Sakaryali
Active member
TikTok’a ve pastel renkli reklam kampanyalarına inanıyorsanız, işte ashwagandha’nın neler yapabileceğinin kısmi bir listesi: Stresi azaltın, duyguları “öldürün”, telaşlı bir zihne odaklanın, sosyal kaygıyı bastırın, depresyonu önleyin, spor salonunda size destek verin.
Binlerce yıldır Ayurveda tıbbının temelini oluşturan ashwagandha bitkisi, 2023’te ana akım haline geldi. Ancak uzmanlar, bunun işe yarayıp yaramadığının ve nasıl çalıştığının hala net olmadığını söylüyor.
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi bölüm başkanı yardımcısı D. Craig Hopp, “Ashwagandha ile pek çok diyet takviyesi, botanik ve bitkide olduğu gibi aynı” dedi. Ek ile ilgili bilim bulanık, ancak insanlar ona yönelmeye devam ediyor.
İşte ashwagandha hakkında bilinenler ve denemeyi düşünüyorsanız nelere dikkat etmeniz gerektiği.
Ashwagandha nedir ve ne yapması gerekiyor?
Çiçekli bir çalı olan Ashwagandha, adaptojenler olarak bilinen popüler bir takviye sınıfına aittir – vücudunuzun strese uyum sağlamasına yardımcı olurlar. Uzun geçmişinden günümüze Ashwagandha uykusuzluğu tedavi etmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve stresi azaltmak için kullanılmıştır. Ayrıca testosteronu artırdığına, yaşlanmanın fiziksel etkilerini yavaşlattığına ve daha fazlasına inanılıyor.
Takviyenin tam olarak ne yapabileceğini belirlemenin bu kadar zor olmasının nedenlerinden biri, ashwagandha bitkisinin karmaşık olmasıdır. Yüzlerce aktif bileşik var ve bitkinin kökünde bulduğunuz bileşikler yapraklarda bulunanlardan çok farklı olabilir, örneğin Dr. Harvard Tıp Okulu’nda diyet takviyeleri üzerine çalışan bir doçent olan Pieter Cohen.
5 besin takviyesinin ardındaki gerçekler
5 haritadan 1
kollajen. Kollajen vücutta en bol bulunan proteinlerden biridir ve cildimizin, kemiklerimizin, kaslarımızın, tendonlarımızın ve bağlarımızın oluşumuna yardımcı olur. Yaşlandıkça doğal olarak üretimini azaltmaya başlarız. Bazı çalışmalar, kollajen takviyesi almanın yaşlanma belirtilerini azaltabileceğini, kemik yoğunluğunu artırabileceğini ve eklem, sırt ve diz ağrısını hafifletebileceğini göstermektedir. Ancak bu çalışmaların çoğu küçüktür ve bu tür ürünlerin arkasındaki şirketler tarafından finanse edilir, bu da önyargı olasılığını artırır. Bazı ürünlerin etkili olma ihtimalini azaltan kusurları da vardır: örneğin topikal kremlerin, kolajenin üretildiği derinin daha derin katmanlarına ulaşması pek olası değildir.
B6 vitamini. Bu temel besin, bağışıklık ve sinir sistemlerinin düzgün çalışması için önemli olan bir dizi kimyasal reaksiyonda yer alır. Diğer temel vitaminlerde olduğu gibi, vücut B6’yı kendisi üretemez, bu nedenle onu yalnızca yiyeceklerden (ton balığı, somon, nohut, kümes hayvanları, koyu yeşil yapraklı sebzeler, muz, portakal, kavun ve fındık gibi) veya takviyelerden alabilirsiniz. Sağlıklı yetişkinlerin çoğu, yalnızca diyetlerinden gereğinden fazla B6 vitamini alır, bu nedenle B6 takviyeleri genellikle gerekli değildir.
D vitamini Bağırsakların kemiklerin büyümesi ve sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu kalsiyumu emebilmesi için vücudumuzun bu vitamine ihtiyacı vardır. Ancak Amerika Birleşik Devletleri’nde yapılan büyük bir araştırma, kalsiyumla birlikte veya kalsiyum olmadan alınan D vitamini haplarının kemik kırılma oranları ve kanser ve kardiyovasküler hastalık gibi bir dizi başka hastalık üzerinde hiçbir etkisi olmadığını bildirdi. Yine de çölyak hastalığı gibi rahatsızlıkları olanlar ve güneş ışığı almayanlar da dahil olmak üzere bazı kişiler takviyeleri faydalı bulabilir.
“Ashwagandha’dan sanki Tylenol veya C vitaminiymiş gibi bir bileşik olarak bahsetmek kesinlikle hiçbir anlam ifade etmiyor” dedi.
Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu’nda beslenme doçenti Lilian Cheung, ek olarak, günümüz takviyelerinin doğada bulunanlardan daha yüksek konsantrasyonlarda içerik içerebileceğini söyledi. Bu, örneğin bir sağlıklı gıda mağazasından satın aldığınız bir ashwagandha hapının, büyük olasılıkla doğu tıbbında geleneksel olarak kullanılan ashwagandha ile aynı güce veya türe sahip olmayacağı anlamına gelir.
Ve diyet takviyeleri ABD’de çok gevşek bir şekilde düzenlendiğinden, gerçek ashwagandha alıp almadığınızı bilmek bile zor.
Ashwagandha işe yarıyor mu?
Çoğu bitkisel ilaçta olduğu gibi, ashwagandha’yı değerlendiren çok az titiz, çift-kör çalışma vardır. Faydaları hakkındaki bilgilerin çoğu, geleneksel kullanımından geliyor, dedi Dr. Yufang Lin, Cleveland Clinic’te bütünleştirici bir tıp uzmanı.
Mevcut olan Ashwagandha çalışmaları, nispeten az sayıda insan katılımcıya sahip olma eğilimindedir. Bir meta-analiz, bu küçük çalışmalardan 12’sini bir araya getirdi ve bitki ile stres azaltma arasında umut verici bir bağlantı gösterdi – ancak bu bağlantıyı daha büyük ölçekte göstermek için ek araştırmalara ihtiyaç duyulacağını söyledi Dr. Anand Dhruva, Tıp Profesörü ve San Francisco’daki California Üniversitesi’ndeki Osher Bütünleştirici Sağlık Merkezi’nde Eğitim Direktörü.
doktor Hopp, “insanlar genellikle ‘Pekala, binlerce yıldır kullanılıyor – bir şeye iyi gelmesi gerekiyor, yoksa insanlar onu kullanmaya devam etmez’ diye düşünüyor” dedi. Ancak ashwagandha’nın neler yapabileceğini gösteren kesin bir araştırma olmadan, tüketiciler net cevaplar bırakmadı.
Bununla birlikte, uzmanların bir bütün olarak adaptojenler hakkında bildiklerine dayanarak, insanların ashwagandha aldıktan sonra neden daha az stres yaşadıklarına dair bazı teoriler var. doktor Northwestern Medicine’de bütünleştirici bir tıp uzmanı olan Melinda Ring, bitkinin beyindeki stresli olduğumuzda aşırı hızlanan dopamin reseptörlerini potansiyel olarak baskılayabileceğini söyledi. Ashwagandha’nın ayrıca kortizol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olduğuna inanıldığını da sözlerine ekledi. Bir de plasebo etkisinin gücü var – insanlar kaygılarının ortadan kalktığı konusunda kendilerini ikna edebilirler.
Dr. Yüzük. “Ama deneyimlerime göre ve 1000 yıldır kullanılıyor, genellikle etkisi bu değil” dedi.
Ashwagandha’nın sakinleştirici bir etkiye sahip olması için Dr. Teorik olarak birkaç hafta boyunca Lin’i düzenli olarak (günde yaklaşık iki kez) tüketin; takviye ile güçlendirilmiş bir kapsül veya içecek muhtemelen bazı üreticilerin reklamını yaptığı anında etki eden türe sahip olmayacaktır. Uzun bir süre her gün değil, kısa, ayrık süreler için almayı tavsiye etti.
Hızlı bir meditasyon ya da bir fincan çay bile sizi yoğun bir stres anında yere indirme olasılığının daha yüksek olduğunu da sözlerine ekledi.
“Adaptojenler aspirin gibi çalışmaz,” diye yineledi Dr. Yüzük. “Zamanla çalışıyorlar.”
Ashwagandha Güvenli mi?
Uzmanlar, çoğu insan için ashwagandha’nın nispeten minimal yan etkileri olduğunu söyledi. Onu tüketen bazı kişiler mide rahatsızlığı, mide bulantısı veya ishal yaşayabilir; Nadir durumlarda, kullanıcılar kusabilir.
Ancak, ashwagandha belirli gruplar için tehlikeli olabilir. Tiroid bozukluğu olan kişiler takviye konusunda dikkatli olmalı ve otoimmün bozuklukları veya hormona duyarlı prostat kanseri olan kişiler bundan kaçınmalıdır, dedi Dr. Yüzük. Gebeliğe zarar verebileceği veya hamileliği sonlandırabileceği için hamile kadınların da uzak durması gerektiğini söyledi.
Bu hikaye için görüşülen uzmanlar, ashwagandha’yı denemeden önce doktorunuzla konuşmanızı ve aldığınız herhangi bir ilaçla etkileşime girip girmediğini sormanızı tavsiye etti. Doğrulanmış bir kaynaktan gelen bir ek seçmek de önemlidir. doktor Cohen, US Pharmacopeia veya NSF gibi üçüncü taraf bir kuruluş tarafından onaylanan takviyeleri aramanızı tavsiye etti, ancak bu ekstra doğrulama adımı bile bir Ashwagandha ürününde gerçekten bulunan aktif bileşenleri doğrulayamıyor.
“Şu anda Amerikalı tüketiciler karanlıkta el yordamıyla hareket ediyor” dedi Dr. kohen
Binlerce yıldır Ayurveda tıbbının temelini oluşturan ashwagandha bitkisi, 2023’te ana akım haline geldi. Ancak uzmanlar, bunun işe yarayıp yaramadığının ve nasıl çalıştığının hala net olmadığını söylüyor.
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi bölüm başkanı yardımcısı D. Craig Hopp, “Ashwagandha ile pek çok diyet takviyesi, botanik ve bitkide olduğu gibi aynı” dedi. Ek ile ilgili bilim bulanık, ancak insanlar ona yönelmeye devam ediyor.
İşte ashwagandha hakkında bilinenler ve denemeyi düşünüyorsanız nelere dikkat etmeniz gerektiği.
Ashwagandha nedir ve ne yapması gerekiyor?
Çiçekli bir çalı olan Ashwagandha, adaptojenler olarak bilinen popüler bir takviye sınıfına aittir – vücudunuzun strese uyum sağlamasına yardımcı olurlar. Uzun geçmişinden günümüze Ashwagandha uykusuzluğu tedavi etmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve stresi azaltmak için kullanılmıştır. Ayrıca testosteronu artırdığına, yaşlanmanın fiziksel etkilerini yavaşlattığına ve daha fazlasına inanılıyor.
Takviyenin tam olarak ne yapabileceğini belirlemenin bu kadar zor olmasının nedenlerinden biri, ashwagandha bitkisinin karmaşık olmasıdır. Yüzlerce aktif bileşik var ve bitkinin kökünde bulduğunuz bileşikler yapraklarda bulunanlardan çok farklı olabilir, örneğin Dr. Harvard Tıp Okulu’nda diyet takviyeleri üzerine çalışan bir doçent olan Pieter Cohen.
5 besin takviyesinin ardındaki gerçekler
5 haritadan 1
kollajen. Kollajen vücutta en bol bulunan proteinlerden biridir ve cildimizin, kemiklerimizin, kaslarımızın, tendonlarımızın ve bağlarımızın oluşumuna yardımcı olur. Yaşlandıkça doğal olarak üretimini azaltmaya başlarız. Bazı çalışmalar, kollajen takviyesi almanın yaşlanma belirtilerini azaltabileceğini, kemik yoğunluğunu artırabileceğini ve eklem, sırt ve diz ağrısını hafifletebileceğini göstermektedir. Ancak bu çalışmaların çoğu küçüktür ve bu tür ürünlerin arkasındaki şirketler tarafından finanse edilir, bu da önyargı olasılığını artırır. Bazı ürünlerin etkili olma ihtimalini azaltan kusurları da vardır: örneğin topikal kremlerin, kolajenin üretildiği derinin daha derin katmanlarına ulaşması pek olası değildir.
B6 vitamini. Bu temel besin, bağışıklık ve sinir sistemlerinin düzgün çalışması için önemli olan bir dizi kimyasal reaksiyonda yer alır. Diğer temel vitaminlerde olduğu gibi, vücut B6’yı kendisi üretemez, bu nedenle onu yalnızca yiyeceklerden (ton balığı, somon, nohut, kümes hayvanları, koyu yeşil yapraklı sebzeler, muz, portakal, kavun ve fındık gibi) veya takviyelerden alabilirsiniz. Sağlıklı yetişkinlerin çoğu, yalnızca diyetlerinden gereğinden fazla B6 vitamini alır, bu nedenle B6 takviyeleri genellikle gerekli değildir.
D vitamini Bağırsakların kemiklerin büyümesi ve sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu kalsiyumu emebilmesi için vücudumuzun bu vitamine ihtiyacı vardır. Ancak Amerika Birleşik Devletleri’nde yapılan büyük bir araştırma, kalsiyumla birlikte veya kalsiyum olmadan alınan D vitamini haplarının kemik kırılma oranları ve kanser ve kardiyovasküler hastalık gibi bir dizi başka hastalık üzerinde hiçbir etkisi olmadığını bildirdi. Yine de çölyak hastalığı gibi rahatsızlıkları olanlar ve güneş ışığı almayanlar da dahil olmak üzere bazı kişiler takviyeleri faydalı bulabilir.
“Ashwagandha’dan sanki Tylenol veya C vitaminiymiş gibi bir bileşik olarak bahsetmek kesinlikle hiçbir anlam ifade etmiyor” dedi.
Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu’nda beslenme doçenti Lilian Cheung, ek olarak, günümüz takviyelerinin doğada bulunanlardan daha yüksek konsantrasyonlarda içerik içerebileceğini söyledi. Bu, örneğin bir sağlıklı gıda mağazasından satın aldığınız bir ashwagandha hapının, büyük olasılıkla doğu tıbbında geleneksel olarak kullanılan ashwagandha ile aynı güce veya türe sahip olmayacağı anlamına gelir.
Ve diyet takviyeleri ABD’de çok gevşek bir şekilde düzenlendiğinden, gerçek ashwagandha alıp almadığınızı bilmek bile zor.
Ashwagandha işe yarıyor mu?
Çoğu bitkisel ilaçta olduğu gibi, ashwagandha’yı değerlendiren çok az titiz, çift-kör çalışma vardır. Faydaları hakkındaki bilgilerin çoğu, geleneksel kullanımından geliyor, dedi Dr. Yufang Lin, Cleveland Clinic’te bütünleştirici bir tıp uzmanı.
Mevcut olan Ashwagandha çalışmaları, nispeten az sayıda insan katılımcıya sahip olma eğilimindedir. Bir meta-analiz, bu küçük çalışmalardan 12’sini bir araya getirdi ve bitki ile stres azaltma arasında umut verici bir bağlantı gösterdi – ancak bu bağlantıyı daha büyük ölçekte göstermek için ek araştırmalara ihtiyaç duyulacağını söyledi Dr. Anand Dhruva, Tıp Profesörü ve San Francisco’daki California Üniversitesi’ndeki Osher Bütünleştirici Sağlık Merkezi’nde Eğitim Direktörü.
doktor Hopp, “insanlar genellikle ‘Pekala, binlerce yıldır kullanılıyor – bir şeye iyi gelmesi gerekiyor, yoksa insanlar onu kullanmaya devam etmez’ diye düşünüyor” dedi. Ancak ashwagandha’nın neler yapabileceğini gösteren kesin bir araştırma olmadan, tüketiciler net cevaplar bırakmadı.
Bununla birlikte, uzmanların bir bütün olarak adaptojenler hakkında bildiklerine dayanarak, insanların ashwagandha aldıktan sonra neden daha az stres yaşadıklarına dair bazı teoriler var. doktor Northwestern Medicine’de bütünleştirici bir tıp uzmanı olan Melinda Ring, bitkinin beyindeki stresli olduğumuzda aşırı hızlanan dopamin reseptörlerini potansiyel olarak baskılayabileceğini söyledi. Ashwagandha’nın ayrıca kortizol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olduğuna inanıldığını da sözlerine ekledi. Bir de plasebo etkisinin gücü var – insanlar kaygılarının ortadan kalktığı konusunda kendilerini ikna edebilirler.
Dr. Yüzük. “Ama deneyimlerime göre ve 1000 yıldır kullanılıyor, genellikle etkisi bu değil” dedi.
Ashwagandha’nın sakinleştirici bir etkiye sahip olması için Dr. Teorik olarak birkaç hafta boyunca Lin’i düzenli olarak (günde yaklaşık iki kez) tüketin; takviye ile güçlendirilmiş bir kapsül veya içecek muhtemelen bazı üreticilerin reklamını yaptığı anında etki eden türe sahip olmayacaktır. Uzun bir süre her gün değil, kısa, ayrık süreler için almayı tavsiye etti.
Hızlı bir meditasyon ya da bir fincan çay bile sizi yoğun bir stres anında yere indirme olasılığının daha yüksek olduğunu da sözlerine ekledi.
“Adaptojenler aspirin gibi çalışmaz,” diye yineledi Dr. Yüzük. “Zamanla çalışıyorlar.”
Ashwagandha Güvenli mi?
Uzmanlar, çoğu insan için ashwagandha’nın nispeten minimal yan etkileri olduğunu söyledi. Onu tüketen bazı kişiler mide rahatsızlığı, mide bulantısı veya ishal yaşayabilir; Nadir durumlarda, kullanıcılar kusabilir.
Ancak, ashwagandha belirli gruplar için tehlikeli olabilir. Tiroid bozukluğu olan kişiler takviye konusunda dikkatli olmalı ve otoimmün bozuklukları veya hormona duyarlı prostat kanseri olan kişiler bundan kaçınmalıdır, dedi Dr. Yüzük. Gebeliğe zarar verebileceği veya hamileliği sonlandırabileceği için hamile kadınların da uzak durması gerektiğini söyledi.
Bu hikaye için görüşülen uzmanlar, ashwagandha’yı denemeden önce doktorunuzla konuşmanızı ve aldığınız herhangi bir ilaçla etkileşime girip girmediğini sormanızı tavsiye etti. Doğrulanmış bir kaynaktan gelen bir ek seçmek de önemlidir. doktor Cohen, US Pharmacopeia veya NSF gibi üçüncü taraf bir kuruluş tarafından onaylanan takviyeleri aramanızı tavsiye etti, ancak bu ekstra doğrulama adımı bile bir Ashwagandha ürününde gerçekten bulunan aktif bileşenleri doğrulayamıyor.
“Şu anda Amerikalı tüketiciler karanlıkta el yordamıyla hareket ediyor” dedi Dr. kohen