Sakaryali
Active member
Bazı insanlar için aşırı sıcak bir egzersiz dersi sırasında terlemek manevi bir deneyimin sınırında olabilir. Diğerleri için sıcak bir stüdyo, soğuk kış havasından bir değişiklik sunar.
Isıtmalı antrenmanların tümü eşit derecede sıcak değildir: Bikram yoga sınıfları genellikle 105 derecelik bir sıcaklığa ve yüzde 40'lık bir neme sahipken, diğer ısıtmalı sınıflar rahat bir 80 dereceden kavurucu 125 dereceye kadar değişebilir. Sıcak yoga belki de en bilinen ısıtmalı egzersiz olsa da, sıcak pilates, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman sınıfları da popülerdir.
Bu antrenmanlara yemin edenler, yüksek sıcaklığın esnekliğinizi artırabileceğini, kalp sağlığınızı iyileştirebileceğini ve hatta algılanan toksinleri terle atmanıza yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
Burada sıcakta egzersizin sizin için gerçekten ne gibi faydalar sağlayabileceğini ve neleri sağlayamayacağını öğrenebilirsiniz.
Isı esnekliğinizi artırabilir.
Bazı küçük çalışmalar, ısıyı doğrudan kaslarınıza (örneğin bir ısıtma yastığıyla) uygulamanın esnekliğinizi ve hareket aralığınızı artırabileceğini öne sürüyor. Bu konuda sınırlı araştırma olmasına rağmen, ısıtılmış bir odada esneme de benzer etkilere sahip olabilir.
Isı, kan damarlarınızın genişlemesine neden olarak kaslarınıza ve tendonlarınıza daha fazla oksijen ve kan taşınmasını sağlar. Kuzey Iowa Üniversitesi'nden egzersiz fizyoloğu Kelsey Bourbeau, bunun kaslarınızı gevşetmeye ve sizi daha esnek hale getirmeye yardımcı olabileceğini söyledi.
Sıcak egzersizler kalp atışlarınızı hızlandıracak.
Egzersiz yapmasanız bile jakuzi veya sauna gibi sıcak bir ortamda bulunmak kan akışınızı hızlandırır. Bayan Bourbeau, hem ısının hem de egzersizin kardiyovasküler sisteminizi zorladığını söyledi. Bu stres etkenleri sağlığınızı iyileştirebilecek değişiklikleri tetikler, örneğin: B. kalbinizi güçlendirmek ve kan basıncınızı düşürmek.
Ancak yoganın sağlığa faydalarını teşvik etmeye adanmış kar amacı gütmeyen bir kuruluş tarafından finanse edilen bir çalışmada, 12 hafta boyunca haftada üç kez sıcak yoga veya soğuk yoga yapan yetişkinlerin damar sağlıklarında benzer iyileşmeler görüldü; Sıcaklığın faydası oldu.
Yorucu egzersiz aynı zamanda normalden daha fazla terlemenize neden olduğundan, vücudunuz soğumaya çalışırken egzersiz daha yoğun hissedilebilir. Texas Eyalet Üniversitesi'nden egzersiz fizyoloğu Stacy Hunter, kalp atış hızınızın da muhtemelen normalden daha yüksek olacağını, ancak bunun egzersiz sırasında vücudunuzun daha fazla enerji kullandığı anlamına gelmediğini söyledi.
Bazı araştırmalar, koşucular ve bisikletçiler gibi dayanıklılık sporcularının sıcakta düzenli egzersiz yaptıklarında vücutlarının daha fazla terleyerek ve kalp atış hızlarını düşürerek yüksek sıcaklıklara uyum sağladığını öne sürüyor. Ayrıca oksijenin kaslara taşınmasına yardımcı olan ve hem sıcak hem de ılıman ortamlarda hızlarını artırmaya yardımcı olabilecek bir protein olan daha fazla hemoglobin üretirler.
Daha fazla terlemek toksinleri dışarı atmaz.
Bazı sıcak antrenman hayranları, ekstra terin toksinleri vücuttan atabileceğini iddia ediyor. Bayan Bourbeau, bunun “popüler ama yanıltıcı bir inanç” olduğunu söyledi. Karaciğeriniz, böbrekleriniz ve dalağınız maruz kaldığınız tüm toksik kimyasalları işler ve egzersiz sırasında artan kan akışı teorik olarak süreci hızlandırmaya yardımcı olsa da terinizde bulunan toksin miktarı ihmal edilebilir düzeydedir.
Güvende kalmak için ekstra önlemler almalısınız.
Michigan, Grand Rapids'deki Corewell Health'de aile hekimi olan Erin McNeely, sıcak bir egzersiz dersine gitmeden önce sınıfın ne kadar sıcak olacağını dikkatlice kontrol edin, dedi.
Ne kadar sıcak olursa o kadar fazla sıvı ve elektrolit kaybedersiniz. Her derste nasıl hissettiğinize dikkat etmelisiniz ama Dr. McNeely, 100 derecenin üzerindeki sıcaklıkların ekstra dikkat gerektirdiğini kaydetti. (Bikram yoga üzerine yapılan bir araştırma, bazı katılımcıların çekirdek sıcaklıklarının ders sırasında 102 ila 104 dereceye ulaştığını ve bunun da ısı hastalığı riskini artırabileceğini buldu.)
Sıcak bir yoga dersi alıyorsanız ve kendinizi normalden daha esnek hissediyorsanız aşırı esnememeye dikkat edin, diye ekledi Dr. McNeely ekledi. Kendinizi çok fazla zorlamak kas gerginliklerine neden olabilir. Esneme sırasında kaslarda hafif bir gerginlik normal olabilir, ancak ağrı veya rahatsızlık hissederseniz “vücudunuz size pozdan çıkmanızı söylüyor” dedi.
Herhangi bir sıcak antrenmana iyi su tüketerek geldiğinizden ve antrenmanınız boyunca su içmeye devam ettiğinizden emin olun. Baş dönmesi veya mide bulantısı yaşıyorsanız, aşırı terliyorsanız veya cildiniz ısınıyorsa ara vermeli ve daha serin bir alana geçmelisiniz.
Bayan Bourbeau, “Bunların hepsi ısı hastalığının uyarı işaretleri” dedi.
Ve eğer hararetli eğitimde yeniyseniz, kendinize karşı sabırlı olun, “Önerilen her pozu mutlaka yapmanız gerektiğini düşünmeyin” dedi Dr. McNeely – hatta başlangıçta her zamanki seviyenizde performans sergileyeceğinizi bile.
Terlemeyi ayarlamak ve tadını çıkarmak için kendinize zaman tanıyın.
Emma Yasinski, çalışmaları diğerlerinin yanı sıra National Geographic ve Undark'ta yayınlanan serbest çalışan bir bilim gazetecisidir.
Isıtmalı antrenmanların tümü eşit derecede sıcak değildir: Bikram yoga sınıfları genellikle 105 derecelik bir sıcaklığa ve yüzde 40'lık bir neme sahipken, diğer ısıtmalı sınıflar rahat bir 80 dereceden kavurucu 125 dereceye kadar değişebilir. Sıcak yoga belki de en bilinen ısıtmalı egzersiz olsa da, sıcak pilates, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman sınıfları da popülerdir.
Bu antrenmanlara yemin edenler, yüksek sıcaklığın esnekliğinizi artırabileceğini, kalp sağlığınızı iyileştirebileceğini ve hatta algılanan toksinleri terle atmanıza yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
Burada sıcakta egzersizin sizin için gerçekten ne gibi faydalar sağlayabileceğini ve neleri sağlayamayacağını öğrenebilirsiniz.
Isı esnekliğinizi artırabilir.
Bazı küçük çalışmalar, ısıyı doğrudan kaslarınıza (örneğin bir ısıtma yastığıyla) uygulamanın esnekliğinizi ve hareket aralığınızı artırabileceğini öne sürüyor. Bu konuda sınırlı araştırma olmasına rağmen, ısıtılmış bir odada esneme de benzer etkilere sahip olabilir.
Isı, kan damarlarınızın genişlemesine neden olarak kaslarınıza ve tendonlarınıza daha fazla oksijen ve kan taşınmasını sağlar. Kuzey Iowa Üniversitesi'nden egzersiz fizyoloğu Kelsey Bourbeau, bunun kaslarınızı gevşetmeye ve sizi daha esnek hale getirmeye yardımcı olabileceğini söyledi.
Sıcak egzersizler kalp atışlarınızı hızlandıracak.
Egzersiz yapmasanız bile jakuzi veya sauna gibi sıcak bir ortamda bulunmak kan akışınızı hızlandırır. Bayan Bourbeau, hem ısının hem de egzersizin kardiyovasküler sisteminizi zorladığını söyledi. Bu stres etkenleri sağlığınızı iyileştirebilecek değişiklikleri tetikler, örneğin: B. kalbinizi güçlendirmek ve kan basıncınızı düşürmek.
Ancak yoganın sağlığa faydalarını teşvik etmeye adanmış kar amacı gütmeyen bir kuruluş tarafından finanse edilen bir çalışmada, 12 hafta boyunca haftada üç kez sıcak yoga veya soğuk yoga yapan yetişkinlerin damar sağlıklarında benzer iyileşmeler görüldü; Sıcaklığın faydası oldu.
Yorucu egzersiz aynı zamanda normalden daha fazla terlemenize neden olduğundan, vücudunuz soğumaya çalışırken egzersiz daha yoğun hissedilebilir. Texas Eyalet Üniversitesi'nden egzersiz fizyoloğu Stacy Hunter, kalp atış hızınızın da muhtemelen normalden daha yüksek olacağını, ancak bunun egzersiz sırasında vücudunuzun daha fazla enerji kullandığı anlamına gelmediğini söyledi.
Bazı araştırmalar, koşucular ve bisikletçiler gibi dayanıklılık sporcularının sıcakta düzenli egzersiz yaptıklarında vücutlarının daha fazla terleyerek ve kalp atış hızlarını düşürerek yüksek sıcaklıklara uyum sağladığını öne sürüyor. Ayrıca oksijenin kaslara taşınmasına yardımcı olan ve hem sıcak hem de ılıman ortamlarda hızlarını artırmaya yardımcı olabilecek bir protein olan daha fazla hemoglobin üretirler.
Daha fazla terlemek toksinleri dışarı atmaz.
Bazı sıcak antrenman hayranları, ekstra terin toksinleri vücuttan atabileceğini iddia ediyor. Bayan Bourbeau, bunun “popüler ama yanıltıcı bir inanç” olduğunu söyledi. Karaciğeriniz, böbrekleriniz ve dalağınız maruz kaldığınız tüm toksik kimyasalları işler ve egzersiz sırasında artan kan akışı teorik olarak süreci hızlandırmaya yardımcı olsa da terinizde bulunan toksin miktarı ihmal edilebilir düzeydedir.
Güvende kalmak için ekstra önlemler almalısınız.
Michigan, Grand Rapids'deki Corewell Health'de aile hekimi olan Erin McNeely, sıcak bir egzersiz dersine gitmeden önce sınıfın ne kadar sıcak olacağını dikkatlice kontrol edin, dedi.
Ne kadar sıcak olursa o kadar fazla sıvı ve elektrolit kaybedersiniz. Her derste nasıl hissettiğinize dikkat etmelisiniz ama Dr. McNeely, 100 derecenin üzerindeki sıcaklıkların ekstra dikkat gerektirdiğini kaydetti. (Bikram yoga üzerine yapılan bir araştırma, bazı katılımcıların çekirdek sıcaklıklarının ders sırasında 102 ila 104 dereceye ulaştığını ve bunun da ısı hastalığı riskini artırabileceğini buldu.)
Sıcak bir yoga dersi alıyorsanız ve kendinizi normalden daha esnek hissediyorsanız aşırı esnememeye dikkat edin, diye ekledi Dr. McNeely ekledi. Kendinizi çok fazla zorlamak kas gerginliklerine neden olabilir. Esneme sırasında kaslarda hafif bir gerginlik normal olabilir, ancak ağrı veya rahatsızlık hissederseniz “vücudunuz size pozdan çıkmanızı söylüyor” dedi.
Herhangi bir sıcak antrenmana iyi su tüketerek geldiğinizden ve antrenmanınız boyunca su içmeye devam ettiğinizden emin olun. Baş dönmesi veya mide bulantısı yaşıyorsanız, aşırı terliyorsanız veya cildiniz ısınıyorsa ara vermeli ve daha serin bir alana geçmelisiniz.
Bayan Bourbeau, “Bunların hepsi ısı hastalığının uyarı işaretleri” dedi.
Ve eğer hararetli eğitimde yeniyseniz, kendinize karşı sabırlı olun, “Önerilen her pozu mutlaka yapmanız gerektiğini düşünmeyin” dedi Dr. McNeely – hatta başlangıçta her zamanki seviyenizde performans sergileyeceğinizi bile.
Terlemeyi ayarlamak ve tadını çıkarmak için kendinize zaman tanıyın.
Emma Yasinski, çalışmaları diğerlerinin yanı sıra National Geographic ve Undark'ta yayınlanan serbest çalışan bir bilim gazetecisidir.