Sakaryali
Active member
Sabah 6:15 ve haftalarda ilk koşunuzda beş dakika. Sıcaklık mükemmeldir ve güneş sadece görünür ve gökyüzünü renkli bir cam ustasının işine dönüştürür.
Sonra dizinizde bir kaldırıma giren bir yudum hissedin. Bir tıklama var mıydı? Biraz acıyor, ama fena değil. Belki sadece paslısın – ya da belki de bir meniskal gözyaşının başlangıcı. Hüküm almalı mısınız yoksa antrenmanınız mı yürütülüyor?
İdeal bir dünyada, eğitim sırasında her ağrı hissettiğinizde derhal bir doktora danışabilirsiniz. Ama gerçek hayatta yargı yapmalısınız. Çoğu zaman uzaklaşabilir, ıslatabilir veya içinden itebilirsiniz. Ancak bazen gerçek yaralanmaları riske atarlar.
Herkesin acısının algısı farklıdır ve doktorlar birisinin yaralanmayı kötüleştirmesine yol açabilecek kapsamlı ifadeler yapmaktan nefret eder. Ancak Stanford Üniversitesi'nde ağrı psikolojisi uzmanı Beth Darnell ve eski bir Ultramarathonian olan Beth Darnell, verdiğiniz kararlar – ya da ertesi gün – geçici bir sıkıntı ve kalıcı bir sorun arasındaki fark olabilir.
“Bu çok önemli olmayabilir, ama aniden büyük bir anlaşma yarattık çünkü beş mil daha ittik.” Dedi.
Bu yüzden, omzunuzun dikkat etmesi durumunda bir dahaki sefere spor salonunda neye dikkat etmemiz konusunda ipuçları vermek için birkaç acı ve hareket uzmanına döndük.
Endişeli acıyı nasıl tanıyabilirim
Bir pikap oyunu oynasanız da bir maratonun çalışmasına izin verdiğinize bakılmaksızın, eğitim sırasında acı çekiyorsanız dikkate alınması gereken bazı önemli işaretler vardır.
Uzmanlar, bu kuralların hiçbirinin zor ve hızlı olmadığını ve hepsinin istisnaları olduğunu söyledi. Bazen en iyi yaklaşım, ağrınızın nasıl değiştiğini beklemek ve görmektir. Kulağa açık geliyor, ancak ağrı zamanla azalmalı.
Dr. Fox, acıyı antrenmandan bir gün sonra ve daha sonra bir hafta boyunca her gün bir hafta boyunca antrenman hissini kontrol etmeyi ve ağrının şiddetini bir ila 10 arasında yazmayı önerdi. Aynı sorun listesini bulun – şişme, hareket kaybı – ancak değişip değişmediğinizi fark edeceksiniz. Eğer ağrı doğru tedavide iyileşmezse veya iyileşmezse, bir fizyoterapist veya hatta bir doktorla konuşma zamanı gelmiş olabilir.
“Acı verici bir ayağa sahip olmak bir şey,” dedi Dr. Tilki. “Ama hiçbir şeyin yardımcı olmayan beş gün boyunca bu kalıcı acı,” kırmızı bir bayrak.
Bu, ağrılı kasların, özellikle yeni bir hareket biçimine göre, bir gün sonra ve bir hafta sonra alevlenebileceği anlamına gelir. Bu tür gecikmiş ağrı sokulmada ve birkaç gün boyunca bozulabilir, ancak keskin bir şekilde hissetmemeli ve hareket alanlarını şişmemeli veya kısıtlamamalıdır.
Ancak uzmanlar bile bazen işaretleri yanlış okurlar. Dr. O'Donovan bir zamanlar bir futbol maçından sonra kemiren bir ağrıyı görmezden geldi, ancak bacaklarını kötüleştirdi ve zorladı. Sonunda tehlikeli kan pıhtıları olduğunu öğrendi ve yoğun bakım ünitesinde beş gün geçirdi
“Ağrı kesicileri düzgün okumadım ve yazmadım” dedi. Ders? “Daha da kötüleşirse, bir şeyler oluyor.”
Kronik ağrı kuralları değiştirebilir
Kalıcı ağrınız varsa bir hile diziniz veya daha düşük problemler varsa, örneğin bazı tavsiyeler değişebilir ve kendi rahatlık seviyelerinizi takip etmelisiniz. Eğitimden önce hedefleri ve korkulukları belirlemek önemlidir, dedi Dr. Darnell. İster 5 km'lik bir çizgi ister sadece çocuklarınızla oynayın, ne sıklıkta dinlendiğinizi planlayın ve iyi hissediyor olsanız bile size sadık kalın.
Mevcut acınız varsa, çoğu uzman bir doktor uygulamanızı önermez. Bunun yerine, önce – önce ve daha da zor bir şekilde – ve ağrının kalitesindeki veya konumundaki değişiklikleri düzenli olarak kontrol etmelisiniz. Onu çok fazla itip itmediğinizi bilmenin bir yolu, bir “ağrı kedisi” yaşadığınızda, Dr. Buna ek olarak, o gece uyku bozukluklarına ve yorgunluğa yol açabilir veya ertesi gün hareket özgürlüğünü kısıtlayabilir.
Ancak bu, eğitimden kaçındığınız anlamına gelmez. Uzmanların kesinlikle bildiği bir şey, dedi Dr. Düzenli hareket hepimiz için sağlıklıdır ve bu hareket ağrı için mükemmel bir tedavi olabilir.
“Stresi azaltmaya yardımcı olur, daha iyi uyumalarına yardımcı olur, ruh halini iyileştirir” dedi. “Çok fazla yapmak istemiyorsun ama durdurmak istemiyorsun. “”
Dr. Kronik ağrı hastalarıyla da çalışan O'Donovan kabul etti. “Vücudunuz hareket etmek için inşa edildi,” dedi. “Hareket etmek sağlıklı. Ve biraz ağrı kazancı tamam. “
Sonra dizinizde bir kaldırıma giren bir yudum hissedin. Bir tıklama var mıydı? Biraz acıyor, ama fena değil. Belki sadece paslısın – ya da belki de bir meniskal gözyaşının başlangıcı. Hüküm almalı mısınız yoksa antrenmanınız mı yürütülüyor?
İdeal bir dünyada, eğitim sırasında her ağrı hissettiğinizde derhal bir doktora danışabilirsiniz. Ama gerçek hayatta yargı yapmalısınız. Çoğu zaman uzaklaşabilir, ıslatabilir veya içinden itebilirsiniz. Ancak bazen gerçek yaralanmaları riske atarlar.
Herkesin acısının algısı farklıdır ve doktorlar birisinin yaralanmayı kötüleştirmesine yol açabilecek kapsamlı ifadeler yapmaktan nefret eder. Ancak Stanford Üniversitesi'nde ağrı psikolojisi uzmanı Beth Darnell ve eski bir Ultramarathonian olan Beth Darnell, verdiğiniz kararlar – ya da ertesi gün – geçici bir sıkıntı ve kalıcı bir sorun arasındaki fark olabilir.
“Bu çok önemli olmayabilir, ama aniden büyük bir anlaşma yarattık çünkü beş mil daha ittik.” Dedi.
Bu yüzden, omzunuzun dikkat etmesi durumunda bir dahaki sefere spor salonunda neye dikkat etmemiz konusunda ipuçları vermek için birkaç acı ve hareket uzmanına döndük.
Endişeli acıyı nasıl tanıyabilirim
Bir pikap oyunu oynasanız da bir maratonun çalışmasına izin verdiğinize bakılmaksızın, eğitim sırasında acı çekiyorsanız dikkate alınması gereken bazı önemli işaretler vardır.
Ses var mıydı? Scottsdale, Ariz'da bir hareket uzmanı olan Mallory Fox, ani bir acıya bir çatlak veya pop eşlik ederse, muhtemelen ne yaptığınızı durdurmanız gerekir. Her vuruş sesi bir snap bant veya tendon değildir, ancak şansı almaz.
Kararsız mı yoksa titrek mi? Eklemler özel ilgiyi haklı çıkarır, çünkü kalıcı sorunlara neden olabilecek daha yumuşak dokuya sahiptirler. Bir eklem, karışıyormuş gibi desteklemez veya hissetmezse, bir şeylerin yanlış olduğuna dair güçlü bir işarettir.
Şişmiş mi? Chicago'daki bir rehabilitasyon araştırma hastanesi Shirley Ryan yeteneğinde fizyoterapist Conor O'Donovan, yaklaşık 10 dakika içinde çok fazla şişlik yaşarsanız, bu genellikle ciddi bir yaralanmanın işaretidir.
Acı hareket ettiklerini değiştiriyor mu? Pasajınız değişti mi yoksa bir sayfa mı tercih ediyorsunuz? Dr. Darnell. Emin değilseniz, bir arkadaşın hareket etmenizi izlemesine ve ince değişiklikler aramanın izlemesine izin verin.
Hareket alanınız etkileniyor mu? Örneğin, sağlıklı bir diz yaklaşık 160 derece bükülmeli, dedi Dr. O'Donovan, ancak bir menisküs yaralanması biraz veya belki yaklaşık 90 derece yakalamasına yol açabilir.
Ne kadar acı hissediyorsun ve ne tür? Genel olarak, ciddi yaralanmalar keskin veya zonklama ağrısına neden olur ve sıkıcı ağrı daha çok geçici bir kas problemidir, Dr. Tilki. Ancak çoğu zaman yoğunluk ağrı tipinden daha anlamlıdır, dedi Dr. O'Donovan.
Uzmanlar, bu kuralların hiçbirinin zor ve hızlı olmadığını ve hepsinin istisnaları olduğunu söyledi. Bazen en iyi yaklaşım, ağrınızın nasıl değiştiğini beklemek ve görmektir. Kulağa açık geliyor, ancak ağrı zamanla azalmalı.
Dr. Fox, acıyı antrenmandan bir gün sonra ve daha sonra bir hafta boyunca her gün bir hafta boyunca antrenman hissini kontrol etmeyi ve ağrının şiddetini bir ila 10 arasında yazmayı önerdi. Aynı sorun listesini bulun – şişme, hareket kaybı – ancak değişip değişmediğinizi fark edeceksiniz. Eğer ağrı doğru tedavide iyileşmezse veya iyileşmezse, bir fizyoterapist veya hatta bir doktorla konuşma zamanı gelmiş olabilir.
“Acı verici bir ayağa sahip olmak bir şey,” dedi Dr. Tilki. “Ama hiçbir şeyin yardımcı olmayan beş gün boyunca bu kalıcı acı,” kırmızı bir bayrak.
Bu, ağrılı kasların, özellikle yeni bir hareket biçimine göre, bir gün sonra ve bir hafta sonra alevlenebileceği anlamına gelir. Bu tür gecikmiş ağrı sokulmada ve birkaç gün boyunca bozulabilir, ancak keskin bir şekilde hissetmemeli ve hareket alanlarını şişmemeli veya kısıtlamamalıdır.
Ancak uzmanlar bile bazen işaretleri yanlış okurlar. Dr. O'Donovan bir zamanlar bir futbol maçından sonra kemiren bir ağrıyı görmezden geldi, ancak bacaklarını kötüleştirdi ve zorladı. Sonunda tehlikeli kan pıhtıları olduğunu öğrendi ve yoğun bakım ünitesinde beş gün geçirdi
“Ağrı kesicileri düzgün okumadım ve yazmadım” dedi. Ders? “Daha da kötüleşirse, bir şeyler oluyor.”
Kronik ağrı kuralları değiştirebilir
Kalıcı ağrınız varsa bir hile diziniz veya daha düşük problemler varsa, örneğin bazı tavsiyeler değişebilir ve kendi rahatlık seviyelerinizi takip etmelisiniz. Eğitimden önce hedefleri ve korkulukları belirlemek önemlidir, dedi Dr. Darnell. İster 5 km'lik bir çizgi ister sadece çocuklarınızla oynayın, ne sıklıkta dinlendiğinizi planlayın ve iyi hissediyor olsanız bile size sadık kalın.
Mevcut acınız varsa, çoğu uzman bir doktor uygulamanızı önermez. Bunun yerine, önce – önce ve daha da zor bir şekilde – ve ağrının kalitesindeki veya konumundaki değişiklikleri düzenli olarak kontrol etmelisiniz. Onu çok fazla itip itmediğinizi bilmenin bir yolu, bir “ağrı kedisi” yaşadığınızda, Dr. Buna ek olarak, o gece uyku bozukluklarına ve yorgunluğa yol açabilir veya ertesi gün hareket özgürlüğünü kısıtlayabilir.
Ancak bu, eğitimden kaçındığınız anlamına gelmez. Uzmanların kesinlikle bildiği bir şey, dedi Dr. Düzenli hareket hepimiz için sağlıklıdır ve bu hareket ağrı için mükemmel bir tedavi olabilir.
“Stresi azaltmaya yardımcı olur, daha iyi uyumalarına yardımcı olur, ruh halini iyileştirir” dedi. “Çok fazla yapmak istemiyorsun ama durdurmak istemiyorsun. “”
Dr. Kronik ağrı hastalarıyla da çalışan O'Donovan kabul etti. “Vücudunuz hareket etmek için inşa edildi,” dedi. “Hareket etmek sağlıklı. Ve biraz ağrı kazancı tamam. “