Sakaryali
Active member
Uzun bir gece uykusundan sonra alarmın çalması çok yıllık bir ikilemdir: Vücudunuzu uykulu bir antrenmana sürüklemek için bir saatlik dinlenmeyi feda ediyor musunuz? Yoksa koşmayı bırakıp uyumayı mı tercih edersin?
Uzmanlar, ideal bir dünyada hem yeterli egzersiz hem de yeterli uyku alacağınızı söylüyor. Bununla birlikte, yeni bir çalışma, egzersizin potansiyel olarak yeterince uyumamanın sağlık sonuçlarına karşı koymaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Yeni araştırma, hem uykunun hem de zindeliğin genel sağlık için ne kadar önemli olduğunu gösteren bir çalışma grubuna dayanıyor. Çeşitli çalışmalar, her birinin sağlıklı miktarlarının daha uzun yaşam süreleri ile bağlantılı olduğunu göstermektedir. Ve en azından biri, uyku problemlerinin, bir deneğin takip süresi boyunca ölme olasılığını artırma eğiliminde olduğunu, ancak düzenli egzersizin bu riski ortadan kaldırmaya yardımcı olduğunu öne sürdü.
Egzersizin koruyucu etkilerini daha iyi anlamak isteyen Çin merkezli bir araştırma ekibi, Birleşik Krallık’ta yaşları 40 ila 73 arasında değişen 92.000’den fazla yetişkinden toplanan verileri inceledi. Katılımcılar, araştırmacıların yaşam tarzı alışkanlıklarının bir göstergesi olarak kullandıkları, 2013 ile 2015 yılları arasında ne kadar egzersiz yaptıklarını ve uyuduklarını ölçen bir bileklik takarak bir hafta geçirdiler.
Araştırmacılar daha sonra katılımcıların sağlık sonuçlarını yıllar sonra takip ettiler. Yetersiz uyuyan veya çok fazla uyuyan (ki bu da başlı başına bir sorun olabilir) ve egzersiz yapmayanların, kanser ve kardiyovasküler hastalık gibi sorunlar da dahil olmak üzere, genellikle bu süre zarfında ölme olasılıklarının daha yüksek olduğu tahmin edilebilirdi. Ancak araştırmacılar verilerde şaşırtıcı bir eğilim de keşfettiler: Çok egzersiz yapan kişilerde, gece altı saatten az uyusalar bile ölüm riski artmıyordu.
Guangzhou Medical’in Uyku ve Sirkadiyen Tıbba Bağlı Beyin Hastanesi Direktörü Jihui Zhang, çalışmanın her hafta 150 dakikalık orta veya şiddetli fiziksel aktivitenin çok fazla veya çok az uyumayla ilişkili bazı sağlık sonuçlarını tersine çevirebileceğini gösterdiğini söyledi. Üniversite ve çalışmanın yazarı. “Bir şey yapmak hiçbir şey yapmamaktan iyidir” dedi. Örneğin, düzenli kısa yürüyüşler veya ergometre gezileri işe yarayabilir.
Çalışma gözlemsel bir çalışmaydı ve egzersizin sağlıksız uykunun bedelini kesin olarak ortadan kaldırdığına dair kanıt sağlamadı. Ve elbette bir haftalık uyku ve aktivite verileri, insanların tüm yaşamları boyunca edindikleri alışkanlıkları yansıtmayabilir. Ancak sonuçlar, egzersizin sağlık yararlarına başka bir büyüleyici pencere sunuyor.
Yeni çalışmadaki araştırmacılar, egzersizin enflamasyonla savaşarak veya muhtemelen metabolizmayı ve sempatik sinir sistemi aktivitesini düzenlemeye yardımcı olarak sağlıksız uykunun etkilerini dengelemeye yardımcı olabileceğini teorileştirdi, Dr. Çang. Dr. Mayo Clinic’te uyku kaybının etkilerini inceleyen bir kardiyolog olan Virend Somers. Egzersiz, kan basıncını düzenleyerek ve insülin duyarlılığını artırarak buna karşı koyabilir.
McMaster Üniversitesi’nde doçent ve Move the Body, Heal the Mind’ın yazarı Jennifer Heisz, egzersiz ve uyku arasındaki en zorlayıcı etkileşimlerden birinin beyinde meydana geldiğini söyledi. Bunun nedeni kısmen, sıkı çalışmanın hücrelerimizi doğal bir uyku yardımcısı görevi gören adenosin adı verilen bir kimyasal üretmeye teşvik etmesidir. Gün boyunca ne kadar çok adenozin üretirsek, uykumuz o kadar dinlendirici ve dinlendirici hale gelir – bu da bir veya iki gece düzensiz dinlenmeye karşı koymaya yardımcı olabilir, dedi.
Ancak bu, uyku ve kalp sağlığını araştıran Harvard Tıp Fakültesi’nde yardımcı doçent olan Tianyi Huang, insanların egzersiz yapmak için dinlenmeyi feda etmesi gerektiği anlamına gelmiyor. Yeterince uyumayan insanların muhtemelen gün boyunca aktif kalacak enerjileri de yoktur, dedi, özellikle uyku yoksunlukları yoğun bir çalışma programından kaynaklanıyorsa. (Uzun süredir uyku sorunu yaşıyorsanız bir doktora veya uyku uzmanına başvurmalısınız.) Daha önce yapılan araştırmalar da sabah egzersizlerinin vücudunuzu akşam egzersizlerinden farklı etkilediğini göstermişti.
Dr. Donald Lloyd-Jones, Amerikan Kalp Derneği’nin eski başkanı ve Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi’nde önleyici tıp bölümü başkanı.
Ve herkes aynı uykuya ihtiyaç duymaz, bu da bazı insanların daha az saatle iyi çalışabileceği veya yeterince dinlenmiş hissedebileceği anlamına gelir, dedi Dr. Somers. Çalışmadaki “kısa uyuyanların” bir kısmının zaten dinlenmiş olması ve bu nedenle, dinlenme eksikliklerini bir şekilde telafi etmek yerine, artan kardiyovasküler risk olmadan egzersizi daha iyi ekleyebilmeleri olasıdır.
San Francisco’daki California Üniversitesi’nde psikolog ve uyku uzmanı olan Aric Prather, insanların uykudan mahrum kaldıklarında egzersiz yaparken kendilerini yaralama olasılıklarının daha yüksek olduğunu söyledi. Soru, egzersiz için uykuyu değiş tokuş edip etmemek olmamalıdır. “En iyisini yapan insanlar, her ikisinde de iyi olan insanlardır” dedi.
Uzmanlar, ideal bir dünyada hem yeterli egzersiz hem de yeterli uyku alacağınızı söylüyor. Bununla birlikte, yeni bir çalışma, egzersizin potansiyel olarak yeterince uyumamanın sağlık sonuçlarına karşı koymaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Yeni araştırma, hem uykunun hem de zindeliğin genel sağlık için ne kadar önemli olduğunu gösteren bir çalışma grubuna dayanıyor. Çeşitli çalışmalar, her birinin sağlıklı miktarlarının daha uzun yaşam süreleri ile bağlantılı olduğunu göstermektedir. Ve en azından biri, uyku problemlerinin, bir deneğin takip süresi boyunca ölme olasılığını artırma eğiliminde olduğunu, ancak düzenli egzersizin bu riski ortadan kaldırmaya yardımcı olduğunu öne sürdü.
Egzersizin koruyucu etkilerini daha iyi anlamak isteyen Çin merkezli bir araştırma ekibi, Birleşik Krallık’ta yaşları 40 ila 73 arasında değişen 92.000’den fazla yetişkinden toplanan verileri inceledi. Katılımcılar, araştırmacıların yaşam tarzı alışkanlıklarının bir göstergesi olarak kullandıkları, 2013 ile 2015 yılları arasında ne kadar egzersiz yaptıklarını ve uyuduklarını ölçen bir bileklik takarak bir hafta geçirdiler.
Araştırmacılar daha sonra katılımcıların sağlık sonuçlarını yıllar sonra takip ettiler. Yetersiz uyuyan veya çok fazla uyuyan (ki bu da başlı başına bir sorun olabilir) ve egzersiz yapmayanların, kanser ve kardiyovasküler hastalık gibi sorunlar da dahil olmak üzere, genellikle bu süre zarfında ölme olasılıklarının daha yüksek olduğu tahmin edilebilirdi. Ancak araştırmacılar verilerde şaşırtıcı bir eğilim de keşfettiler: Çok egzersiz yapan kişilerde, gece altı saatten az uyusalar bile ölüm riski artmıyordu.
Guangzhou Medical’in Uyku ve Sirkadiyen Tıbba Bağlı Beyin Hastanesi Direktörü Jihui Zhang, çalışmanın her hafta 150 dakikalık orta veya şiddetli fiziksel aktivitenin çok fazla veya çok az uyumayla ilişkili bazı sağlık sonuçlarını tersine çevirebileceğini gösterdiğini söyledi. Üniversite ve çalışmanın yazarı. “Bir şey yapmak hiçbir şey yapmamaktan iyidir” dedi. Örneğin, düzenli kısa yürüyüşler veya ergometre gezileri işe yarayabilir.
Çalışma gözlemsel bir çalışmaydı ve egzersizin sağlıksız uykunun bedelini kesin olarak ortadan kaldırdığına dair kanıt sağlamadı. Ve elbette bir haftalık uyku ve aktivite verileri, insanların tüm yaşamları boyunca edindikleri alışkanlıkları yansıtmayabilir. Ancak sonuçlar, egzersizin sağlık yararlarına başka bir büyüleyici pencere sunuyor.
Yeni çalışmadaki araştırmacılar, egzersizin enflamasyonla savaşarak veya muhtemelen metabolizmayı ve sempatik sinir sistemi aktivitesini düzenlemeye yardımcı olarak sağlıksız uykunun etkilerini dengelemeye yardımcı olabileceğini teorileştirdi, Dr. Çang. Dr. Mayo Clinic’te uyku kaybının etkilerini inceleyen bir kardiyolog olan Virend Somers. Egzersiz, kan basıncını düzenleyerek ve insülin duyarlılığını artırarak buna karşı koyabilir.
McMaster Üniversitesi’nde doçent ve Move the Body, Heal the Mind’ın yazarı Jennifer Heisz, egzersiz ve uyku arasındaki en zorlayıcı etkileşimlerden birinin beyinde meydana geldiğini söyledi. Bunun nedeni kısmen, sıkı çalışmanın hücrelerimizi doğal bir uyku yardımcısı görevi gören adenosin adı verilen bir kimyasal üretmeye teşvik etmesidir. Gün boyunca ne kadar çok adenozin üretirsek, uykumuz o kadar dinlendirici ve dinlendirici hale gelir – bu da bir veya iki gece düzensiz dinlenmeye karşı koymaya yardımcı olabilir, dedi.
Ancak bu, uyku ve kalp sağlığını araştıran Harvard Tıp Fakültesi’nde yardımcı doçent olan Tianyi Huang, insanların egzersiz yapmak için dinlenmeyi feda etmesi gerektiği anlamına gelmiyor. Yeterince uyumayan insanların muhtemelen gün boyunca aktif kalacak enerjileri de yoktur, dedi, özellikle uyku yoksunlukları yoğun bir çalışma programından kaynaklanıyorsa. (Uzun süredir uyku sorunu yaşıyorsanız bir doktora veya uyku uzmanına başvurmalısınız.) Daha önce yapılan araştırmalar da sabah egzersizlerinin vücudunuzu akşam egzersizlerinden farklı etkilediğini göstermişti.
Dr. Donald Lloyd-Jones, Amerikan Kalp Derneği’nin eski başkanı ve Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi’nde önleyici tıp bölümü başkanı.
Ve herkes aynı uykuya ihtiyaç duymaz, bu da bazı insanların daha az saatle iyi çalışabileceği veya yeterince dinlenmiş hissedebileceği anlamına gelir, dedi Dr. Somers. Çalışmadaki “kısa uyuyanların” bir kısmının zaten dinlenmiş olması ve bu nedenle, dinlenme eksikliklerini bir şekilde telafi etmek yerine, artan kardiyovasküler risk olmadan egzersizi daha iyi ekleyebilmeleri olasıdır.
San Francisco’daki California Üniversitesi’nde psikolog ve uyku uzmanı olan Aric Prather, insanların uykudan mahrum kaldıklarında egzersiz yaparken kendilerini yaralama olasılıklarının daha yüksek olduğunu söyledi. Soru, egzersiz için uykuyu değiş tokuş edip etmemek olmamalıdır. “En iyisini yapan insanlar, her ikisinde de iyi olan insanlardır” dedi.