Sakaryali
Active member
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki birçok insan için formda kalmak, arabaya binmek ve spor salonuna gitmek anlamına geliyor. Egzersiz, günlük yaşamın geri kalanından izole edilmiş, yapılacaklar listesindedir.
New School'da tarih profesörü ve “Fit Nation” kitabının yazarı Natalia Mehlman Petrzela'ya göre bu zihniyet özü itibarıyla Amerikalıdır.
“Amerika'nın birçok yönden ticari fitness endüstrisinin merkezi olduğu çılgın bir paradoks var, ama aynı zamanda insanların neredeyse her yönden olağanüstü derecede uygunsuz olduğu bir yer” dedi.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, Amerikalı yetişkinlerin yalnızca dörtte biri önerilen miktarda fiziksel aktivitede bulunuyor ve hareketsizlik, 10 erken ölümden birine katkıda bulunuyor.
Sorunun bir kısmı, dedi Dr. Mehlman Petrzela, Amerikan fitness kültürüne yerleşmiş olan “oynamak için ödeme yapma deneyimidir”. Kredi kartınızı gösterdiğiniz sürece sizi daha fit kılmayı vaat eden sayısız spor salonu, ders ve ürün var.
Ancak eğitime yaklaşmanın başka yolları da var. Birçok ülkede egzersiz, bir yerden başka bir yere gidip gelmenin, bir topluluk kurmanın veya doğayla bağlantı kurmanın bir yolu olarak günlük yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır. İşte fitness uzmanlarının Amerikalıların bu kültürlerden öğrenebileceğini söylediği bazı dersler.
Finlandiya: Dondurucu soğukta bile mümkün olan her yere yürüyün.
Kışın ortasında gün ışığının yalnızca altı saat kadar sürdüğü Finlandiya gibi bir ülkede yaşarken aşırılıkları kabul etmeyi öğrenirsiniz.
Doğu Finlandiya Üniversitesi'nde egzersiz tıbbı profesörü Mika Venojärvi, bu nedenle Finlilerin “kötü hava yok, sadece kötü kıyafetler” zihniyetine sahip olmalarının şaşılacak bir şey olmadığını söyledi. Bay Venojärvi, dondurucu soğuklarda bile doğayı keşfetmenin her zaman popüler olduğunu söyledi.
Birçok Avrupa şehrinde olduğu gibi yürümek standart bir ulaşım aracıdır. Tiina Arrankoski, “Ayrıca arabayı değil bacaklarımızı kullanmaya alışkınız” dedi. Uluslararası Kuzey Yürüyüşü Konseyi Başkanı.
Kuzey yürüyüşü veya özel sopalarla yürümek gurur verici bir Fin geleneğidir. İnsanları dışarı çıkmaya ve halka açık parkların ve ormanların keyfini çıkarmaya teşvik eden erişilebilir bir spordur. Başlangıçta 1930'larda kros kayakçıları tarafından bir tür kros antrenmanı olarak kuruldu. Ayrıca sopalar sıradan bir yürüyüşü tam vücut egzersizine dönüştürebilir.
Açık havada egzersiz yapmak için gerçekten çok soğuk olsa da, Dünya Sağlık Örgütü'nün 2021 tarihli bir araştırmasına göre Finlandiya'nın yaklaşık yüzde 80'i yerel yetkililer tarafından yürütülen sağlam bir fiziksel aktivite altyapısı da var.
Yine de Dr. Venojärvi, kapalı alanda kalma konusunda çıtayı oldukça yükseğe koyuyor: Sınırı sıfırın altında 22 derece olarak belirliyor. Aksi takdirde “Güneş parladığında çok güzel” dedi.
Japonya: Kendinizi kısa eğitim seanslarıyla ödüllendirin.
Her gün, Radio-Taiso adlı kısa bir egzersiz rutini Japonya genelinde YouTube'da ve Japonya'nın ulusal radyo istasyonunda yayınlanıyor. Parklarda, ofis binalarında ve okul bahçelerinde, insan grupları gün boyunca üç dakikalık, 13 hareketlik bir jimnastik rutini için bir araya geliyor; hiçbir ekipmana gerek yok. Hareketler arasında atlama krikolarına benzeyen kol daireleri, öne eğilmeler, geriye eğilmeler ve yıldız sıçramalar yer alır.
Özellikle yoğunluğu artırırsanız, küçük bir egzersiz bile sağlığınızı iyileştirebilir. İdeal olarak tek seferde birkaç dakikadan fazla egzersiz yapmanız gerekse de, kalp atış hızınızı düzenli olarak artırmanın hala açık faydaları vardır, Dr. Jeremy Swisher, UCLA Health'de spor hekimliği doktoru.
Radio-taiso, 1920'de Metropolitan Hayat Sigortası Şirketi'nin bir halk sağlığı girişimi olarak Amerika Birleşik Devletleri'nde kuruldu, ancak gerçek bir ilerleme kaydedemedi. Teikyo Üniversitesi Halk Sağlığı Enstitüsü'nde doçent olan Satoru Kanamori'ye göre hastalık Japonya'da 1928 civarında ortaya çıktı.
Sadeliği ve uyarlanabilirliği sayesinde Radio Taiso'nun Japon kültürünün “derinlere kök salmış” bir parçası haline geldiğini söyleyen Dr. Kanamori.
Çocukken neredeyse her sabah egzersizleri yaptığını sevgiyle hatırlıyor. Artık insanların aynı rutini birlikte uyguladığını görüyor: sabahları inşaat işçileri, öğleden sonraları ofis çalışanları ve gün boyunca yaşlılar.
Birleşik Krallık: Bir eğitim bir topluluk etkinliği olabilir.
Yirmi yıl önce, Paul Sinton-Hewitt adında bir koşucu, küçük bir arkadaş grubunu Bushy Park Zamana Karşı Yarışı olarak adlandırdığı yarışa davet etti: sonrasında kahve vaadiyle beş kilometrelik bir koşu. Harika vakit geçirdiler ve Bay Sinton-Hewitt bunu bir sonraki hafta sonu ve ondan sonraki hafta sonu tekrar yapmaya karar verdi.
Bu etkinlik giderek büyüyerek artık İrlanda, Malezya ve Namibya dahil 23 ülkede her hafta sonu kamusal alanlarda yaklaşık 2.500 serbest koşu etkinliğine ev sahipliği yapan bir organizasyon olan Parkrun'a dönüştü.
Bazı katılımcılar hızlı koşar, bazıları ise yavaş bir yürüyüş yapar. Parkrun'un CEO'su Russ Jefferys, “Sihir basitlikten, tutarlılıktan ve topluluktan geliyor” dedi. Önemli olan her zaman ücretsiz olmasıdır. Bitişin ardından birçok koşucu ve yürüyüşçü kahve içmek veya kahvaltı yapmak için yakınlarda buluşur.
2023 koşu endüstrisi raporuna göre bu, ortalama 5K yarışının maliyetinin yaklaşık 30 dolar olduğu Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yol yarışlarından farklı bir dünya.
Bay Jefferys, “Her hafta katılmak zorunda değilsiniz” dedi. “Bazen hayat önümüze çıkıyor. Ama ne zaman hazır olursan o her zaman oradadır.”
Brezilya: Fitness'ı partiye dönüştürün.
Brezilya'nın plajları düzenli olarak zıplayan, koşan, çömelen ve paten yapan insanlarla dolup taşıyor. Plaj voleybolu ve futbol maçları, sahildeki yürüyüşçüler ve Atlantik'teki sörfçüler arasında sıkışıp kalmış kumsalda.
Porto Brezilya Üniversitesi'nde spor ve halk sağlığı profesörü Luiz Guilherme Grossi Porto, “Rio de Janeiro ve Copacabana'ya akşam 5.30'da giderseniz düz yürümek zorlaşıyor” dedi.
São Paulo eyaletinde yeni yeşil alanlar, spor tesisleri ve iyileştirilmiş kaldırımlar yaratan bir girişim olan Agita São Paulo'nun başkanı Victor Matsudo, “Brezilyalılar bir şeyleri yalnız yapmaktansa birlikte yapmaya daha yatkın” dedi.
1996 yılında başlatılan programda, dans, voleybol gibi etkinliklerin yanı sıra aktif yaşam tarzının önemini anlatan seminerlerle festivalleri anımsatan fitness “mega etkinlikleri” de sunuluyor. Girişim o zamandan beri Brezilya ve Latin Amerika'da tekrarlandı.
Bir alışkanlık edinmeye çalıştığınızda onu eğlenceli hale getirmekten asla zarar gelmez.
New School'da tarih profesörü ve “Fit Nation” kitabının yazarı Natalia Mehlman Petrzela'ya göre bu zihniyet özü itibarıyla Amerikalıdır.
“Amerika'nın birçok yönden ticari fitness endüstrisinin merkezi olduğu çılgın bir paradoks var, ama aynı zamanda insanların neredeyse her yönden olağanüstü derecede uygunsuz olduğu bir yer” dedi.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, Amerikalı yetişkinlerin yalnızca dörtte biri önerilen miktarda fiziksel aktivitede bulunuyor ve hareketsizlik, 10 erken ölümden birine katkıda bulunuyor.
Sorunun bir kısmı, dedi Dr. Mehlman Petrzela, Amerikan fitness kültürüne yerleşmiş olan “oynamak için ödeme yapma deneyimidir”. Kredi kartınızı gösterdiğiniz sürece sizi daha fit kılmayı vaat eden sayısız spor salonu, ders ve ürün var.
Ancak eğitime yaklaşmanın başka yolları da var. Birçok ülkede egzersiz, bir yerden başka bir yere gidip gelmenin, bir topluluk kurmanın veya doğayla bağlantı kurmanın bir yolu olarak günlük yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır. İşte fitness uzmanlarının Amerikalıların bu kültürlerden öğrenebileceğini söylediği bazı dersler.
Finlandiya: Dondurucu soğukta bile mümkün olan her yere yürüyün.
Kışın ortasında gün ışığının yalnızca altı saat kadar sürdüğü Finlandiya gibi bir ülkede yaşarken aşırılıkları kabul etmeyi öğrenirsiniz.
Doğu Finlandiya Üniversitesi'nde egzersiz tıbbı profesörü Mika Venojärvi, bu nedenle Finlilerin “kötü hava yok, sadece kötü kıyafetler” zihniyetine sahip olmalarının şaşılacak bir şey olmadığını söyledi. Bay Venojärvi, dondurucu soğuklarda bile doğayı keşfetmenin her zaman popüler olduğunu söyledi.
Birçok Avrupa şehrinde olduğu gibi yürümek standart bir ulaşım aracıdır. Tiina Arrankoski, “Ayrıca arabayı değil bacaklarımızı kullanmaya alışkınız” dedi. Uluslararası Kuzey Yürüyüşü Konseyi Başkanı.
Kuzey yürüyüşü veya özel sopalarla yürümek gurur verici bir Fin geleneğidir. İnsanları dışarı çıkmaya ve halka açık parkların ve ormanların keyfini çıkarmaya teşvik eden erişilebilir bir spordur. Başlangıçta 1930'larda kros kayakçıları tarafından bir tür kros antrenmanı olarak kuruldu. Ayrıca sopalar sıradan bir yürüyüşü tam vücut egzersizine dönüştürebilir.
Açık havada egzersiz yapmak için gerçekten çok soğuk olsa da, Dünya Sağlık Örgütü'nün 2021 tarihli bir araştırmasına göre Finlandiya'nın yaklaşık yüzde 80'i yerel yetkililer tarafından yürütülen sağlam bir fiziksel aktivite altyapısı da var.
Yine de Dr. Venojärvi, kapalı alanda kalma konusunda çıtayı oldukça yükseğe koyuyor: Sınırı sıfırın altında 22 derece olarak belirliyor. Aksi takdirde “Güneş parladığında çok güzel” dedi.
Japonya: Kendinizi kısa eğitim seanslarıyla ödüllendirin.
Her gün, Radio-Taiso adlı kısa bir egzersiz rutini Japonya genelinde YouTube'da ve Japonya'nın ulusal radyo istasyonunda yayınlanıyor. Parklarda, ofis binalarında ve okul bahçelerinde, insan grupları gün boyunca üç dakikalık, 13 hareketlik bir jimnastik rutini için bir araya geliyor; hiçbir ekipmana gerek yok. Hareketler arasında atlama krikolarına benzeyen kol daireleri, öne eğilmeler, geriye eğilmeler ve yıldız sıçramalar yer alır.
Özellikle yoğunluğu artırırsanız, küçük bir egzersiz bile sağlığınızı iyileştirebilir. İdeal olarak tek seferde birkaç dakikadan fazla egzersiz yapmanız gerekse de, kalp atış hızınızı düzenli olarak artırmanın hala açık faydaları vardır, Dr. Jeremy Swisher, UCLA Health'de spor hekimliği doktoru.
Radio-taiso, 1920'de Metropolitan Hayat Sigortası Şirketi'nin bir halk sağlığı girişimi olarak Amerika Birleşik Devletleri'nde kuruldu, ancak gerçek bir ilerleme kaydedemedi. Teikyo Üniversitesi Halk Sağlığı Enstitüsü'nde doçent olan Satoru Kanamori'ye göre hastalık Japonya'da 1928 civarında ortaya çıktı.
Sadeliği ve uyarlanabilirliği sayesinde Radio Taiso'nun Japon kültürünün “derinlere kök salmış” bir parçası haline geldiğini söyleyen Dr. Kanamori.
Çocukken neredeyse her sabah egzersizleri yaptığını sevgiyle hatırlıyor. Artık insanların aynı rutini birlikte uyguladığını görüyor: sabahları inşaat işçileri, öğleden sonraları ofis çalışanları ve gün boyunca yaşlılar.
Birleşik Krallık: Bir eğitim bir topluluk etkinliği olabilir.
Yirmi yıl önce, Paul Sinton-Hewitt adında bir koşucu, küçük bir arkadaş grubunu Bushy Park Zamana Karşı Yarışı olarak adlandırdığı yarışa davet etti: sonrasında kahve vaadiyle beş kilometrelik bir koşu. Harika vakit geçirdiler ve Bay Sinton-Hewitt bunu bir sonraki hafta sonu ve ondan sonraki hafta sonu tekrar yapmaya karar verdi.
Bu etkinlik giderek büyüyerek artık İrlanda, Malezya ve Namibya dahil 23 ülkede her hafta sonu kamusal alanlarda yaklaşık 2.500 serbest koşu etkinliğine ev sahipliği yapan bir organizasyon olan Parkrun'a dönüştü.
Bazı katılımcılar hızlı koşar, bazıları ise yavaş bir yürüyüş yapar. Parkrun'un CEO'su Russ Jefferys, “Sihir basitlikten, tutarlılıktan ve topluluktan geliyor” dedi. Önemli olan her zaman ücretsiz olmasıdır. Bitişin ardından birçok koşucu ve yürüyüşçü kahve içmek veya kahvaltı yapmak için yakınlarda buluşur.
2023 koşu endüstrisi raporuna göre bu, ortalama 5K yarışının maliyetinin yaklaşık 30 dolar olduğu Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yol yarışlarından farklı bir dünya.
Bay Jefferys, “Her hafta katılmak zorunda değilsiniz” dedi. “Bazen hayat önümüze çıkıyor. Ama ne zaman hazır olursan o her zaman oradadır.”
Brezilya: Fitness'ı partiye dönüştürün.
Brezilya'nın plajları düzenli olarak zıplayan, koşan, çömelen ve paten yapan insanlarla dolup taşıyor. Plaj voleybolu ve futbol maçları, sahildeki yürüyüşçüler ve Atlantik'teki sörfçüler arasında sıkışıp kalmış kumsalda.
Porto Brezilya Üniversitesi'nde spor ve halk sağlığı profesörü Luiz Guilherme Grossi Porto, “Rio de Janeiro ve Copacabana'ya akşam 5.30'da giderseniz düz yürümek zorlaşıyor” dedi.
São Paulo eyaletinde yeni yeşil alanlar, spor tesisleri ve iyileştirilmiş kaldırımlar yaratan bir girişim olan Agita São Paulo'nun başkanı Victor Matsudo, “Brezilyalılar bir şeyleri yalnız yapmaktansa birlikte yapmaya daha yatkın” dedi.
1996 yılında başlatılan programda, dans, voleybol gibi etkinliklerin yanı sıra aktif yaşam tarzının önemini anlatan seminerlerle festivalleri anımsatan fitness “mega etkinlikleri” de sunuluyor. Girişim o zamandan beri Brezilya ve Latin Amerika'da tekrarlandı.
Bir alışkanlık edinmeye çalıştığınızda onu eğlenceli hale getirmekten asla zarar gelmez.