahim gibi organları da yerinde tutar. Uzmanlar, yalnızca yeterince egzersiz yapılmadığını söylemekle kalmıyor, birçok insanın var olduklarını bile bilmiyor. Ancak, bu kasları stabilize etmek ve koşmak, zıplamak ve hatta gülmek gibi günlük aktivitelerden daha iyi keyif almanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz bir dizi basit egzersiz vardır.
Akıl oyunu oyna
Asla kapıdan dışarı çıkmazsak veya antrenman ekipmanı giymezsek, bu antrenmanların hiçbiri yardımcı olmayacaktır. Sonuç olarak, en önemli fitness tavsiyesi hafta boyunca egzersiz yapmaktır. Bu, sevdiğimiz ve sabırsızlıkla beklediğimiz egzersizler bulmak anlamına gelebilir. Ama bazen inatçı beyinlerimizin biraz dürtmeye ihtiyacı vardır. İşte ayağa kalkıp hareket etmek için hepimizin kullanabileceği birkaç psikolojik numara.
Hep düşündüğün bir antrenman ya da spor var mı? Yorumlarda bize bildirin ve gelecekte bununla ilgili bir Why Not Try sütunu yapabiliriz.
Bu nedenle Site Desk olarak, bunun 2023’te şimdiye kadar ele aldığımız en iyi antrenman ve aktivitelerden bazılarını öne çıkarmak için harika bir fırsat olacağını düşündük.
Son altı ayda Site, yoğun boks ve HIIT antrenmanlarından yaşlandıkça enerjinizi korumak için tasarlanmış egzersizlere kadar fiziksel zindeliğin tüm yelpazesini keşfetti. Sadece zindeliği korumayı değil, aynı zamanda uzun vadede hareketliliği sürdürmeyi amaçlayan egzersizleri sunduk.
İşte 2023’ün favori antrenmanlarımızdan bazıları.
Hızlı forma girin
Hızlı vücut ağırlığı rutini
Egzersiz yapmamak için “Zamanım yok” demekten daha iyi bir mazeret olamaz, ancak araştırmacılar defalarca günlük birkaç dakikalık egzersizin bile sağlık, uzun ömür ve mutluluk üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini bulmuşlardır. Bunu göz önünde bulundurarak, bahanelerin kendinizi en iyi şekilde hissetmenizi engellemesine izin vermediğinizden emin olmak için oturma odanızın rahatlığında yapabileceğiniz bu 10 dakikalık basit antrenmanı oluşturduk.
Yoğun vücut ağırlığı egzersizleri
Kabul edelim: formda olmak için terlemeniz gerekir. Ve fazla zamanınız yoksa, çok terlemeniz gerekir. Egzersiz yapanların minimum dinlenme ile bir yorucu egzersizden diğerine atladığı yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) dünyasına girin.
Gerçek HIIT antrenmanları (ve orada pek çok sahte var) sizi sınırlara zorlayacak, sizi neredeyse nefessiz bırakacak ve antrenmanı tekrarlayarak antrenmanınızı kısa bir süre içinde en üst düzeye çıkaracaktır. Ancak bunun sizi ertelemesine izin vermeyin – yeni başlayanlar hafif bir başlangıç yapabilir ve ilerleyebilirler. Yani, 30 dakikada bir saat çalışmak istiyorsanız, işte denemeniz gereken bir tane.
boks
CrossFit veya HIIT’den önce, hızlı bir şekilde forma girmenin en iyi yollarından biri olan boks vardı. Ama kimseyle ringe çıkmanıza, hatta bir şeye çarpmanıza bile gerek yok. Sadece nasıl gölge kutusu yapılacağını öğrenmek ve onu günlük antrenmanınıza dahil etmek, ödüllendirici ve hatta biraz katartik bir deneyim olabilir.
Bu makalede yumrukların, orta vuruşların, kancaların ve aparkatların nasıl yapıldığını gösteriyoruz ve ayrıca 20 dakikalık eğlenceli bir HIIT tarzı boks antrenmanı sunuyoruz.
Yaşlandıkça egzersiz yapmak
vücut ağırlığı egzersizleri
Ölüm ve vergiler bir yana, hayatta kesin olan bir şey var: Hepimiz bugün dünden daha yaşlıyız. Ancak yaşlanmak, güçlü, enerjik fitness yaşamları yaşayamayacağımız anlamına gelmez ve doğru egzersiz rutinini seçmek, uzun yaşamak ve iyi yaşlanmak için çok önemli bir faktördür. Örneğin, squat, daha düşük vücut stabilitesi oluşturmanın, yaralanmayı önlemenin ve kolaylıkla yere inip çıkmanızı sağlamanın etkili bir yoludur. Yaşlandıkça formda kalmanın başka yollarını arıyorsanız, egzersiz uzmanları tarafından seçilen bu beş egzersize bir göz atın.
yoga
Zindelik ve iyi yaşlanma için en önemli kavramlardan biri, güç ve esnekliği birleştiren hareketliliktir. Ve birkaç egzersiz, yoga kadar hareketliliği de teşvik eder. Yaşlandıkça tendonlarımız sertleşir ve yoga esnekliği korumanıza yardımcı olabilir. Yani, daha önce hiç denemediyseniz ve herhangi bir yaşta eklem gıcırtılarından endişe ediyorsanız, işte yogaya başlamak için bilmeniz gerekenler.
Havanın tadını çıkarmak için
Tai Chi
Dünyanın en popüler sporu nedir? Bu soruyu cevaplamak imkansız, ancak tai chi’nin en azından yarışta olduğunu çok az kişi inkar edebilir. Dinamik itişlerden ziyade yumuşak hareketlere odaklanan bu dövüş sanatı, hem Çin’deki hem de Amerika Birleşik Devletleri’ndeki şehir parklarının temelini oluşturuyor. Kung fu ve dansla harmanlanmış yoga gibi düşünün.
Başlamanın en iyi yolu, bir öğretmen bulmak ve “Elleri Bulut Gibi Salla” ve “Kaplanı Kucakla, Dağa Dön” gibi isimlerle hareketler öğrenmek. Burada denemek için bazı başlangıç hareketlerini seçtik.
Yürüyüş
Yürüyüş ilk bakışta zor bir spor gibi görünmüyor. Sonuçta, her şey bir yolda yürümekle ilgili. Ancak dışarıda keyifli bir gün geçirmenin, sizi sonsuza dek dağlar üzerine yemin ettirecek acınası bir angaryaya dönüşmesi çok da uzun sürmez. Örneğin, klasik bir acemi hatası, yanlış yürüyüş yaparak çiğneyebileceğinizden daha fazlasını ısırmaktır.
Bu makale, doğru yürüyüşü bulmanıza yardımcı olacak ve güvenli bir günübirlik gezi planlamak için başka ipuçları sunuyor, örn. B. ne getirilmeli ve burkulmalardan nasıl kaçınılmalıdır.
havuz egzersizleri
Yüzme turları mükemmel bir egzersiz olsa da, bazen havuzda işleri karıştırmak güzeldir. Su egzersizi, eklemlerinizi zorlamadan kas inşa eden kucak yüzmeye şaşırtıcı derecede popüler ve erişilebilir bir alternatiftir. Güç çekme ve suyu karıştırma gibi hareketleri öğrenin ve havuzun keyfini yeni bir şekilde çıkarmak için bu kısa antrenmanı deneyin.
Gizli antrenmanları keşfedin
çekirdek
“Çekirdek egzersizi” terimi genellikle karın kaslarını sıkılaştırmakla ilişkilendirilir. Ancak uzmanlar, sahilde iyi görünmenizi sağlayacak bir temel antrenman seçmenin tamamen yanlış olduğunu söylüyor. Merkez bölgenizin en önemli kısmı, omurganızı ve merkez bölgenizi saran, güvenli bir şekilde hareket etmenizi ve yaralanmalardan kaçınmanızı sağlayan, daha az bilinen karmaşık bir kas setidir.
Bu nedenle, bu çok önemli, görülmesi zor kasları çalıştıran kalaslar yerine egzersizi veya mekik hareketlerini atlayın. Ayrıca, orta bölümün farklı kısımlarını hedeflemek için bir tür döndürme içeren egzersizler arayın.
pelvik taban
Büyük bir etkiye sahip olabilen ve genellikle gözden kaçan bir diğer kas grubu da pelvik tabandır. Bu kaslar sadece çekirdek kasları desteklemekle kalmaz, aynı zamanda mesane, bağırsak ve rahim gibi organları da yerinde tutar. Uzmanlar, yalnızca yeterince egzersiz yapılmadığını söylemekle kalmıyor, birçok insanın var olduklarını bile bilmiyor. Ancak, bu kasları stabilize etmek ve koşmak, zıplamak ve hatta gülmek gibi günlük aktivitelerden daha iyi keyif almanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz bir dizi basit egzersiz vardır.
Akıl oyunu oyna
Asla kapıdan dışarı çıkmazsak veya antrenman ekipmanı giymezsek, bu antrenmanların hiçbiri yardımcı olmayacaktır. Sonuç olarak, en önemli fitness tavsiyesi hafta boyunca egzersiz yapmaktır. Bu, sevdiğimiz ve sabırsızlıkla beklediğimiz egzersizler bulmak anlamına gelebilir. Ama bazen inatçı beyinlerimizin biraz dürtmeye ihtiyacı vardır. İşte ayağa kalkıp hareket etmek için hepimizin kullanabileceği birkaç psikolojik numara.
Hep düşündüğün bir antrenman ya da spor var mı? Yorumlarda bize bildirin ve gelecekte bununla ilgili bir Why Not Try sütunu yapabiliriz.