Sakaryali
Active member
Bir dahaki sefere eğitim sırasında yakıldığınızda, hareketin bir balsam olabileceğini bilmek için bir destek olabilir: Araştırmalar, kronik iltihapla mücadele için en iyi araçlardan biri olduğunu gösteriyor.
Enflamasyon son yıllarda tehdit edici bir sağlık sorunu olduğu ortaya çıktı – uzmanlar bunun hem bir nedeni hem de hastalık belirtisi olabileceğini söylüyor. Ve hala anlamı hakkında bilmediğimiz çok şey olsa da, çoğu uzman daha az kronik olduğumuzu, daha sağlıklı olduğumuzu kabul ediyor.
Bilimsel bilgi, oturan insanların düzenli olarak antrenman yapan insanlara kıyasla daha yüksek bir iltihaplanma eğiliminde oldukları açıktır. Ve sürekli oturan insanlar hareket ettiklerinde, genel olarak iltihap seviyeleri azalır.
Bazı araştırmacılar, iltihaplanma ile mücadele etme gücünün, fiziksel aktivitenin kardiyovasküler hastalıklara, diyabet, demans ve diğer kronik hastalıklara karşı korunmasının odak noktası olduğuna inanmaktadır.
Hareketin ve iltihaplanmanın ilişkili olduğu artan anlayış nispeten yeniydi ve bu, bağlantıyı araştırmada bir patlamayı tetikledi, dedi Dr. Harvard Health Publishing'in Romumatolog ve Tıbbi Editörü Robert Shmerling. Aşağıdakileri ve sizin için ne anlama geldiğini biliyoruz.
Kronik inflamasyon nedir?
Enflamasyon bir tehdit gibi görünse de, onu sağlıklı tutmak için önemli bir işleve hizmet eder.
Örneğin, bağışıklık hücreleri, çevredeki dokuyu şişiren ve kırmızıya dönen ayak bileklerinin bir kağıt kesimi veya burkulmasından sonra bölgeyi sular altında bırakır – bu tip akut inflamasyon genellikle birkaç gün içinde çözülür. Soğuk veya grip gibi bir enfeksiyon alırsanız da benzer bir işlem gerçekleşir.
Bununla birlikte, kronik inflamasyon yıllarca kaynayabilen daha düşük bir hastalıktır. Bir enfeksiyon veya yaralanma ile başlayabilir, ancak daha sonra bağışıklık sisteminin sağlıklı bir dokuya saldırdığı kalıcı bir duruma dönüşebilir, dedi Dr. Shmerling.
Kronik inflamasyon, beslenme, stres, sigara, obezite, uyku kalitesi ve fiziksel aktivite ile de ilişkili olabilir. Ve yaşla birlikte artar (araştırmacının “iltihaplanma” dediği bir süreç).
Uzmanlar, bu daha uzun bağışıklık tepkisinin daha yüksek bir hastalık riskini askıya alabileceğinden ve bazı durumlarda yorgun, depresif veya sisli hissedebileceğinden şüphelenmektedir. Bir doktor genellikle bağışıklık sistemlerinden salınan belirli kimyasalları veya biyobelirteçleri ölçen kan testleri yoluyla kronik inflamasyon gösterebilir.
Egzersiz neden anti -enflamatuar?
Wake Forest Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde spor fizyologu ve gerontoloji profesörü Barbara Nicklas, uzmanlar hala fiziksel aktivitenin kronik iltihaplanma ile mücadele ettiğini hala gizliyor.
Çalışmalar, tutarlı, ılımlı hareketin inflamatuar kimyasalların salınmasını kesintiye uğratarak ve onlara karşı savaşan kimyasalların salınmasını artırarak iltihaplanma ile mücadele edebileceğini göstermektedir.
Hareket de dolaylı olarak iltihabı azaltabilir, örneğin uyku kalitesini artırarak ve stresi azaltarak.
Uzmanlar, oturan insanlar için hareketin özellikle iltihaplanma ile mücadelede etkili olduğunu söyledi. Bazı yağ hücresi türlerinin, inflamasyonun düşük iltihaplanmasına neden olan kan içine kimyasallar döktüğü gösterilmiştir. Oturan biri tutarlı bir şekilde antrenman yapmaya başlarsa, sadece yağ dokusunu küçültmekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel aktivitenin yağ hücrelerini daha az inflamatuar maddeler üretebilmeleri için değiştirebileceğini de araştırırlar, dedi Dr. Shmerling.
Bundan bağımsız olarak, spor yapan biri için dezavantaj yoktu, Dr. Shmerling ekledi. “Aceleyle daha sağlıklı olabilir ve iltihaplanma ile ilgisi olamazdı” dedi. “Sonuç hala olumlu.”
Egzersizin anti -enflamatuar potansiyelini nasıl en üst düzeye çıkarabilirsiniz?
Araştırma henüz tam olarak ne tür ve ne kadar harekete sahip olduğu için bir tarif olmasa da Enflamasyonla mücadele uzmanları, hareketin üzerindeki potansiyel etkilerini en iyi şekilde kullanmak için dört ipucu verdi.
Düzenli tren.
California San Diego Üniversitesi'nden Halk Sağlığı Okulu Profesörü Suzi Hong, en ılımlı yoğunluk egzersizlerinin en iltihabı kısa sürede azalttığı görülüyor ve ne kadar tutarlı antrenman yaparsanız, kronik iltihabı o kadar fazla tutarsanız, dedi.
2017'den gelen bir çalışmada, Dr. Hong ve ekibi, hızlı bir yürüyüş veya koşu gibi tek, orta derecede 20 dakikalık bir koşu bandı eğitiminin geçici bir anti-enflamatuar reaksiyonu tetiklediğini belirler. Hızı korumak için normalden daha fazla nefes alırsanız ve ılımlı çaba harcadığınızı düşünüyorsanız, muhtemelen iltihapla savaşacağınızı söyledi. Kalıcı avantajlar için bir alışkanlık haline getirmelisiniz.
Kuvvet antrenmanına öncelik verin.
Güç antrenmanı, iltihaplanma ile mücadele potansiyeli de dahil olmak üzere önemli çağda önemlidir.
Başlangıçta, direnç eğitimi, özellikle düzenli aerobik eğitim ile kombinasyon halinde inflamatuar yağ hücrelerini azaltmaya yardımcı olur.
Dr.'ye göre, kronik iltihabı olan insanlar, daha az iltihaplı insanlardan daha fazla yaşla kas kaybediyor Nicklas. Bu nedenle, kuvvet antrenmanı özellikle önemli olabilir, böylece hareketli ve bağımsız kalırlar. Hastalıkların kontrolü ve önlenmesi için merkezler, yetişkinlerin haftada en az iki kuvvet antrenmanı seansı için zaman ayırmasını önermektedir.
Stresi azaltmanıza yardımcı olan egzersizler bulun.
Kronik stres, iltihaplanmaya bir katkı sağlar. Bu nedenle, keyif aldığınız bir eğitim bulmak, stresi hafifleterek daha büyük bir anti -enflamatuar avantaj sunabilir. Bir başlangıç yeri arıyorsanız, büyük bir araştırma grubu, yoganın sinir sistemini sakinleştirmeye, enflamatuar belirteçleri azaltmaya ve kronik inflamasyon ile ilişkili hastalık semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterir.
Geçici olarak iyileşme için inşa edin.
Yüksek yoğunluklu egzersizlerin kendisi ile iltihaplanmada geçici bir artış görülebilir. Bu nedenle antrenmanlar arasında düzgün bir şekilde iyileşmek önemlidir, dedi Dr. Hong.
Benzer nedenlerle, abartı önlemelisiniz, çünkü tekrarlanan yoğun egzersizler yeterli iyileşme olmadan iltihaplanma seviyenizi artırabilir ve bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir, ekledi.
Sağlığın diğer birçok yönünde olduğu gibi, ılımlılık ve tutarlılık formda olmak ve uzun vadede iltihaplanma ile mücadele etmek için anahtarlardır.
Enflamasyon son yıllarda tehdit edici bir sağlık sorunu olduğu ortaya çıktı – uzmanlar bunun hem bir nedeni hem de hastalık belirtisi olabileceğini söylüyor. Ve hala anlamı hakkında bilmediğimiz çok şey olsa da, çoğu uzman daha az kronik olduğumuzu, daha sağlıklı olduğumuzu kabul ediyor.
Bilimsel bilgi, oturan insanların düzenli olarak antrenman yapan insanlara kıyasla daha yüksek bir iltihaplanma eğiliminde oldukları açıktır. Ve sürekli oturan insanlar hareket ettiklerinde, genel olarak iltihap seviyeleri azalır.
Bazı araştırmacılar, iltihaplanma ile mücadele etme gücünün, fiziksel aktivitenin kardiyovasküler hastalıklara, diyabet, demans ve diğer kronik hastalıklara karşı korunmasının odak noktası olduğuna inanmaktadır.
Hareketin ve iltihaplanmanın ilişkili olduğu artan anlayış nispeten yeniydi ve bu, bağlantıyı araştırmada bir patlamayı tetikledi, dedi Dr. Harvard Health Publishing'in Romumatolog ve Tıbbi Editörü Robert Shmerling. Aşağıdakileri ve sizin için ne anlama geldiğini biliyoruz.
Kronik inflamasyon nedir?
Enflamasyon bir tehdit gibi görünse de, onu sağlıklı tutmak için önemli bir işleve hizmet eder.
Örneğin, bağışıklık hücreleri, çevredeki dokuyu şişiren ve kırmızıya dönen ayak bileklerinin bir kağıt kesimi veya burkulmasından sonra bölgeyi sular altında bırakır – bu tip akut inflamasyon genellikle birkaç gün içinde çözülür. Soğuk veya grip gibi bir enfeksiyon alırsanız da benzer bir işlem gerçekleşir.
Bununla birlikte, kronik inflamasyon yıllarca kaynayabilen daha düşük bir hastalıktır. Bir enfeksiyon veya yaralanma ile başlayabilir, ancak daha sonra bağışıklık sisteminin sağlıklı bir dokuya saldırdığı kalıcı bir duruma dönüşebilir, dedi Dr. Shmerling.
Kronik inflamasyon, beslenme, stres, sigara, obezite, uyku kalitesi ve fiziksel aktivite ile de ilişkili olabilir. Ve yaşla birlikte artar (araştırmacının “iltihaplanma” dediği bir süreç).
Uzmanlar, bu daha uzun bağışıklık tepkisinin daha yüksek bir hastalık riskini askıya alabileceğinden ve bazı durumlarda yorgun, depresif veya sisli hissedebileceğinden şüphelenmektedir. Bir doktor genellikle bağışıklık sistemlerinden salınan belirli kimyasalları veya biyobelirteçleri ölçen kan testleri yoluyla kronik inflamasyon gösterebilir.
Egzersiz neden anti -enflamatuar?
Wake Forest Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde spor fizyologu ve gerontoloji profesörü Barbara Nicklas, uzmanlar hala fiziksel aktivitenin kronik iltihaplanma ile mücadele ettiğini hala gizliyor.
Çalışmalar, tutarlı, ılımlı hareketin inflamatuar kimyasalların salınmasını kesintiye uğratarak ve onlara karşı savaşan kimyasalların salınmasını artırarak iltihaplanma ile mücadele edebileceğini göstermektedir.
Hareket de dolaylı olarak iltihabı azaltabilir, örneğin uyku kalitesini artırarak ve stresi azaltarak.
Uzmanlar, oturan insanlar için hareketin özellikle iltihaplanma ile mücadelede etkili olduğunu söyledi. Bazı yağ hücresi türlerinin, inflamasyonun düşük iltihaplanmasına neden olan kan içine kimyasallar döktüğü gösterilmiştir. Oturan biri tutarlı bir şekilde antrenman yapmaya başlarsa, sadece yağ dokusunu küçültmekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel aktivitenin yağ hücrelerini daha az inflamatuar maddeler üretebilmeleri için değiştirebileceğini de araştırırlar, dedi Dr. Shmerling.
Bundan bağımsız olarak, spor yapan biri için dezavantaj yoktu, Dr. Shmerling ekledi. “Aceleyle daha sağlıklı olabilir ve iltihaplanma ile ilgisi olamazdı” dedi. “Sonuç hala olumlu.”
Egzersizin anti -enflamatuar potansiyelini nasıl en üst düzeye çıkarabilirsiniz?
Araştırma henüz tam olarak ne tür ve ne kadar harekete sahip olduğu için bir tarif olmasa da Enflamasyonla mücadele uzmanları, hareketin üzerindeki potansiyel etkilerini en iyi şekilde kullanmak için dört ipucu verdi.
Düzenli tren.
California San Diego Üniversitesi'nden Halk Sağlığı Okulu Profesörü Suzi Hong, en ılımlı yoğunluk egzersizlerinin en iltihabı kısa sürede azalttığı görülüyor ve ne kadar tutarlı antrenman yaparsanız, kronik iltihabı o kadar fazla tutarsanız, dedi.
2017'den gelen bir çalışmada, Dr. Hong ve ekibi, hızlı bir yürüyüş veya koşu gibi tek, orta derecede 20 dakikalık bir koşu bandı eğitiminin geçici bir anti-enflamatuar reaksiyonu tetiklediğini belirler. Hızı korumak için normalden daha fazla nefes alırsanız ve ılımlı çaba harcadığınızı düşünüyorsanız, muhtemelen iltihapla savaşacağınızı söyledi. Kalıcı avantajlar için bir alışkanlık haline getirmelisiniz.
Kuvvet antrenmanına öncelik verin.
Güç antrenmanı, iltihaplanma ile mücadele potansiyeli de dahil olmak üzere önemli çağda önemlidir.
Başlangıçta, direnç eğitimi, özellikle düzenli aerobik eğitim ile kombinasyon halinde inflamatuar yağ hücrelerini azaltmaya yardımcı olur.
Dr.'ye göre, kronik iltihabı olan insanlar, daha az iltihaplı insanlardan daha fazla yaşla kas kaybediyor Nicklas. Bu nedenle, kuvvet antrenmanı özellikle önemli olabilir, böylece hareketli ve bağımsız kalırlar. Hastalıkların kontrolü ve önlenmesi için merkezler, yetişkinlerin haftada en az iki kuvvet antrenmanı seansı için zaman ayırmasını önermektedir.
Stresi azaltmanıza yardımcı olan egzersizler bulun.
Kronik stres, iltihaplanmaya bir katkı sağlar. Bu nedenle, keyif aldığınız bir eğitim bulmak, stresi hafifleterek daha büyük bir anti -enflamatuar avantaj sunabilir. Bir başlangıç yeri arıyorsanız, büyük bir araştırma grubu, yoganın sinir sistemini sakinleştirmeye, enflamatuar belirteçleri azaltmaya ve kronik inflamasyon ile ilişkili hastalık semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterir.
Geçici olarak iyileşme için inşa edin.
Yüksek yoğunluklu egzersizlerin kendisi ile iltihaplanmada geçici bir artış görülebilir. Bu nedenle antrenmanlar arasında düzgün bir şekilde iyileşmek önemlidir, dedi Dr. Hong.
Benzer nedenlerle, abartı önlemelisiniz, çünkü tekrarlanan yoğun egzersizler yeterli iyileşme olmadan iltihaplanma seviyenizi artırabilir ve bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir, ekledi.
Sağlığın diğer birçok yönünde olduğu gibi, ılımlılık ve tutarlılık formda olmak ve uzun vadede iltihaplanma ile mücadele etmek için anahtarlardır.