Sakaryali
Active member
Video
krediKredi…Sean Dong
6 günlük enerji mücadelemize başlamak için gün içinde dinlenmeye odaklanıyoruz.
Enerjinizi artırmayı düşündüğünüzde muhtemelen daha iyi uykuyu düşünürsünüz. İyi bir gece uykusu (yetişkinler için en az yedi saat) biliş ve uyanıklık için çok önemlidir. Yine de çoğumuz yeterince almakta zorlanıyoruz veya daha az tazelenmiş hissederek uyanıyoruz.
Ancak gün içinde dinlenmeyi başarmak biraz daha kolaydır. Araştırmalar, kısa, canlandırıcı molalar vermenin gün boyunca kendinizi enerjik hissetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu molalar şekerleme değildir ancak benzer faydalar sunar: dikkati yeniden kazandırır, yorgunluğu azaltır, canlılığı artırır ve refahı ve ruh halini iyileştirir.
Bu anlara öncelik vermenin bir tür önlem olduğunu söyleyen Dr. Sue Varma, NYU Grossman Tıp Fakültesi'nde psikiyatri klinik yardımcı doçenti ve yakında çıkacak olan Pratik İyimserlik kitabının yazarı.
İnsanların gündüz dinlenmesini “yalnızca 'kazandığınızda' izin verilen bir ödül” olarak görme eğiliminde olduklarını söyledi. Ancak bu, tıpkı egzersiz yapmak veya iyi beslenmek gibi günlük bir sağlık uygulaması olmalıdır.
Kendinize bir “vaha anı” yaşatın.
Bugün kendinize bir “vaha anı” yaşatabilirsiniz, Dr. Varma buna etrafınızdaki gerçek ve mecazi gürültüden biraz uzaklaşma diyor.
Beş dakika bulun.
İlk olarak, ne zaman beş dakikalık bir mola verebileceğinizi belirleyin; kendinizi yenilenmiş hissetmenize yetecek kadar uzun, ancak gerçekten planlayabileceğiniz kadar kısa.
Dr. Varma bunu enerji seviyeniz düşmeden yapmanızı önerir. Mantık dışı gibi görünse de araştırmalar, dinlenmenin, yorgunluktan sonra değil, yorgunluktan önce alındığında enerjinizi geri kazanmada daha etkili olabileceğini öne sürüyor.
Baylor Üniversitesi Hankamer İşletme Fakültesi'nde işyerindeki molalar üzerine çalışan profesör Cindy Wu, gün içerisinde düzenli bir programa sahip insanlar için sabahın en iyi zaman olduğunu söyledi. Bu noktada şöyle dedi: “Kaynakların yalnızca küçük bir kısmını tükettiler, dolayısıyla onları geri almak daha kolay.”
Bununla birlikte, eğer sabahınız tamamen doluysa (ya da geceleri çalışıp gündüzleri uyuyorsanız), istediğiniz zaman kendinize bir vaha anı yaşatmanın faydaları vardır, dedi Dr. Varma.
Sakin bir yer bulun.
Telefonunuzu sessize alın veya başka bir odada bırakın. Evdeyken rahatça oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun, dedi Dr. Varma. İşteyken nispeten sessiz bir yer bulun; kafeteryada veya dinlenme odasında bir koltuk, dışarıda bir bank ve hatta işe arabayla gidiyorsanız arabanız. Tutumun, birkaç dakikanızı ayırma niyetinizden daha az önemli olduğunu ekledi.
Aslında oturmanıza ya da hareketsiz kalmanıza gerek yok. Dr sonuçları. Wu, iş dışında zamanınızı hoşunuza giden bir şey yaparak geçirdiğiniz sürece, molanızda ne yaptığınızın önemli olmadığını, bunun beş dakikalık bir yürüyüş ya da hızlı bir kahve olabileceğini öne sürüyor. “Bu duraklamayı yeniden doldurmanın temel özelliğinin bu seçim, bu özerklik olduğunu bulduk” dedi Dr. Wu.
“Uyanıklıkta rahatlama”yı deneyin.
Yavaş ve derin nefes alın. Bunu beş dakika boyunca yapmak daha az yorgun hissetmenize yardımcı olabilir.
Bunun meditasyonla karıştırılmaması gerektiğini söyleyen Dr. Varma. Bir vaha anı katı değildir. Onun “uyanık rahatlama” dediği bir durumu hedefleyin; kendinizi daha sakin ama yine de uyanık hissetmelisiniz. Zihninizi susturmaya çalışın ama dikkatinizi dağıtmaya çalışmayın. Mola sırasında en sevdiğiniz şarkıları bile dinleyebilirsiniz.
Daha sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin: Biraz daha tazelendiniz mi? Bu duraklama, diye ekledi Dr. Varma'yı eklemek size aynı zamanda ustalık ve kontrol duygusu da verebilir. “Faydalı bir şey için yer ve zaman yarattılar” dedi. “Ve yatağınızı nasıl yaptığınıza benzer şekilde, o gün için bir şeyi başardığınızı hissediyorsunuz.”
Dinlenmenin “son derece tedavi edici, kullanılmayan bir kaynak” olduğunu ve olumlu etkilerin zamanla artabileceğini söyleyen Dr. Varma. Bu alıştırmayı beğendiyseniz, ödül almaya devam etmek için bu hafta ve sonraki haftalarda ve aylarda her gün beş dakikalık bir ara planlamayı düşünün.
Aşağıda dinlenme inzivaları düzenleyen meditasyon öğretmeni Octavia Faith Ann Raheem'in rehberli gündüz dinlenme uygulaması bulunmaktadır. Bunu sadece 6 Günlük Enerji Mücadelemize katılanlar için kaydetti.
Dinlenmek için yardıma mı ihtiyacınız var? Bu ses egzersizini deneyin.
Duraklat, Dinlen, Ol: Değişim Zamanlarında Cesaret için Durgunluk Uygulamaları kitabının yazarı Octavia Faith Ann Raheem, size yeniden enerji vermek ve yenilemek için tasarlanmış kısa bir egzersiz konusunda rehberlik ediyor.
Daha fazla göster
Video
krediKredi…Sean Dong
Bu, 6 Günlük Enerji Mücadelesinin 2. Günü. Yeniden başlamak için tıklayın Burada.
Yorgun olduğunuzda kalkıp hareket etmek gerçekten sıkıcı görünebilir. Ancak gün içinde ne kadar az hareket edersek kendimizi o kadar yorgun hissederiz.
Bugünün mücadelesi eğlenceli, biraz aptalca üç dakikalık bir egzersiz.
Bu neden enerji sorununun çok önemli bir parçası? Çünkü kısa süreli egzersizler yorgunluğun azaltılmasına, stresin hafifletilmesine ve ruh halinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
NYU Grossman Tıp Fakültesi'nde nöroşirürji, sinir bilimi ve fizyoloji profesörü Margaret Rice, başladığınızda kalp atış hızınızın arttığını ve kaslarınıza ve beyninize oksijen iletiminin arttığını söyledi. Bu acelenin “en azından kısa bir süre için daha sonra kendinizi daha uyanık hissetmenize neden olabileceğini” söyledi.
Ayrıca zevk, dikkat ve motivasyonla ilgili bir hormon olan dopaminin muhtemelen bu üç dakikalık egzersiz içinde arttığını söyledi. Bu, işiniz bittiğinde neden daha odaklanmış ve motive olduğunuzu açıklayabilir.
Küçük bir egzersiz, enerji artışının ötesinde sağlık yararları da sağlayabilir. 2022 yılında 25.000'den fazla İngiliz yetişkin üzerinde yapılan bir araştırmada araştırmacılar, her gün toplam üç dakika yoğun egzersiz yapanların, yapmayanlara göre daha düşük ölüm oranına ve daha düşük kardiyovasküler hastalık riskine sahip olduğunu buldu.
Harekete hazır? Hayal gücünüzden daha fazlasına ihtiyacınız yok.
Bir profesyonel gibi hareket edin.
Üç dakika içinde bir boksörü, bir balerini, bir tenisçiyi, bir basketbolcuyu, bir koşucuyu ve içinizi serinletmek için bir yoga uygulayıcısını taklit edeceksiniz.
Stanford Üniversitesi'nde öğretim görevlisi ve “Hareketin Sevinci” kitabının yazarı olan sağlık psikoloğu Kelly McGonigal, yirmi yılı aşkın bir süredir aynı zamanda egzersiz eğitmenliği yapıyor ve bu aktivitenin kalabalığın favorisi olduğunu söylüyor. Eğlencelidir, tüm yeteneklere göre özelleştirilebilir ve normal kıyafetlerinizi giyebilirsiniz.
Dr. McGonigal, güne enerji dolu başlamak için ilk iş olarak bu egzersizi yapmayı önerdi. Ama aslında, üç dakikanız olduğunda ve araca ihtiyaç duyduğunuzda bunu yapabilirsiniz.
Sahneyi kurmak.
Öncelikle rahatça hareket edebileceğiniz bir yer bulun. Daha sonra aşağıdaki adımların her birini 30 saniye boyunca (toplamda üç dakika) yapın. (Aşağıdaki animasyonlu zamanlayıcıyı kullanabilirsiniz: Geçiş zamanı geldiğinde size bir sonraki hamleyi gösterecektir.)
Bir sporcu gibi davranın.
Hazır olduğunuzda aşağıdaki aktivitelere başlayın.
“Çok fazla düşünmeyin, sadece yapın” dedi Dr. McGonigal. “Yanlış yapamazsın.”
Başlamak için önerilen bazı adımlar şunlardır:
Boks. Birkaç yumruk atın, ağır bir çantaya vuruyormuş gibi yapın veya hızlı ve yavaş yumruklar arasında geçiş yapın.
Bale. Bir daire oluşturacak şekilde kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Her bacağınızı öne doğru uzatın ve ayak parmaklarınızı işaret edin. Parmaklarınızın ucunda yükselin ve tekrar aşağı inin. Pirouet yapın veya zıplayın.
Tenis. Backhand ve forehand vuruşlarını deneyin. Topuklarınızın üzerine çıkın ve voleybola karşılık verin. Havaya bir “top” atın ve servisi parçalayın.
Basketbol. “Topu” sürün, şut atın veya havaya zıplayın ve hayali bir rakibi engelleyin.
Koşma. Yerinizde koşun, kollarınızı pompalayın ve sallayın veya ellerinizi havaya fırlatın ve bitiş çizgisinde yelken açın (zafer dansı isteğe bağlıdır).
Yoga. Kendinizi sağlam hissetmenizi sağlayacak herhangi bir poz veya duruşu benimseyin, örneğin: B. elleriniz kalbinizin üzerindeyken “dağ” pozunda.
Video
krediKredi…Sean Dong
Üç dakikanın sonunda nasıl hissettiğinize dikkat edin. Kalp atış hızınız yükseldi mi? Daha derin nefes alıyor musun? Daha fazla enerjiniz var mı? Ruh haliniz biraz düzeldi mi?
Bunu, anaokuluna giden komşum, ergenlik çağındaki yeğenim ve 81 yaşındaki babam da dahil olmak üzere üç kuşak insanla test ettim. Babam ilk başta isteksizdi ama “boksa” başladığımızda o da katılmadan ve aparkat gösterisi yapmaktan kendini alamadı. Basketbol bölümünde yeğenim “atlama atışımı” engellediği için bağırıyordu. Sonunda herkes gülüyordu ve enerji doluydu.
Daha fazla göster
krediKredi…Sean Dong
6 günlük enerji mücadelemize başlamak için gün içinde dinlenmeye odaklanıyoruz.
Enerjinizi artırmayı düşündüğünüzde muhtemelen daha iyi uykuyu düşünürsünüz. İyi bir gece uykusu (yetişkinler için en az yedi saat) biliş ve uyanıklık için çok önemlidir. Yine de çoğumuz yeterince almakta zorlanıyoruz veya daha az tazelenmiş hissederek uyanıyoruz.
Ancak gün içinde dinlenmeyi başarmak biraz daha kolaydır. Araştırmalar, kısa, canlandırıcı molalar vermenin gün boyunca kendinizi enerjik hissetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu molalar şekerleme değildir ancak benzer faydalar sunar: dikkati yeniden kazandırır, yorgunluğu azaltır, canlılığı artırır ve refahı ve ruh halini iyileştirir.
Bu anlara öncelik vermenin bir tür önlem olduğunu söyleyen Dr. Sue Varma, NYU Grossman Tıp Fakültesi'nde psikiyatri klinik yardımcı doçenti ve yakında çıkacak olan Pratik İyimserlik kitabının yazarı.
İnsanların gündüz dinlenmesini “yalnızca 'kazandığınızda' izin verilen bir ödül” olarak görme eğiliminde olduklarını söyledi. Ancak bu, tıpkı egzersiz yapmak veya iyi beslenmek gibi günlük bir sağlık uygulaması olmalıdır.
Kendinize bir “vaha anı” yaşatın.
Bugün kendinize bir “vaha anı” yaşatabilirsiniz, Dr. Varma buna etrafınızdaki gerçek ve mecazi gürültüden biraz uzaklaşma diyor.
Beş dakika bulun.
İlk olarak, ne zaman beş dakikalık bir mola verebileceğinizi belirleyin; kendinizi yenilenmiş hissetmenize yetecek kadar uzun, ancak gerçekten planlayabileceğiniz kadar kısa.
Dr. Varma bunu enerji seviyeniz düşmeden yapmanızı önerir. Mantık dışı gibi görünse de araştırmalar, dinlenmenin, yorgunluktan sonra değil, yorgunluktan önce alındığında enerjinizi geri kazanmada daha etkili olabileceğini öne sürüyor.
Baylor Üniversitesi Hankamer İşletme Fakültesi'nde işyerindeki molalar üzerine çalışan profesör Cindy Wu, gün içerisinde düzenli bir programa sahip insanlar için sabahın en iyi zaman olduğunu söyledi. Bu noktada şöyle dedi: “Kaynakların yalnızca küçük bir kısmını tükettiler, dolayısıyla onları geri almak daha kolay.”
Bununla birlikte, eğer sabahınız tamamen doluysa (ya da geceleri çalışıp gündüzleri uyuyorsanız), istediğiniz zaman kendinize bir vaha anı yaşatmanın faydaları vardır, dedi Dr. Varma.
Sakin bir yer bulun.
Telefonunuzu sessize alın veya başka bir odada bırakın. Evdeyken rahatça oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun, dedi Dr. Varma. İşteyken nispeten sessiz bir yer bulun; kafeteryada veya dinlenme odasında bir koltuk, dışarıda bir bank ve hatta işe arabayla gidiyorsanız arabanız. Tutumun, birkaç dakikanızı ayırma niyetinizden daha az önemli olduğunu ekledi.
Aslında oturmanıza ya da hareketsiz kalmanıza gerek yok. Dr sonuçları. Wu, iş dışında zamanınızı hoşunuza giden bir şey yaparak geçirdiğiniz sürece, molanızda ne yaptığınızın önemli olmadığını, bunun beş dakikalık bir yürüyüş ya da hızlı bir kahve olabileceğini öne sürüyor. “Bu duraklamayı yeniden doldurmanın temel özelliğinin bu seçim, bu özerklik olduğunu bulduk” dedi Dr. Wu.
“Uyanıklıkta rahatlama”yı deneyin.
Yavaş ve derin nefes alın. Bunu beş dakika boyunca yapmak daha az yorgun hissetmenize yardımcı olabilir.
Bunun meditasyonla karıştırılmaması gerektiğini söyleyen Dr. Varma. Bir vaha anı katı değildir. Onun “uyanık rahatlama” dediği bir durumu hedefleyin; kendinizi daha sakin ama yine de uyanık hissetmelisiniz. Zihninizi susturmaya çalışın ama dikkatinizi dağıtmaya çalışmayın. Mola sırasında en sevdiğiniz şarkıları bile dinleyebilirsiniz.
Daha sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin: Biraz daha tazelendiniz mi? Bu duraklama, diye ekledi Dr. Varma'yı eklemek size aynı zamanda ustalık ve kontrol duygusu da verebilir. “Faydalı bir şey için yer ve zaman yarattılar” dedi. “Ve yatağınızı nasıl yaptığınıza benzer şekilde, o gün için bir şeyi başardığınızı hissediyorsunuz.”
Dinlenmenin “son derece tedavi edici, kullanılmayan bir kaynak” olduğunu ve olumlu etkilerin zamanla artabileceğini söyleyen Dr. Varma. Bu alıştırmayı beğendiyseniz, ödül almaya devam etmek için bu hafta ve sonraki haftalarda ve aylarda her gün beş dakikalık bir ara planlamayı düşünün.
Aşağıda dinlenme inzivaları düzenleyen meditasyon öğretmeni Octavia Faith Ann Raheem'in rehberli gündüz dinlenme uygulaması bulunmaktadır. Bunu sadece 6 Günlük Enerji Mücadelemize katılanlar için kaydetti.
Dinlenmek için yardıma mı ihtiyacınız var? Bu ses egzersizini deneyin.
Duraklat, Dinlen, Ol: Değişim Zamanlarında Cesaret için Durgunluk Uygulamaları kitabının yazarı Octavia Faith Ann Raheem, size yeniden enerji vermek ve yenilemek için tasarlanmış kısa bir egzersiz konusunda rehberlik ediyor.
Daha fazla göster
Video
krediKredi…Sean Dong
Bu, 6 Günlük Enerji Mücadelesinin 2. Günü. Yeniden başlamak için tıklayın Burada.
Yorgun olduğunuzda kalkıp hareket etmek gerçekten sıkıcı görünebilir. Ancak gün içinde ne kadar az hareket edersek kendimizi o kadar yorgun hissederiz.
Bugünün mücadelesi eğlenceli, biraz aptalca üç dakikalık bir egzersiz.
Bu neden enerji sorununun çok önemli bir parçası? Çünkü kısa süreli egzersizler yorgunluğun azaltılmasına, stresin hafifletilmesine ve ruh halinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
NYU Grossman Tıp Fakültesi'nde nöroşirürji, sinir bilimi ve fizyoloji profesörü Margaret Rice, başladığınızda kalp atış hızınızın arttığını ve kaslarınıza ve beyninize oksijen iletiminin arttığını söyledi. Bu acelenin “en azından kısa bir süre için daha sonra kendinizi daha uyanık hissetmenize neden olabileceğini” söyledi.
Ayrıca zevk, dikkat ve motivasyonla ilgili bir hormon olan dopaminin muhtemelen bu üç dakikalık egzersiz içinde arttığını söyledi. Bu, işiniz bittiğinde neden daha odaklanmış ve motive olduğunuzu açıklayabilir.
Küçük bir egzersiz, enerji artışının ötesinde sağlık yararları da sağlayabilir. 2022 yılında 25.000'den fazla İngiliz yetişkin üzerinde yapılan bir araştırmada araştırmacılar, her gün toplam üç dakika yoğun egzersiz yapanların, yapmayanlara göre daha düşük ölüm oranına ve daha düşük kardiyovasküler hastalık riskine sahip olduğunu buldu.
Harekete hazır? Hayal gücünüzden daha fazlasına ihtiyacınız yok.
Bir profesyonel gibi hareket edin.
Üç dakika içinde bir boksörü, bir balerini, bir tenisçiyi, bir basketbolcuyu, bir koşucuyu ve içinizi serinletmek için bir yoga uygulayıcısını taklit edeceksiniz.
Stanford Üniversitesi'nde öğretim görevlisi ve “Hareketin Sevinci” kitabının yazarı olan sağlık psikoloğu Kelly McGonigal, yirmi yılı aşkın bir süredir aynı zamanda egzersiz eğitmenliği yapıyor ve bu aktivitenin kalabalığın favorisi olduğunu söylüyor. Eğlencelidir, tüm yeteneklere göre özelleştirilebilir ve normal kıyafetlerinizi giyebilirsiniz.
Dr. McGonigal, güne enerji dolu başlamak için ilk iş olarak bu egzersizi yapmayı önerdi. Ama aslında, üç dakikanız olduğunda ve araca ihtiyaç duyduğunuzda bunu yapabilirsiniz.
Sahneyi kurmak.
Öncelikle rahatça hareket edebileceğiniz bir yer bulun. Daha sonra aşağıdaki adımların her birini 30 saniye boyunca (toplamda üç dakika) yapın. (Aşağıdaki animasyonlu zamanlayıcıyı kullanabilirsiniz: Geçiş zamanı geldiğinde size bir sonraki hamleyi gösterecektir.)
Bir sporcu gibi davranın.
Hazır olduğunuzda aşağıdaki aktivitelere başlayın.
“Çok fazla düşünmeyin, sadece yapın” dedi Dr. McGonigal. “Yanlış yapamazsın.”
Başlamak için önerilen bazı adımlar şunlardır:
Boks. Birkaç yumruk atın, ağır bir çantaya vuruyormuş gibi yapın veya hızlı ve yavaş yumruklar arasında geçiş yapın.
Bale. Bir daire oluşturacak şekilde kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Her bacağınızı öne doğru uzatın ve ayak parmaklarınızı işaret edin. Parmaklarınızın ucunda yükselin ve tekrar aşağı inin. Pirouet yapın veya zıplayın.
Tenis. Backhand ve forehand vuruşlarını deneyin. Topuklarınızın üzerine çıkın ve voleybola karşılık verin. Havaya bir “top” atın ve servisi parçalayın.
Basketbol. “Topu” sürün, şut atın veya havaya zıplayın ve hayali bir rakibi engelleyin.
Koşma. Yerinizde koşun, kollarınızı pompalayın ve sallayın veya ellerinizi havaya fırlatın ve bitiş çizgisinde yelken açın (zafer dansı isteğe bağlıdır).
Yoga. Kendinizi sağlam hissetmenizi sağlayacak herhangi bir poz veya duruşu benimseyin, örneğin: B. elleriniz kalbinizin üzerindeyken “dağ” pozunda.
Video
krediKredi…Sean Dong
Üç dakikanın sonunda nasıl hissettiğinize dikkat edin. Kalp atış hızınız yükseldi mi? Daha derin nefes alıyor musun? Daha fazla enerjiniz var mı? Ruh haliniz biraz düzeldi mi?
Bunu, anaokuluna giden komşum, ergenlik çağındaki yeğenim ve 81 yaşındaki babam da dahil olmak üzere üç kuşak insanla test ettim. Babam ilk başta isteksizdi ama “boksa” başladığımızda o da katılmadan ve aparkat gösterisi yapmaktan kendini alamadı. Basketbol bölümünde yeğenim “atlama atışımı” engellediği için bağırıyordu. Sonunda herkes gülüyordu ve enerji doluydu.
Daha fazla göster