Sakaryali
Active member
Minik meyve aromalı melatonin sakızlı şeker büyük bir vaat içeriyor: daha iyi uyku. Ancak tıp dergisi JAMA’da Salı günü yayınlanan yeni araştırma kritik bir noktayı vurguluyor: Diğer takviyeler gibi melatonin söz konusu olduğunda, etikette gördüğünüz şey her zaman aldığınız şey olmayabilir.
Bir araştırma ekibi 25 farklı melatonin sakızlı ürünü analiz etti ve 22 markanın etiketlerinde belirtilenden farklı miktarlarda melatonin içerdiğini buldu; biri reklamı yapılan melatonin miktarının yalnızca yüzde 74’ünü içerirken, diğeri reklamı yapılan miktarın yüzde 347’sini içeriyordu. Başka bir ürün hiç saptanabilir melatonin içermiyordu.
Araştırmacılar, sakızlı ayıları her üründen yalnızca tek bir şişeden test ettiler, bu nedenle melatonin miktarının partiden partiye değişmesi mümkün. Ancak sonuçlar, tüketicilerin tükettiklerini düşündükleri melatonin miktarı ile gerçekte tüketiyor olabilecekleri miktar arasında çarpıcı bir tutarsızlığa işaret ediyor, dedi Dr. Harvard Tıp Okulu’nda doçent ve çalışmanın baş yazarı Pieter Cohen.
“Besin takviyesi endüstrisinin insafına kalmışsınız” dedi Dr. kohen
Gıda ve İlaç İdaresi, diyet takviyelerini güvenlik ve etkinlikleri açısından değerlendirmez. Bir ajans yetkilisi yaptığı açıklamada, “Amerikalıların sağlığını ve güvenliğini korumak FDA’nın en büyük önceliğidir ve diyet takviyeleriyle ilgili halk sağlığı endişeleri ortaya çıktığında tüketicilere karşı tetikte olmaya devam edeceğiz.”
Önceki araştırmalar, melatonin ürünlerinin kalitesinin ne kadar değişken olabileceğini göstermiştir; Kanada’da 2017’de yapılan bir araştırma, bir melatonin takviyesinin etikette reklamı yapılan miktarın yüzde 400’ünden fazlasını içerdiğini buldu. doktor Cohen’in çalışması yalnızca sakızlı ayılara baktı ve Amerika Birleşik Devletleri’nde satılan ürünlere odaklandı. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, melatonin takviyesi kullanan Amerikalıların sayısı 1999 ile 2018 arasında beş kattan fazla arttı.
Çok Fazla Melatonin Tükettiğinizde Ne Olur?
Beynimiz, güneş battıktan sonra doğal olarak melatonin üretmeye programlanmıştır. Hormon, vücudumuza uyku zamanının geldiğini bildirerek sirkadiyen ritmimizi düzenlemeye yardımcı olur. Melatonin takviyeleri, bu süreci tamamlamak veya geliştirmek için tasarlanmıştır.
Pensilvanya Üniversitesi Perelman Tıp Okulu’nda psikiyatri profesörü olan Philip Gehrman, doğru bir şekilde etiketlenmiş üç miligramlık sakız, beynimizin doğal olarak ürettiğinden yaklaşık bin kat daha fazla melatonin içerdiğini söyledi. Yüksek dozda bulunan fazla melatoninin vücutta basitçe parçalanıp atılması muhtemeldir, dedi; muhtemelen daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmayacaktır.
Melatonin dozu ne kadar yüksek olursa, yan etkiler yaşama olasılığınız o kadar artar, dedi Dr. Northwestern Feinberg Tıp Okulu’nda uyku tıbbı uzmanı olan Sabra Abbott. Uzmanlar, büyük miktarlarda melatoninin çoğu yetişkin için muhtemelen tehlikeli olmadığını söylüyor, ancak bazı insanlar takviyeyi aldıktan sonraki sabah sersemlik, akşamdan kalma veya canlı, rahatsız edici rüyalar gördüklerini söylüyor.
Melatonin sakızı çok fazla tüketilirse çocuklar için ciddi riskler oluşturabilir. Geçen yaz yayınlanan bir araştırmaya göre, Amerikan Zehir Kontrol Merkezleri Birliği’ne pediatrik melatonin kullanımıyla ilgili çağrılar 2012’den 2021’e yüzde 530 arttı.
“Şeker değiller,” dedi Dr. Brian Chen, Cleveland Clinic’te uyku uzmanı. “Onları almak kolay değil.”
Güvenilir Bir Melatonin Takviyesini Nasıl Seçersiniz?
Belirli bir şişe melatonin sakızının, etikette belirtilen miktarı gerçekten içereceğinin garantisi yoktur. Yine de uzmanlar melatonin almayı seçenler için birkaç önlem önerdi:
Eczacıya sorun.
Çevrimiçi olarak melatonin sipariş etmek veya bir eczanenin koridorunda yürümek ve rastgele bir takviye seçmek yerine, Dr. Gehrman, bir eczacıdan güvenilir bir marka önermesini isteyin.
Sertifikalı olduğundan emin olun.
Uzmanlar, çeşitli besin takviyelerini inceleyen ABD Farmakopesi gibi üçüncü taraf bir kuruluş tarafından onaylanan bir ürün seçmeniz gerektiğini söylüyor.
Düşük dozlu bir takviye seçin.
Bir miligram veya daha az melatonin için gidin, dedi Dr. Abbott. Daha büyük bir doz, uykuya dalmanıza yardımcı olma konusunda muhtemelen daha etkili değildir.
Doktorunuzla konuşun.
Uzmanlar, melatonin gibi görünüşte zararsız bir takviye ile bile, denemeden önce bir doktorla konuşmanız gerektiğini söylüyor.
En başta neden melatonin aldığınızı düşünmek de önemlidir, dedi Dr. Chen. Melatonine yönelen birçok kişi bunu yanlış anlıyor, yatmadan hemen önce uyumaya çalışıyor ve bilişsel davranışçı terapi gibi bir müdahale uykusuzluğun tedavisinde daha faydalı olabileceği zaman hızlı bir çözüm arıyor.
“Bu kayıp uyku sanatını öğrenmek emek ve çaba gerektirir” dedi.
Bir araştırma ekibi 25 farklı melatonin sakızlı ürünü analiz etti ve 22 markanın etiketlerinde belirtilenden farklı miktarlarda melatonin içerdiğini buldu; biri reklamı yapılan melatonin miktarının yalnızca yüzde 74’ünü içerirken, diğeri reklamı yapılan miktarın yüzde 347’sini içeriyordu. Başka bir ürün hiç saptanabilir melatonin içermiyordu.
Araştırmacılar, sakızlı ayıları her üründen yalnızca tek bir şişeden test ettiler, bu nedenle melatonin miktarının partiden partiye değişmesi mümkün. Ancak sonuçlar, tüketicilerin tükettiklerini düşündükleri melatonin miktarı ile gerçekte tüketiyor olabilecekleri miktar arasında çarpıcı bir tutarsızlığa işaret ediyor, dedi Dr. Harvard Tıp Okulu’nda doçent ve çalışmanın baş yazarı Pieter Cohen.
“Besin takviyesi endüstrisinin insafına kalmışsınız” dedi Dr. kohen
Gıda ve İlaç İdaresi, diyet takviyelerini güvenlik ve etkinlikleri açısından değerlendirmez. Bir ajans yetkilisi yaptığı açıklamada, “Amerikalıların sağlığını ve güvenliğini korumak FDA’nın en büyük önceliğidir ve diyet takviyeleriyle ilgili halk sağlığı endişeleri ortaya çıktığında tüketicilere karşı tetikte olmaya devam edeceğiz.”
Önceki araştırmalar, melatonin ürünlerinin kalitesinin ne kadar değişken olabileceğini göstermiştir; Kanada’da 2017’de yapılan bir araştırma, bir melatonin takviyesinin etikette reklamı yapılan miktarın yüzde 400’ünden fazlasını içerdiğini buldu. doktor Cohen’in çalışması yalnızca sakızlı ayılara baktı ve Amerika Birleşik Devletleri’nde satılan ürünlere odaklandı. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, melatonin takviyesi kullanan Amerikalıların sayısı 1999 ile 2018 arasında beş kattan fazla arttı.
Çok Fazla Melatonin Tükettiğinizde Ne Olur?
Beynimiz, güneş battıktan sonra doğal olarak melatonin üretmeye programlanmıştır. Hormon, vücudumuza uyku zamanının geldiğini bildirerek sirkadiyen ritmimizi düzenlemeye yardımcı olur. Melatonin takviyeleri, bu süreci tamamlamak veya geliştirmek için tasarlanmıştır.
Pensilvanya Üniversitesi Perelman Tıp Okulu’nda psikiyatri profesörü olan Philip Gehrman, doğru bir şekilde etiketlenmiş üç miligramlık sakız, beynimizin doğal olarak ürettiğinden yaklaşık bin kat daha fazla melatonin içerdiğini söyledi. Yüksek dozda bulunan fazla melatoninin vücutta basitçe parçalanıp atılması muhtemeldir, dedi; muhtemelen daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmayacaktır.
Melatonin dozu ne kadar yüksek olursa, yan etkiler yaşama olasılığınız o kadar artar, dedi Dr. Northwestern Feinberg Tıp Okulu’nda uyku tıbbı uzmanı olan Sabra Abbott. Uzmanlar, büyük miktarlarda melatoninin çoğu yetişkin için muhtemelen tehlikeli olmadığını söylüyor, ancak bazı insanlar takviyeyi aldıktan sonraki sabah sersemlik, akşamdan kalma veya canlı, rahatsız edici rüyalar gördüklerini söylüyor.
Melatonin sakızı çok fazla tüketilirse çocuklar için ciddi riskler oluşturabilir. Geçen yaz yayınlanan bir araştırmaya göre, Amerikan Zehir Kontrol Merkezleri Birliği’ne pediatrik melatonin kullanımıyla ilgili çağrılar 2012’den 2021’e yüzde 530 arttı.
“Şeker değiller,” dedi Dr. Brian Chen, Cleveland Clinic’te uyku uzmanı. “Onları almak kolay değil.”
Güvenilir Bir Melatonin Takviyesini Nasıl Seçersiniz?
Belirli bir şişe melatonin sakızının, etikette belirtilen miktarı gerçekten içereceğinin garantisi yoktur. Yine de uzmanlar melatonin almayı seçenler için birkaç önlem önerdi:
Eczacıya sorun.
Çevrimiçi olarak melatonin sipariş etmek veya bir eczanenin koridorunda yürümek ve rastgele bir takviye seçmek yerine, Dr. Gehrman, bir eczacıdan güvenilir bir marka önermesini isteyin.
Sertifikalı olduğundan emin olun.
Uzmanlar, çeşitli besin takviyelerini inceleyen ABD Farmakopesi gibi üçüncü taraf bir kuruluş tarafından onaylanan bir ürün seçmeniz gerektiğini söylüyor.
Düşük dozlu bir takviye seçin.
Bir miligram veya daha az melatonin için gidin, dedi Dr. Abbott. Daha büyük bir doz, uykuya dalmanıza yardımcı olma konusunda muhtemelen daha etkili değildir.
Doktorunuzla konuşun.
Uzmanlar, melatonin gibi görünüşte zararsız bir takviye ile bile, denemeden önce bir doktorla konuşmanız gerektiğini söylüyor.
En başta neden melatonin aldığınızı düşünmek de önemlidir, dedi Dr. Chen. Melatonine yönelen birçok kişi bunu yanlış anlıyor, yatmadan hemen önce uyumaya çalışıyor ve bilişsel davranışçı terapi gibi bir müdahale uykusuzluğun tedavisinde daha faydalı olabileceği zaman hızlı bir çözüm arıyor.
“Bu kayıp uyku sanatını öğrenmek emek ve çaba gerektirir” dedi.