Sakaryali
Active member
S: Kadınların erkeklerden daha fazla saate daha fazla ihtiyacı olduğunu duydum. Bu doğru mu?
Sağlıklı uyku alışkanlıkları hakkında bilgi için sosyal medya ararsanız, kadınların erkeklerden daha fazla uykuya ihtiyaç duydukları argüman – “dramatik bir şekilde uyku”, hatta bazıları iddia. Verilen nedenler, hormonal farklılıklar ve kadınların erkeklerden daha hızlı beyinleri olduğu fikri de dahil olmak üzere değişir.
Anlaşıldığı üzere, bu iddiaların doğru olduğunu gösteren hiçbir meşru çalışmamız yok.
Dr., “Kadınların daha fazla uykuya ihtiyaç duymasının temel bir biyolojik nedeni olduğuna dair hiçbir kanıt yok” dedi. Suzanne Bertisch, uyku bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir doktor Brigham'da ve Boston'daki Kadın Hastanesinde.
Ortalama olarak, kadınlar her gece yatakta erkeklerden daha fazla dakika geçiriyor gibi görünüyor, ancak bu daha fazla uykuya ihtiyaç duydukları anlamına gelmiyor.
Erkekler ve kadınlar farklı uyur
Erkek ve kadınlarda uyku süresindeki farklılıkları sadece bir avuç çalışma değerlendirmiştir. 2013'teki öncü bir çalışmada, araştırmacılar Amerika Birleşik Devletleri'nde 56.000'den fazla yetişkinin anket verilerini analiz ettiler. Katılımcılara 24 saatlik bir süre boyunca zamanlarını nasıl geçirdikleri sorulduğunda, kadınlar uyku için dün gece erkeklerden ortalama 11 dakika ifade ettiler.
Bununla birlikte, bu mutlaka kadınların 11 dakika boyunca erkeklerden daha fazla uyudukları anlamına gelmez. Çalışmada açıklandığı gibi, katılımcıları bildiren katılımcılar da uyku yapmaya çalıştıkları dakikaları içeriyor – ve kadınlar uykusuzluk yaşayan erkeklerden çok daha yaygın. . 2013 araştırması ayrıca kadınların, genellikle bir çocuk için bakım sonucunda uyku kesintilerini bildirme olasılığının neredeyse beş katı olduğunu gösterdi.
Çalışmalar, kadınların süpervizör olup olmadıklarına bakılmaksızın, erkeklerden ortalama olarak düşük kaliteli bir uykuya sahip olduklarını göstermektedir. Örneğin, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin 2.000'den fazla yetişkin arasında 2023'teki çevrimiçi bir ankette, araştırmacılar kadınların, iyi dinlenmiş hissettiklerinde nadiren veya asla uyandıkları erkeklerden neredeyse iki kat daha fazla olduğunu buldular.
Uyurken kadınları nedir?
Kadınların erkeklerden daha kötü uyuduğu şey net cevapları yoktur. Ama bazı teorileri var.
Hormon progesteron daha iyi uyku ile ilişkilidir ve progesteron menstruasyondan kısa bir süre önce düşerse, kadınlar genellikle daha kötü uyur, dedi New York'ta uyku bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir klinik psikolog Shelby Harris. Kadınlar, hormon seviyeleri değiştiğinde menopozdan önce ve sonra uyku zorluklarını bildirirler.
Erkeklerle karşılaştırıldığında, kadınlar da kadınları daha da zorlaştırabilir ve uyuyabilecek daha fazla bakım ve ev işi düşme eğilimindedir. Kimyasal temizlik almayı, akrabalarıyla kontrol etmeyi, çocukları okula getirmeyi ve doktorun tarihlerini planladığımı hatırlıyorum – “Bu küçük şeyler endişeye katkıda bulunabilir ve endişe ve stres uykumuzdaki en büyük rahatsızlıklardan ikisidir”, Dr. Dr. Dedi Robbins.
Uykusuzluk, uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu gibi uyku bozuklukları kadın çağında daha yaygın hale gelir. Uyku apnesi olan kadınlara genellikle teşhis edilmezler, çünkü horlama veya hava için uyanma gibi bazı ifadeler semptomlarına sahip olmaları muhtemel değildir, Dr. John's Hopkins Medicine'de nörolog ve uyku doktoru Rachel Salas.
Yani yeterince huzur alırsan biliyorsun
Zaman süresi, insanlar uyku – ve bu uykunun kalitesi – bize ne kadar uyku almaları gerektiği hakkında hiçbir şey söylemiyor. “Bunlar mutlaka aynı değil,” dedi Dr. Robbins.
Ulusal Uyku Vakfı, yetişkinlerin genellikle her gece yedi ila dokuz saat kadar uykuya ihtiyaç duyduğunu, ancak kesin miktarın kişiden kişiye değişebileceğini söylüyor. Harris. “Büyülü bir sayı yok,” dedi.
Dr. Robbins, bir gece en az yedi saat aldığınızdan emin olmak için uykunuzu bir akıllı saat veya başka bir izleme cihazı ile izlemenin yararlı olabileceğini de sözlerine ekledi. Ancak çoğu zaman en iyi yol, gün boyunca nasıl hissettiğinizi yargılamak için yeterince uyku alıp almadığınızı söylemektir. Düzenli olarak bitkinseniz, bu yeterince uyuyamayacağınız ve hatta uyku bozukluğuna sahip olamayacağınız bir işaret olabilir.
“Yeterince uyku aldığınızı düşünüyorsanız, ancak hala yorgun olduğunuzu veya uyanık kalma problemleri varsa,” dedi Dr. Salas, “Bunlar doktorunuzla konuşmanın nedenleri.”
Sağlıklı uyku alışkanlıkları hakkında bilgi için sosyal medya ararsanız, kadınların erkeklerden daha fazla uykuya ihtiyaç duydukları argüman – “dramatik bir şekilde uyku”, hatta bazıları iddia. Verilen nedenler, hormonal farklılıklar ve kadınların erkeklerden daha hızlı beyinleri olduğu fikri de dahil olmak üzere değişir.
Anlaşıldığı üzere, bu iddiaların doğru olduğunu gösteren hiçbir meşru çalışmamız yok.
Dr., “Kadınların daha fazla uykuya ihtiyaç duymasının temel bir biyolojik nedeni olduğuna dair hiçbir kanıt yok” dedi. Suzanne Bertisch, uyku bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir doktor Brigham'da ve Boston'daki Kadın Hastanesinde.
Ortalama olarak, kadınlar her gece yatakta erkeklerden daha fazla dakika geçiriyor gibi görünüyor, ancak bu daha fazla uykuya ihtiyaç duydukları anlamına gelmiyor.
Erkekler ve kadınlar farklı uyur
Erkek ve kadınlarda uyku süresindeki farklılıkları sadece bir avuç çalışma değerlendirmiştir. 2013'teki öncü bir çalışmada, araştırmacılar Amerika Birleşik Devletleri'nde 56.000'den fazla yetişkinin anket verilerini analiz ettiler. Katılımcılara 24 saatlik bir süre boyunca zamanlarını nasıl geçirdikleri sorulduğunda, kadınlar uyku için dün gece erkeklerden ortalama 11 dakika ifade ettiler.
Bununla birlikte, bu mutlaka kadınların 11 dakika boyunca erkeklerden daha fazla uyudukları anlamına gelmez. Çalışmada açıklandığı gibi, katılımcıları bildiren katılımcılar da uyku yapmaya çalıştıkları dakikaları içeriyor – ve kadınlar uykusuzluk yaşayan erkeklerden çok daha yaygın. . 2013 araştırması ayrıca kadınların, genellikle bir çocuk için bakım sonucunda uyku kesintilerini bildirme olasılığının neredeyse beş katı olduğunu gösterdi.
Çalışmalar, kadınların süpervizör olup olmadıklarına bakılmaksızın, erkeklerden ortalama olarak düşük kaliteli bir uykuya sahip olduklarını göstermektedir. Örneğin, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin 2.000'den fazla yetişkin arasında 2023'teki çevrimiçi bir ankette, araştırmacılar kadınların, iyi dinlenmiş hissettiklerinde nadiren veya asla uyandıkları erkeklerden neredeyse iki kat daha fazla olduğunu buldular.
Uyurken kadınları nedir?
Kadınların erkeklerden daha kötü uyuduğu şey net cevapları yoktur. Ama bazı teorileri var.
Hormon progesteron daha iyi uyku ile ilişkilidir ve progesteron menstruasyondan kısa bir süre önce düşerse, kadınlar genellikle daha kötü uyur, dedi New York'ta uyku bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir klinik psikolog Shelby Harris. Kadınlar, hormon seviyeleri değiştiğinde menopozdan önce ve sonra uyku zorluklarını bildirirler.
Erkeklerle karşılaştırıldığında, kadınlar da kadınları daha da zorlaştırabilir ve uyuyabilecek daha fazla bakım ve ev işi düşme eğilimindedir. Kimyasal temizlik almayı, akrabalarıyla kontrol etmeyi, çocukları okula getirmeyi ve doktorun tarihlerini planladığımı hatırlıyorum – “Bu küçük şeyler endişeye katkıda bulunabilir ve endişe ve stres uykumuzdaki en büyük rahatsızlıklardan ikisidir”, Dr. Dr. Dedi Robbins.
Uykusuzluk, uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu gibi uyku bozuklukları kadın çağında daha yaygın hale gelir. Uyku apnesi olan kadınlara genellikle teşhis edilmezler, çünkü horlama veya hava için uyanma gibi bazı ifadeler semptomlarına sahip olmaları muhtemel değildir, Dr. John's Hopkins Medicine'de nörolog ve uyku doktoru Rachel Salas.
Yani yeterince huzur alırsan biliyorsun
Zaman süresi, insanlar uyku – ve bu uykunun kalitesi – bize ne kadar uyku almaları gerektiği hakkında hiçbir şey söylemiyor. “Bunlar mutlaka aynı değil,” dedi Dr. Robbins.
Ulusal Uyku Vakfı, yetişkinlerin genellikle her gece yedi ila dokuz saat kadar uykuya ihtiyaç duyduğunu, ancak kesin miktarın kişiden kişiye değişebileceğini söylüyor. Harris. “Büyülü bir sayı yok,” dedi.
Dr. Robbins, bir gece en az yedi saat aldığınızdan emin olmak için uykunuzu bir akıllı saat veya başka bir izleme cihazı ile izlemenin yararlı olabileceğini de sözlerine ekledi. Ancak çoğu zaman en iyi yol, gün boyunca nasıl hissettiğinizi yargılamak için yeterince uyku alıp almadığınızı söylemektir. Düzenli olarak bitkinseniz, bu yeterince uyuyamayacağınız ve hatta uyku bozukluğuna sahip olamayacağınız bir işaret olabilir.
“Yeterince uyku aldığınızı düşünüyorsanız, ancak hala yorgun olduğunuzu veya uyanık kalma problemleri varsa,” dedi Dr. Salas, “Bunlar doktorunuzla konuşmanın nedenleri.”