Sakaryali
Active member
Instagram'ın belirli köşelerinde kaydırırsanız, Pilates'in sadece bir eğitim değil, aynı zamanda bir yaşam tarzı, minimalist spor salonu, pahalı tozluk ve matcha -lattes olduğuna inanabilirsiniz.
Kısmen estetik cazibesi sayesinde Pilates moda. Örneğin, Pilates geçen yıl fitness platformu -class geçişinde en popüler sınıf türüydü. Pilates kurslarını özel stüdyolarda, fizyoterapi kliniklerinde ve Big Box fitness stüdyolarında ve herhangi bir zamanda Pilatesology ve Pilates gibi akış platformlarında bulacaksınız.
Pilates, yaklaşık bir asır önce bir Alman boksör Joseph Pilates tarafından icat edildi. Çekirdek direnci, omurganın hizalanmasını, eklem stabilitesini ve hareketliliğini geliştirmek için egzersizlere odaklanır. New York'ta klasik bir Pilates öğretmeni olan Kira Lamb, hareketlerin fiziksel ve zihinsel işlev için optimum nefes almayı da teşvik ettiğini söyledi. Geleneksel Pilates bir mat üzerinde veya bir cihazda uygulanabilir. Kayan arabaya sahip bir platform, ayarlanabilir kayışlar ve bir flep olan reformcu en yaygın olanlardan biridir.
Pilates sınıfları, eğitmene ve egzersizleri değiştirip değiştirmediklerine bağlı olarak nazikçe veya çok zor olabilir. Malzeme fitness avantajlarına ek olarak, birçok insan, entelektüel beden arasında daha büyük bir bağlantı da dahil olmak üzere daha tarif edilemez sonuçlar için uygulamaya çekilir. Austin'deki Pilates öğretmeni Ivy Baron, “İnsanlar bir Pilates sınıfından sonra daha iyi hissettiklerini ve her zaman bunun için sözleri olmadığını biliyorlar” dedi.
Birçok farklı sınıf türü Pilates olarak konumlandırılabilir. Geleneksel Pilates hakkında, yüksek yoğunluklu kas bağlayıcı, kaynak megaformerleri de vardır. Bunlara Pilates denebilir, ancak genellikle daha çok kardiyo ve direnç eğitimine odaklanırlar.
Eğitmenlere göre Pilates'te yeniyseniz veya uygulamanızı derinleştirmek istiyorsanız, oturumunuzun en iyisini bulacaksınız.
Her egzersizin en zor versiyonunu yapmak zorunda değilsiniz.
Her egzersizin en zor versiyonunu bazı egzersizlerde ve Pilates'te yaparsanız, herhangi bir egzersizi vücudunuza ve yetenek seviyesine uyarlayabilirsiniz, harika bir oturumun anahtarıdır.
“Yeni başlayansanız, egzersizler temel veya ince hissediyor gibi görünüyor,” dedi Bayan Lamb. Bununla birlikte, bu sadelikle, stres veya şikayetler olmadan daha zor egzersizlere doğru çalışabilmeniz için güçlü bir temel oluşturabilirsiniz.
Eğer nefesinizi katlayan veya nefesinizi koruyan kalçalı kaslarınız varsa “, bunların hepsi egzersizin ilerlediğine dair işaretler, dedi Julia Rosenthal, ama Brooklyn'de bir klinik çalıştırmalısınız.” Orada kalmak için dişlerinizi bölmek zorunda ”dedi.
Brooklyn'deki Queer Body Pilates'in sahibi Sofia Engelman, Pilates inanılmaz derecede uyarlanabilir. “Bir sınıfta çalıştığımız birçok şey her bedende gerçekten farklı görünmeli” dedi.
Bayan Engelman, birçok egzersizi uyarlamak için iki basit yol önerdi: Birincisi, hareket alanınızı egzersizin zorluğunu değiştirmek için ayarlayabilirsiniz. Örneğin, bacağınızla küçük bir daire yapmak büyük bir daire yapmaktan daha az yorucudur. İkincisi, bacaklarını yükselten, daha düşük, alçaltan, indiren egzersizler sırasında yükü hafifletmek için dizlerini bükmeye çalışırlar.
Sahne ile yaratıcı olun.
Tüm Mat Pilates öğretmenleri sınıflarına sahne içermeyecek, ancak bu onlardan yararlanamayacakları anlamına gelmez. Yastık ve Yogam madeni paralar gibi araçlar, tüm vücut tiplerinden katılımcıların gereksiz gerginlikleri azaltmasına ve bir egzersizin amaçlanan avantajlarını kullanmasına yardımcı olabilir.
Destek olmadan sırtınızda yatarsanız, vücudunuzun doğal eğrileri vücudunuza bağlı olarak, başınızı hafifçe geri döndürmek ve boynunuzda ve sırtınızın ortasında gerginliklere yol açabilir. “Ama kafanızın altında bir yastıkla başlarsanız, bu zorlu egzersizleri yapabilirsiniz, çünkü yerçekimi için savaşmazsınız,” dedi Bayan Baron. Bu yastık omurganızın daha nötr, daha rahat bir konumda başlamasını sağlar.
Bir havlu da çok yönlü bir seçenek olabilir, dedi Bayan Baron. Müşterileriniz genellikle başlarının veya kalçalarının altına bir tane koyar veya rulonun yarısı gibi egzersizlere yardımcı olmak için uyluklarının arkasına öğütür.
Bayan Baron, iyi bir Pilates eğitmeni, alıştırmaları tüm katılımcılar için etkili hale getirmek için değişiklikler ve destek sunmalıdır. Sizinki değilse, başka bir sınıf aramaya değer olabilir. “Kişinizi bulana kadar alışveriş yapmanız gerekebilir” dedi.
Bireysel desteğe yatırım yapmayı düşünün.
Normal rutinleri grup veya video derslerine katılımı etkilerse, özellikle bir cihazın kullanımında yeni olmaları durumunda ara sıra özel oturumlar iyi bir yatırım olabilir.
Lamb, birkaç özel dersin, ekipmanlara aşina olmanıza ve vücudunuz için potansiyel değişiklikleri önceden öğrenmenize yardımcı olabileceğini söyledi. Bir eğitmen ayrıca, görülmesi her zaman kolay olmadığından, her egzersizde amaçlanan kaslara bağlı olduğunuzdan emin olmak için size bireysel geri bildirimler ve pratik ayarlamalar da verebilir. Rosenthal.
Özel bir oturum pahalı olabilir: Genellikle öğretmene ve nerede yaşadıklarına bağlı olarak 75 ila 250 ABD doları arasındadır. Ancak 70 yaşındaki Connie Clark, bu maliyetlerin buna değebileceğini söyledi. Bayan Clark, iki yıl önce Charlottesville, Virginia'daki bir grup Pilates sınıfında bir arkadaşa katıldı. O zamandan beri eğitmenle, boyun ve omuz ağrısı yoluyla bireysel dikkat ve cesaretle çalışmasını mümkün kılan düzenli özel oturumlar ekledi. “Vücudumla çok daha fazla uyum hissediyorum ”dedi.
Pilates'i diğer faaliyetlerin temeli olarak hayal edin.
Pilates her onay kutusunu fiziksel uygunlukları için kontrol etmez. Çoğu sınıf, çok fazla kardiyovasküler eğitim veya kemik yoğunluğunu ve kas kütlesini korumaya yardımcı olan ağır kaldırma içermez, ancak Pilates bu avantajları daha rahat sunan faaliyetleri tasarlamaya yardımcı olabilir. “Herkes kuvvet antrenmanı olmalı ve Pilates harika bir ek olabilir” dedi Dr. Rosenthal.
Bayan Baron, yeni öğrencilere yapmak istedikleri – veya daha yetenekli hissetmek istedikleri egzersiz türleri hakkında soruyor ve cevapların seçimi harika: golf, binicilik, yüzme, koşu ve daha fazlası.
“Kimse içeri girmiyor ve nasıl, hobimin ne olması gerektiğini biliyorsun? Pilates! “Bayan Baron, sizi daha fazla güç ve daha az gerilim ve acı ile seven bir araç.
Anna Maltby kişisel bir antrenör, bir Mat Pilates eğitmeni ve Mobil'e bülten şovlarının yazarıdır.
Kısmen estetik cazibesi sayesinde Pilates moda. Örneğin, Pilates geçen yıl fitness platformu -class geçişinde en popüler sınıf türüydü. Pilates kurslarını özel stüdyolarda, fizyoterapi kliniklerinde ve Big Box fitness stüdyolarında ve herhangi bir zamanda Pilatesology ve Pilates gibi akış platformlarında bulacaksınız.
Pilates, yaklaşık bir asır önce bir Alman boksör Joseph Pilates tarafından icat edildi. Çekirdek direnci, omurganın hizalanmasını, eklem stabilitesini ve hareketliliğini geliştirmek için egzersizlere odaklanır. New York'ta klasik bir Pilates öğretmeni olan Kira Lamb, hareketlerin fiziksel ve zihinsel işlev için optimum nefes almayı da teşvik ettiğini söyledi. Geleneksel Pilates bir mat üzerinde veya bir cihazda uygulanabilir. Kayan arabaya sahip bir platform, ayarlanabilir kayışlar ve bir flep olan reformcu en yaygın olanlardan biridir.
Pilates sınıfları, eğitmene ve egzersizleri değiştirip değiştirmediklerine bağlı olarak nazikçe veya çok zor olabilir. Malzeme fitness avantajlarına ek olarak, birçok insan, entelektüel beden arasında daha büyük bir bağlantı da dahil olmak üzere daha tarif edilemez sonuçlar için uygulamaya çekilir. Austin'deki Pilates öğretmeni Ivy Baron, “İnsanlar bir Pilates sınıfından sonra daha iyi hissettiklerini ve her zaman bunun için sözleri olmadığını biliyorlar” dedi.
Birçok farklı sınıf türü Pilates olarak konumlandırılabilir. Geleneksel Pilates hakkında, yüksek yoğunluklu kas bağlayıcı, kaynak megaformerleri de vardır. Bunlara Pilates denebilir, ancak genellikle daha çok kardiyo ve direnç eğitimine odaklanırlar.
Eğitmenlere göre Pilates'te yeniyseniz veya uygulamanızı derinleştirmek istiyorsanız, oturumunuzun en iyisini bulacaksınız.
Her egzersizin en zor versiyonunu yapmak zorunda değilsiniz.
Her egzersizin en zor versiyonunu bazı egzersizlerde ve Pilates'te yaparsanız, herhangi bir egzersizi vücudunuza ve yetenek seviyesine uyarlayabilirsiniz, harika bir oturumun anahtarıdır.
“Yeni başlayansanız, egzersizler temel veya ince hissediyor gibi görünüyor,” dedi Bayan Lamb. Bununla birlikte, bu sadelikle, stres veya şikayetler olmadan daha zor egzersizlere doğru çalışabilmeniz için güçlü bir temel oluşturabilirsiniz.
Eğer nefesinizi katlayan veya nefesinizi koruyan kalçalı kaslarınız varsa “, bunların hepsi egzersizin ilerlediğine dair işaretler, dedi Julia Rosenthal, ama Brooklyn'de bir klinik çalıştırmalısınız.” Orada kalmak için dişlerinizi bölmek zorunda ”dedi.
Brooklyn'deki Queer Body Pilates'in sahibi Sofia Engelman, Pilates inanılmaz derecede uyarlanabilir. “Bir sınıfta çalıştığımız birçok şey her bedende gerçekten farklı görünmeli” dedi.
Bayan Engelman, birçok egzersizi uyarlamak için iki basit yol önerdi: Birincisi, hareket alanınızı egzersizin zorluğunu değiştirmek için ayarlayabilirsiniz. Örneğin, bacağınızla küçük bir daire yapmak büyük bir daire yapmaktan daha az yorucudur. İkincisi, bacaklarını yükselten, daha düşük, alçaltan, indiren egzersizler sırasında yükü hafifletmek için dizlerini bükmeye çalışırlar.
Sahne ile yaratıcı olun.
Tüm Mat Pilates öğretmenleri sınıflarına sahne içermeyecek, ancak bu onlardan yararlanamayacakları anlamına gelmez. Yastık ve Yogam madeni paralar gibi araçlar, tüm vücut tiplerinden katılımcıların gereksiz gerginlikleri azaltmasına ve bir egzersizin amaçlanan avantajlarını kullanmasına yardımcı olabilir.
Destek olmadan sırtınızda yatarsanız, vücudunuzun doğal eğrileri vücudunuza bağlı olarak, başınızı hafifçe geri döndürmek ve boynunuzda ve sırtınızın ortasında gerginliklere yol açabilir. “Ama kafanızın altında bir yastıkla başlarsanız, bu zorlu egzersizleri yapabilirsiniz, çünkü yerçekimi için savaşmazsınız,” dedi Bayan Baron. Bu yastık omurganızın daha nötr, daha rahat bir konumda başlamasını sağlar.
Bir havlu da çok yönlü bir seçenek olabilir, dedi Bayan Baron. Müşterileriniz genellikle başlarının veya kalçalarının altına bir tane koyar veya rulonun yarısı gibi egzersizlere yardımcı olmak için uyluklarının arkasına öğütür.
Bayan Baron, iyi bir Pilates eğitmeni, alıştırmaları tüm katılımcılar için etkili hale getirmek için değişiklikler ve destek sunmalıdır. Sizinki değilse, başka bir sınıf aramaya değer olabilir. “Kişinizi bulana kadar alışveriş yapmanız gerekebilir” dedi.
Bireysel desteğe yatırım yapmayı düşünün.
Normal rutinleri grup veya video derslerine katılımı etkilerse, özellikle bir cihazın kullanımında yeni olmaları durumunda ara sıra özel oturumlar iyi bir yatırım olabilir.
Lamb, birkaç özel dersin, ekipmanlara aşina olmanıza ve vücudunuz için potansiyel değişiklikleri önceden öğrenmenize yardımcı olabileceğini söyledi. Bir eğitmen ayrıca, görülmesi her zaman kolay olmadığından, her egzersizde amaçlanan kaslara bağlı olduğunuzdan emin olmak için size bireysel geri bildirimler ve pratik ayarlamalar da verebilir. Rosenthal.
Özel bir oturum pahalı olabilir: Genellikle öğretmene ve nerede yaşadıklarına bağlı olarak 75 ila 250 ABD doları arasındadır. Ancak 70 yaşındaki Connie Clark, bu maliyetlerin buna değebileceğini söyledi. Bayan Clark, iki yıl önce Charlottesville, Virginia'daki bir grup Pilates sınıfında bir arkadaşa katıldı. O zamandan beri eğitmenle, boyun ve omuz ağrısı yoluyla bireysel dikkat ve cesaretle çalışmasını mümkün kılan düzenli özel oturumlar ekledi. “Vücudumla çok daha fazla uyum hissediyorum ”dedi.
Pilates'i diğer faaliyetlerin temeli olarak hayal edin.
Pilates her onay kutusunu fiziksel uygunlukları için kontrol etmez. Çoğu sınıf, çok fazla kardiyovasküler eğitim veya kemik yoğunluğunu ve kas kütlesini korumaya yardımcı olan ağır kaldırma içermez, ancak Pilates bu avantajları daha rahat sunan faaliyetleri tasarlamaya yardımcı olabilir. “Herkes kuvvet antrenmanı olmalı ve Pilates harika bir ek olabilir” dedi Dr. Rosenthal.
Bayan Baron, yeni öğrencilere yapmak istedikleri – veya daha yetenekli hissetmek istedikleri egzersiz türleri hakkında soruyor ve cevapların seçimi harika: golf, binicilik, yüzme, koşu ve daha fazlası.
“Kimse içeri girmiyor ve nasıl, hobimin ne olması gerektiğini biliyorsun? Pilates! “Bayan Baron, sizi daha fazla güç ve daha az gerilim ve acı ile seven bir araç.
Anna Maltby kişisel bir antrenör, bir Mat Pilates eğitmeni ve Mobil'e bülten şovlarının yazarıdır.