Sakaryali
Active member
Geçen yılın en sevdiğim kokusu Eau de Mentol ağrı yamaları. Kronik sırt ağrım vardı ama nedeni sır değil: Bilgisayarımın başında saatlerce oturuyorum. Buna çevrimiçi omurga, bilgisayar kaynaklı sırt ağrısı veya benim durumumda Mac sırtı deyin.
Telefonlara ve tabletlere bakmanın neden olduğu tekrarlayan gerilmeler için yaygın bir terim olan “teknik boyun” un aksine, bir bilgisayarın üzerine eğilmenin neden olduğu sırt ağrısının boynu, omuzları ve tüm sırtı etkileyebileceğini söyleyen Dr. Nnaemeka Echebiri, New York’taki Özel Cerrahi Hastanesi’nde spinal ve kas-iskelet tıbbında uzmanlaşmış bir fizyoterapist.
Sırt ağrısı çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir ve en iyi doktorunuz tarafından değerlendirilir, dedi Dr. Echebiri. Ancak bilgisayarla ilgili ağrı nadir değildir: Bilgisayarda çalışan 2.000 kişiyle yapılan 2021 araştırması, yüzde 48’inin sırt ve boyun ağrısına sahip olduğunu buldu. Ve 2021’de yapılan bir meta-analiz, uzun süre oturmanın bel ağrısı için “önemli bir risk faktörü” olduğunu buldu.
dr’um var Echebiri ve diğer uzmanlar, ağrıyı nasıl önleyeceğinizi ve sırtınızı nasıl güçlü tutacağınızı sordu.
İş yerinizi değerlendirin.
İster evde ister başka bir yerde olsun, çalışma alanınızın mümkün olduğunca ergonomik olduğundan emin olun, dedi. Massachusetts General Hospital’da fiziksel tıp ve rehabilitasyon uzmanı olan Edward Wei, kollarınız dik açılarda konumlandırılmalı ve ekranınız göz hizasında olmalıdır, dedi. Dr. beyaz
Biofeedback dergisinde 2018’de yapılan bir çalışmada “boynu bükme” olarak adlandırılan yaygın bir alışkanlık olan ekrana daha yakından bakmak için başınızı öne eğdiğinizde veya boynunuzu eğdiğinizde bunun farkında olun. (Araştırmacılar, ağrının sadece 30 saniyelik taşlamadan sonra başladığını buldular.)
Ara verin – ve kıpır kıpır olmanın tadını çıkarın.
Mayo Clinic’te fiziksel tıp ve rehabilitasyon profesörü yardımcısı Cara Prideaux, “çevrimiçi omurga” riskini gerçekten azaltmak istiyorsanız, her yarım saatte bir kalkıp egzersiz yapmak için bir zamanlayıcı ayarlayın, sadece birkaç dakika bile olsa, dedi. “Herhangi bir aktivite hiç olmamasından iyidir” dedi Dr. Prideaux.
Ve daha hareketsiz olanlarımız için, kıpırdanmak gibi “mikro hareket stratejileri” belirli sırt ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir. 2019’da yapılan küçük bir çalışmada araştırmacılar, daha sık “kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kılan” kişilerin hareketsiz sırt ağrısına yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu buldu. (Bu bağlantıyı keşfetmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu eklemelerine rağmen.)
Ağrı oluştuğunda gerin.
Sırtınız ve omuzlarınız zonklamaya başladıysa, Every Body Yoga’nın yazarı Jessamyn Stanley’in bu kolay esneme hareketlerini deneyin. Stanley, “Otururken sağ ayağınızı alın ve sol dizinizin üzerinden geçirin,” dedi. “Rahat olduğunda bacağınızı öne doğru çevirin, sonra taraf değiştirin.” Kalçalarınızı açmak ve bel ağrısını azaltmak için bunu birkaç kez tekrarlayın, dedi.
Üst sırt ağrısı için, omuz açma esnemesini deneyin: Bir resim çerçevesi şekli oluşturmak için iki elinizle zıt dirsekleri kavrayın, dedi Stanley. Ardından “resim çerçevenizi” başınızın üzerine getirin, göğsünüzü açın ve birkaç nefes için tutun, dedi.
Çekirdek güçlendirme egzersizlerini bir alışkanlık haline getirin.
2019’da yapılan bir meta-analiz, düzenli egzersizin tekrarlayan sırt ağrısını önlemenin en etkili yolu olduğunu buldu. “Egzersiz her şeyin başı ve sonudur” dedi Dr. beyaz “Hareket etmelisin.”
Ağrınızı sonradan bir düşünce olarak tedavi etmek yerine, önleyici bir yaklaşımı düşünün, dedi Dr. beyaz Gününüze egzersiz ve esnekliği dahil etmenin sırtınızın uzun vadeli sağlığı için daha etkili olduğunu da sözlerine ekledi.
Tüm uzmanlar merkeze odaklanmayı tavsiye ediyor – buna sırt kaslarınız, kalça fleksörleriniz, kalça kaslarınız, kuadrisepsleriniz ve hamstringleriniz dahildir. Onları güçlendirmek için Dr. Echebiri yoga, cross trainer, yürüyüş ve yüzme. doktor Prideaux, Tai Chi ve Pilates’i önerdi.
Art arda izleme pozisyonunuzu yeniden gözden geçirin.
Doktora itiraf ettim. Echebiri, dizüstü bilgisayarı göğsümde dengede tutarken yatakta televizyon izlediğimi ve bunun “kaçınılması gereken bir pozisyon” olduğunu söyledi.
Bunun yerine yatakta doğrulmayı, sırtıma dikey olarak bir yastık yerleştirmeyi ve dizüstü bilgisayarı bir kahvaltı tepsisi veya sehpanın üzerine koymayı önerdi. “Arkanıza yaslanıp televizyon izlemek kadar rahatlatıcı olmadığını biliyorum” dedi, “ama kesinlikle sırt ve boyun için daha iyi.”
Doktora da itiraf ettim. Çoğu zaman pelerin gibi bir ısıtma yastığı giydiğimi bilin. Kronik sırt ağrısının normalleştirilmemesi gerektiğini söyledi. Ağrınız üç aydan uzun sürerse bir doktor veya fizyoterapiste görünmelisiniz dedi.
Gerçekte ne kadar uykuya ihtiyacınız var?
Yaşlandıkça uyku ihtiyaçlarınız değişir ve dinlendirici bir uykuya gelince, hayatın her aşaması benzersiz zorluklar getirir. Dani Blum, bazı uyku uzmanlarına kaç saat uykuya ihtiyacımız olduğunu sordu ve bunları nasıl elde edeceğimize dair özel tavsiyeler aldı.
Makaleyi oku: Her yaşta daha iyi uyuyun
Hormon tedavisi ve bunama arasındaki bağlantı
Yeni bir çalışma, menopoz semptomlarını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan hormon tedavisi ile Alzheimer ve diğer bunama türlerinin gelişme riskinin artması arasında bir bağlantı buldu. Ancak uzmanlar, çalışma sonuçlarının kadınları tedaviyi bırakacak kadar endişelendirmemesi gerektiği konusunda uyarıyor. Alisha Haridasani Gupta çalışmanın bulgularını ve sınırlılıklarını inceliyor.
Makaleyi oku: Menopoz dönemindeki hormon tedavileri bunama riskini artırır mı?
Site’deki hafta
İşte kaçırılmaması gereken bazı hikayeler:
Sohbete devam edelim. Site’i Instagram’da takip edin veya well_newsletter@Haber adresinden bize e-posta gönderin. Ve deneyebileceğiniz birkaç basit şükran pratiği için geçen haftanın haber bültenine göz atın.
Sağlıklı kal!
Telefonlara ve tabletlere bakmanın neden olduğu tekrarlayan gerilmeler için yaygın bir terim olan “teknik boyun” un aksine, bir bilgisayarın üzerine eğilmenin neden olduğu sırt ağrısının boynu, omuzları ve tüm sırtı etkileyebileceğini söyleyen Dr. Nnaemeka Echebiri, New York’taki Özel Cerrahi Hastanesi’nde spinal ve kas-iskelet tıbbında uzmanlaşmış bir fizyoterapist.
Sırt ağrısı çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir ve en iyi doktorunuz tarafından değerlendirilir, dedi Dr. Echebiri. Ancak bilgisayarla ilgili ağrı nadir değildir: Bilgisayarda çalışan 2.000 kişiyle yapılan 2021 araştırması, yüzde 48’inin sırt ve boyun ağrısına sahip olduğunu buldu. Ve 2021’de yapılan bir meta-analiz, uzun süre oturmanın bel ağrısı için “önemli bir risk faktörü” olduğunu buldu.
dr’um var Echebiri ve diğer uzmanlar, ağrıyı nasıl önleyeceğinizi ve sırtınızı nasıl güçlü tutacağınızı sordu.
İş yerinizi değerlendirin.
İster evde ister başka bir yerde olsun, çalışma alanınızın mümkün olduğunca ergonomik olduğundan emin olun, dedi. Massachusetts General Hospital’da fiziksel tıp ve rehabilitasyon uzmanı olan Edward Wei, kollarınız dik açılarda konumlandırılmalı ve ekranınız göz hizasında olmalıdır, dedi. Dr. beyaz
Biofeedback dergisinde 2018’de yapılan bir çalışmada “boynu bükme” olarak adlandırılan yaygın bir alışkanlık olan ekrana daha yakından bakmak için başınızı öne eğdiğinizde veya boynunuzu eğdiğinizde bunun farkında olun. (Araştırmacılar, ağrının sadece 30 saniyelik taşlamadan sonra başladığını buldular.)
Ara verin – ve kıpır kıpır olmanın tadını çıkarın.
Mayo Clinic’te fiziksel tıp ve rehabilitasyon profesörü yardımcısı Cara Prideaux, “çevrimiçi omurga” riskini gerçekten azaltmak istiyorsanız, her yarım saatte bir kalkıp egzersiz yapmak için bir zamanlayıcı ayarlayın, sadece birkaç dakika bile olsa, dedi. “Herhangi bir aktivite hiç olmamasından iyidir” dedi Dr. Prideaux.
Ve daha hareketsiz olanlarımız için, kıpırdanmak gibi “mikro hareket stratejileri” belirli sırt ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir. 2019’da yapılan küçük bir çalışmada araştırmacılar, daha sık “kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kılan” kişilerin hareketsiz sırt ağrısına yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu buldu. (Bu bağlantıyı keşfetmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu eklemelerine rağmen.)
Ağrı oluştuğunda gerin.
Sırtınız ve omuzlarınız zonklamaya başladıysa, Every Body Yoga’nın yazarı Jessamyn Stanley’in bu kolay esneme hareketlerini deneyin. Stanley, “Otururken sağ ayağınızı alın ve sol dizinizin üzerinden geçirin,” dedi. “Rahat olduğunda bacağınızı öne doğru çevirin, sonra taraf değiştirin.” Kalçalarınızı açmak ve bel ağrısını azaltmak için bunu birkaç kez tekrarlayın, dedi.
Üst sırt ağrısı için, omuz açma esnemesini deneyin: Bir resim çerçevesi şekli oluşturmak için iki elinizle zıt dirsekleri kavrayın, dedi Stanley. Ardından “resim çerçevenizi” başınızın üzerine getirin, göğsünüzü açın ve birkaç nefes için tutun, dedi.
Çekirdek güçlendirme egzersizlerini bir alışkanlık haline getirin.
2019’da yapılan bir meta-analiz, düzenli egzersizin tekrarlayan sırt ağrısını önlemenin en etkili yolu olduğunu buldu. “Egzersiz her şeyin başı ve sonudur” dedi Dr. beyaz “Hareket etmelisin.”
Ağrınızı sonradan bir düşünce olarak tedavi etmek yerine, önleyici bir yaklaşımı düşünün, dedi Dr. beyaz Gününüze egzersiz ve esnekliği dahil etmenin sırtınızın uzun vadeli sağlığı için daha etkili olduğunu da sözlerine ekledi.
Tüm uzmanlar merkeze odaklanmayı tavsiye ediyor – buna sırt kaslarınız, kalça fleksörleriniz, kalça kaslarınız, kuadrisepsleriniz ve hamstringleriniz dahildir. Onları güçlendirmek için Dr. Echebiri yoga, cross trainer, yürüyüş ve yüzme. doktor Prideaux, Tai Chi ve Pilates’i önerdi.
Art arda izleme pozisyonunuzu yeniden gözden geçirin.
Doktora itiraf ettim. Echebiri, dizüstü bilgisayarı göğsümde dengede tutarken yatakta televizyon izlediğimi ve bunun “kaçınılması gereken bir pozisyon” olduğunu söyledi.
Bunun yerine yatakta doğrulmayı, sırtıma dikey olarak bir yastık yerleştirmeyi ve dizüstü bilgisayarı bir kahvaltı tepsisi veya sehpanın üzerine koymayı önerdi. “Arkanıza yaslanıp televizyon izlemek kadar rahatlatıcı olmadığını biliyorum” dedi, “ama kesinlikle sırt ve boyun için daha iyi.”
Doktora da itiraf ettim. Çoğu zaman pelerin gibi bir ısıtma yastığı giydiğimi bilin. Kronik sırt ağrısının normalleştirilmemesi gerektiğini söyledi. Ağrınız üç aydan uzun sürerse bir doktor veya fizyoterapiste görünmelisiniz dedi.
Gerçekte ne kadar uykuya ihtiyacınız var?
Yaşlandıkça uyku ihtiyaçlarınız değişir ve dinlendirici bir uykuya gelince, hayatın her aşaması benzersiz zorluklar getirir. Dani Blum, bazı uyku uzmanlarına kaç saat uykuya ihtiyacımız olduğunu sordu ve bunları nasıl elde edeceğimize dair özel tavsiyeler aldı.
Makaleyi oku: Her yaşta daha iyi uyuyun
Hormon tedavisi ve bunama arasındaki bağlantı
Yeni bir çalışma, menopoz semptomlarını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan hormon tedavisi ile Alzheimer ve diğer bunama türlerinin gelişme riskinin artması arasında bir bağlantı buldu. Ancak uzmanlar, çalışma sonuçlarının kadınları tedaviyi bırakacak kadar endişelendirmemesi gerektiği konusunda uyarıyor. Alisha Haridasani Gupta çalışmanın bulgularını ve sınırlılıklarını inceliyor.
Makaleyi oku: Menopoz dönemindeki hormon tedavileri bunama riskini artırır mı?
Site’deki hafta
İşte kaçırılmaması gereken bazı hikayeler:
Sohbete devam edelim. Site’i Instagram’da takip edin veya well_newsletter@Haber adresinden bize e-posta gönderin. Ve deneyebileceğiniz birkaç basit şükran pratiği için geçen haftanın haber bültenine göz atın.
Sağlıklı kal!