Sakaryali
Active member
Güneş ışığı günlük güneş kremine karşı güçlü bir argüman gibi görünüyor.
Açık bir günde dışarı çıktığımızda güneşin ultraviyole ışığı vücudun endorfin üretimini uyarır, bu da stresi azaltır ve ruh halini yükseltir. UV ışınları ayrıca cildimizi D vitamini üretmesi için uyarır. Sabah güneşe baktığımızda vücudumuz gündüz olduğunu algılar ve uyku-uyanıklık döngümüzü buna göre ayarlar.
Bu, bazı kişilerin güneş koruyucu kullanmaktan kaçınması için yeterli bir neden olabilir. Aslında dermatologlar, hastalarının çoğu zaman bu faydaları kaçırmaktan korktuklarını bildirmektedir.
“Bu, insanların kafasındaki en büyük engellerden biri: Yeterince D vitamini alamama endişesi nedeniyle güneş kremi kullanmamaları gerektiği düşüncesi” dedi Dr. Steven Q. Wang, Newport Beach, California'daki Hoag Memorial Hastanesi Presbiteryen dermatolojik onkoloji ve dermatoloji şefi.
Bu korku son anketlere de yansıyor: Amerika Birleşik Devletleri'nde 1000'den fazla yetişkinin katıldığı bir ankette, katılımcıların yüzde 11'i güneş koruyucu sürmenin doğrudan güneş ışığından daha zararlı olduğunu söyledi. Başka bir ankette yüzde 15'i güneşe maruz kalmanın D vitamini almanın tek yolu olduğunu söyledi.
Ancak güneşten korunma aynı zamanda ölümcül olabilen cilt kanserine karşı da en iyi silahımızdır. Güneşin UV ışınları cilt hücrelerinizdeki DNA'ya zarar verir ve bu hasar zamanla artabilir. DNA'nın kendini onardığı her seferde, kansere yol açacak bir mutasyon geliştirme ihtimali vardır.
Dokuz uzmana, her gün güneş kremi kullanmanız gerekip gerekmediğini ve güneş ışığının potansiyel faydalarının risklerinden daha ağır basıp basmadığını sorduk. Herkes korumasız güneşe maruz kalmanın güvenli bir süresi olmadığını ve her gün SPF'si 30 veya daha fazla olan geniş spektrumlu bir güneş koruyucu kullanmanız gerektiğini söyledi. İşte güneş ışığı, güneş kremi ve sağlığınız hakkında bilmeniz gerekenler.
Güneş kremi güneşin ruh halini iyileştirici etkilerini engeller mi?
Mutlaka gerekli değil, diyor Dr. Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde dermatoloji profesörü olan Elisabeth Richard. Günlük güneş korumasıyla bile görünür güneş ışığından veya kendi gözlerimizle görebildiğimiz ışıktan gelen ruh halinizin keyfini çıkarabilirsiniz. Görünür ışık, UV ışınları gibi DNA hasarına neden olmaz, ancak beyinde ruh halini düzenlemeye yardımcı olan bir kimyasal olan serotonin düzeylerini artırabilir. Bu nedenle ışık kutusu kullanmanın mevsimsel duygusal bozukluk semptomlarını hafifletebileceğini söylüyor Dr. Deborah Sarnoff, New York Üniversitesi'nde dermatoloji profesörü.
Dr. Richard, güneşe maruz kalmanın endorfin eksikliğine yol açacağından endişeleniyorsanız, bunu egzersizle telafi edebileceğinizi söyledi. Ve genel olarak dışarı çıkmak, ister tek başına yürüyüş yapmak, ister bahçede bir gün geçirmek, ister arkadaşlarla piknik yapmak olsun, kalın bir güneş kremi tabakası altında bile ruh halinizi iyileştirebilir.
“İnsanlar güneş altındayken daha mutlu oluyorlar” dedi Dr. Wang. “Aktif bir yaşam tarzı sürdürme ve sosyal toplantılardan keyif alma olasılıkları daha yüksek.”
Güneş kremi uyku düzenimi bozar mı?
Vücudunuzun iç saati güneş ışığına bağlıdır. Güneş battığında vücudunuz uykuyu tetikleyen melatonin hormonunu salgılar. Güneş doğduğunda ise tam tersini yapar ve sizi uyandırır.
Ancak bunun sadece güneş ışığına bakarak gerçekleşebileceğini söyleyen Dr. Richard.
“Bu faydayı cildimizden değil, gözlerimizden alıyoruz” dedi. Gözlerinizi UV ışınlarından koruyan güneş gözlüğü taksanız bile, güneş ışığının sirkadiyen ritmi artırıcı faydalarından yararlanmak için yeterli ışık gördüğünüzü söyledi.
Günlük güneş kremi ile yeterli D vitamini alabilir miyim?
Vücudumuzun kalsiyumu emmek ve osteoporoz gibi hastalıkları önlemek için D vitaminine ihtiyacı olduğunu söyleyen Dr. Robert Ashley, UCLA Health'de dahiliye uzmanı.
UV ışınlarına maruz kaldığımızda cilt hücrelerimiz D vitamini üretiyor. Ancak D vitaminini beslenme yoluyla da alabilirsiniz, diyor Dr. Ashley. D vitamini içeren gıdalar arasında somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar yer alır ve süt ve kahvaltılık gevrekler gibi zenginleştirilmiş gıdalar da D vitamini içerir.
Ve hatta günlük güneş koruyucu kullanımında bile, diyor Dr. Sarnoff'a göre çoğu insan, D vitamini ihtiyaçlarının tamamını karşılamaya yetecek kadar UV radyasyonuna maruz kalıyor. Bunun nedeni çoğu insanın cildini tam olarak koruyacak kadar güneş koruyucuyu gerektiği sıklıkta uygulamamasıdır.
“Mümkün olan en iyi güneş koruyucuyu kullansanız, kalın bir tabaka uygulayıp iki saatte bir yeniden uygulasanız bile, küçük bir miktar hala nüfuz ediyor” diyor Dr. Sarnoff aynı zamanda Cilt Kanseri Vakfı'nın da başkanıdır.
“Cilt kanseri riski, D vitamini eksikliği riskinden çok daha gerçektir” dedi Dr. Wang.
Kendisi ve diğer uzmanlar, cildin UV hasarına maruz kalmasının riske girmeye değmeyeceğini söyledi.
“İnsanlar kısa bir süre için, belki beş dakika ila yarım saat boyunca, doğrudan güneş ışığına maruz kalabileceklerini duymak istiyorlar ve bu, faydalardan yararlanmak için yeterli” dedi Dr. Sarnoff. “Ama gerçek şu ki, bunu neden yapsınlar ki?”
Açık bir günde dışarı çıktığımızda güneşin ultraviyole ışığı vücudun endorfin üretimini uyarır, bu da stresi azaltır ve ruh halini yükseltir. UV ışınları ayrıca cildimizi D vitamini üretmesi için uyarır. Sabah güneşe baktığımızda vücudumuz gündüz olduğunu algılar ve uyku-uyanıklık döngümüzü buna göre ayarlar.
Bu, bazı kişilerin güneş koruyucu kullanmaktan kaçınması için yeterli bir neden olabilir. Aslında dermatologlar, hastalarının çoğu zaman bu faydaları kaçırmaktan korktuklarını bildirmektedir.
“Bu, insanların kafasındaki en büyük engellerden biri: Yeterince D vitamini alamama endişesi nedeniyle güneş kremi kullanmamaları gerektiği düşüncesi” dedi Dr. Steven Q. Wang, Newport Beach, California'daki Hoag Memorial Hastanesi Presbiteryen dermatolojik onkoloji ve dermatoloji şefi.
Bu korku son anketlere de yansıyor: Amerika Birleşik Devletleri'nde 1000'den fazla yetişkinin katıldığı bir ankette, katılımcıların yüzde 11'i güneş koruyucu sürmenin doğrudan güneş ışığından daha zararlı olduğunu söyledi. Başka bir ankette yüzde 15'i güneşe maruz kalmanın D vitamini almanın tek yolu olduğunu söyledi.
Ancak güneşten korunma aynı zamanda ölümcül olabilen cilt kanserine karşı da en iyi silahımızdır. Güneşin UV ışınları cilt hücrelerinizdeki DNA'ya zarar verir ve bu hasar zamanla artabilir. DNA'nın kendini onardığı her seferde, kansere yol açacak bir mutasyon geliştirme ihtimali vardır.
Dokuz uzmana, her gün güneş kremi kullanmanız gerekip gerekmediğini ve güneş ışığının potansiyel faydalarının risklerinden daha ağır basıp basmadığını sorduk. Herkes korumasız güneşe maruz kalmanın güvenli bir süresi olmadığını ve her gün SPF'si 30 veya daha fazla olan geniş spektrumlu bir güneş koruyucu kullanmanız gerektiğini söyledi. İşte güneş ışığı, güneş kremi ve sağlığınız hakkında bilmeniz gerekenler.
Güneş kremi güneşin ruh halini iyileştirici etkilerini engeller mi?
Mutlaka gerekli değil, diyor Dr. Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde dermatoloji profesörü olan Elisabeth Richard. Günlük güneş korumasıyla bile görünür güneş ışığından veya kendi gözlerimizle görebildiğimiz ışıktan gelen ruh halinizin keyfini çıkarabilirsiniz. Görünür ışık, UV ışınları gibi DNA hasarına neden olmaz, ancak beyinde ruh halini düzenlemeye yardımcı olan bir kimyasal olan serotonin düzeylerini artırabilir. Bu nedenle ışık kutusu kullanmanın mevsimsel duygusal bozukluk semptomlarını hafifletebileceğini söylüyor Dr. Deborah Sarnoff, New York Üniversitesi'nde dermatoloji profesörü.
Dr. Richard, güneşe maruz kalmanın endorfin eksikliğine yol açacağından endişeleniyorsanız, bunu egzersizle telafi edebileceğinizi söyledi. Ve genel olarak dışarı çıkmak, ister tek başına yürüyüş yapmak, ister bahçede bir gün geçirmek, ister arkadaşlarla piknik yapmak olsun, kalın bir güneş kremi tabakası altında bile ruh halinizi iyileştirebilir.
“İnsanlar güneş altındayken daha mutlu oluyorlar” dedi Dr. Wang. “Aktif bir yaşam tarzı sürdürme ve sosyal toplantılardan keyif alma olasılıkları daha yüksek.”
Güneş kremi uyku düzenimi bozar mı?
Vücudunuzun iç saati güneş ışığına bağlıdır. Güneş battığında vücudunuz uykuyu tetikleyen melatonin hormonunu salgılar. Güneş doğduğunda ise tam tersini yapar ve sizi uyandırır.
Ancak bunun sadece güneş ışığına bakarak gerçekleşebileceğini söyleyen Dr. Richard.
“Bu faydayı cildimizden değil, gözlerimizden alıyoruz” dedi. Gözlerinizi UV ışınlarından koruyan güneş gözlüğü taksanız bile, güneş ışığının sirkadiyen ritmi artırıcı faydalarından yararlanmak için yeterli ışık gördüğünüzü söyledi.
Günlük güneş kremi ile yeterli D vitamini alabilir miyim?
Vücudumuzun kalsiyumu emmek ve osteoporoz gibi hastalıkları önlemek için D vitaminine ihtiyacı olduğunu söyleyen Dr. Robert Ashley, UCLA Health'de dahiliye uzmanı.
UV ışınlarına maruz kaldığımızda cilt hücrelerimiz D vitamini üretiyor. Ancak D vitaminini beslenme yoluyla da alabilirsiniz, diyor Dr. Ashley. D vitamini içeren gıdalar arasında somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar yer alır ve süt ve kahvaltılık gevrekler gibi zenginleştirilmiş gıdalar da D vitamini içerir.
Ve hatta günlük güneş koruyucu kullanımında bile, diyor Dr. Sarnoff'a göre çoğu insan, D vitamini ihtiyaçlarının tamamını karşılamaya yetecek kadar UV radyasyonuna maruz kalıyor. Bunun nedeni çoğu insanın cildini tam olarak koruyacak kadar güneş koruyucuyu gerektiği sıklıkta uygulamamasıdır.
“Mümkün olan en iyi güneş koruyucuyu kullansanız, kalın bir tabaka uygulayıp iki saatte bir yeniden uygulasanız bile, küçük bir miktar hala nüfuz ediyor” diyor Dr. Sarnoff aynı zamanda Cilt Kanseri Vakfı'nın da başkanıdır.
“Cilt kanseri riski, D vitamini eksikliği riskinden çok daha gerçektir” dedi Dr. Wang.
Kendisi ve diğer uzmanlar, cildin UV hasarına maruz kalmasının riske girmeye değmeyeceğini söyledi.
“İnsanlar kısa bir süre için, belki beş dakika ila yarım saat boyunca, doğrudan güneş ışığına maruz kalabileceklerini duymak istiyorlar ve bu, faydalardan yararlanmak için yeterli” dedi Dr. Sarnoff. “Ama gerçek şu ki, bunu neden yapsınlar ki?”