Sakaryali
Active member
İnsanlar yüzbinlerce yıldır, çoğu rahat, renkli ayakkabılardan faydalanmadan koşuyorlar. Ancak bir spor malzemeleri mağazasında gezintiye çıkın veya canlı bir web sitesinde gezinin ve baş döndürücü bir dizi seçenek bulacaksınız. Bazıları hız, diğerleri rahatlık ve daha az yaralanma riski vaat ediyor – ve neredeyse hepsinin yüksek fiyatları var.
Gerçekleri moda olanlardan ve denge ayakkabılarını süper ayakkabılardan ayırmanıza yardımcı olmak için araştırmalara ve uzmanlara danıştık.
Koşu ayakkabısını koşu ayakkabısı yapan nedir?
Colorado Springs’teki Amerika Birleşik Devletleri Olimpiyat ve Paralimpik Komiteleri egzersiz fizyoloğu Geoff Burns, geleneksel koşu ayakkabılarının yerle çarpışmanın etkisini hafifletmek ve çekiş sağlamak için tasarlandığını söyledi.
Diğer atletik ayakkabılar gibi koşu ayakkabıları da kumaş, köpük ve kauçuktan yapılır, ancak sporun özel ihtiyaçlarını karşılamak üzere tasarlanmıştır. Örneğin, dur-kalk yanal hareketler sırasında ayağınızı korumak için tasarlanmış basketbol ayakkabılarından daha hafif ve daha esnek olma eğilimindedirler.
Çoğu koşu ayakkabısındaki en büyük fark, yumuşak köpük orta tabandır. Diğer atletik spor ayakkabı türlerinin orta taban köpüğü vardır, ancak koşu ayakkabılarında daha fazlası vardır ve üreticiler ileri harekete yardımcı olmak için ayakkabının önüne doğru incelir diyor Dr. yanıklar
Ek olarak, koşu ayakkabılarının çoğu, ayağınızı güvende tutmak için tasarlanmış üst kısımda yerleşik özelliklere sahiptir – spor ayakkabının üst kısmını oluşturan kumaş parçaları – West’in Fizik Tedavi Doktoru programında yardımcı doçent olan Matthew Klein, dedi. Üniversite ve Doctors of Running web sitesinin ve podcast’in kurucusu. Spor ayakkabının arkasında, örneğin topuk koruyucu adı verilen sert bir karton veya plastik parçası veya üst kısım boyunca uzanan kaplama adı verilen ek kumaş şeritleri fark edebilirsiniz.
Özel koşu ayakkabıları gerçekten vaatlerini yerine getiriyor mu?
Indiana University Bloomington’da kinesiyoloji ve biyomekanik araştırmacısı doçenti Allison Gruber, ayakkabı şirketlerinin biyomekanik araştırmalara büyük yatırımlar yaptığını söyledi.
Bununla birlikte, pazarlama departmanları ve çalışan mağaza satıcıları, özellikle yeni koşucular için belirli özellikleri genellikle fazla satarlar, dedi Dr. küçük ve dr Kevin Vincent, fizyoterapistler ve Florida Üniversitesi Sağlık Koşu Tıbbı Kliniği’nin yöneticileri.
Örneğin denge ve hareket kontrollü ayakkabılar koşucular arasında popülerdir ve yürürken veya koşarken ayak bileğiniz çok fazla kırıldığında aşırı pronasyonu düzelterek yaralanmayı önlemek için tasarlanmıştır. Bazı modellerde yan yana hareketi azaltan sert direkler bulunur, ancak birçok yeni sürüm aşağıdakiler gibi daha ince sistemler kullanır: B. ayakkabının alt kısmını üst kısmından daha geniş yapmak için, dedi Dr. Küçük.
Ancak mevcut kanıtlar koruyucu faydalarını doğrulamamaktadır. Pronasyonun kendisi adımınızın doğal bir parçasıdır. “Vücudunuz gücü bu şekilde parçalıyor” dedi Dr. Vincent. Aşırı düzeltme diz ve kalça ağrısına neden olabilir ve ayağınız ve bacağınızdaki kasları düzgün kullanmanıza ve güçlendirmenize engel olabilir.
Aşırı pronasyon da sorunlara neden olabilir, ancak zayıf bir şekilde tanımlanmıştır: “Bir kişi için aşırı olan, bir başkası için mutlaka aşırı olmayabilir” dedi Dr. Gruber. Başka bir deyişle, ayakkabılar bir koşucunun sahip olamayacağı bir soruna çözüm sağlayabilir ve çoğu insanın ayaklarının daha doğal hareket etmesine izin vermesi daha iyi olur, dedi Dr. Vincent.
Bir diğer popüler kategori ise ayağınızı darbelere karşı daha iyi korumak için tasarlanmış kalın tabanlı maksimalist ayakkabılardır. Bazılarında öne ve arkaya doğru kıvrılan ve ayağınızı öne doğru iten rocker altları da vardır. Ancak yastıklama darbeyi azaltabilirken, daha fazla köpük her zaman daha iyi değildir, dedi Dr. Vincent.
Dr. Vincent. Bu, sizi daha az rahat bir ayakkabıya göre daha fazla yalpalamanıza ve hatta yere daha sert çarpmanıza neden olabilir. Darbenin bir kısmı köpük tarafından emilir, ancak geri kalanı dizler ve kalçalar dahil olmak üzere diğer bölgelere gider ve potansiyel olarak bu bölgelerde yaygın olan ağrıyı şiddetlendirir.
Sonuç olarak, herhangi bir koşu ayakkabısının sizi yaralanmalardan koruyabileceği fikri savunulamaz. Ayakkabı teknolojisindeki gelişmelere rağmen, kaval kemiği ateli ve stres kırıkları gibi koşmayla ilgili yaralanma oranları son 40 yılda yüksek kaldı. 2022’de yayınlanan bir Cochrane Review, çoğu farklı koşu ayakkabısı türlerini karşılaştıran 12 randomize kontrollü çalışmada 11.240 koşucuyu değerlendirdi. Analiz, koşu ayakkabılarının veya türlerine göre belirli ayakkabıların reçete edilmesinin yaralanmayı önleyen özelliklere sahip olduğuna dair hiçbir kanıt bulamadı.
Ayrıca süper ayakkabılar, sert karbon fiber panelleri ve ultra hafif ve hızlı tepki veren köpüğü olan modaya uygun yarış spor ayakkabıları da var. Birkaç çalışma, ciddi sporcuların koşu ekonomilerini veya belirli bir hızda koşmak için gereken oksijen miktarını iyileştirerek onları giydiklerinde daha hızlı koştuklarını göstermektedir.
Ancak süper ayakkabılar herkes için çalışmıyor: Dr. Burns ve meslektaşları, süper ayakkabılar bazı koşucularda elit olmayan hızlarda koşu ekonomisini iyileştirdi, ancak yaklaşık üçte biri daha kötü koşu ekonomisine sahipti. Supershoes ve yaralanmalar hakkında çok fazla araştırma yok, ancak birçok uzman, diğer ayakkabı türlerine kıyasla yaralanma riskini artırmasa da, koşucuların yaralanma şeklini değiştirebileceklerine inanıyor, dedi Dr. Küçük.
Bu yüzden o ve diğerleri başlangıçta süper ayakkabılar giymemeyi tavsiye ediyor.
Koşu ayakkabısında nelere dikkat etmelisiniz?
İlk kez koşanlar da dahil olmak üzere çoğu koşucu, nötr bir günlük antrenör olarak adlandırılan şeyi seçmeyi düşünmelidir, dedi Dr. Küçük. Bu ayakkabılar ayağınızın zeminle temas şeklini değiştirmeye çalışmaz – sadece ikisinin arasına bir miktar yastıklama koyar.
Ancak, diğer seçenekleri değerlendirmek için bazı nedenler vardır. Maksimalist ve denge ayakkabıları gibi özel ayakkabılar koşu yaralanmalarını engellemiyor gibi görünse de, Dr. küçük ve dr Vincent bazen zaten belirli türde ağrı veya yaralanmalarla mücadele eden hastaları görür.
Örneğin, ayaklarınızda artrit, plantar fasiit veya diğer ağrı türlerinden muzdaripseniz, maksimalist ayakkabılar – özellikle rocker tabanlı olanlar – yardımcı olabilir, çünkü ayaklarınızın üzerindeki baskıyı ve talepleri azalttıklarına dair bazı kanıtlar vardır. Aşil ve ayak bileklerinizi azaltın. Bu durumlarda, tedavi ve önleme konusunda tavsiyelerde bulunabilecek bir spor hekimliği doktoruna görünmeyi düşünün.
Dr. Küçük. Bazılarında ayrıca ayağınızı keskin kayalardan korumak için orta tabana gömülü sert bir plaka bulunur.
Ve en önemlisi, ayakkabılarınızın rahat olduğundan emin olun, diye ekledi. Rahatlık, ayakkabınızı yürüyüş şeklinize veya ayak tipinize göre eşleştirmekten daha fazlası, sizi uzun vadede ayakta tutan şeydir, dedi.
Koşu ayakkabıları pahalıdır. Onları gerçekten ne sıklıkla değiştirmeliyim?
Marka koşu ayakkabılarının çoğu 100 doların üzerindedir ve özel süper ayakkabılar 200 doların üzerinde olabilir. Diğer spor ayakkabılarını indirimli veya atletik bir mağazada yaklaşık 50 $ karşılığında satın alabilirsiniz – ancak birçok koşucu, muhtemelen daha az veya düşük kaliteli köpük kullandıkları için kendilerini yastıklı veya rahat hissetmediklerini düşünüyor, dedi Dr. yanıklar
Laboratuarda ve gerçek dünyada yapılan araştırmalar, koşu ayakkabılarının 300 ila 500 mil içinde, hatta daha önce önemli miktarda yastıklama kaybettiğini gösteriyor. Seçkin bir maratoncu ve sertifikalı koşu koçu Hiruni Wijayaratne, ciddi bir koşucuysanız yaklaşık üç ila beş ay veya haftada birkaç kez dışarı çıkarsanız yaklaşık dokuz ila 12 ay olduğunu söyledi. Ancak bu bozulmanın ne zaman ayaklarınız veya bacaklarınız için sorunlara neden olmaya başlayacağı belli değil, Dr. yanıklar
Çok şey koşucuya ve ayakkabıya bağlı, dedi. Daha yüksek kilometre yapan koşucular, daha sert veya engebeli yüzeylerde antrenman yapanlar veya düzensiz yürüyüş paternleri olanların ayakkabılarını daha erken değiştirmeleri gerekebilir ve süper ayakkabılar nötr koşu ayakkabılarından daha hızlı bozulma eğilimindedir.
Koşmaya alıştığınızda, ayakkabınızın kullanım ömrünün sonuna yaklaştığını hissedebilirsiniz – kemeriniz veya kaval kemiğiniz hafifçe ağrıyabilir veya dizleriniz veya topuklarınız ağrıyabilir. Çatlaklar veya aşınmış lastik gibi görünür hasar belirtileri de harekete geçme zamanının geldiğini gösteriyor, dedi Dr. Vincent.
Dr. yanıklar Ve paranız varsa, çiftler arasında geçiş yapmak da yardımcı olur ve köpüğün şeklini alması için en az 24 saat verir. Farklı bir kategoride veya markalar arasında benzer bir tarzda birden fazla model arasında geçiş yapmanın, belki de vücudunuzdaki tekrarlayan yükleri biraz değiştirdiği için yaralanma riskini azalttığına dair bazı kanıtlar var.
Doğru spor ayakkabıyı aramak gözünüzü korkutabilir, ancak mükemmel çifti bulmak için fazla strese girmeyin, dedi Dr. yanıklar Bunun yerine, muhtemelen işinize yarayacak bir dizi ayakkabı olduğunu ve aramanın koşu yolculuğunun bir parçası olduğunu kabul edin.
Gerçekleri moda olanlardan ve denge ayakkabılarını süper ayakkabılardan ayırmanıza yardımcı olmak için araştırmalara ve uzmanlara danıştık.
Koşu ayakkabısını koşu ayakkabısı yapan nedir?
Colorado Springs’teki Amerika Birleşik Devletleri Olimpiyat ve Paralimpik Komiteleri egzersiz fizyoloğu Geoff Burns, geleneksel koşu ayakkabılarının yerle çarpışmanın etkisini hafifletmek ve çekiş sağlamak için tasarlandığını söyledi.
Diğer atletik ayakkabılar gibi koşu ayakkabıları da kumaş, köpük ve kauçuktan yapılır, ancak sporun özel ihtiyaçlarını karşılamak üzere tasarlanmıştır. Örneğin, dur-kalk yanal hareketler sırasında ayağınızı korumak için tasarlanmış basketbol ayakkabılarından daha hafif ve daha esnek olma eğilimindedirler.
Çoğu koşu ayakkabısındaki en büyük fark, yumuşak köpük orta tabandır. Diğer atletik spor ayakkabı türlerinin orta taban köpüğü vardır, ancak koşu ayakkabılarında daha fazlası vardır ve üreticiler ileri harekete yardımcı olmak için ayakkabının önüne doğru incelir diyor Dr. yanıklar
Ek olarak, koşu ayakkabılarının çoğu, ayağınızı güvende tutmak için tasarlanmış üst kısımda yerleşik özelliklere sahiptir – spor ayakkabının üst kısmını oluşturan kumaş parçaları – West’in Fizik Tedavi Doktoru programında yardımcı doçent olan Matthew Klein, dedi. Üniversite ve Doctors of Running web sitesinin ve podcast’in kurucusu. Spor ayakkabının arkasında, örneğin topuk koruyucu adı verilen sert bir karton veya plastik parçası veya üst kısım boyunca uzanan kaplama adı verilen ek kumaş şeritleri fark edebilirsiniz.
Özel koşu ayakkabıları gerçekten vaatlerini yerine getiriyor mu?
Indiana University Bloomington’da kinesiyoloji ve biyomekanik araştırmacısı doçenti Allison Gruber, ayakkabı şirketlerinin biyomekanik araştırmalara büyük yatırımlar yaptığını söyledi.
Bununla birlikte, pazarlama departmanları ve çalışan mağaza satıcıları, özellikle yeni koşucular için belirli özellikleri genellikle fazla satarlar, dedi Dr. küçük ve dr Kevin Vincent, fizyoterapistler ve Florida Üniversitesi Sağlık Koşu Tıbbı Kliniği’nin yöneticileri.
Örneğin denge ve hareket kontrollü ayakkabılar koşucular arasında popülerdir ve yürürken veya koşarken ayak bileğiniz çok fazla kırıldığında aşırı pronasyonu düzelterek yaralanmayı önlemek için tasarlanmıştır. Bazı modellerde yan yana hareketi azaltan sert direkler bulunur, ancak birçok yeni sürüm aşağıdakiler gibi daha ince sistemler kullanır: B. ayakkabının alt kısmını üst kısmından daha geniş yapmak için, dedi Dr. Küçük.
Ancak mevcut kanıtlar koruyucu faydalarını doğrulamamaktadır. Pronasyonun kendisi adımınızın doğal bir parçasıdır. “Vücudunuz gücü bu şekilde parçalıyor” dedi Dr. Vincent. Aşırı düzeltme diz ve kalça ağrısına neden olabilir ve ayağınız ve bacağınızdaki kasları düzgün kullanmanıza ve güçlendirmenize engel olabilir.
Aşırı pronasyon da sorunlara neden olabilir, ancak zayıf bir şekilde tanımlanmıştır: “Bir kişi için aşırı olan, bir başkası için mutlaka aşırı olmayabilir” dedi Dr. Gruber. Başka bir deyişle, ayakkabılar bir koşucunun sahip olamayacağı bir soruna çözüm sağlayabilir ve çoğu insanın ayaklarının daha doğal hareket etmesine izin vermesi daha iyi olur, dedi Dr. Vincent.
Bir diğer popüler kategori ise ayağınızı darbelere karşı daha iyi korumak için tasarlanmış kalın tabanlı maksimalist ayakkabılardır. Bazılarında öne ve arkaya doğru kıvrılan ve ayağınızı öne doğru iten rocker altları da vardır. Ancak yastıklama darbeyi azaltabilirken, daha fazla köpük her zaman daha iyi değildir, dedi Dr. Vincent.
Dr. Vincent. Bu, sizi daha az rahat bir ayakkabıya göre daha fazla yalpalamanıza ve hatta yere daha sert çarpmanıza neden olabilir. Darbenin bir kısmı köpük tarafından emilir, ancak geri kalanı dizler ve kalçalar dahil olmak üzere diğer bölgelere gider ve potansiyel olarak bu bölgelerde yaygın olan ağrıyı şiddetlendirir.
Sonuç olarak, herhangi bir koşu ayakkabısının sizi yaralanmalardan koruyabileceği fikri savunulamaz. Ayakkabı teknolojisindeki gelişmelere rağmen, kaval kemiği ateli ve stres kırıkları gibi koşmayla ilgili yaralanma oranları son 40 yılda yüksek kaldı. 2022’de yayınlanan bir Cochrane Review, çoğu farklı koşu ayakkabısı türlerini karşılaştıran 12 randomize kontrollü çalışmada 11.240 koşucuyu değerlendirdi. Analiz, koşu ayakkabılarının veya türlerine göre belirli ayakkabıların reçete edilmesinin yaralanmayı önleyen özelliklere sahip olduğuna dair hiçbir kanıt bulamadı.
Ayrıca süper ayakkabılar, sert karbon fiber panelleri ve ultra hafif ve hızlı tepki veren köpüğü olan modaya uygun yarış spor ayakkabıları da var. Birkaç çalışma, ciddi sporcuların koşu ekonomilerini veya belirli bir hızda koşmak için gereken oksijen miktarını iyileştirerek onları giydiklerinde daha hızlı koştuklarını göstermektedir.
Ancak süper ayakkabılar herkes için çalışmıyor: Dr. Burns ve meslektaşları, süper ayakkabılar bazı koşucularda elit olmayan hızlarda koşu ekonomisini iyileştirdi, ancak yaklaşık üçte biri daha kötü koşu ekonomisine sahipti. Supershoes ve yaralanmalar hakkında çok fazla araştırma yok, ancak birçok uzman, diğer ayakkabı türlerine kıyasla yaralanma riskini artırmasa da, koşucuların yaralanma şeklini değiştirebileceklerine inanıyor, dedi Dr. Küçük.
Bu yüzden o ve diğerleri başlangıçta süper ayakkabılar giymemeyi tavsiye ediyor.
Koşu ayakkabısında nelere dikkat etmelisiniz?
İlk kez koşanlar da dahil olmak üzere çoğu koşucu, nötr bir günlük antrenör olarak adlandırılan şeyi seçmeyi düşünmelidir, dedi Dr. Küçük. Bu ayakkabılar ayağınızın zeminle temas şeklini değiştirmeye çalışmaz – sadece ikisinin arasına bir miktar yastıklama koyar.
Ancak, diğer seçenekleri değerlendirmek için bazı nedenler vardır. Maksimalist ve denge ayakkabıları gibi özel ayakkabılar koşu yaralanmalarını engellemiyor gibi görünse de, Dr. küçük ve dr Vincent bazen zaten belirli türde ağrı veya yaralanmalarla mücadele eden hastaları görür.
Örneğin, ayaklarınızda artrit, plantar fasiit veya diğer ağrı türlerinden muzdaripseniz, maksimalist ayakkabılar – özellikle rocker tabanlı olanlar – yardımcı olabilir, çünkü ayaklarınızın üzerindeki baskıyı ve talepleri azalttıklarına dair bazı kanıtlar vardır. Aşil ve ayak bileklerinizi azaltın. Bu durumlarda, tedavi ve önleme konusunda tavsiyelerde bulunabilecek bir spor hekimliği doktoruna görünmeyi düşünün.
Dr. Küçük. Bazılarında ayrıca ayağınızı keskin kayalardan korumak için orta tabana gömülü sert bir plaka bulunur.
Ve en önemlisi, ayakkabılarınızın rahat olduğundan emin olun, diye ekledi. Rahatlık, ayakkabınızı yürüyüş şeklinize veya ayak tipinize göre eşleştirmekten daha fazlası, sizi uzun vadede ayakta tutan şeydir, dedi.
Koşu ayakkabıları pahalıdır. Onları gerçekten ne sıklıkla değiştirmeliyim?
Marka koşu ayakkabılarının çoğu 100 doların üzerindedir ve özel süper ayakkabılar 200 doların üzerinde olabilir. Diğer spor ayakkabılarını indirimli veya atletik bir mağazada yaklaşık 50 $ karşılığında satın alabilirsiniz – ancak birçok koşucu, muhtemelen daha az veya düşük kaliteli köpük kullandıkları için kendilerini yastıklı veya rahat hissetmediklerini düşünüyor, dedi Dr. yanıklar
Laboratuarda ve gerçek dünyada yapılan araştırmalar, koşu ayakkabılarının 300 ila 500 mil içinde, hatta daha önce önemli miktarda yastıklama kaybettiğini gösteriyor. Seçkin bir maratoncu ve sertifikalı koşu koçu Hiruni Wijayaratne, ciddi bir koşucuysanız yaklaşık üç ila beş ay veya haftada birkaç kez dışarı çıkarsanız yaklaşık dokuz ila 12 ay olduğunu söyledi. Ancak bu bozulmanın ne zaman ayaklarınız veya bacaklarınız için sorunlara neden olmaya başlayacağı belli değil, Dr. yanıklar
Çok şey koşucuya ve ayakkabıya bağlı, dedi. Daha yüksek kilometre yapan koşucular, daha sert veya engebeli yüzeylerde antrenman yapanlar veya düzensiz yürüyüş paternleri olanların ayakkabılarını daha erken değiştirmeleri gerekebilir ve süper ayakkabılar nötr koşu ayakkabılarından daha hızlı bozulma eğilimindedir.
Koşmaya alıştığınızda, ayakkabınızın kullanım ömrünün sonuna yaklaştığını hissedebilirsiniz – kemeriniz veya kaval kemiğiniz hafifçe ağrıyabilir veya dizleriniz veya topuklarınız ağrıyabilir. Çatlaklar veya aşınmış lastik gibi görünür hasar belirtileri de harekete geçme zamanının geldiğini gösteriyor, dedi Dr. Vincent.
Dr. yanıklar Ve paranız varsa, çiftler arasında geçiş yapmak da yardımcı olur ve köpüğün şeklini alması için en az 24 saat verir. Farklı bir kategoride veya markalar arasında benzer bir tarzda birden fazla model arasında geçiş yapmanın, belki de vücudunuzdaki tekrarlayan yükleri biraz değiştirdiği için yaralanma riskini azalttığına dair bazı kanıtlar var.
Doğru spor ayakkabıyı aramak gözünüzü korkutabilir, ancak mükemmel çifti bulmak için fazla strese girmeyin, dedi Dr. yanıklar Bunun yerine, muhtemelen işinize yarayacak bir dizi ayakkabı olduğunu ve aramanın koşu yolculuğunun bir parçası olduğunu kabul edin.