Sakaryali
Active member
Benzeri görülmemiş ısı dalgaları daha yaygın hale geldikçe, sporcular açık hava antrenmanlarının ödüllerini ve risklerini giderek daha fazla tartmalıdır.
Ne kadar sıcak çok sıcak sorusunun basit bir cevabı yoktur. Arizona Eyalet Üniversitesi Hidrasyon Bilim Laboratuvarı yöneticisi Stavros Kavouras, bir kişinin sıcakta egzersiz yaparken güvende kalma becerisinin yaş, olağan egzersiz rutini, egzersiz ortamı ve yoğunluğu ve kişinin sıcakta aktif olmaya alışkın olup olmadığı gibi birçok faktöre bağlı olduğunu söyledi.
Nemli sıcakta antrenman yapmak benzersiz zorluklar sunar, ancak kuru sıcakta aktif olmak da aynı derecede riskli olabilir. (Nemli sıcakta antrenman yapıyorsanız, işte size bir rehber.)
Isı neden tehlikeli olabilir?
Dinlenirken bile vücudunuz ısı üretir ve egzersiz yaptığınızda kaslarınız yağ ve karbonhidrat yaktıkça bu miktar artar. Ne kadar çok çalışırsan vücudun o kadar ısınır.
Dr. Kavouras. (Vücudun ortalama iç sıcaklığı 98,6°C olmasına rağmen, cilt sıcaklığı genellikle 90°C civarındadır, bu nedenle daha yüksek sıcaklıklar aşırı ısınma riskini artırır.)
Ottawa Üniversitesi’nde vücudun stres tepkisini inceleyen bir fizyolog olan Glen Kenny, “Bu devasa dış ısı kaynağını eklediğinizde, vücut bununla başa çıkmak zorunda kalır” dedi.
Vücut ısıyı öncelikle cildin yüzeyini soğutan terin buharlaşması yoluyla yayar, Dr. Kavouras. Bu, kuru sıcakta nemden daha kolay gerçekleşir, ancak kuru sıcakta ter o kadar hızlı buharlaşabilir ki fark etmeyebilirsiniz bile.
“Görmüyorsunuz bile ve çok susuz kaldığınızın farkında bile değilsiniz” dedi Dr. Kavouras.
Yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında çoğu insan saatte 1,5 ila 2 litre su kaybeder, ancak bazıları daha fazlasını kaybedebilir. Kişi susuz kaldığında ter üretimi yavaşlar ve soğuması zorlaşır. Bazı insanlar ısıyı diğerlerinden daha iyi dağıtır. Dr. kenny
İnsanların sıcakta antrenman yapmaya bir dereceye kadar alışabileceğini de sözlerine ekledi. 2019’da yapılan küçük bir çalışmada, 50 ila 70 yaşları arasındaki sağlıklı erkekler, bir hafta boyunca 104 derecelik sıcaklıklarda günlük egzersiz yaptıktan sonra ısıyı dağıtma yeteneklerini yüzde 5 artırdı. Bununla birlikte, daha rahat bir rejim uygulayan insanların ne ölçüde iklime alışacağı belli değil, dedi.
güvende kal
Dr. Jill Tirabassi, Buffalo Üniversitesi’nde spor hekimliği konusunda uzmanlaşmış bir doktor. Gölge arayın ve nem emici malzemeden yapılmış gözenekli, açık renkli giysiler giyin. Ne kadar çıplak cilt o kadar iyi.
Dr. Kavouras.
Egzersiz yapıyorsanız ve kendinizi rahatsız hissediyorsanız, durun, gölgede dinlenin ve fazla giysileri çıkarın, dedi Dr. Tirabassi. “Uyarı işaretleri bazen belirsiz olabilir,” dedi, ancak ısıyla ilgili bir hastalığın belirtileri bilişsel veya ruh hali değişiklikleri, hızlı kalp atış hızı, baş ağrısı, tünel görüşü, baş dönmesi, bayılma veya mide bulantısını içerebilir.
Üşüme veya tüylerimin diken diken olması tıbbi bir acil durumun açık belirtileridir, dedi Dr. Kavouras. Soğuk sıvılar içerek, üzerine su serperek, soğuk bir havluyla sarınarak veya soğuk duş alarak serinleyin. Birinizin kendini hasta hissetmesi durumunda bir partnerle egzersiz yapın.
Egzersiz yaparken terlemeseniz bile, yine de bol su içmelisiniz, dedi Dr. kenny Su her zaman en önemli şeydir” dedi. Saatte en fazla 1,5 litre su içmek istersiniz ki bu vücudun emme sınırıdır” diyen Dr. Bunu yapmamak kramplara, baş dönmesine ve bayılma nöbetlerine neden olabilir dedi.
Sodyum özellikle önemlidir. “Eğer bir sporcuysanız, özellikle sıcak bir ortamda antrenman yapıyorsanız ve çok terliyorsanız, çok şeye ihtiyacınız var” dedi. En azından bir saatten fazla yüksek yoğunluklu egzersiz yaptığınız günlerde, “yemeğinize biraz fazladan tuz eklemek iyi bir fikirdir.”
Sıcak havalarda antrenman yapıyorsanız ve vücudunuz buna alışkın değilse, antrenmanlar arasında da bol bol dinlenmeniz önemlidir. Her gün egzersiz yapmamayı düşünün.
“Vücudunuzu her gün egzersiz yaptıkça, vücudunuzun ısıyı dağıtma yeteneği giderek azalır” dedi Dr. kenny “Vücudunun toparlanması gerekiyor.”
Ne kadar sıcak çok sıcak sorusunun basit bir cevabı yoktur. Arizona Eyalet Üniversitesi Hidrasyon Bilim Laboratuvarı yöneticisi Stavros Kavouras, bir kişinin sıcakta egzersiz yaparken güvende kalma becerisinin yaş, olağan egzersiz rutini, egzersiz ortamı ve yoğunluğu ve kişinin sıcakta aktif olmaya alışkın olup olmadığı gibi birçok faktöre bağlı olduğunu söyledi.
Nemli sıcakta antrenman yapmak benzersiz zorluklar sunar, ancak kuru sıcakta aktif olmak da aynı derecede riskli olabilir. (Nemli sıcakta antrenman yapıyorsanız, işte size bir rehber.)
Isı neden tehlikeli olabilir?
Dinlenirken bile vücudunuz ısı üretir ve egzersiz yaptığınızda kaslarınız yağ ve karbonhidrat yaktıkça bu miktar artar. Ne kadar çok çalışırsan vücudun o kadar ısınır.
Dr. Kavouras. (Vücudun ortalama iç sıcaklığı 98,6°C olmasına rağmen, cilt sıcaklığı genellikle 90°C civarındadır, bu nedenle daha yüksek sıcaklıklar aşırı ısınma riskini artırır.)
Ottawa Üniversitesi’nde vücudun stres tepkisini inceleyen bir fizyolog olan Glen Kenny, “Bu devasa dış ısı kaynağını eklediğinizde, vücut bununla başa çıkmak zorunda kalır” dedi.
Vücut ısıyı öncelikle cildin yüzeyini soğutan terin buharlaşması yoluyla yayar, Dr. Kavouras. Bu, kuru sıcakta nemden daha kolay gerçekleşir, ancak kuru sıcakta ter o kadar hızlı buharlaşabilir ki fark etmeyebilirsiniz bile.
“Görmüyorsunuz bile ve çok susuz kaldığınızın farkında bile değilsiniz” dedi Dr. Kavouras.
Yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında çoğu insan saatte 1,5 ila 2 litre su kaybeder, ancak bazıları daha fazlasını kaybedebilir. Kişi susuz kaldığında ter üretimi yavaşlar ve soğuması zorlaşır. Bazı insanlar ısıyı diğerlerinden daha iyi dağıtır. Dr. kenny
İnsanların sıcakta antrenman yapmaya bir dereceye kadar alışabileceğini de sözlerine ekledi. 2019’da yapılan küçük bir çalışmada, 50 ila 70 yaşları arasındaki sağlıklı erkekler, bir hafta boyunca 104 derecelik sıcaklıklarda günlük egzersiz yaptıktan sonra ısıyı dağıtma yeteneklerini yüzde 5 artırdı. Bununla birlikte, daha rahat bir rejim uygulayan insanların ne ölçüde iklime alışacağı belli değil, dedi.
güvende kal
Dr. Jill Tirabassi, Buffalo Üniversitesi’nde spor hekimliği konusunda uzmanlaşmış bir doktor. Gölge arayın ve nem emici malzemeden yapılmış gözenekli, açık renkli giysiler giyin. Ne kadar çıplak cilt o kadar iyi.
Dr. Kavouras.
Egzersiz yapıyorsanız ve kendinizi rahatsız hissediyorsanız, durun, gölgede dinlenin ve fazla giysileri çıkarın, dedi Dr. Tirabassi. “Uyarı işaretleri bazen belirsiz olabilir,” dedi, ancak ısıyla ilgili bir hastalığın belirtileri bilişsel veya ruh hali değişiklikleri, hızlı kalp atış hızı, baş ağrısı, tünel görüşü, baş dönmesi, bayılma veya mide bulantısını içerebilir.
Üşüme veya tüylerimin diken diken olması tıbbi bir acil durumun açık belirtileridir, dedi Dr. Kavouras. Soğuk sıvılar içerek, üzerine su serperek, soğuk bir havluyla sarınarak veya soğuk duş alarak serinleyin. Birinizin kendini hasta hissetmesi durumunda bir partnerle egzersiz yapın.
Egzersiz yaparken terlemeseniz bile, yine de bol su içmelisiniz, dedi Dr. kenny Su her zaman en önemli şeydir” dedi. Saatte en fazla 1,5 litre su içmek istersiniz ki bu vücudun emme sınırıdır” diyen Dr. Bunu yapmamak kramplara, baş dönmesine ve bayılma nöbetlerine neden olabilir dedi.
Sodyum özellikle önemlidir. “Eğer bir sporcuysanız, özellikle sıcak bir ortamda antrenman yapıyorsanız ve çok terliyorsanız, çok şeye ihtiyacınız var” dedi. En azından bir saatten fazla yüksek yoğunluklu egzersiz yaptığınız günlerde, “yemeğinize biraz fazladan tuz eklemek iyi bir fikirdir.”
Sıcak havalarda antrenman yapıyorsanız ve vücudunuz buna alışkın değilse, antrenmanlar arasında da bol bol dinlenmeniz önemlidir. Her gün egzersiz yapmamayı düşünün.
“Vücudunuzu her gün egzersiz yaptıkça, vücudunuzun ısıyı dağıtma yeteneği giderek azalır” dedi Dr. kenny “Vücudunun toparlanması gerekiyor.”