Sakaryali
Active member
Çocuklar atladığında, nadiren işe benziyor. Bu eğlenceli bir şey, odadan ileriye dönme dürtüsünde neredeyse ilkel, vücudunuz her adımda kısaca dolaşıyor. Ve yine de, yetişkinler gibi, çoğumuz iptal ediyoruz.
Bununla birlikte, atlama, Andrew Huberman'ın podcast'inin yeni bir bölümü sayesinde, Sosyal Medya tartışmasına girdi ve burada parça eğitmeni Stuart McMillan, her seviyedeki sporcular için gözden kaçan bir hareket biçimi olarak aktiviteyi gözlemledi.
Times fitness uzmanları, coşku hak ediyor. Plyometrik bir eğitim biçimi olan ve temelde tekrarlandığında bir adım ve atlama içeren hareket, elektrik, hareketlilik ve hız inşa etmeye ve koordinasyonu, dengeyi ve hareketliliği artırmaya yardımcı olabilir.
Burada sizin için koşmak için nasıl çıkabileceğinizi öğreneceksiniz.
Bu gerçekten fitnessinizi geliştirebilir mi?
Eğer bir çocuksanız, atlamak motor gelişiminin önemli bir parçasıdır. Koşmak için gereken gücü ve koordinasyonu ve vücudunuzun uzayda nerede olduğunun farkındalığını geliştirmenize yardımcı olur.
Bir yetişkin olarak, bu temellere geri dönmekten yararlanabilirsiniz. “Vücudunuzdaki hemen hemen her kas var,” onları atladığınızda, özellikle kollarınızı sallarsanız ve beyninizi daha hızlı tepki vermek için eğitirsiniz.
New York'taki fizyoterapist ve The Vault Des Strenging ve Mobility App Hareketi'nin kurucusu Grayson Wickham, atlama dengesini ve istikrarı da iyileştirebilir, çünkü bir bacağın bir bacağında zıplaması gerektiğinden dedi.
“Bu tek bacaktaysanız, vücudunuz bir tür parçalamak istiyor,” dedi, böylece çekirdek, kalça kasları, kalçalar ve bacaklarındaki kaslar, dik kalmak, bu kasları stabilize etmek ve güçlendirmek için.
Diğer atlama egzersizlerinde olduğu gibi, atlama da bağ dokunuzu veya pürüzsüz ve güçlü fasyanızı korumanıza yardımcı olabilir, bu da yaşlılıkta mobil ve ağrısız kalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, yoğunluğu oluşturan kas -iskelet sisteminizi stratejik olarak kullanarak kemiklerinizi güçlendirebilir.
Ve kaslarınızın kısa salgınlarda çok fazla güç ürettiği bir plyometri patlayıcı egzersizler olarak – daha hızlı, daha güçlü bir koşucu olabilirsiniz, Austin, Teksas'ta sporcularınız için bir eğitim aracı olarak kullanan bir koşu ve güç eğitmeni olan Jessica Movold.
Atlama, kalçalarınızı, koşular sırasında tipik olandan daha fazla hareket özgürlüğü yoluyla yönlendirerek iyileştirmeye yardımcı olabilir, Dr. Wickham.
Atlamanın gerçek bir yolu var mı?
Atlamanın adapte edilmesi kolaydır. Wickham, “Size eklediğiniz yoğunluğa göre bir şekilde ölçeklendirebilir veya ölçeklendirebilirsiniz.” Dedi.
Bir süredir atlamadıysanız, çocukken hareket ederken hareket etmenin nasıl bir his olduğunu göreceksiniz.
Dengenizden endişe ediyorsanız, Bayan Winfrey-Kovell, egzersizi yavaşlatmanızı ve parçalara ayırmanızı önerdi: bir adım atın, bu ayağa alın ve sonra sayfaları değiştirin. Daha kararlı hissediyorsanız, tempoyu alın ve hareket etmeyi kolaylaştırın.
Deneyimli sporcular için, atlama, aynı zamanda karşı kolu ve dirseği kaldırarak ve hızla ayakta bacağınıza atlayarak dizlerinizi mümkün olduğunca yüksek kaldırabileceğiniz sürüş, hızlı hareket eden bir matkap haline gelebilir. Bayan Movold, kollarınızı bacaklarınız gibi hayal edin.
Bunu fitness rutininize nasıl ekleyebilirsiniz?
Dinamik bir ısınma olarak deneyin
Uzmanlar genellikle kasları statik gerilmeden daha nazik bir hareketle tavsiye eder. Dr. Wickham, rahat, eğlenceli bir atlama harika bir seçenek olduğunu söyledi. Bir sonraki eğitim oturumunuzdan önce 30 ila 60 saniye atlamaya çalışın.
Aralıkları atlamak için koşularınızı veya yürüyüşlerinizi ekleyin
Bir yürüyüş veya koşu sırasında biraz çeşitlilik katmak için birkaç atlama aralıkını entegre edin. Dr. Wickham, atlama, kas -iskelet sistemlerine biraz çeşitlilik sunarak aynı hareketin potansiyel olarak zararlı etkilerini telafi etmeye yardımcı olabilir.
Bohrer, bebeğim, delikler
Birçok rekabetçi sporcu, hızlarını, performanslarını, yanıt sürelerini ve koordinasyonlarını artırmak için egzersizler yapıyor. Ancak onları yöneten bir eğitmen olmadan, bu hareketler korkutucu hissedebilir, dedi Bayan Movold. Bu kamptaysanız, egzersizleri atlamak erişilebilir bir giriş noktası olabilir.
Bayan Movold, bir dizi üç farklı aşırı bitki egzersizinin -şerit sporcularının, farklı bıçak ve bacak konumu içeren örtüşmeler, B çakışmaları ve C -örtüşmeleri olarak bilebileceğini önerdi.
Kendi eğitiminize dönüştürün
Bağımsız bir etkinliği de atlayabilirsiniz. Bazı çok sınırlı çalışmalar, dizleri atlamanın koşmaktan ve karşılaştırılabilir (veya daha büyük) aerobik avantajlardan daha kolay olabileceğini göstermektedir.
Dr. Wickham, 30 dakikalık atlama eğitimi için, yukarıda belirtilen A, B ve C'yi bir veya iki turda geri veya yan yana atlamak için ek bir zorluk için eklemelisiniz.
“Sadece koşudan daha eğlenceli bir faktörü var,” dedi. “Neredeyse uçuyorsun.”
Bununla birlikte, atlama, Andrew Huberman'ın podcast'inin yeni bir bölümü sayesinde, Sosyal Medya tartışmasına girdi ve burada parça eğitmeni Stuart McMillan, her seviyedeki sporcular için gözden kaçan bir hareket biçimi olarak aktiviteyi gözlemledi.
Times fitness uzmanları, coşku hak ediyor. Plyometrik bir eğitim biçimi olan ve temelde tekrarlandığında bir adım ve atlama içeren hareket, elektrik, hareketlilik ve hız inşa etmeye ve koordinasyonu, dengeyi ve hareketliliği artırmaya yardımcı olabilir.
Burada sizin için koşmak için nasıl çıkabileceğinizi öğreneceksiniz.
Bu gerçekten fitnessinizi geliştirebilir mi?
Eğer bir çocuksanız, atlamak motor gelişiminin önemli bir parçasıdır. Koşmak için gereken gücü ve koordinasyonu ve vücudunuzun uzayda nerede olduğunun farkındalığını geliştirmenize yardımcı olur.
Bir yetişkin olarak, bu temellere geri dönmekten yararlanabilirsiniz. “Vücudunuzdaki hemen hemen her kas var,” onları atladığınızda, özellikle kollarınızı sallarsanız ve beyninizi daha hızlı tepki vermek için eğitirsiniz.
New York'taki fizyoterapist ve The Vault Des Strenging ve Mobility App Hareketi'nin kurucusu Grayson Wickham, atlama dengesini ve istikrarı da iyileştirebilir, çünkü bir bacağın bir bacağında zıplaması gerektiğinden dedi.
“Bu tek bacaktaysanız, vücudunuz bir tür parçalamak istiyor,” dedi, böylece çekirdek, kalça kasları, kalçalar ve bacaklarındaki kaslar, dik kalmak, bu kasları stabilize etmek ve güçlendirmek için.
Diğer atlama egzersizlerinde olduğu gibi, atlama da bağ dokunuzu veya pürüzsüz ve güçlü fasyanızı korumanıza yardımcı olabilir, bu da yaşlılıkta mobil ve ağrısız kalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, yoğunluğu oluşturan kas -iskelet sisteminizi stratejik olarak kullanarak kemiklerinizi güçlendirebilir.
Ve kaslarınızın kısa salgınlarda çok fazla güç ürettiği bir plyometri patlayıcı egzersizler olarak – daha hızlı, daha güçlü bir koşucu olabilirsiniz, Austin, Teksas'ta sporcularınız için bir eğitim aracı olarak kullanan bir koşu ve güç eğitmeni olan Jessica Movold.
Atlama, kalçalarınızı, koşular sırasında tipik olandan daha fazla hareket özgürlüğü yoluyla yönlendirerek iyileştirmeye yardımcı olabilir, Dr. Wickham.
Atlamanın gerçek bir yolu var mı?
Atlamanın adapte edilmesi kolaydır. Wickham, “Size eklediğiniz yoğunluğa göre bir şekilde ölçeklendirebilir veya ölçeklendirebilirsiniz.” Dedi.
Bir süredir atlamadıysanız, çocukken hareket ederken hareket etmenin nasıl bir his olduğunu göreceksiniz.
Dengenizden endişe ediyorsanız, Bayan Winfrey-Kovell, egzersizi yavaşlatmanızı ve parçalara ayırmanızı önerdi: bir adım atın, bu ayağa alın ve sonra sayfaları değiştirin. Daha kararlı hissediyorsanız, tempoyu alın ve hareket etmeyi kolaylaştırın.
Deneyimli sporcular için, atlama, aynı zamanda karşı kolu ve dirseği kaldırarak ve hızla ayakta bacağınıza atlayarak dizlerinizi mümkün olduğunca yüksek kaldırabileceğiniz sürüş, hızlı hareket eden bir matkap haline gelebilir. Bayan Movold, kollarınızı bacaklarınız gibi hayal edin.
Bunu fitness rutininize nasıl ekleyebilirsiniz?
Dinamik bir ısınma olarak deneyin
Uzmanlar genellikle kasları statik gerilmeden daha nazik bir hareketle tavsiye eder. Dr. Wickham, rahat, eğlenceli bir atlama harika bir seçenek olduğunu söyledi. Bir sonraki eğitim oturumunuzdan önce 30 ila 60 saniye atlamaya çalışın.
Aralıkları atlamak için koşularınızı veya yürüyüşlerinizi ekleyin
Bir yürüyüş veya koşu sırasında biraz çeşitlilik katmak için birkaç atlama aralıkını entegre edin. Dr. Wickham, atlama, kas -iskelet sistemlerine biraz çeşitlilik sunarak aynı hareketin potansiyel olarak zararlı etkilerini telafi etmeye yardımcı olabilir.
Bohrer, bebeğim, delikler
Birçok rekabetçi sporcu, hızlarını, performanslarını, yanıt sürelerini ve koordinasyonlarını artırmak için egzersizler yapıyor. Ancak onları yöneten bir eğitmen olmadan, bu hareketler korkutucu hissedebilir, dedi Bayan Movold. Bu kamptaysanız, egzersizleri atlamak erişilebilir bir giriş noktası olabilir.
Bayan Movold, bir dizi üç farklı aşırı bitki egzersizinin -şerit sporcularının, farklı bıçak ve bacak konumu içeren örtüşmeler, B çakışmaları ve C -örtüşmeleri olarak bilebileceğini önerdi.
Kendi eğitiminize dönüştürün
Bağımsız bir etkinliği de atlayabilirsiniz. Bazı çok sınırlı çalışmalar, dizleri atlamanın koşmaktan ve karşılaştırılabilir (veya daha büyük) aerobik avantajlardan daha kolay olabileceğini göstermektedir.
Dr. Wickham, 30 dakikalık atlama eğitimi için, yukarıda belirtilen A, B ve C'yi bir veya iki turda geri veya yan yana atlamak için ek bir zorluk için eklemelisiniz.
“Sadece koşudan daha eğlenceli bir faktörü var,” dedi. “Neredeyse uçuyorsun.”