Sakaryali
Active member
S: Düzenli olarak alkol içerim. Hasarı gidermek için yapabileceğim sağlıklı aktiviteler var mı?
Daha önce aksi yöndeki iddialara rağmen, mevcut kanıtlar, biraz alkolün bile sağlığınıza zararlı olduğunu, bazı kanserler, kardiyovasküler hastalıklar, karaciğer hastalıkları ve diğer sorunlarla bağlantılı olduğunu oldukça açık bir şekilde ortaya koyuyor.
Ancak Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu’nda epidemiyoloji ve beslenme profesörü Eric Rimm, aşırıya kaçmadan uygulandığı takdirde içki içmenin yine de sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olabileceğini söyledi; yani kadın ve erkekler için günde en fazla iki içki içilmeli. kadınlar için günde bir içki.
Vanderbilt Üniversitesi Hemşirelik Fakültesi’nde alkol tüketiminin etkilerini inceleyen profesör ve araştırmacı Mariann Piano, alkolün etkilerini dengelemenin kesin bir yolu olmadığını söyledi. Aşırı içki içilen bir geceyi önlemek için “blok etrafında tekrar koşamazsınız” dedi.
Ancak içki içiyorsanız sağlığınızın diğer yönlerine öncelik vermeniz özellikle önemli olabilir.
Bağışıklık sisteminizi destekleyin
Aşırı alkol bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve vücudun enfeksiyonlara karşı savunmasını zayıflatabilir. Bu nedenle içki içen kişilerin bağışıklık sistemlerinin işlevselliğini korumak için adımlar atmak isteyebileceğini söyleyen Dr. Rimm.
Buna düzenli egzersiz yapmak da dahildir. Egzersiz ve bağışıklık arasındaki bağlantıyı incelemek zordur, ancak araştırmacılar uzun zamandır formda ve fiziksel olarak aktif kişilerin solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu gözlemlemişlerdir. Ve hastalandıklarında hastalıkları daha az ciddi olma eğilimindedir.
Örneğin, 2011 yılında Kuzey Carolina’da yaklaşık 1.000 yetişkinin incelendiği bir çalışmada araştırmacılar, haftada beş veya daha fazla gün egzersiz yapanların, 12 haftalık bir süre içinde üst solunum yolu enfeksiyonu geliştirme riskinin yüzde 43 daha düşük olduğunu buldu. çoğunlukla hareketsiz olanlar.
Ancak egzersizin alkol tüketiminin zararlı etkilerini azaltmanın garantisi olmadığını unutmayın, dedi Dr. Piyano.
Sağlıklı bir bağışıklık sisteminin bir diğer önemli bileşeni de yeterince uyku almaktır; bu, özellikle alkol kullananlar için zorlayıcı olabilir, çünkü alkol kötü şöhretli bir uyku bozucudur.
San Francisco’daki California Üniversitesi’nden uyku uzmanı Aric Prather, bir gece içki içtikten sonra yeterince dinlenmek için içki içmekle yatmak arasında birkaç saat ara verilmesi gerektiğini söyledi. Yatmadan önce kanınızdaki alkol konsantrasyonu ne kadar düşük olursa, o kadar az rahatsız edici olur.
Hareket halindeyken güçlü bir karışık içecek yerine yüzde 4’lük bira gibi daha düşük alkol içeriğine sahip içecekleri tercih etmenin de yararlı olduğunu söyledi.
İyi ye
Sağlıklı bir beslenme aynı zamanda genel sağlığınızı iyileştirmenize ve potansiyel olarak alkol tüketimiyle bağlantılı bazı hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir: B. belirli kanser türleri ve kardiyovasküler hastalıklar.
Dr. Cleveland Clinic’te alkole bağlı sorunların tedavisinde uzmanlaşmış psikiyatrist David Streem, meyve, sebze, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler, zeytinyağı ve balık ağırlıklı Akdeniz diyetinin yaygın olarak “Altın standart” olarak kabul edildiğini söyledi. sağlıklı beslenme için.
Dr., alkollü içeceklerin de kalori açısından yüksek olabileceğini, özellikle de margarita veya piña coladas gibi şekerli kokteyller olduklarını söyledi. Rimm. Bu nedenle, alkolden gelen ekstra kalorilerin günlük toplam kalori alımınıza nasıl uyduğuna dikkat etmelisiniz.
Alkol içmenin de kötü yiyecek seçimlerine yol açabileceğini söyleyen Dr. Akış eklendi. Arkadaşlarınızla işten sonra haftalık bir bira içmenin muhtemelen sağlığınıza çok fazla zarar vermeyeceğini söyledi.
“Fakat eğer bir biraya her zaman 12 onsluk bir biftek ya da kocaman bir tabak nachos eşlik ediyorsa,” sağlıksız beslenmenin sonuçları zamanla artabilir ve sağlığa alkolün kendisinden daha zararlı olabilir, dedi.
Her yıl kontrole gidin
Düzenli kontroller için yılda en az bir kez doktora görünmenin önemli olduğunu ifade eden Dr. Rimm, dürüst olmak gerekirse ne kadar içtiğin konusunda. Orta miktardan fazlaysa doktor, karaciğer enzimlerinizin veya kan şekeri seviyelerinizin sağlıklı aralıkta olup olmadığını değerlendiren testler gibi ek kan testleri önerebilir.
Alkol kullanıyorsanız taramalara 45 yaşında kolonoskopi ve 40 yaşında mamografi gibi taramalara başlamanın özellikle önemli olabileceğini söyleyen Dr. Rimm, çünkü alkol kolon ve meme kanseri için bir risk faktörüdür.
Dikkatli iç
NYU Langone Health’den klinik psikolog Thea Gallagher, ne zaman ve neden alkol içtiğiniz konusunda daha bilinçli kararlar vermenizin sizi daha az alkol tüketmeye teşvik edebileceğini söyledi.
Farkında bir içki içme yaklaşımı kullanmak, alkolün hem o anda hem de ertesi gün sizi nasıl hissettirdiğine dikkat etmenizi sağlar. Alkol size ne sunuyor? Yanınızda ne götürüyor?
İçme isteğinizin ardındaki motivasyonları gözlemleyerek, içkiyi azaltmanın size fayda sağlayıp sağlayamayacağını değerlendirmeye başlayabilirsiniz, dedi. Bunu başarmak için, her gece normalde içtiğinizden bir içki daha az içerek daha yavaş içmeyi deneyin, diye önerdi Dr. Daha önce Gallagher’dı.
Artılarını ve eksilerini biraz daha görüp bilinçli kararlar vermek, farkında olmak ve zamanla küçük ayarlamalar yapmak alkolle dengeli bir ilişki kurmada gerçekten etkili olabileceğini söyledi.
Daha önce aksi yöndeki iddialara rağmen, mevcut kanıtlar, biraz alkolün bile sağlığınıza zararlı olduğunu, bazı kanserler, kardiyovasküler hastalıklar, karaciğer hastalıkları ve diğer sorunlarla bağlantılı olduğunu oldukça açık bir şekilde ortaya koyuyor.
Ancak Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu’nda epidemiyoloji ve beslenme profesörü Eric Rimm, aşırıya kaçmadan uygulandığı takdirde içki içmenin yine de sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olabileceğini söyledi; yani kadın ve erkekler için günde en fazla iki içki içilmeli. kadınlar için günde bir içki.
Vanderbilt Üniversitesi Hemşirelik Fakültesi’nde alkol tüketiminin etkilerini inceleyen profesör ve araştırmacı Mariann Piano, alkolün etkilerini dengelemenin kesin bir yolu olmadığını söyledi. Aşırı içki içilen bir geceyi önlemek için “blok etrafında tekrar koşamazsınız” dedi.
Ancak içki içiyorsanız sağlığınızın diğer yönlerine öncelik vermeniz özellikle önemli olabilir.
Bağışıklık sisteminizi destekleyin
Aşırı alkol bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve vücudun enfeksiyonlara karşı savunmasını zayıflatabilir. Bu nedenle içki içen kişilerin bağışıklık sistemlerinin işlevselliğini korumak için adımlar atmak isteyebileceğini söyleyen Dr. Rimm.
Buna düzenli egzersiz yapmak da dahildir. Egzersiz ve bağışıklık arasındaki bağlantıyı incelemek zordur, ancak araştırmacılar uzun zamandır formda ve fiziksel olarak aktif kişilerin solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu gözlemlemişlerdir. Ve hastalandıklarında hastalıkları daha az ciddi olma eğilimindedir.
Örneğin, 2011 yılında Kuzey Carolina’da yaklaşık 1.000 yetişkinin incelendiği bir çalışmada araştırmacılar, haftada beş veya daha fazla gün egzersiz yapanların, 12 haftalık bir süre içinde üst solunum yolu enfeksiyonu geliştirme riskinin yüzde 43 daha düşük olduğunu buldu. çoğunlukla hareketsiz olanlar.
Ancak egzersizin alkol tüketiminin zararlı etkilerini azaltmanın garantisi olmadığını unutmayın, dedi Dr. Piyano.
Sağlıklı bir bağışıklık sisteminin bir diğer önemli bileşeni de yeterince uyku almaktır; bu, özellikle alkol kullananlar için zorlayıcı olabilir, çünkü alkol kötü şöhretli bir uyku bozucudur.
San Francisco’daki California Üniversitesi’nden uyku uzmanı Aric Prather, bir gece içki içtikten sonra yeterince dinlenmek için içki içmekle yatmak arasında birkaç saat ara verilmesi gerektiğini söyledi. Yatmadan önce kanınızdaki alkol konsantrasyonu ne kadar düşük olursa, o kadar az rahatsız edici olur.
Hareket halindeyken güçlü bir karışık içecek yerine yüzde 4’lük bira gibi daha düşük alkol içeriğine sahip içecekleri tercih etmenin de yararlı olduğunu söyledi.
İyi ye
Sağlıklı bir beslenme aynı zamanda genel sağlığınızı iyileştirmenize ve potansiyel olarak alkol tüketimiyle bağlantılı bazı hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir: B. belirli kanser türleri ve kardiyovasküler hastalıklar.
Dr. Cleveland Clinic’te alkole bağlı sorunların tedavisinde uzmanlaşmış psikiyatrist David Streem, meyve, sebze, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler, zeytinyağı ve balık ağırlıklı Akdeniz diyetinin yaygın olarak “Altın standart” olarak kabul edildiğini söyledi. sağlıklı beslenme için.
Dr., alkollü içeceklerin de kalori açısından yüksek olabileceğini, özellikle de margarita veya piña coladas gibi şekerli kokteyller olduklarını söyledi. Rimm. Bu nedenle, alkolden gelen ekstra kalorilerin günlük toplam kalori alımınıza nasıl uyduğuna dikkat etmelisiniz.
Alkol içmenin de kötü yiyecek seçimlerine yol açabileceğini söyleyen Dr. Akış eklendi. Arkadaşlarınızla işten sonra haftalık bir bira içmenin muhtemelen sağlığınıza çok fazla zarar vermeyeceğini söyledi.
“Fakat eğer bir biraya her zaman 12 onsluk bir biftek ya da kocaman bir tabak nachos eşlik ediyorsa,” sağlıksız beslenmenin sonuçları zamanla artabilir ve sağlığa alkolün kendisinden daha zararlı olabilir, dedi.
Her yıl kontrole gidin
Düzenli kontroller için yılda en az bir kez doktora görünmenin önemli olduğunu ifade eden Dr. Rimm, dürüst olmak gerekirse ne kadar içtiğin konusunda. Orta miktardan fazlaysa doktor, karaciğer enzimlerinizin veya kan şekeri seviyelerinizin sağlıklı aralıkta olup olmadığını değerlendiren testler gibi ek kan testleri önerebilir.
Alkol kullanıyorsanız taramalara 45 yaşında kolonoskopi ve 40 yaşında mamografi gibi taramalara başlamanın özellikle önemli olabileceğini söyleyen Dr. Rimm, çünkü alkol kolon ve meme kanseri için bir risk faktörüdür.
Dikkatli iç
NYU Langone Health’den klinik psikolog Thea Gallagher, ne zaman ve neden alkol içtiğiniz konusunda daha bilinçli kararlar vermenizin sizi daha az alkol tüketmeye teşvik edebileceğini söyledi.
Farkında bir içki içme yaklaşımı kullanmak, alkolün hem o anda hem de ertesi gün sizi nasıl hissettirdiğine dikkat etmenizi sağlar. Alkol size ne sunuyor? Yanınızda ne götürüyor?
İçme isteğinizin ardındaki motivasyonları gözlemleyerek, içkiyi azaltmanın size fayda sağlayıp sağlayamayacağını değerlendirmeye başlayabilirsiniz, dedi. Bunu başarmak için, her gece normalde içtiğinizden bir içki daha az içerek daha yavaş içmeyi deneyin, diye önerdi Dr. Daha önce Gallagher’dı.
Artılarını ve eksilerini biraz daha görüp bilinçli kararlar vermek, farkında olmak ve zamanla küçük ayarlamalar yapmak alkolle dengeli bir ilişki kurmada gerçekten etkili olabileceğini söyledi.