Sakaryali
Active member
Diyetin hamilelik sırasında sağlık açısından da önemli yararları olabilir, dedi Dr. Anum Sohail Minhas, Johns Hopkins Medicine’de Yardımcı Doçent. Aralık ayında yayınlanan yaklaşık 7.800 kadın üzerinde yakın zamanda yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, Akdeniz diyetini gebe kalma ve erken gebelik sırasında en yakından takip edenlerin, preeklampsi gibi gebelik komplikasyonları riskinin yaklaşık yüzde 21 oranında azaldığını buldular. gebelik diyabeti veya erken doğum.
“Kesinlikle koruyucu bir etkisi var gibi görünüyor,” dedi Dr. Minhalar.
Bununla birlikte, Akdeniz diyetinin tek başına her derde deva olmadığını söyleyen Dr. Heffron – kardiyovasküler hastalık geliştirme şansınızı ortadan kaldırmaz ve herhangi bir hastalığı iyileştirmez. İnsanların aşağıdakiler gibi diğer iyi kalp sağlığı ilkelerine de dikkat etmesi önemlidir: Örneğin, düzenli egzersiz ve yeterli uyku ve sigara içmemek.
Akdeniz Diyeti Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu?
Bayan Zumpano, diyetin kilo vermeye yardımcı olabileceğini, ancak yine de kalorilere dikkat etmeniz gerektiğini söyledi.
“Besin açısından zengin yiyecekler mutlaka düşük kalorili değildir” dedi Dr. Diyetin zeytinyağı ve fındık gibi kalbe iyi gelen ancak kalorisi yüksek olan ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde kilo alımına neden olabilecek gıdaları içerdiğini kaydeden Heffron. Ancak diyetinizi, örneğin kalorisi, doymuş yağları ve ilave şekerleri yüksek bir diyetten sebze, meyve ve yağsız proteinlere öncelik veren bir diyetle değiştirmek, bir miktar kilo kaybına neden olabilir, dedi.
Bununla birlikte, Akdeniz diyeti hızlı bir kilo verme hilesi olarak tasarlanmamıştır. Aksine, yeme alışkanlıklarında uzun vadeli bir değişikliği teşvik etmelidir. Örneğin, İtalya’da yaşayan 30.000’den fazla insan üzerinde yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, yaklaşık 12 yıl boyunca Akdeniz diyetini yakından uygulayanların aşırı kilolu veya obez olma ihtimalinin, diyeti daha az uygulayanlara göre daha az olduğunu buldular. 2020’de yayınlanan daha küçük bir çalışma, önceki yıl vücut ağırlıklarının yüzde 10’unu veya daha fazlasını kasıtlı olarak kaybetmiş 565 yetişkini içeriyordu. Akdeniz Diyetini sıkı sıkıya uyguladıklarını bildirenlerin, diyete sıkı sıkıya uymayanlara göre kilo kaybını sürdürme olasılıklarının iki kat daha fazla olduğu bulundu.
Akdeniz Diyetinden Yararlanmak İçin Ne Kadar Süre Takip Etmelisiniz?
Akdeniz Diyetine yeni başlıyorsanız, çalışmaların 2021 tarihli bir incelemesine göre sınırlı kanıtlar, ilk 10 gün içinde uyanıklık, uyanıklık ve mutluluk da dahil olmak üzere bazı bilişsel gelişmeler fark edebileceğinizi gösteriyor. Ancak kalp sağlığının sürdürülebilir bir şekilde ve uzun vadede kendini amorti etmesi için, insanların kalp sağlığına ideal olarak tüm yaşamları boyunca tutunmaları gerektiğini söyledi Bayan Zumpano.
Bununla birlikte, diye ekledi, diyet biraz esneklik sağlar; ara sıra turta veya biftek, genel faydalarını ortadan kaldırmaz.
“Kesinlikle koruyucu bir etkisi var gibi görünüyor,” dedi Dr. Minhalar.
Bununla birlikte, Akdeniz diyetinin tek başına her derde deva olmadığını söyleyen Dr. Heffron – kardiyovasküler hastalık geliştirme şansınızı ortadan kaldırmaz ve herhangi bir hastalığı iyileştirmez. İnsanların aşağıdakiler gibi diğer iyi kalp sağlığı ilkelerine de dikkat etmesi önemlidir: Örneğin, düzenli egzersiz ve yeterli uyku ve sigara içmemek.
Akdeniz Diyeti Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu?
Bayan Zumpano, diyetin kilo vermeye yardımcı olabileceğini, ancak yine de kalorilere dikkat etmeniz gerektiğini söyledi.
“Besin açısından zengin yiyecekler mutlaka düşük kalorili değildir” dedi Dr. Diyetin zeytinyağı ve fındık gibi kalbe iyi gelen ancak kalorisi yüksek olan ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde kilo alımına neden olabilecek gıdaları içerdiğini kaydeden Heffron. Ancak diyetinizi, örneğin kalorisi, doymuş yağları ve ilave şekerleri yüksek bir diyetten sebze, meyve ve yağsız proteinlere öncelik veren bir diyetle değiştirmek, bir miktar kilo kaybına neden olabilir, dedi.
Bununla birlikte, Akdeniz diyeti hızlı bir kilo verme hilesi olarak tasarlanmamıştır. Aksine, yeme alışkanlıklarında uzun vadeli bir değişikliği teşvik etmelidir. Örneğin, İtalya’da yaşayan 30.000’den fazla insan üzerinde yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, yaklaşık 12 yıl boyunca Akdeniz diyetini yakından uygulayanların aşırı kilolu veya obez olma ihtimalinin, diyeti daha az uygulayanlara göre daha az olduğunu buldular. 2020’de yayınlanan daha küçük bir çalışma, önceki yıl vücut ağırlıklarının yüzde 10’unu veya daha fazlasını kasıtlı olarak kaybetmiş 565 yetişkini içeriyordu. Akdeniz Diyetini sıkı sıkıya uyguladıklarını bildirenlerin, diyete sıkı sıkıya uymayanlara göre kilo kaybını sürdürme olasılıklarının iki kat daha fazla olduğu bulundu.
Akdeniz Diyetinden Yararlanmak İçin Ne Kadar Süre Takip Etmelisiniz?
Akdeniz Diyetine yeni başlıyorsanız, çalışmaların 2021 tarihli bir incelemesine göre sınırlı kanıtlar, ilk 10 gün içinde uyanıklık, uyanıklık ve mutluluk da dahil olmak üzere bazı bilişsel gelişmeler fark edebileceğinizi gösteriyor. Ancak kalp sağlığının sürdürülebilir bir şekilde ve uzun vadede kendini amorti etmesi için, insanların kalp sağlığına ideal olarak tüm yaşamları boyunca tutunmaları gerektiğini söyledi Bayan Zumpano.
Bununla birlikte, diye ekledi, diyet biraz esneklik sağlar; ara sıra turta veya biftek, genel faydalarını ortadan kaldırmaz.