Sakaryali
Active member
Özellikle egzersiz yoluyla burkulma ve zorlanmaları tedavi etmek için geçerli olan teori, dinlenme, buz, kompresyon ve yükselme gibi RICE sırasını takip etmektir.
Yöntem hâlâ geniş çapta tavsiye edilip saygı duyulsa da, RICE kısaltmasını bulan kişi de dahil olmak üzere bazı spor hekimliği uzmanları yönergelerini değiştiriyor: Dinlenmek yerine egzersiz yapmak, bazı durumlarda iyileşmeye yardımcı olmada daha iyi olabilir ve donmak her zaman en iyisi değildir. etkili çözüm Tedavi.
doktor Terimi 1978’de icat eden emekli bir spor hekimliği doktoru olan Gabe Mirkin, dinlenme ve buzun bazı yaralanmalarda iyileşmeye yardımcı olmaktan ziyade iyileşmeyi geciktirdiğine dair kanıtlar olduğu için artık bu protokole uyulmasını önermediğini söyledi.
Şimdi, bir yaralanmadan sonra, özellikle aşırı kullanım yaralanmaları için hastalar ağrı çekmezken erken hareket etmeyi öneriyor. “En önemli kural vücudunuzu dinlemek, çünkü yanlış bir şey yaparsanız acı hissedersiniz” dedi Dr. Mirkin. “Yaralanmaların bu kadar yaygın olmasının nedeni, insanların acıyla baş edebileceklerini düşünmeleridir.”
Güncellenen yaklaşımlar (garip bir şekilde adlandırılmış) “METH” – Hareket, Yükseklik, Çekiş ve Isı – veya “POLİS” – Koruma, Optimal Yük, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik kısaltmalarında somutlaştırılmıştır.
Buzu ne zaman dondurmalı ve ne zaman ısıtmalısınız?
Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi de dahil olmak üzere birçok klinik ve sağlık hizmeti sağlayıcısı, bir yaralanmadan sonra her iki ila üç saatte bir 20 dakika boyunca buz uygulanmasını tavsiye etse de, buzun etkinliğine ilişkin bilimsel çalışmalar sonuçsuz kalmıştır.
doktor NYU Langone Health’de egzersiz tıbbı doktoru olan Julie Han, ısının mı yoksa buzun mu kullanılacağına dair doğru ya da yanlış bir cevap olmadığını söyleyerek, ikisinin de bir yaralanmayı iyileştirmeyeceğini vurguladı.
“Hiçbir şeyi düzeltmez, birini seçersen ilerlemeni engellemez,” dedi. “Bunlar esasen semptomları hafifletmede yardımcı olabilecek tekniklerdir.”
Akut yaralanmaların neden olduğu ağrıyı azaltmak için, genellikle yaralanma şişmiş veya berelenmişse yaranın ilk veya iki hafta buzlanmasını ve ardından sertlik varsa kası gevşetmek ve ısıtmak için ısı tedavisine geçilmesini tavsiye etti. Ancak katı ve hızlı bir kural yoktur, dedi.
“Senin için daha iyi hissettiren şeyi seç,” dedi Dr. Han. İbuprofen ve fizik tedavi gibi nonsteroidal antiinflamatuar ilaçlar en etkili tedavilerdir, diye ekledi.
Rochester, Minnesota’daki Mayo Clinic’te fizyoterapist süpervizörü olan Corey Kunzer, ağrıyı azaltmak için genellikle bir yaralanmanın erken döneminde buzu önerdiğini ve hem buz hem de ısının yardımcı olabileceğini söyledi. Bunun yerine, kasların daha sert olabileceği sabahları sıcak, akşamları ise buz tavsiye ediyor.
Buz, “günümüzde mevcut olan en güvenli ağrı kesicidir” dedi Dr. Mirkin. Ancak iyileşme için gerekli olan iltihaplanmayı da azalttığını sözlerine ekledi.
Bay Kunzer, “Bu şişlik ve iltihaplanmanın bir kısmını istiyorsunuz çünkü bu, devam eden iyileşme sürecinin bir parçası” dedi. “Aynı zamanda çok fazla şey isteyemezsin çünkü bu acı verici olabilir.”
Dinlenme yerine hareket argümanı.
Fizik tedavideki yaklaşık yirmi yıllık pratiği boyunca Bay Kunzer, tavsiyelerin hareketsizlikten daha erken harekete doğru kaydığını söyledi. Yaralanan kas hakkında “O hareketi yapmakla onu korumak arasındaki o ince çizgide, o ince çizgide yürümek istiyorsunuz” dedi.
Bir yaralanmadan sonra çok hızlı hareket etmek ağrıyı uzatabilirken, çok fazla dinlenmek katılığa ve daha fazla güç kaybına neden olabilir. Hastalara egzersizin en iyi ilaç olduğunu açıklıyor ve özellikle osteoartrit gibi durumları varsa hastaları hareket etmeye teşvik etmek için “egzersiz losyondur” ifadesini kullanıyor.
“Mümkün olduğunca uzun süre aktif olun ve size keyif veren her türlü aktiviteden yararlanın” dedi.
En iyi tedavi yaklaşımı yaralanmaya bağlıdır.
En uygun kurtarma yöntemi yaralanmanın tipine, ciddiyetine ve konumuna bağlıdır. Pek çok suş birkaç hafta içinde kendi kendine iyileşirken, daha şiddetli suşların alçıda hareketsizleştirilmesi veya ameliyat edilmesi gerekebilir.
Sonuç: Bir yaralanma ciddiyse, tedavi konusunda tavsiye almak için mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünmelisiniz. Profesyonel bir tanı yardımıyla ağrınızın nedenini anlamak, hareket etmeye devam etmenin güvenli olup olmadığını veya iyileşmek için dinlenmenin gerekli olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
Yaralanmalar, insanlar egzersiz rutinlerine çok hızlı bir şekilde çok şey eklediklerinde meydana gelir. Bu nedenle yoğunluğu, sıklığı ve süreyi kademeli olarak artırmak önemlidir. Yaşlandıkça, ısınmak ve soğumak daha da önemli hale gelir. Dengeli beslenmek ve yeterince uyumak, sağlıklı kalmanın ve gelecekteki yaralanmaları önlemenin iyi yollarıdır.
Yöntem hâlâ geniş çapta tavsiye edilip saygı duyulsa da, RICE kısaltmasını bulan kişi de dahil olmak üzere bazı spor hekimliği uzmanları yönergelerini değiştiriyor: Dinlenmek yerine egzersiz yapmak, bazı durumlarda iyileşmeye yardımcı olmada daha iyi olabilir ve donmak her zaman en iyisi değildir. etkili çözüm Tedavi.
doktor Terimi 1978’de icat eden emekli bir spor hekimliği doktoru olan Gabe Mirkin, dinlenme ve buzun bazı yaralanmalarda iyileşmeye yardımcı olmaktan ziyade iyileşmeyi geciktirdiğine dair kanıtlar olduğu için artık bu protokole uyulmasını önermediğini söyledi.
Şimdi, bir yaralanmadan sonra, özellikle aşırı kullanım yaralanmaları için hastalar ağrı çekmezken erken hareket etmeyi öneriyor. “En önemli kural vücudunuzu dinlemek, çünkü yanlış bir şey yaparsanız acı hissedersiniz” dedi Dr. Mirkin. “Yaralanmaların bu kadar yaygın olmasının nedeni, insanların acıyla baş edebileceklerini düşünmeleridir.”
Güncellenen yaklaşımlar (garip bir şekilde adlandırılmış) “METH” – Hareket, Yükseklik, Çekiş ve Isı – veya “POLİS” – Koruma, Optimal Yük, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik kısaltmalarında somutlaştırılmıştır.
Buzu ne zaman dondurmalı ve ne zaman ısıtmalısınız?
Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi de dahil olmak üzere birçok klinik ve sağlık hizmeti sağlayıcısı, bir yaralanmadan sonra her iki ila üç saatte bir 20 dakika boyunca buz uygulanmasını tavsiye etse de, buzun etkinliğine ilişkin bilimsel çalışmalar sonuçsuz kalmıştır.
doktor NYU Langone Health’de egzersiz tıbbı doktoru olan Julie Han, ısının mı yoksa buzun mu kullanılacağına dair doğru ya da yanlış bir cevap olmadığını söyleyerek, ikisinin de bir yaralanmayı iyileştirmeyeceğini vurguladı.
“Hiçbir şeyi düzeltmez, birini seçersen ilerlemeni engellemez,” dedi. “Bunlar esasen semptomları hafifletmede yardımcı olabilecek tekniklerdir.”
Akut yaralanmaların neden olduğu ağrıyı azaltmak için, genellikle yaralanma şişmiş veya berelenmişse yaranın ilk veya iki hafta buzlanmasını ve ardından sertlik varsa kası gevşetmek ve ısıtmak için ısı tedavisine geçilmesini tavsiye etti. Ancak katı ve hızlı bir kural yoktur, dedi.
“Senin için daha iyi hissettiren şeyi seç,” dedi Dr. Han. İbuprofen ve fizik tedavi gibi nonsteroidal antiinflamatuar ilaçlar en etkili tedavilerdir, diye ekledi.
Rochester, Minnesota’daki Mayo Clinic’te fizyoterapist süpervizörü olan Corey Kunzer, ağrıyı azaltmak için genellikle bir yaralanmanın erken döneminde buzu önerdiğini ve hem buz hem de ısının yardımcı olabileceğini söyledi. Bunun yerine, kasların daha sert olabileceği sabahları sıcak, akşamları ise buz tavsiye ediyor.
Buz, “günümüzde mevcut olan en güvenli ağrı kesicidir” dedi Dr. Mirkin. Ancak iyileşme için gerekli olan iltihaplanmayı da azalttığını sözlerine ekledi.
Bay Kunzer, “Bu şişlik ve iltihaplanmanın bir kısmını istiyorsunuz çünkü bu, devam eden iyileşme sürecinin bir parçası” dedi. “Aynı zamanda çok fazla şey isteyemezsin çünkü bu acı verici olabilir.”
Dinlenme yerine hareket argümanı.
Fizik tedavideki yaklaşık yirmi yıllık pratiği boyunca Bay Kunzer, tavsiyelerin hareketsizlikten daha erken harekete doğru kaydığını söyledi. Yaralanan kas hakkında “O hareketi yapmakla onu korumak arasındaki o ince çizgide, o ince çizgide yürümek istiyorsunuz” dedi.
Bir yaralanmadan sonra çok hızlı hareket etmek ağrıyı uzatabilirken, çok fazla dinlenmek katılığa ve daha fazla güç kaybına neden olabilir. Hastalara egzersizin en iyi ilaç olduğunu açıklıyor ve özellikle osteoartrit gibi durumları varsa hastaları hareket etmeye teşvik etmek için “egzersiz losyondur” ifadesini kullanıyor.
“Mümkün olduğunca uzun süre aktif olun ve size keyif veren her türlü aktiviteden yararlanın” dedi.
En iyi tedavi yaklaşımı yaralanmaya bağlıdır.
En uygun kurtarma yöntemi yaralanmanın tipine, ciddiyetine ve konumuna bağlıdır. Pek çok suş birkaç hafta içinde kendi kendine iyileşirken, daha şiddetli suşların alçıda hareketsizleştirilmesi veya ameliyat edilmesi gerekebilir.
Sonuç: Bir yaralanma ciddiyse, tedavi konusunda tavsiye almak için mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünmelisiniz. Profesyonel bir tanı yardımıyla ağrınızın nedenini anlamak, hareket etmeye devam etmenin güvenli olup olmadığını veya iyileşmek için dinlenmenin gerekli olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
Yaralanmalar, insanlar egzersiz rutinlerine çok hızlı bir şekilde çok şey eklediklerinde meydana gelir. Bu nedenle yoğunluğu, sıklığı ve süreyi kademeli olarak artırmak önemlidir. Yaşlandıkça, ısınmak ve soğumak daha da önemli hale gelir. Dengeli beslenmek ve yeterince uyumak, sağlıklı kalmanın ve gelecekteki yaralanmaları önlemenin iyi yollarıdır.