Sakaryali
Active member
Son yıllarda, kişinin fasyasına (kasları, kemikleri ve organları streç film gibi saran ve bağlayan sert, esnek doku) bakımı kavramı, fitness ve sağlıklı yaşam kültürüne nüfuz etmiştir. Pilates eğitmenleri ve masaj terapistleri fasyayı daha esnek hale getirmeyi teklif ediyor ve köpük rulolar, masaj tabancaları ve “fasya patlatıcılar” gibi ürünler, fasya sağlığınızı evde iyileştirmenize yardımcı olmak için tasarlandı.
San Francisco’daki Kaliforniya Üniversitesi’nde fasya ile atletik performans arasındaki bağlantıyı inceleyen fizyoterapist Christopher DaPrato, “Fasya moda bir sözcük olarak gerçekten de katlanarak yaygınlaştı” dedi.
2000’li yılların başına kadar doktorlar fasyanın vücudun daha önemli parçalarını paketleyen bir şey olduğuna inanıyordu. O zamandan beri araştırmacılar bağ dokusunun işlevimizde kritik bir rol oynadığını ve esneklik ve hareket özgürlüğünün anahtarı olduğunu keşfettiler.
Yeni araştırmalar, fasyanıza bakım yapmanın kronik ağrıyı yönetmenize, egzersiz performansınızı ve genel refahınızı artırmanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Ulusal Sağlık Enstitüleri Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleyici Sağlık Merkezi direktörü Helene Langevin, fasyayı anlama konusunda “hala başlangıçtayız” dedi. “Bu, vücudumuzun uzun süredir ihmal ettiğimiz bir parçası.”
Fasya nedir?
Vücudunuzda iki tür fasya vardır: sıkı ve gevşek. Her tür hareketi kolaylaştırmanın anahtarıdır. Sabit kollajen liflerinden oluşan yoğun fasya vücudunuza şeklini verir. Kasları, organları, kan damarlarını ve sinir liflerini yerinde tutar. Kaslarınızın kasılmasına ve gerilmesine yardımcı olur ve eklemlerinizi stabilize eder. Daha kaygan, daha gevşek fasya kaslarınızın, eklemlerinizin ve organlarınızın iyi yağlanmış bir makine gibi birbirine karşı kaymasını ve kaymasını sağlar.
Fasya nasıl hasar görür?
2007 yılında İtalya’nın Padua Üniversitesi’nden Carla Stecco adlı anatomi profesörü fasyanın sinir uçlarıyla dolu olduğunu buldu. Bu, bunun bir acı kaynağı olabileceği anlamına gelir. Ne kadar uzun süre hasar görürse veya iltihaplanırsa o kadar hassas hale gelir.
Mayo Clinic’te fizyoterapist olan David Krause, uzun süre oturmadığınızda fasyanın kısalabileceğini, aşırı derecede sertleşebileceğini ve yerinde donarak hareket kabiliyetini sınırlayan yapışıklıklar oluşturabileceğini söyledi. Zamanla hareketsizlik fasyanın yeniden şekillenmesine de neden olabilir. Günlerinizin çoğunu bilgisayar başında kambur bir şekilde geçirirseniz, boynunuzun etrafındaki fasya ve omuz kasları değişerek duruşunuzun kamburlaşmasına neden olabilir.
Fasya ayrıca tekrarlayan hareketlerden, kronik stresten, yaralanmadan veya ameliyattan da zarar görebilir; iltihaplanabilir, aşırı sertleşebilir veya birbirine yapışabilir. Ve yaşlandıkça daha da sertleşiyor.
Sonuçta, fasya fibröz bir matristen oluştuğu için, vücudun bir bölümündeki çok kısa, sert veya yapışkan fasya, yanlış yöne iterek veya çekerek başka yerde ağrıya ve işlev bozukluğuna yol açabilir, Dr. Stecco. Vücut aynı zamanda hareket etme şeklini değiştirerek de bunu telafi edebilir, bu da başka sorunlara yol açabilir.
Ağrının fasyadan mı yoksa kas ve eklemlerden mi geldiğini belirlemek zor olabilir. Genel olarak kas ve eklem sorunları hareket arttıkça kötüleşir, fasya ağrısı ise hareket ettikçe azalır.
Fasyanıza nasıl bakım yapabilirsiniz?
Fasyanızı sabit ve elastik tutmanın en etkili yolu aktif kalmaktır. Uzmanlar ayrıca bazı şeyleri özellikle tavsiye ediyor.
Kuvvet antrenmanı fasyayı güçlü tutuyor, dedi Dr. Langevin. “Zayıf bir kas fasyayı iyi hareket ettiremez ve harekete geçiremez” dedi ve sert ve donmuş bir fasya da kasın işini yapmasına yardımcı olmaz. “Birbirlerine ihtiyaçları var” dedi. “Biri gelişmeye başladığında, bu diğerine yardımcı olur.”
Dans, zıplama, tenis ve yüzme gibi çeşitli hareketleri içeren egzersizler de fasyanın esnek kalmasına yardımcı oluyor, Dr. DaPrato. Atlamayı içeren hareketler özellikle fasyanın sağlığının korunmasında etkilidir.
Almanya’daki Ulm Üniversitesi’ndeki fasya araştırma grubunun başkanı Robert Schleip, “Örneğin zıplamak harika bir hareket” dedi.
Son zamanlarda aktif olmayanlar için “fasyamıza nazik davranmak, yavaş ilerlemek ve kaybolan hareketi yeniden sağlamaya çalışmak” önemlidir, Dr. Langevin. Kasın aynı anda hem kasılıp hem de gerildiği dinamik esneme, sağlıklı ve hasarlı fasyaya eşit derecede fayda sağlar. Core burgularını, squat’ları veya ileri hamleleri deneyin. Uygulamalı tedavi sağlayabilecek ve sizi en iyi programa yönlendirebilecek bir fizyoterapistle görüşmeyi düşünün.
Uzmanlar, egzersizin yanı sıra fasyanın kaymasına yardımcı olmak için gün boyunca su içilmesini öneriyor.
Fasyaya baskı uygulayan araç ve tedavilerin popülaritesine rağmen, araştırmalar bunların uzun vadeli etkinliğini henüz kanıtlamamıştır. Dr., köpük silindirleri ve darbe tabancalarının geçici olarak fasiyal ağrıyı hafifletebileceğini ve “o yerel bölgedeki akışkan dinamiğinin bir kısmını değiştirerek” esnekliği artırabileceğini söylüyor. DaPrato. Kendi kendine masaj yapmaya karar verirseniz, aşırıya kaçmayın: Son zamanlardaki “fasya patlatma” eğilimini veya fasyanın deri yoluyla agresif manipülasyonunu destekleyen ve morarmaya neden olabilecek hiçbir kanıt yoktur.
Aynı durum miyofasyal masaj ve hacamat gibi tedaviler için de geçerli olabilir. Uzmanlar, bu tedavilerin kendinizi daha iyi hissetmenizi ve daha iyi hareket etmenizi sağlıyorsa bunun harika olduğunu söylüyor; ancak sadece aktif kalmak en iyi ilaçtır.
San Francisco’daki Kaliforniya Üniversitesi’nde fasya ile atletik performans arasındaki bağlantıyı inceleyen fizyoterapist Christopher DaPrato, “Fasya moda bir sözcük olarak gerçekten de katlanarak yaygınlaştı” dedi.
2000’li yılların başına kadar doktorlar fasyanın vücudun daha önemli parçalarını paketleyen bir şey olduğuna inanıyordu. O zamandan beri araştırmacılar bağ dokusunun işlevimizde kritik bir rol oynadığını ve esneklik ve hareket özgürlüğünün anahtarı olduğunu keşfettiler.
Yeni araştırmalar, fasyanıza bakım yapmanın kronik ağrıyı yönetmenize, egzersiz performansınızı ve genel refahınızı artırmanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Ulusal Sağlık Enstitüleri Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleyici Sağlık Merkezi direktörü Helene Langevin, fasyayı anlama konusunda “hala başlangıçtayız” dedi. “Bu, vücudumuzun uzun süredir ihmal ettiğimiz bir parçası.”
Fasya nedir?
Vücudunuzda iki tür fasya vardır: sıkı ve gevşek. Her tür hareketi kolaylaştırmanın anahtarıdır. Sabit kollajen liflerinden oluşan yoğun fasya vücudunuza şeklini verir. Kasları, organları, kan damarlarını ve sinir liflerini yerinde tutar. Kaslarınızın kasılmasına ve gerilmesine yardımcı olur ve eklemlerinizi stabilize eder. Daha kaygan, daha gevşek fasya kaslarınızın, eklemlerinizin ve organlarınızın iyi yağlanmış bir makine gibi birbirine karşı kaymasını ve kaymasını sağlar.
Fasya nasıl hasar görür?
2007 yılında İtalya’nın Padua Üniversitesi’nden Carla Stecco adlı anatomi profesörü fasyanın sinir uçlarıyla dolu olduğunu buldu. Bu, bunun bir acı kaynağı olabileceği anlamına gelir. Ne kadar uzun süre hasar görürse veya iltihaplanırsa o kadar hassas hale gelir.
Mayo Clinic’te fizyoterapist olan David Krause, uzun süre oturmadığınızda fasyanın kısalabileceğini, aşırı derecede sertleşebileceğini ve yerinde donarak hareket kabiliyetini sınırlayan yapışıklıklar oluşturabileceğini söyledi. Zamanla hareketsizlik fasyanın yeniden şekillenmesine de neden olabilir. Günlerinizin çoğunu bilgisayar başında kambur bir şekilde geçirirseniz, boynunuzun etrafındaki fasya ve omuz kasları değişerek duruşunuzun kamburlaşmasına neden olabilir.
Fasya ayrıca tekrarlayan hareketlerden, kronik stresten, yaralanmadan veya ameliyattan da zarar görebilir; iltihaplanabilir, aşırı sertleşebilir veya birbirine yapışabilir. Ve yaşlandıkça daha da sertleşiyor.
Sonuçta, fasya fibröz bir matristen oluştuğu için, vücudun bir bölümündeki çok kısa, sert veya yapışkan fasya, yanlış yöne iterek veya çekerek başka yerde ağrıya ve işlev bozukluğuna yol açabilir, Dr. Stecco. Vücut aynı zamanda hareket etme şeklini değiştirerek de bunu telafi edebilir, bu da başka sorunlara yol açabilir.
Ağrının fasyadan mı yoksa kas ve eklemlerden mi geldiğini belirlemek zor olabilir. Genel olarak kas ve eklem sorunları hareket arttıkça kötüleşir, fasya ağrısı ise hareket ettikçe azalır.
Fasyanıza nasıl bakım yapabilirsiniz?
Fasyanızı sabit ve elastik tutmanın en etkili yolu aktif kalmaktır. Uzmanlar ayrıca bazı şeyleri özellikle tavsiye ediyor.
Kuvvet antrenmanı fasyayı güçlü tutuyor, dedi Dr. Langevin. “Zayıf bir kas fasyayı iyi hareket ettiremez ve harekete geçiremez” dedi ve sert ve donmuş bir fasya da kasın işini yapmasına yardımcı olmaz. “Birbirlerine ihtiyaçları var” dedi. “Biri gelişmeye başladığında, bu diğerine yardımcı olur.”
Dans, zıplama, tenis ve yüzme gibi çeşitli hareketleri içeren egzersizler de fasyanın esnek kalmasına yardımcı oluyor, Dr. DaPrato. Atlamayı içeren hareketler özellikle fasyanın sağlığının korunmasında etkilidir.
Almanya’daki Ulm Üniversitesi’ndeki fasya araştırma grubunun başkanı Robert Schleip, “Örneğin zıplamak harika bir hareket” dedi.
Son zamanlarda aktif olmayanlar için “fasyamıza nazik davranmak, yavaş ilerlemek ve kaybolan hareketi yeniden sağlamaya çalışmak” önemlidir, Dr. Langevin. Kasın aynı anda hem kasılıp hem de gerildiği dinamik esneme, sağlıklı ve hasarlı fasyaya eşit derecede fayda sağlar. Core burgularını, squat’ları veya ileri hamleleri deneyin. Uygulamalı tedavi sağlayabilecek ve sizi en iyi programa yönlendirebilecek bir fizyoterapistle görüşmeyi düşünün.
Uzmanlar, egzersizin yanı sıra fasyanın kaymasına yardımcı olmak için gün boyunca su içilmesini öneriyor.
Fasyaya baskı uygulayan araç ve tedavilerin popülaritesine rağmen, araştırmalar bunların uzun vadeli etkinliğini henüz kanıtlamamıştır. Dr., köpük silindirleri ve darbe tabancalarının geçici olarak fasiyal ağrıyı hafifletebileceğini ve “o yerel bölgedeki akışkan dinamiğinin bir kısmını değiştirerek” esnekliği artırabileceğini söylüyor. DaPrato. Kendi kendine masaj yapmaya karar verirseniz, aşırıya kaçmayın: Son zamanlardaki “fasya patlatma” eğilimini veya fasyanın deri yoluyla agresif manipülasyonunu destekleyen ve morarmaya neden olabilecek hiçbir kanıt yoktur.
Aynı durum miyofasyal masaj ve hacamat gibi tedaviler için de geçerli olabilir. Uzmanlar, bu tedavilerin kendinizi daha iyi hissetmenizi ve daha iyi hareket etmenizi sağlıyorsa bunun harika olduğunu söylüyor; ancak sadece aktif kalmak en iyi ilaçtır.