Sakaryali
Active member
Çocukları bir oyun alanında gördüyseniz veya bir buz pateni pisti ziyaret ettiyseniz, şüphesiz her yaştan insanı gördünüz. Düşmeler asla eğlenceli değildir, ancak yaşlandığımızda sonuçlar daha ciddi hale gelir.
Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl 65 yaş ve üstü 14 milyondan fazla yetişkin ve risk yaşla birlikte artar. Aslında, düşmeler ABD'deki yaşlı yetişkinlere karşı yaralanmaların ölümünün ana nedenidir ve kalçalar, omurga kırıkları ve travmatik beyin yaralanmalarına yol açabilir.
Ancak Wisconsin-Madison Üniversitesi Geriatrik Dr. Gerald Pankratz, birçok düşüş önlenebilir. Bu onu “bu konuda iyimser hale getiriyor” dedi.
Amerikan Halk Sağlığı Derneği'nin yakın tarihli bir siyasi açıklamasına göre, düşüşü önlemeyi önlemek için kanıta dayalı stratejiler, müdahaleye bağlı olarak düşüşleri yüzde 6 ila 36 oranında azaltabilir.
Uygulamasında, Dr. Pankratz, gelecek yıl yüzde 50 düşme şansı olan insanlar, kaymalar ve gezilerden kaçınmak için önlemler alarak risklerini yarı yarıya azaltma nadir görmez.
Yaşla düşme neden artar?
Los Angeles'taki California Üniversitesi'nde geriatrik olan Dr. David Reuben, vücudumuzdaki normal değişiklikler yaşlandığımızda kendimizi düşmeye daha duyarlı hale getiriyor ve bu düşmelerden yaralanma eğiliminde.
Yavaş yavaş 30'lu ve 40'larımızdaki gücü kaybetmeye başlıyoruz ve dengemiz 50'ye kadar uzanıyor.
Yaşlandığımızda, kaslardan beyne mesaj gönderen periferik sinirler daha az etkili olacaktır. Bu, vücut farkındalığımızı azaltabilir ve titremeye başladığımızda hızlı bir şekilde iyileşmeyi zorlaştırabilir.
Diğer sağlık sorunları da yaşlı yetişkinlerden düşme riskini artırabilir. Kötü görme, işitme kaybı, yürüyüş problemleri ve demans ve depresyon gibi kronik hastalıklar günlük aktivitelerde güvenli bir şekilde gezinmeyi zorlaştırabilir. Dr. Pankratz, ortostatik hipotansiyon, ayağa kalkarken, baş dönmesine neden olan, baş dönmesine neden olan ani bir düşüş düşme riskini artırabileceğini söyledi.
Alkol ve benzodiazepinler ve bazı antidepresanlar dahil olmak üzere sık sık reçete edilen ilaçlar riski artırabilir. Ancak Dr. Reuben, çoğu zaman bir düşme olasılığını arttırıyor.
Düşme Nasıl Önlenir
Yaşlı yetişkinler için, düşen şansın iki katına çıkıyor. Dr. Reuben, son zamanlarda düştüyseniz, özellikle 75 yaş ve üzerindeyseniz aile doktorunuzu görmenizi önerir. Ve yaşınızdan bağımsız olarak, normal semptomlar olmayan ancak sıklıkla tedavi edilebilir nedenleri olan baş dönmesi ve uygunsuzluğunuz varsa doktorunuzu görmenizi tavsiye eder.
Düşme riskinizi değerlendirdikten sonra, doktorunuz görsel ve işitme testleri sipariş edebilir, sizi ortopedik problemleri düzeltmeye yardımcı olabilecek bir fizyoterapiste yönlendirebilir, duruşu azaltmak için stratejileri azaltabilir veya bunları ilaçlarınızı kontrol edebilecek bir eczacıya gönderebilir. Ancak, eşit bir omurgada tutabileceğiniz başka eylemler de vardır.
Doğru ayakkabıları giyin.
Pankratz sonbahar kliniklerinde hastaları gördüğü için ayakkabılarını değerlendirir. Örneğin, kaldırımları netleştirme sorunlarınız varsa, daha düşük tabanlı ayakkabılar önerebilir.
Ayrıca, kar veya buz olasılığını azaltmak için kışın yeterli profile sahip ayakkabıların ne kadar önemli olduğunu vurgular. Ve gevşek sandaletler ve parmak arası terlikler tavsiye ediyor, bu da “çok kötü olabilir çünkü tüm tek süreçleri yere ve yere sürükleniyor”.
Sonbahar evin.
2023 yılında, bir araştırma organizasyonu olan Cochrane, yaşlı yetişkinlerde sonbaharın önlenmesi için stratejilerin incelendiği 22 çalışmayı incelemiştir. Evde düşen tehlikelerin tanımlanmasının ve ortadan kaldırılmasının – zayıf aydınlatılmış koridorlar, korkulukları olmayan merdivenler ve kaygan yollar – muhtemelen toplam düşüş oranını yüzde 26 oranında azaltacağını buldu. Yüksek kayıp riski olan insanlara aynı müdahaleler daha da etkilidir ve toplam oranlarını yüzde 38 oranında azaltmıştır.
Reuben sık sık hastaya duşa mezar direkler eklemesini ve halı ve güç kabloları fırlatma gibi bozukluğu ve diğer tetiklemeleri azaltmasını tavsiye eder.
Güç ve denge oluşturun.
2019'dan gelen çeşitli klinik çalışmaların gözden geçirilmesine göre, güç ve denge oluşturan egzersizlerin, yaşlı yetişkinlerin yaklaşık dörtte bir düşme riskini azalttığı bulunmuştur. Yelken ve vuruşlar dahil yaşlı yetişkinler için sonbahar önleme eğitim programları genellikle her ikisini de içerir.
Zayıf kuadriseps sık sık düştüğü ve olası kalça kırıkları olduğundan, bu kasları hedefleyen oturma egzersizleri etkili eğitim programlarının önemli bir parçasıdır. Ayrıca, yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce bir doktorla kontrol eden Robert Gordon Üniversitesi'ndeki fizyoterapist ve Dekan Dekanı Julie Jones'un, düşmelerin bir insanın seyrini sorunsuz ve istikrarlı bir şekilde koruyarak azalabileceği kalça ve diz eklemlerinde tüm hareket özgürlüğünü korumaya yardımcı oluyorlar.
Minnesota Üniversitesi Yaşlanma Bilimi ve Hemşirelik Novation Merkezi Direktörü Siobhan McMahon, haftada en az iki kez ve haftada en az üç kez güç egzersizleri öneriyor.
Yerel bir sonbahar önleme eğitim programı bulmak için Dr. McMahon, alan yaşlanmanız, kıdemli bir merkez veya bir rekreasyon merkezi ile iletişime geçin. Ayrıca AARP'den ücretsiz canlı canlı sanal eğitim kurslarının yanı sıra Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'nün egzersiz videolarını ve öğreticilerini önerdi.
Dr. Reuben, fizyoterapistlerin yaşlı yetişkinler için uygun sonbahar önleme rejimleri de geliştirebileceğini söyledi.
Yaklaşan kaygı.
İnsanlar düştükten sonra, tekrar düşme konusunda endişelenebilecekleri anlaşılabilir. Bununla birlikte, aşırı bir düşme korkusu kendi başına bir risk faktörü olabilir. 2010'dan gelen bir araştırma, örneğin, sağlıklarından daha fazla düşmekten daha fazla korkmuş olan yaşlı yetişkinlerin, aynı nispeten düşük riske sahip olanlardan daha fazla düşme veya daha zararlı düşüşleri gösterdi, ancak daha kesin bir görüş.
Exeter Üniversitesi Halk Sağlığı ve Spor Bilimleri Bölümü'nde bir psikolog ve olağanüstü profesör olan Will Young, araştırmalarında sık ve sertleşmekten korkan insanların bulunduğunu buldu. Ancak, bu “genel sertleşme stratejisinin” ele geçirilmesinin geri tepebileceğini söyledi. “Dengeni kaybetmeye veya çarpmaya başlarsanız,” bu hızlı restorasyon adımını atmak daha zor olabilir “dedi.
Yaşlı yetişkinlerde bilişsel davranışsal tedavinin düşme ve dengelerini iyileştirme korkusunu azalttığı gösterilmiştir. Young, Yoga ve Tai Chi'nin uygunsuz korku ve sertliği de azaltabileceğini söyledi.
“Spiral anlarla” dolu Tai Chi'nin uygulanmasının da dönmenin harika bir yolu olduğunu söyledi, bazı araştırmalarında insanların sık sık kalkıp döndüğünü bulan Exeter Üniversitesi Fizyoterapisti Sarah Lamb.
Birkaç yürüyüş direği alın.
Dr. Jones, 1960'larda ve 70'lerde, karıklarla ilerlediklerini ve giderken giden yetişkinleri görüyor. Ancak Nordic yürüyüş direkleri, istikrarı iyileştiren her kutup bitkisi ile kolların hafif bir dönüşünü teşvik ediyor, dedi Jones.
Her şeyden önce, gücünüzü ve dengenizi korumak için – hayatınızın geri kalanında – eğitmek önemlidir. Seyahat, yaralanmalar ve hastalıklar hareketi bozabilir. “Ama bir aksilik yaşarsanız, baştan başlamak önemlidir,” dedi Dr. Lamb. “Seviyeden düşüp tekrar birikmek mükemmel. Ama aksiliklerin durmasına izin vermeyin.”
Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl 65 yaş ve üstü 14 milyondan fazla yetişkin ve risk yaşla birlikte artar. Aslında, düşmeler ABD'deki yaşlı yetişkinlere karşı yaralanmaların ölümünün ana nedenidir ve kalçalar, omurga kırıkları ve travmatik beyin yaralanmalarına yol açabilir.
Ancak Wisconsin-Madison Üniversitesi Geriatrik Dr. Gerald Pankratz, birçok düşüş önlenebilir. Bu onu “bu konuda iyimser hale getiriyor” dedi.
Amerikan Halk Sağlığı Derneği'nin yakın tarihli bir siyasi açıklamasına göre, düşüşü önlemeyi önlemek için kanıta dayalı stratejiler, müdahaleye bağlı olarak düşüşleri yüzde 6 ila 36 oranında azaltabilir.
Uygulamasında, Dr. Pankratz, gelecek yıl yüzde 50 düşme şansı olan insanlar, kaymalar ve gezilerden kaçınmak için önlemler alarak risklerini yarı yarıya azaltma nadir görmez.
Yaşla düşme neden artar?
Los Angeles'taki California Üniversitesi'nde geriatrik olan Dr. David Reuben, vücudumuzdaki normal değişiklikler yaşlandığımızda kendimizi düşmeye daha duyarlı hale getiriyor ve bu düşmelerden yaralanma eğiliminde.
Yavaş yavaş 30'lu ve 40'larımızdaki gücü kaybetmeye başlıyoruz ve dengemiz 50'ye kadar uzanıyor.
Yaşlandığımızda, kaslardan beyne mesaj gönderen periferik sinirler daha az etkili olacaktır. Bu, vücut farkındalığımızı azaltabilir ve titremeye başladığımızda hızlı bir şekilde iyileşmeyi zorlaştırabilir.
Diğer sağlık sorunları da yaşlı yetişkinlerden düşme riskini artırabilir. Kötü görme, işitme kaybı, yürüyüş problemleri ve demans ve depresyon gibi kronik hastalıklar günlük aktivitelerde güvenli bir şekilde gezinmeyi zorlaştırabilir. Dr. Pankratz, ortostatik hipotansiyon, ayağa kalkarken, baş dönmesine neden olan, baş dönmesine neden olan ani bir düşüş düşme riskini artırabileceğini söyledi.
Alkol ve benzodiazepinler ve bazı antidepresanlar dahil olmak üzere sık sık reçete edilen ilaçlar riski artırabilir. Ancak Dr. Reuben, çoğu zaman bir düşme olasılığını arttırıyor.
Düşme Nasıl Önlenir
Yaşlı yetişkinler için, düşen şansın iki katına çıkıyor. Dr. Reuben, son zamanlarda düştüyseniz, özellikle 75 yaş ve üzerindeyseniz aile doktorunuzu görmenizi önerir. Ve yaşınızdan bağımsız olarak, normal semptomlar olmayan ancak sıklıkla tedavi edilebilir nedenleri olan baş dönmesi ve uygunsuzluğunuz varsa doktorunuzu görmenizi tavsiye eder.
Düşme riskinizi değerlendirdikten sonra, doktorunuz görsel ve işitme testleri sipariş edebilir, sizi ortopedik problemleri düzeltmeye yardımcı olabilecek bir fizyoterapiste yönlendirebilir, duruşu azaltmak için stratejileri azaltabilir veya bunları ilaçlarınızı kontrol edebilecek bir eczacıya gönderebilir. Ancak, eşit bir omurgada tutabileceğiniz başka eylemler de vardır.
Doğru ayakkabıları giyin.
Pankratz sonbahar kliniklerinde hastaları gördüğü için ayakkabılarını değerlendirir. Örneğin, kaldırımları netleştirme sorunlarınız varsa, daha düşük tabanlı ayakkabılar önerebilir.
Ayrıca, kar veya buz olasılığını azaltmak için kışın yeterli profile sahip ayakkabıların ne kadar önemli olduğunu vurgular. Ve gevşek sandaletler ve parmak arası terlikler tavsiye ediyor, bu da “çok kötü olabilir çünkü tüm tek süreçleri yere ve yere sürükleniyor”.
Sonbahar evin.
2023 yılında, bir araştırma organizasyonu olan Cochrane, yaşlı yetişkinlerde sonbaharın önlenmesi için stratejilerin incelendiği 22 çalışmayı incelemiştir. Evde düşen tehlikelerin tanımlanmasının ve ortadan kaldırılmasının – zayıf aydınlatılmış koridorlar, korkulukları olmayan merdivenler ve kaygan yollar – muhtemelen toplam düşüş oranını yüzde 26 oranında azaltacağını buldu. Yüksek kayıp riski olan insanlara aynı müdahaleler daha da etkilidir ve toplam oranlarını yüzde 38 oranında azaltmıştır.
Reuben sık sık hastaya duşa mezar direkler eklemesini ve halı ve güç kabloları fırlatma gibi bozukluğu ve diğer tetiklemeleri azaltmasını tavsiye eder.
Güç ve denge oluşturun.
2019'dan gelen çeşitli klinik çalışmaların gözden geçirilmesine göre, güç ve denge oluşturan egzersizlerin, yaşlı yetişkinlerin yaklaşık dörtte bir düşme riskini azalttığı bulunmuştur. Yelken ve vuruşlar dahil yaşlı yetişkinler için sonbahar önleme eğitim programları genellikle her ikisini de içerir.
Zayıf kuadriseps sık sık düştüğü ve olası kalça kırıkları olduğundan, bu kasları hedefleyen oturma egzersizleri etkili eğitim programlarının önemli bir parçasıdır. Ayrıca, yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce bir doktorla kontrol eden Robert Gordon Üniversitesi'ndeki fizyoterapist ve Dekan Dekanı Julie Jones'un, düşmelerin bir insanın seyrini sorunsuz ve istikrarlı bir şekilde koruyarak azalabileceği kalça ve diz eklemlerinde tüm hareket özgürlüğünü korumaya yardımcı oluyorlar.
Minnesota Üniversitesi Yaşlanma Bilimi ve Hemşirelik Novation Merkezi Direktörü Siobhan McMahon, haftada en az iki kez ve haftada en az üç kez güç egzersizleri öneriyor.
Yerel bir sonbahar önleme eğitim programı bulmak için Dr. McMahon, alan yaşlanmanız, kıdemli bir merkez veya bir rekreasyon merkezi ile iletişime geçin. Ayrıca AARP'den ücretsiz canlı canlı sanal eğitim kurslarının yanı sıra Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'nün egzersiz videolarını ve öğreticilerini önerdi.
Dr. Reuben, fizyoterapistlerin yaşlı yetişkinler için uygun sonbahar önleme rejimleri de geliştirebileceğini söyledi.
Yaklaşan kaygı.
İnsanlar düştükten sonra, tekrar düşme konusunda endişelenebilecekleri anlaşılabilir. Bununla birlikte, aşırı bir düşme korkusu kendi başına bir risk faktörü olabilir. 2010'dan gelen bir araştırma, örneğin, sağlıklarından daha fazla düşmekten daha fazla korkmuş olan yaşlı yetişkinlerin, aynı nispeten düşük riske sahip olanlardan daha fazla düşme veya daha zararlı düşüşleri gösterdi, ancak daha kesin bir görüş.
Exeter Üniversitesi Halk Sağlığı ve Spor Bilimleri Bölümü'nde bir psikolog ve olağanüstü profesör olan Will Young, araştırmalarında sık ve sertleşmekten korkan insanların bulunduğunu buldu. Ancak, bu “genel sertleşme stratejisinin” ele geçirilmesinin geri tepebileceğini söyledi. “Dengeni kaybetmeye veya çarpmaya başlarsanız,” bu hızlı restorasyon adımını atmak daha zor olabilir “dedi.
Yaşlı yetişkinlerde bilişsel davranışsal tedavinin düşme ve dengelerini iyileştirme korkusunu azalttığı gösterilmiştir. Young, Yoga ve Tai Chi'nin uygunsuz korku ve sertliği de azaltabileceğini söyledi.
“Spiral anlarla” dolu Tai Chi'nin uygulanmasının da dönmenin harika bir yolu olduğunu söyledi, bazı araştırmalarında insanların sık sık kalkıp döndüğünü bulan Exeter Üniversitesi Fizyoterapisti Sarah Lamb.
Birkaç yürüyüş direği alın.
Dr. Jones, 1960'larda ve 70'lerde, karıklarla ilerlediklerini ve giderken giden yetişkinleri görüyor. Ancak Nordic yürüyüş direkleri, istikrarı iyileştiren her kutup bitkisi ile kolların hafif bir dönüşünü teşvik ediyor, dedi Jones.
Her şeyden önce, gücünüzü ve dengenizi korumak için – hayatınızın geri kalanında – eğitmek önemlidir. Seyahat, yaralanmalar ve hastalıklar hareketi bozabilir. “Ama bir aksilik yaşarsanız, baştan başlamak önemlidir,” dedi Dr. Lamb. “Seviyeden düşüp tekrar birikmek mükemmel. Ama aksiliklerin durmasına izin vermeyin.”