Sakaryali
Active member
Yaz dışarı çıkıp aktif olmak için harika bir zamandır. Ayrıca havuzlara, nehirlere, denizlere, göletlere veya bulabileceğiniz her türlü su kaynağına atlamak için de iyi bir zamandır.
Yüzmek ve su sıçraması sadece canlandırıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda formda kalmanın eklem dostu bir yolunu da sunar. Sualtı yerçekimi o kadar güçlü değildir ve su çok fazla direnç sunar. Bu, kemiklerinizi ve eklemlerinizi sarsmadan sıkı çalışmanıza olanak tanır.
Bu yaz bir kürek alın veya gözlük takın. İşte yıllar boyunca en sevdiğimiz su egzersizlerinden bazıları.
1. Kucakta yüzmeyi egzersiz haline getirin.
Suya girip yoruluncaya kadar yüzmenin yanlış bir tarafı yok. Ancak tur havuzuna düzenli erişiminiz varsa yüzme performansınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz.
Vuruşlarınızdan nasıl daha fazla yararlanabileceğiniz ve aralıkların önemi gibi yüzme antrenmanının temelleriyle başlamak en iyisidir. Bu makalede temel terminolojiyi açıklayacağız (1×200 ile 4×50 arasındaki fark nedir?) ve başlamanız için birkaç basit egzersiz önereceğiz.
2. Kanoyla kürek çekin.
Kano, suda yapabileceğiniz en iyi göbek ve üst vücut egzersizlerinden biridir. Üstelik tekne olmadan asla keşfedemeyeceğiniz sayısız gizli doğa harikasını keşfedebilirsiniz.
Ancak bunu doğru yapmak ve kollarınızı tamamen yormamak için kürek çekerken bacaklarınızı ve göbek bölgenizi harekete geçirmeniz gerekir. Biraz pratik gerektirir ve ciddi kayakçılar hayatlarını ileri vuruşta ustalaşarak geçirirler. Bu yazıda size temelleri öğreteceğiz.
3. Havuzda bir egzersiz rutini deneyin.
Herkes tur yüzmeye uygun değil. Bazıları için sıkıcı, bazıları içinse çok yorucu. Bazılarımız boğuluyor.
Bu tanıdık geliyorsa veya sadece iyi, eklem dostu bir egzersiz arıyorsanız, yüzme egzersizlerini düşünün. Bazıları yaşlı yetişkinlere ve yaralanmalardan sonra iyileşmekte olan insanlara yönelikken, diğerleri o kadar serttir ki her sporcuyu yorabilir.
Bu makalede, ders bulma konusunda bazı kaynaklar sunacağız ve bir dahaki sefere yerel havuza gittiğinizde deneyebileceğiniz bir antrenman önereceğiz.
4. Paddleboard'un üzerinde durun.
Ayakta kürek çekmenin (veya SUPing) popülaritesi son birkaç on yılda istikrarlı bir şekilde arttı. Bir zamanlar eski bir sörf tahtasını kullanmanın anlaşılması güç bir yolu olan bu yöntem artık başlı başına bir spor haline geldi.
Paddleboard'lar gölleri ve nehirleri keşfederken size su yüzeyinin eşsiz bir manzarasını sunar. Ayrıca harika bir egzersizdirler. Teknenizde oturduğunuz kanodan farklı olarak ayakta kürek çekme, dengeyi korumak ve tahtayı hareket ettirmek için hemen bacaklarınızı kullanmanızı gerektirir.
Alışmak biraz pratik gerektirir; bu nedenle birkaç kez suya düşmeyi bekleyin. Bu kılavuz başlamanıza yardımcı olacaktır.
5. Dışarı çıkın ve yüzün.
Deneyimli bir yüzücüyseniz ve antrenmanınıza biraz çeşitlilik katmak istiyorsanız veya klorun tadından hoşlanmıyorsanız, açık suda biraz yüzmeyi düşünün. İster gölde, ister sakin bir nehirde, ister denizde olsun, doğal sularda yüzmek çok çeşitli yeni deneyimler ve zorluklar sunar.
Bu yazımızda şamandıralarla işaretlenmiş şeritlerden nasıl ayrılacağınız ve kendi rotanıza nasıl başlayacağınız konusunda size birkaç ipucu vereceğiz.
6. Şehirde sörf yapmaya gidin.
Büyük bir şehirde yaşıyor olmanız, bir yaz gününde birkaç dalgayı yakalayamayacağınız anlamına gelmez. En ünlü sörf noktaları Maui veya Güney Kaliforniya'dadır, ancak sporu New York veya Boston gibi kentsel alanlarda da öğrenebilirsiniz. Dalgalar bağışlayıcı olacak kadar küçüktür ve bazılarına toplu taşıma araçlarıyla bile ulaşılabilir.
Bu yazıda şehirli bir sörfçü olmak için bazı kaynaklar ve ilhamlar sunuyoruz.
Yüzmek ve su sıçraması sadece canlandırıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda formda kalmanın eklem dostu bir yolunu da sunar. Sualtı yerçekimi o kadar güçlü değildir ve su çok fazla direnç sunar. Bu, kemiklerinizi ve eklemlerinizi sarsmadan sıkı çalışmanıza olanak tanır.
Bu yaz bir kürek alın veya gözlük takın. İşte yıllar boyunca en sevdiğimiz su egzersizlerinden bazıları.
1. Kucakta yüzmeyi egzersiz haline getirin.
Suya girip yoruluncaya kadar yüzmenin yanlış bir tarafı yok. Ancak tur havuzuna düzenli erişiminiz varsa yüzme performansınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz.
Vuruşlarınızdan nasıl daha fazla yararlanabileceğiniz ve aralıkların önemi gibi yüzme antrenmanının temelleriyle başlamak en iyisidir. Bu makalede temel terminolojiyi açıklayacağız (1×200 ile 4×50 arasındaki fark nedir?) ve başlamanız için birkaç basit egzersiz önereceğiz.
2. Kanoyla kürek çekin.
Kano, suda yapabileceğiniz en iyi göbek ve üst vücut egzersizlerinden biridir. Üstelik tekne olmadan asla keşfedemeyeceğiniz sayısız gizli doğa harikasını keşfedebilirsiniz.
Ancak bunu doğru yapmak ve kollarınızı tamamen yormamak için kürek çekerken bacaklarınızı ve göbek bölgenizi harekete geçirmeniz gerekir. Biraz pratik gerektirir ve ciddi kayakçılar hayatlarını ileri vuruşta ustalaşarak geçirirler. Bu yazıda size temelleri öğreteceğiz.
3. Havuzda bir egzersiz rutini deneyin.
Herkes tur yüzmeye uygun değil. Bazıları için sıkıcı, bazıları içinse çok yorucu. Bazılarımız boğuluyor.
Bu tanıdık geliyorsa veya sadece iyi, eklem dostu bir egzersiz arıyorsanız, yüzme egzersizlerini düşünün. Bazıları yaşlı yetişkinlere ve yaralanmalardan sonra iyileşmekte olan insanlara yönelikken, diğerleri o kadar serttir ki her sporcuyu yorabilir.
Bu makalede, ders bulma konusunda bazı kaynaklar sunacağız ve bir dahaki sefere yerel havuza gittiğinizde deneyebileceğiniz bir antrenman önereceğiz.
4. Paddleboard'un üzerinde durun.
Ayakta kürek çekmenin (veya SUPing) popülaritesi son birkaç on yılda istikrarlı bir şekilde arttı. Bir zamanlar eski bir sörf tahtasını kullanmanın anlaşılması güç bir yolu olan bu yöntem artık başlı başına bir spor haline geldi.
Paddleboard'lar gölleri ve nehirleri keşfederken size su yüzeyinin eşsiz bir manzarasını sunar. Ayrıca harika bir egzersizdirler. Teknenizde oturduğunuz kanodan farklı olarak ayakta kürek çekme, dengeyi korumak ve tahtayı hareket ettirmek için hemen bacaklarınızı kullanmanızı gerektirir.
Alışmak biraz pratik gerektirir; bu nedenle birkaç kez suya düşmeyi bekleyin. Bu kılavuz başlamanıza yardımcı olacaktır.
5. Dışarı çıkın ve yüzün.
Deneyimli bir yüzücüyseniz ve antrenmanınıza biraz çeşitlilik katmak istiyorsanız veya klorun tadından hoşlanmıyorsanız, açık suda biraz yüzmeyi düşünün. İster gölde, ister sakin bir nehirde, ister denizde olsun, doğal sularda yüzmek çok çeşitli yeni deneyimler ve zorluklar sunar.
Bu yazımızda şamandıralarla işaretlenmiş şeritlerden nasıl ayrılacağınız ve kendi rotanıza nasıl başlayacağınız konusunda size birkaç ipucu vereceğiz.
6. Şehirde sörf yapmaya gidin.
Büyük bir şehirde yaşıyor olmanız, bir yaz gününde birkaç dalgayı yakalayamayacağınız anlamına gelmez. En ünlü sörf noktaları Maui veya Güney Kaliforniya'dadır, ancak sporu New York veya Boston gibi kentsel alanlarda da öğrenebilirsiniz. Dalgalar bağışlayıcı olacak kadar küçüktür ve bazılarına toplu taşıma araçlarıyla bile ulaşılabilir.
Bu yazıda şehirli bir sörfçü olmak için bazı kaynaklar ve ilhamlar sunuyoruz.