Sakaryali
Active member
“Elit veya elit sporcu için çok şey ifade edecek,” dedi Dr. Nelson.
Araştırmalar, ideal performans artırıcı dozun vücut kütlesinin her pound’u için 1,4 ila 2,7 miligram olduğunu gösteriyor (ancak bazı araştırmalar daha düşük dozların bile işe yarayabileceğini gösteriyor).
Örneğin, 8 onsluk bir fincan kahve, yaklaşık 100 miligram kafein içerir, ancak bu, kahvenin türüne ve demleme yöntemine göre değişebilir. Yani, 150 kiloluk bir kişi için iki fincan kahve, kilo başına 1,3 miligramdır. İnsanlar kafeini farklı şekilde metabolize ettiğinden, sizin için doğru dozu bulmak biraz deneme gerektirebilir. İdeal dozunuz ne olursa olsun, kan dolaşımınızın kafeini emmesini sağlamak için antrenmanınızdan yaklaşık bir saat önce almalısınız.
“Söyleyeceğim tek şey,” dedi Dr. Misafir, “Yürüyüşe çıkmak gibi çok fazla enerji egzersizi yapmayan biri, muhtemelen daha düşük bir dozda gitmek ister çünkü uyarıldığın zaman, bir çıkışa ihtiyacın olur.”
Yan etkiler ve tolerans kırılmaları
Kafein egzersiz performansınızı artırabilirken, bazı olumsuz etkileri vardır.
“Bir anekdot olarak, performansınız ince motor becerileri içeriyorsa, bu insanlar daha kötü performans gösterme eğilimindedir” dedi Dr. Nelson.
Akşam antrenmanınızı desteklemek için günün geç saatlerinde kahve içmek uykunuzu bozabilir.
“İnsanlar uykunun değerini hafife alıyor,” dedi Dr. Konuk. Kafeinin masaya getirdiği performans artırıcı ne olursa olsun, kronik olarak uykusuz kalırsanız etkisiz hale gelebilir. Kafeinin ayrıca bazı insanlarda sinirlilik, kaygı ve artan kan basıncı gibi başka yan etkileri de vardır.
Kafein uykunuzu daha da kötüleştiriyorsa, vücudunuzun kimyasalı ne kadar hızlı metabolize ettiğine bağlı olarak yatmadan yaklaşık sekiz ila 12 saat önce almanızı tavsiye etti.
Bayan Gaudreau’nun performans artırıcı etkilerini artırmak için kafeinden kaçınma stratejisine gelince, birkaç çalışmanın yakın tarihli bir analizi, alışılmış tüketimin kafeinin performans artırıcı etkilerini azaltmadığını buldu. Kafein alımınızı bir yarışma öncesine saklarsanız, daha güçlü bir plasebo etkisi yaşayabilirsiniz. Ama doktor Guest ayrıca, kafeini bırakmanın baş ağrısı, yorgunluk ve konsantrasyon güçlüğü gibi yan etkilerinin antrenman seanslarınızı etkileyebileceği ve maç günü sizi daha az hazırlayabileceği konusunda uyardı.
Rekabetçi atletler olmayan insanlar için kafeinin faydası, orada iyi performans göstermekten çok spor salonuna gitmek olabilir. Çünkü sabah kahveniz sizi yataktan kaldırdığında, ihtiyacınız olan tüm performans artışı bu olabilir.
Hilary Achauer fitness, sağlık, zindelik ve ebeveynlik konularında uzmanlaşmış serbest yazar.
Araştırmalar, ideal performans artırıcı dozun vücut kütlesinin her pound’u için 1,4 ila 2,7 miligram olduğunu gösteriyor (ancak bazı araştırmalar daha düşük dozların bile işe yarayabileceğini gösteriyor).
Örneğin, 8 onsluk bir fincan kahve, yaklaşık 100 miligram kafein içerir, ancak bu, kahvenin türüne ve demleme yöntemine göre değişebilir. Yani, 150 kiloluk bir kişi için iki fincan kahve, kilo başına 1,3 miligramdır. İnsanlar kafeini farklı şekilde metabolize ettiğinden, sizin için doğru dozu bulmak biraz deneme gerektirebilir. İdeal dozunuz ne olursa olsun, kan dolaşımınızın kafeini emmesini sağlamak için antrenmanınızdan yaklaşık bir saat önce almalısınız.
“Söyleyeceğim tek şey,” dedi Dr. Misafir, “Yürüyüşe çıkmak gibi çok fazla enerji egzersizi yapmayan biri, muhtemelen daha düşük bir dozda gitmek ister çünkü uyarıldığın zaman, bir çıkışa ihtiyacın olur.”
Yan etkiler ve tolerans kırılmaları
Kafein egzersiz performansınızı artırabilirken, bazı olumsuz etkileri vardır.
“Bir anekdot olarak, performansınız ince motor becerileri içeriyorsa, bu insanlar daha kötü performans gösterme eğilimindedir” dedi Dr. Nelson.
Akşam antrenmanınızı desteklemek için günün geç saatlerinde kahve içmek uykunuzu bozabilir.
“İnsanlar uykunun değerini hafife alıyor,” dedi Dr. Konuk. Kafeinin masaya getirdiği performans artırıcı ne olursa olsun, kronik olarak uykusuz kalırsanız etkisiz hale gelebilir. Kafeinin ayrıca bazı insanlarda sinirlilik, kaygı ve artan kan basıncı gibi başka yan etkileri de vardır.
Kafein uykunuzu daha da kötüleştiriyorsa, vücudunuzun kimyasalı ne kadar hızlı metabolize ettiğine bağlı olarak yatmadan yaklaşık sekiz ila 12 saat önce almanızı tavsiye etti.
Bayan Gaudreau’nun performans artırıcı etkilerini artırmak için kafeinden kaçınma stratejisine gelince, birkaç çalışmanın yakın tarihli bir analizi, alışılmış tüketimin kafeinin performans artırıcı etkilerini azaltmadığını buldu. Kafein alımınızı bir yarışma öncesine saklarsanız, daha güçlü bir plasebo etkisi yaşayabilirsiniz. Ama doktor Guest ayrıca, kafeini bırakmanın baş ağrısı, yorgunluk ve konsantrasyon güçlüğü gibi yan etkilerinin antrenman seanslarınızı etkileyebileceği ve maç günü sizi daha az hazırlayabileceği konusunda uyardı.
Rekabetçi atletler olmayan insanlar için kafeinin faydası, orada iyi performans göstermekten çok spor salonuna gitmek olabilir. Çünkü sabah kahveniz sizi yataktan kaldırdığında, ihtiyacınız olan tüm performans artışı bu olabilir.
Hilary Achauer fitness, sağlık, zindelik ve ebeveynlik konularında uzmanlaşmış serbest yazar.