Sakaryali
Active member
Terli ve ağrıyorsunuz ve sadece fitness çantanızı omzunuza kaldır. Eğitim yorucuydu, ama etkili miydi?
Birçok antrenör ve sporcu uzun zamandır, başarısızlığın kaldırılmasının – bir egzersizin daha fazla tekrarlanamadığı an – kas inşa etmenin en iyi yolu olduğuna inanıyorlar. Bununla birlikte, en son araştırma bu fikri sorguladı, bu da eğitimin biraz daha düşük bir yoğunlukta benzer sonuçlar elde edebileceğini gösteriyor.
“İnsanlara sorduğum soru şudur:” Daha iyi olur muyuz yoksa yorulur muyuz? “, Toronto Üniversitesi Kinesiyoloji Bölümü'nde doçent olan David Frost dedi.
Kaldırmak için yeniyseniz, eğitiminizin ne kadar zor hissetmesi gerektiğini bilmek zor olabilir. Başarısızlığın nasıl hissettiğini öğrenirseniz ve şimdiye kadar ne zaman zorlamanız gerektiğini anlamak için, kuvvet antrenmanı için sürdürülebilir bir rutin oluşturabilir ve güçlendiğinizde ilerlemenizi mümkün kılabilirsiniz.
Başarısız olmak için eğitim nedir?
Kuvvet antrenmanında iki tür başarısızlık vardır. “Teknik hata”, ağırlığı kaldırmak için diğer kaslara ve eklemlere güvenmeniz gerekebilmesi için doğru şekil ve kontrol ile daha fazla tekrar yapamıyorsanız. “Muskeld Üreticisi”, kaslarınız o kadar yorgun olduğunda, ağırlığı hiç yükseltemezsiniz.
Başarısız olana kadar eğitim yoluyla kas kütlesi inşa edebilirken, bazı uzmanlar risklerin avantajlardan daha ağır basabileceğini söylüyor. Frost, “Tek bir eğitime çok aşırı derecede başarısız olursanız ve kaslarınıza çok aşırı derecede zarar verirseniz, ertesi gün ve ertesi gün ne yapabileceğiniz şeyleri etkileyecektir.” Dedi. Kendinizi kötü formlarla kötü formları kaldırmaya iterseniz, yaralanma riskinizi de artırabilirsiniz.
Daha da önemlisi, spor salonuna her gittiğinizde çok çalışmanızdır. Kaslarınızın zorluğu dokuda mikro karışımlar yaratır, bu da onu değiştirir. Dinlendiğinizde doku onarır, büyür ve güçlenir.
New York'taki Lehman Koleji'ndeki eğitim bilim programında profesör Brad Schönfeld, “Zamanla yüksek derecede çaba gerekiyor,” dedi.
Ne kadar kaldırmalısın?
Kuvvet antrenmanına başladığınızda, önce sadece vücut ağırlığınızla yeni egzersizler yapın, böylece doğru şekli öğrenebilmeniz için, İngiltere'nin Kent kentinde, esas olarak nispeten yeni kadınlarla çalışan Elizabeth Davies.
Kilo eklemeye hazırsanız, önce sizin için kolay hissettiren bir ağırlık alın. Mümkün olduğunca çok tekrar yapmaya çalışmak yerine iyi bir şekil ile hareket etmeye odaklanın.
Tam bir cümle için ne kadar ağırlık yönetebileceğinizi öğrenmek için SO -Called temsilcisini Reserve veya RIR'de kullanabilirsiniz. Bir egzersiz yaparsanız, çıktıyı hissetmeden önce ağırlığı ne sıklıkta yükseltebileceğinizi – “rezervdeki tekrarlar” ı – ne kadar takdir edersiniz. Setinizin sonunda tankta birkaç tekrarınız olduğu bir ağırlık seçmek istiyorsunuz.
RIR yöntemi ile antrenmanlarınızı hissettiğiniz gibi uyarlayabilirsiniz – bu da uyku ve beslenmeye bağlı olarak hormonal değişikliklere ve sabit bir ağırlığa yapışmak yerine strese kadar değişebilir.
Kas inşa etmek için ne kadar zor çalışmanız gerekiyor?
Yeni bir kaldırıcı olarak, kas dokunuz genellikle eğitime hızlı bir şekilde uyum sağlar, böylece yedekte beş veya altı tekrarınız olduğunu ve yine de ilerleme kaydettiğinizi düşünüyorsanız durabilirsiniz, dedi Bayan Davies.
Güçlendiğinizde, araştırmalar başarısızlıktan önce iki veya üç tekrarını durdurmanın kas büyümesini en üst düzeye çıkarmak için ideal olabileceğini göstermektedir. Frost, arka arkaya iki veya üç hafta boyunca belirli bir cümlede aynı sayıda tekrarlamayı tamamlar tamamlamaz, biraz daha fazla ağırlık ekleyin ve bunun çaba hissinizi nasıl değiştirdiğini görün.
Bir egzersize aşina iseniz ve tutarlı bir şekilde iyi bir formla pratik yapabilirsiniz, ne kadar çok çalışmanız gereken iş hissinizi iyileştirmek için zaman zaman eğitmek faydalı olabilir. Son olarak, “Başarısız olmak için antrenman yapmazsanız, başarısızlıktan ne kadar uzakta olduğunuzu bilmiyorsunuz” dedi Dr. Schoenfeld.
Schönfeld, vücudunuz sınırlarının ötesine itilirse, bir dahaki sefere bu zorluğu daha kolay uyarlamaya çalışacaktır.
Maksimum çabalarınızı yapma hissinden hoşlanıyorsanız, başarısızlık zaman zaman eğitiminizde bir yer olabilir. Bayan Davies, müşterilerine çok yorulmadıkları ve ilerlemelerini engellemedikleri pazı bukleleri gibi tek ortak hareketler için bu fırsatı verdiğini söyledi.
Frost, kuvvet antrenmanı kullanmanın anahtarı zaman içinde sıkı çalışmayı istiflemektir. Çoğu gün, bu bir günden biraz daha fazlasını sürmek anlamına gelir.
Alyssa Age, Toronto'da bir gazetecidir ve “Giants Secrets: Gücün Gerçek Anlamını Ortaya Çıkarma Yolculuğu” nun yazarıdır.
Birçok antrenör ve sporcu uzun zamandır, başarısızlığın kaldırılmasının – bir egzersizin daha fazla tekrarlanamadığı an – kas inşa etmenin en iyi yolu olduğuna inanıyorlar. Bununla birlikte, en son araştırma bu fikri sorguladı, bu da eğitimin biraz daha düşük bir yoğunlukta benzer sonuçlar elde edebileceğini gösteriyor.
“İnsanlara sorduğum soru şudur:” Daha iyi olur muyuz yoksa yorulur muyuz? “, Toronto Üniversitesi Kinesiyoloji Bölümü'nde doçent olan David Frost dedi.
Kaldırmak için yeniyseniz, eğitiminizin ne kadar zor hissetmesi gerektiğini bilmek zor olabilir. Başarısızlığın nasıl hissettiğini öğrenirseniz ve şimdiye kadar ne zaman zorlamanız gerektiğini anlamak için, kuvvet antrenmanı için sürdürülebilir bir rutin oluşturabilir ve güçlendiğinizde ilerlemenizi mümkün kılabilirsiniz.
Başarısız olmak için eğitim nedir?
Kuvvet antrenmanında iki tür başarısızlık vardır. “Teknik hata”, ağırlığı kaldırmak için diğer kaslara ve eklemlere güvenmeniz gerekebilmesi için doğru şekil ve kontrol ile daha fazla tekrar yapamıyorsanız. “Muskeld Üreticisi”, kaslarınız o kadar yorgun olduğunda, ağırlığı hiç yükseltemezsiniz.
Başarısız olana kadar eğitim yoluyla kas kütlesi inşa edebilirken, bazı uzmanlar risklerin avantajlardan daha ağır basabileceğini söylüyor. Frost, “Tek bir eğitime çok aşırı derecede başarısız olursanız ve kaslarınıza çok aşırı derecede zarar verirseniz, ertesi gün ve ertesi gün ne yapabileceğiniz şeyleri etkileyecektir.” Dedi. Kendinizi kötü formlarla kötü formları kaldırmaya iterseniz, yaralanma riskinizi de artırabilirsiniz.
Daha da önemlisi, spor salonuna her gittiğinizde çok çalışmanızdır. Kaslarınızın zorluğu dokuda mikro karışımlar yaratır, bu da onu değiştirir. Dinlendiğinizde doku onarır, büyür ve güçlenir.
New York'taki Lehman Koleji'ndeki eğitim bilim programında profesör Brad Schönfeld, “Zamanla yüksek derecede çaba gerekiyor,” dedi.
Ne kadar kaldırmalısın?
Kuvvet antrenmanına başladığınızda, önce sadece vücut ağırlığınızla yeni egzersizler yapın, böylece doğru şekli öğrenebilmeniz için, İngiltere'nin Kent kentinde, esas olarak nispeten yeni kadınlarla çalışan Elizabeth Davies.
Kilo eklemeye hazırsanız, önce sizin için kolay hissettiren bir ağırlık alın. Mümkün olduğunca çok tekrar yapmaya çalışmak yerine iyi bir şekil ile hareket etmeye odaklanın.
Tam bir cümle için ne kadar ağırlık yönetebileceğinizi öğrenmek için SO -Called temsilcisini Reserve veya RIR'de kullanabilirsiniz. Bir egzersiz yaparsanız, çıktıyı hissetmeden önce ağırlığı ne sıklıkta yükseltebileceğinizi – “rezervdeki tekrarlar” ı – ne kadar takdir edersiniz. Setinizin sonunda tankta birkaç tekrarınız olduğu bir ağırlık seçmek istiyorsunuz.
RIR yöntemi ile antrenmanlarınızı hissettiğiniz gibi uyarlayabilirsiniz – bu da uyku ve beslenmeye bağlı olarak hormonal değişikliklere ve sabit bir ağırlığa yapışmak yerine strese kadar değişebilir.
Kas inşa etmek için ne kadar zor çalışmanız gerekiyor?
Yeni bir kaldırıcı olarak, kas dokunuz genellikle eğitime hızlı bir şekilde uyum sağlar, böylece yedekte beş veya altı tekrarınız olduğunu ve yine de ilerleme kaydettiğinizi düşünüyorsanız durabilirsiniz, dedi Bayan Davies.
Güçlendiğinizde, araştırmalar başarısızlıktan önce iki veya üç tekrarını durdurmanın kas büyümesini en üst düzeye çıkarmak için ideal olabileceğini göstermektedir. Frost, arka arkaya iki veya üç hafta boyunca belirli bir cümlede aynı sayıda tekrarlamayı tamamlar tamamlamaz, biraz daha fazla ağırlık ekleyin ve bunun çaba hissinizi nasıl değiştirdiğini görün.
Bir egzersize aşina iseniz ve tutarlı bir şekilde iyi bir formla pratik yapabilirsiniz, ne kadar çok çalışmanız gereken iş hissinizi iyileştirmek için zaman zaman eğitmek faydalı olabilir. Son olarak, “Başarısız olmak için antrenman yapmazsanız, başarısızlıktan ne kadar uzakta olduğunuzu bilmiyorsunuz” dedi Dr. Schoenfeld.
Schönfeld, vücudunuz sınırlarının ötesine itilirse, bir dahaki sefere bu zorluğu daha kolay uyarlamaya çalışacaktır.
Maksimum çabalarınızı yapma hissinden hoşlanıyorsanız, başarısızlık zaman zaman eğitiminizde bir yer olabilir. Bayan Davies, müşterilerine çok yorulmadıkları ve ilerlemelerini engellemedikleri pazı bukleleri gibi tek ortak hareketler için bu fırsatı verdiğini söyledi.
Frost, kuvvet antrenmanı kullanmanın anahtarı zaman içinde sıkı çalışmayı istiflemektir. Çoğu gün, bu bir günden biraz daha fazlasını sürmek anlamına gelir.
Alyssa Age, Toronto'da bir gazetecidir ve “Giants Secrets: Gücün Gerçek Anlamını Ortaya Çıkarma Yolculuğu” nun yazarıdır.