Sakaryali
Active member
Her bardak alkolle birlikte bir bardak su için.
Alkol bir idrar söktürücüdür – daha sık idrara çıkmamıza neden olur – ve bu nedenle vücudumuzu önemli elektrolitlerden mahrum bırakan dehidrasyona yol açabilir, dedi Dr. Sacheck-Ward.
“Kan dolaşımımızda dolaşan daha az sıvı olduğunda, kalp atış hızımız temel olarak oksijeni çalışan kas hücrelerimize iletmek için artar” dedi. “Her şeyi şiddetlendirecek.”
Dehidrasyonu önlemeye yardımcı olmak için tükettiğiniz her alkollü içecek için bir bardak su veya belki bir elektrolit içeceği tavsiye etti. (Bu, egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında alkol için geçerlidir.) Bayan Stephens, sporcularına genellikle bir elektrolit tabletini veya paketini yatmadan önce suda eritmelerini ve eğer o gece alkol içtilerse ve ertesi gün antrenman yapıyorlarsa içmelerini söyler.
Şekerli kokteyllerden kaçının.
Şeker oranı yüksek bir kokteyl – gazoz veya donmuş margarita – size kısa süreli bir enerji artışı sağlayabilirken, aynı zamanda kan şekerinizin yükselmesine de neden olur, dedi Dr. Sacheck-Ward. Bir dalgalanmadan sonra, bir çarpışma olur ve kendinizi düz alkol içmiş olduğunuzdan daha yorgun hissetmenize neden olur. Bira daha iyi bir seçim ama alkolsüz bira idealdir.
yemek yemeyi unutma
Alkollü içecekler egzersiz için iyi bir enerji kaynağı değildir. “Alkol, enerji için etkili bir şekilde kullanılabilecek kalori sağlamaz” dedi Dr. Sacheck-Ward. Yani içtiğinizde, egzersizlerinizi hızlandırabilecek ve dayanıklılığı artırabilecek “sağlıklı” kalorilerin yerini alıyorsunuz.
Antrenmandan önce içersen ve önceden yeterince yemezsen, muhtemelen çabuk yorulursun, dedi ve antrenmandan sonra kas dokusunu eskisi kadar toparlayamayabilirsin. Alkol ayrıca vücudun kas performansını ve dayanıklılığını destekleyen besinleri etkili bir şekilde kullanmasını engelleyebilir.
Antrenmanınız boyunca sebat etmek için yeterli enerjiye sahip olduğunuzdan emin olmak için tükettiğiniz alkollü içeceklerin yanı sıra (veya sonrasında) karbonhidrat ve protein içeren dengeli bir öğün yediğinizden emin olun. Ekmek yemenin alkolü “emdiği” yönündeki yaygın inancı destekleyen çok az kanıt olmasına rağmen, midede yemek yemek alkolün kan dolaşımına emilimini yavaşlatabilir.
Alkol bir idrar söktürücüdür – daha sık idrara çıkmamıza neden olur – ve bu nedenle vücudumuzu önemli elektrolitlerden mahrum bırakan dehidrasyona yol açabilir, dedi Dr. Sacheck-Ward.
“Kan dolaşımımızda dolaşan daha az sıvı olduğunda, kalp atış hızımız temel olarak oksijeni çalışan kas hücrelerimize iletmek için artar” dedi. “Her şeyi şiddetlendirecek.”
Dehidrasyonu önlemeye yardımcı olmak için tükettiğiniz her alkollü içecek için bir bardak su veya belki bir elektrolit içeceği tavsiye etti. (Bu, egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında alkol için geçerlidir.) Bayan Stephens, sporcularına genellikle bir elektrolit tabletini veya paketini yatmadan önce suda eritmelerini ve eğer o gece alkol içtilerse ve ertesi gün antrenman yapıyorlarsa içmelerini söyler.
Şekerli kokteyllerden kaçının.
Şeker oranı yüksek bir kokteyl – gazoz veya donmuş margarita – size kısa süreli bir enerji artışı sağlayabilirken, aynı zamanda kan şekerinizin yükselmesine de neden olur, dedi Dr. Sacheck-Ward. Bir dalgalanmadan sonra, bir çarpışma olur ve kendinizi düz alkol içmiş olduğunuzdan daha yorgun hissetmenize neden olur. Bira daha iyi bir seçim ama alkolsüz bira idealdir.
yemek yemeyi unutma
Alkollü içecekler egzersiz için iyi bir enerji kaynağı değildir. “Alkol, enerji için etkili bir şekilde kullanılabilecek kalori sağlamaz” dedi Dr. Sacheck-Ward. Yani içtiğinizde, egzersizlerinizi hızlandırabilecek ve dayanıklılığı artırabilecek “sağlıklı” kalorilerin yerini alıyorsunuz.
Antrenmandan önce içersen ve önceden yeterince yemezsen, muhtemelen çabuk yorulursun, dedi ve antrenmandan sonra kas dokusunu eskisi kadar toparlayamayabilirsin. Alkol ayrıca vücudun kas performansını ve dayanıklılığını destekleyen besinleri etkili bir şekilde kullanmasını engelleyebilir.
Antrenmanınız boyunca sebat etmek için yeterli enerjiye sahip olduğunuzdan emin olmak için tükettiğiniz alkollü içeceklerin yanı sıra (veya sonrasında) karbonhidrat ve protein içeren dengeli bir öğün yediğinizden emin olun. Ekmek yemenin alkolü “emdiği” yönündeki yaygın inancı destekleyen çok az kanıt olmasına rağmen, midede yemek yemek alkolün kan dolaşımına emilimini yavaşlatabilir.