Sakaryali
Active member
Beyniniz ayrıca, sadece melatonin yapmak için yiyeceklerden alabileceğiniz temel bir amino asit olan triptofan kullanıyor, Dr. ST-ONGE. Triptofan Türkiye'de kötü şöhretli bir şekilde mevcuttur, ancak tavuk, balık, peynir, ayçiçeği tohumu, tofu ve beyaz fasulye gibi diğer kaynaklar da benzer miktarlar sunar. Dr. ST-onge, ancak amino asit içeren gıda takviyelerinin veya tahılın test edildiği küçük çalışmalar, avantajlar olabileceğine dikkat çekmiştir.
İyi bir uykunun anahtarı olarak herhangi bir yiyecek veya besin üzerinde yoğunlaşmak yerine, diyetinizi bir bütün olarak düşünmek daha iyidir, Dr. ST-ONGE. Araştırmacılar insanların yeme ve uyku alışkanlıklarını incelediklerinde, düzenli olarak daha fazla meyve ve sebze tüketenlerin, lif ve sağlıklı yağlar (somon, zeytinyağı ve fındık gibi kaynaklardan) gibi karmaşık karbonhidratları, tüketenlerden daha iyi olanlardan daha iyi olduğundan daha iyi bulurlar. Bu yiyeceklerin ve besin maddelerinin daha azı.
Ayrıca Akdeniz'deki Akdeniz'deki bir diyet ile uykuya dalma veya gece uyandığı gibi daha düşük uykusuzluk riskleri arasında bağlantılar buldular, Arap Arap, Brigham'da bir araştırma bursunun ve son zamanlarda Boston'daki Kadın Hastanesi'ni yönlendirdi. Meta tabanlı analiz teması.
Sağlık ve diğer sebze gıdaları sağlığına öncelik veren diyetler. Ayrıca, vücudunuzun triptofandan melatonin üretmesi için ihtiyaç duyduğu folik asit, B6 vitamini, çinko ve magnezyum içerirler. ST-ONGE.
Bununla birlikte, belirli diyetler ve daha iyi uyku arasındaki ilişkiler bulan çalışmaların nedeni ve etkisini kanıtlayamıyor – sadece korelasyonlara sahip olabilirler, Dr. Arap.
İyi bir uykunun anahtarı olarak herhangi bir yiyecek veya besin üzerinde yoğunlaşmak yerine, diyetinizi bir bütün olarak düşünmek daha iyidir, Dr. ST-ONGE. Araştırmacılar insanların yeme ve uyku alışkanlıklarını incelediklerinde, düzenli olarak daha fazla meyve ve sebze tüketenlerin, lif ve sağlıklı yağlar (somon, zeytinyağı ve fındık gibi kaynaklardan) gibi karmaşık karbonhidratları, tüketenlerden daha iyi olanlardan daha iyi olduğundan daha iyi bulurlar. Bu yiyeceklerin ve besin maddelerinin daha azı.
Ayrıca Akdeniz'deki Akdeniz'deki bir diyet ile uykuya dalma veya gece uyandığı gibi daha düşük uykusuzluk riskleri arasında bağlantılar buldular, Arap Arap, Brigham'da bir araştırma bursunun ve son zamanlarda Boston'daki Kadın Hastanesi'ni yönlendirdi. Meta tabanlı analiz teması.
Sağlık ve diğer sebze gıdaları sağlığına öncelik veren diyetler. Ayrıca, vücudunuzun triptofandan melatonin üretmesi için ihtiyaç duyduğu folik asit, B6 vitamini, çinko ve magnezyum içerirler. ST-ONGE.
Bununla birlikte, belirli diyetler ve daha iyi uyku arasındaki ilişkiler bulan çalışmaların nedeni ve etkisini kanıtlayamıyor – sadece korelasyonlara sahip olabilirler, Dr. Arap.