Sakaryali
Active member
2007 yılında eski bir Microsoft yöneticisi olan Linda Stone, her sabah nefes egzersizleri yapmasına rağmen dizüstü bilgisayarının başına oturup gelen kutusunu açtığında her şeyin boşa gittiğini fark etti. “Ha, sadece nefes alıyordum derdim ama artık nefes almıyorum” dedi. Nefes alışının ve verişlerinin neredeyse algılanamaz ve yüzeysel hale geldiğini fark etti.
Bayan Stone resmi olmayan bir çalışma yürütmeye (kendi deyimiyle “yemek odası masası bilimi”) karar verdi, 200 kişiyi (arkadaşları, komşuları, aile üyeleri) evine davet etti ve onlar e-postalarını kontrol ederken kalp atışlarını ve nefeslerini takip etmeye karar verdi. Katılımcıların yaklaşık yüzde 80’inin düzenli olarak nefesini tuttuğunu veya nefesini değiştirdiğini söyledi. Bu fenomeni “e-posta apnesi” olarak adlandırdı ve bulgularını 2008’de Huffington Post’ta geniş çapta okunan bir makalede anlattı.
O zamandan bu yana Bayan Stone, kavramı genişletti ve çoğumuzun ekran karşısında her türlü görevi yerine getirirken deneyimlediği nefes alma bozukluğuna atıfta bulunarak onu “ekran apnesi” olarak yeniden adlandırdı.
2020 tarihli Nefes: Kayıp Sanatın Yeni Bilimi adlı kitabında bu fenomeni inceleyen James Nestor, “Ekran kullanımı arttıkça sorun büyük olasılıkla daha da kötüleşti” dedi.
“10 farklı ekran açtınız. “Biri size mesaj atıyor, biri sizi arıyor, biri size e-posta gönderiyor” dedi ve “sürekli uyarılacak” şekilde gelişmediğimizi ekledi.
Chapel Hill’deki North Carolina Üniversitesi’nden otonom sinir sistemi konusunda uzman psikiyatri profesörü Stephen Porges, ekran apnesinin vücudumuzun stres tepkisinin bir tezahürü olduğunu söyledi. Bize herhangi bir tür uyaran sunulduğunda sinir sistemimiz bunun bir tehdit olup olmadığını anlamak için sinyaller arar, dedi Dr. Porges.
Bu odaklanma ve dikkat, vücudunuzu “sakinleştirmek” ve odaklanmanıza yardımcı olan kaynakları yeniden yönlendirmek için daha sığ nefes alma ve kalp atış hızınızı yavaşlatma da dahil olmak üzere bir dizi fizyolojik değişikliği harekete geçiren zihinsel çaba gerektirdiğini söyledi. Avlarının peşinde koşan kedileri örnek verdi; Genellikle saldırıdan hemen önce donarlar ve nefes almaları sığlaşır. Temelde bir e-posta, kısa mesaj veya Slack mesajı aldığınızda olan şey budur, dedi: Duruyorsunuz, okuyorsunuz ve bir eylem planı hazırlıyorsunuz.
Bir uyaran ne kadar beklenmedikse (örneğin, birdenbire bir kısa mesaj almak), vücudun bunu bir tehdit olarak algılaması da o kadar olasıdır.
Bu refleksler bazen zararlı olmasa da, her gün, tüm gün çalıştırıldıklarında sorun haline geliyorlar çünkü “sinir sistemini kronik bir tehdit durumuna sokuyorlar” diyor Dr. Porges. Saatlerce sığ nefes almanın, iş özellikle stresli olmasa bile, bir günlük çalışmanın ardından kendinizi yorgun hissetmenize neden olabileceğini söyledi.
Dr., ekranın önünde oturmaktan kaynaklanan hareket eksikliğinin de ekran apnesine katkıda bulunabileceğini söyledi. David Spiegel, Stanford Medicine Stres ve Sağlık Merkezi Direktörü. Solunum bozukluklarının “sadece yaptığınız şeyin değil, aynı zamanda yapmadığınız şeyin de birleşiminin” bir sonucu olduğunu söyleyen Erdoğan, fazla hareket etmeden veya uyumadan saatlerce stresli iş yapan hastalarda ekran apnesi görüldüğünü sözlerine ekledi.
Giderek ekranlara bağımlı hale gelen yaşamlarımızda bile daha iyi nefes alma alışkanlıkları için kullanabileceğiniz birkaç basit egzersiz var.
Nefes hatırlatıcıları ayarlama
Bay Nestor, gün boyunca hafif sesli birkaç alarmın size nefesinizi kontrol etmenizi hatırlatabileceğini söyledi.
Kendinize şunu sorun: Ağzınızdan mı nefes alıyorsunuz (çoğunlukla sığ nefes almanın bir işaretidir)? Hiç nefes alıyor musun? Farkındalık bundan kurtulmanıza yardımcı olur, dedi.
Yüzeysel nefes aldığınızı veya hiç nefes alamadığınızı fark ederseniz, duyulabilir bir şekilde iç çekmeyi deneyin, dedi Dr. Ayna. Araştırmalar bunun nefes alma düzenini sıfırlamanın hızlı ve kolay bir yolu olabileceğini öne sürüyor. Ocak ayında yayınlanan bir çalışmada Dr. Spiegel ve ekibi, birçok nefes alma tekniğinin değerli olmasına rağmen, nefes vermenin nefes almadan daha uzun sürdüğü döngüsel iç çekmenin ruh halini iyileştirmede özellikle etkili olduğuna dikkat çekiyor.
Daha büyük ekranları deneyin
doktor Porges, ekran ne kadar büyük olursa zihinsel olarak o kadar az yorucu olabileceğini öne sürüyor. “Görüş alanını daralttığınızda, sinir sisteminizin onun dışındaki her şeyi kapatma talebini artırırsınız” dedi. Dr., mesajlara masaüstü monitörde yanıt vermenin genellikle telefonda yanıt vermekten daha kolay olduğunu ve bunun “daha odaklanmış bir hareket kısıtlaması sunduğunu” söyledi. Ayna.
Molalarınızı değerli kılın
İnsanlar genellikle bilgisayarlarını bir mola için bırakıyorlar, ancak sonunda telefonlarındaki mesajlara yanıt veriyorlar, diyor Dr. Porges. Sinir sisteminizin odaklanma ve uyanıklık durumundan rahatlama durumuna geçmesine izin vermek için müzik dinlemek gibi çok fazla zihinsel çaba gerektirmeyen şeyler yapmak için birkaç dakikanızı ayırmanızı önerdi.
Molalarınıza doğa yürüyüşleri gibi fiziksel aktivite eklemenin dengeyi yeniden sağlamanın başka bir yolu olduğunu söyleyen Dr. Ayna. “Vücudumuzun daha iyi çalışmasına yardımcı olabilecek basit bir şey” dedi.
Bayan Stone resmi olmayan bir çalışma yürütmeye (kendi deyimiyle “yemek odası masası bilimi”) karar verdi, 200 kişiyi (arkadaşları, komşuları, aile üyeleri) evine davet etti ve onlar e-postalarını kontrol ederken kalp atışlarını ve nefeslerini takip etmeye karar verdi. Katılımcıların yaklaşık yüzde 80’inin düzenli olarak nefesini tuttuğunu veya nefesini değiştirdiğini söyledi. Bu fenomeni “e-posta apnesi” olarak adlandırdı ve bulgularını 2008’de Huffington Post’ta geniş çapta okunan bir makalede anlattı.
O zamandan bu yana Bayan Stone, kavramı genişletti ve çoğumuzun ekran karşısında her türlü görevi yerine getirirken deneyimlediği nefes alma bozukluğuna atıfta bulunarak onu “ekran apnesi” olarak yeniden adlandırdı.
2020 tarihli Nefes: Kayıp Sanatın Yeni Bilimi adlı kitabında bu fenomeni inceleyen James Nestor, “Ekran kullanımı arttıkça sorun büyük olasılıkla daha da kötüleşti” dedi.
“10 farklı ekran açtınız. “Biri size mesaj atıyor, biri sizi arıyor, biri size e-posta gönderiyor” dedi ve “sürekli uyarılacak” şekilde gelişmediğimizi ekledi.
Chapel Hill’deki North Carolina Üniversitesi’nden otonom sinir sistemi konusunda uzman psikiyatri profesörü Stephen Porges, ekran apnesinin vücudumuzun stres tepkisinin bir tezahürü olduğunu söyledi. Bize herhangi bir tür uyaran sunulduğunda sinir sistemimiz bunun bir tehdit olup olmadığını anlamak için sinyaller arar, dedi Dr. Porges.
Bu odaklanma ve dikkat, vücudunuzu “sakinleştirmek” ve odaklanmanıza yardımcı olan kaynakları yeniden yönlendirmek için daha sığ nefes alma ve kalp atış hızınızı yavaşlatma da dahil olmak üzere bir dizi fizyolojik değişikliği harekete geçiren zihinsel çaba gerektirdiğini söyledi. Avlarının peşinde koşan kedileri örnek verdi; Genellikle saldırıdan hemen önce donarlar ve nefes almaları sığlaşır. Temelde bir e-posta, kısa mesaj veya Slack mesajı aldığınızda olan şey budur, dedi: Duruyorsunuz, okuyorsunuz ve bir eylem planı hazırlıyorsunuz.
Bir uyaran ne kadar beklenmedikse (örneğin, birdenbire bir kısa mesaj almak), vücudun bunu bir tehdit olarak algılaması da o kadar olasıdır.
Bu refleksler bazen zararlı olmasa da, her gün, tüm gün çalıştırıldıklarında sorun haline geliyorlar çünkü “sinir sistemini kronik bir tehdit durumuna sokuyorlar” diyor Dr. Porges. Saatlerce sığ nefes almanın, iş özellikle stresli olmasa bile, bir günlük çalışmanın ardından kendinizi yorgun hissetmenize neden olabileceğini söyledi.
Dr., ekranın önünde oturmaktan kaynaklanan hareket eksikliğinin de ekran apnesine katkıda bulunabileceğini söyledi. David Spiegel, Stanford Medicine Stres ve Sağlık Merkezi Direktörü. Solunum bozukluklarının “sadece yaptığınız şeyin değil, aynı zamanda yapmadığınız şeyin de birleşiminin” bir sonucu olduğunu söyleyen Erdoğan, fazla hareket etmeden veya uyumadan saatlerce stresli iş yapan hastalarda ekran apnesi görüldüğünü sözlerine ekledi.
Giderek ekranlara bağımlı hale gelen yaşamlarımızda bile daha iyi nefes alma alışkanlıkları için kullanabileceğiniz birkaç basit egzersiz var.
Nefes hatırlatıcıları ayarlama
Bay Nestor, gün boyunca hafif sesli birkaç alarmın size nefesinizi kontrol etmenizi hatırlatabileceğini söyledi.
Kendinize şunu sorun: Ağzınızdan mı nefes alıyorsunuz (çoğunlukla sığ nefes almanın bir işaretidir)? Hiç nefes alıyor musun? Farkındalık bundan kurtulmanıza yardımcı olur, dedi.
Yüzeysel nefes aldığınızı veya hiç nefes alamadığınızı fark ederseniz, duyulabilir bir şekilde iç çekmeyi deneyin, dedi Dr. Ayna. Araştırmalar bunun nefes alma düzenini sıfırlamanın hızlı ve kolay bir yolu olabileceğini öne sürüyor. Ocak ayında yayınlanan bir çalışmada Dr. Spiegel ve ekibi, birçok nefes alma tekniğinin değerli olmasına rağmen, nefes vermenin nefes almadan daha uzun sürdüğü döngüsel iç çekmenin ruh halini iyileştirmede özellikle etkili olduğuna dikkat çekiyor.
Daha büyük ekranları deneyin
doktor Porges, ekran ne kadar büyük olursa zihinsel olarak o kadar az yorucu olabileceğini öne sürüyor. “Görüş alanını daralttığınızda, sinir sisteminizin onun dışındaki her şeyi kapatma talebini artırırsınız” dedi. Dr., mesajlara masaüstü monitörde yanıt vermenin genellikle telefonda yanıt vermekten daha kolay olduğunu ve bunun “daha odaklanmış bir hareket kısıtlaması sunduğunu” söyledi. Ayna.
Molalarınızı değerli kılın
İnsanlar genellikle bilgisayarlarını bir mola için bırakıyorlar, ancak sonunda telefonlarındaki mesajlara yanıt veriyorlar, diyor Dr. Porges. Sinir sisteminizin odaklanma ve uyanıklık durumundan rahatlama durumuna geçmesine izin vermek için müzik dinlemek gibi çok fazla zihinsel çaba gerektirmeyen şeyler yapmak için birkaç dakikanızı ayırmanızı önerdi.
Molalarınıza doğa yürüyüşleri gibi fiziksel aktivite eklemenin dengeyi yeniden sağlamanın başka bir yolu olduğunu söyleyen Dr. Ayna. “Vücudumuzun daha iyi çalışmasına yardımcı olabilecek basit bir şey” dedi.