Sakaryali
Active member
İyi bir kuvvet antrenmanı birçok kriteri karşılamalıdır. Metabolizmanızı geliştirmeli, vücudunuza meydan okumalı ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlamalıdır. Ancak aynı zamanda ayaklarınızın üzerinde sabit durduğunuzu ve özgürce hareket edebildiğinizi de hissetmelisiniz.
Başlangıçta kayak sezonuna hazırlık amacıyla geliştirilen bu antrenman, özellikle bacaklarda, kalçalarda ve göbek bölgesinde günlük olarak ihtiyaç duyduğumuz temel güç ve stabiliteye odaklanıyor.
ABD Kayak ve Snowboard'un yüksek performans müdürü Bob Poehling, “Aslında futbol oyuncuları için programladığım programdan o kadar da farklı değil” dedi.
İnç Solucanı, Vücut Testere ve Kopenhag gibi egzersizlerin çoğu, vücudun merkezini güçlendirir, bu da duruşun iyileştirilmesine ve sırt ağrılarının önlenmesine yardımcı olabilir. Ve bunlardan bazıları, tek bacaklı kalça köprüsü ve Romen deadlifti gibi yaşa bağlı stabilite kaybını en aza indirebilecek dengeye odaklanır.
Ayrıca kayak, tenis, bisiklete binme, yürüyüş veya koşu gibi daha düşük vücut gücü ve dinamik hareketler gerektiren herhangi bir aktivite için de kullanışlıdır.
Bay Poehling, zamanla güç ve kas oluşturan bu gibi egzersizlerin metabolizma üzerinde uzun vadeli etkileri olduğunu söyledi. Birçoğunun bir dambıl tutarak daha da zor hale getirilebileceğini ekledi.
Yeni başlayanlar için eğitim
Aşağıda listelenen birkaç ısınma egzersiziyle başlayın. Her egzersizi sırayla yapın (bu bir set anlamına gelir) ve ardından tekrar tekrarlayın.
İleri eğitim
Başlangıç antrenmanını ve bu egzersizlerin iki ila dört setini, yine setler arasında 30 saniyelik dinlenmeyle tamamlayın.
Haber için Gritchelle Fallesgon'un videoları
Başlangıçta kayak sezonuna hazırlık amacıyla geliştirilen bu antrenman, özellikle bacaklarda, kalçalarda ve göbek bölgesinde günlük olarak ihtiyaç duyduğumuz temel güç ve stabiliteye odaklanıyor.
ABD Kayak ve Snowboard'un yüksek performans müdürü Bob Poehling, “Aslında futbol oyuncuları için programladığım programdan o kadar da farklı değil” dedi.
İnç Solucanı, Vücut Testere ve Kopenhag gibi egzersizlerin çoğu, vücudun merkezini güçlendirir, bu da duruşun iyileştirilmesine ve sırt ağrılarının önlenmesine yardımcı olabilir. Ve bunlardan bazıları, tek bacaklı kalça köprüsü ve Romen deadlifti gibi yaşa bağlı stabilite kaybını en aza indirebilecek dengeye odaklanır.
Ayrıca kayak, tenis, bisiklete binme, yürüyüş veya koşu gibi daha düşük vücut gücü ve dinamik hareketler gerektiren herhangi bir aktivite için de kullanışlıdır.
Bay Poehling, zamanla güç ve kas oluşturan bu gibi egzersizlerin metabolizma üzerinde uzun vadeli etkileri olduğunu söyledi. Birçoğunun bir dambıl tutarak daha da zor hale getirilebileceğini ekledi.
Yeni başlayanlar için eğitim
Aşağıda listelenen birkaç ısınma egzersiziyle başlayın. Her egzersizi sırayla yapın (bu bir set anlamına gelir) ve ardından tekrar tekrarlayın.
Tek bacaklı kalça köprüsü: Her iki tarafta 10 tekrar
İnç Solucan: 5 tekrar
Bacak dışarıda, T-omurga rotasyonu: Her iki tarafta 6 tekrar
Yüksek Plank Kalça Uzantısı: Her iki tarafta 10 tekrar
İleri eğitim
Başlangıç antrenmanını ve bu egzersizlerin iki ila dört setini, yine setler arasında 30 saniyelik dinlenmeyle tamamlayın.
Squat to Side Lunge: Her iki tarafta 6 tekrar
Kopenhag: 15 saniye basılı tutun
Tek ayakla oturma (iki ayakla durma): Her iki tarafta 10 tekrar
Hamstring Walkout: 8 tekrar
Haber için Gritchelle Fallesgon'un videoları