Sakaryali
Active member
S: Ben heteroseksüel bir ilişki içinde olan bir kadınım ve partnerim her zaman benden daha hızlı (ve daha uzun süre) uykuya dalıyor gibi görünüyor. Naber? Erkekler kadınlardan daha mı kolay uyur?
Özellikle yaşlandıkça uykuya dalma ve uykuda kalma sorunları sık görülür. Araştırmalar, kadınlar için zorlukların daha da büyük olabileceğini gösteriyor.
Ulusal Uyku Vakfı’nın yakın tarihli bir araştırmasına göre, kadınlar erkeklere göre önemli ölçüde daha sık düşme ve uykuda kalma sorunları yaşadıklarını bildirdi.
California, Menlo Park’ta bulunan kar amacı gütmeyen bir araştırma enstitüsü olan SRI International’ın İnsan Uykusu Araştırma Programı direktörü Fiona Baker, bu tür sorunların ergenlik döneminde ortaya çıkabileceğini ve yetişkinliğe kadar sürebileceğini söyledi.
Uzmanlar, bunların biyolojik, psikolojik ve sosyal de dahil olmak üzere bir dizi faktörden kaynaklanabileceğini söylüyor. Ancak iyi haber şu ki, yardım etmek için yapabileceğiniz şeyler var.
Kadınların uyku sorunlarının arkasında ne var?
Üreme yıllarında, Dr. Baker, adet döngüsü sırasındaki hormonal değişiklikler ruh hali değişimlerine (anksiyete ve depresyon gibi) ve fiziksel semptomlara (kramplar, şişkinlik ve hassas göğüsler gibi) yol açabilir ve bunların tümü uykuyu bozabilir.
Bronx’taki Albert Einstein Tıp Fakültesi’nde klinik nöroloji ve psikoloji profesörü olan Shelby Harris, hamilelik sırasındaki semptomların – trimestere bağlı olarak mide bulantısı, sık idrara çıkma, kaygı ve genel halsizlik gibi – uyku güçlüğünü de tetikleyebileceğini söyledi. . Bu, özellikle birinci ve üçüncü trimesterde doğrudur, dedi.
Dr. Harris – bebek gece boyunca uyuduktan sonra uzun süre dayanabilir. Bazen “kadınların beyinleri neredeyse bebeği duymak için eğitilmiştir” dedi, bu da uyumayı zorlaştırabilecek bir hipervijilans ve tepki verme modeline yol açabilir.
Menopoz öncesi ve sonrası yıllarda odak noktası yine hormonlardır. Dr. Fırıncı. Ancak kadınların yaklaşık yüzde 20’sinde bu sıcak basmaları uykuyu bozacak kadar sık ve şiddetli oluyor” dedi.
Menopoz sonrası kadınlar ayrıca, hava yollarındaki kaslar gevşeyip nefes almayı geçici olarak engellediğinde ortaya çıkan ve sık sık gece uyanmalarına yol açabilen obstrüktif uyku apnesi geliştirme riski daha yüksektir.
“Yine hormonlar,” dedi Dr. Fırıncı. Menopoz ve yaşlanma ile ilişkili kilo alımı, kas tonusunda yaşa bağlı değişiklikler ve vücut ağırlığının genel olarak yeniden dağılımı gibi uyku apnesi riskinde de rol oynayabilir.
Kadınlar ayrıca, uyku problemlerini kötüleştirebilen anksiyete ve depresyon gibi bazı zihinsel sağlık sorunları açısından da yüksek risk altındadır. Mayıs ayında yayınlanan bir Gallup anketine göre, şu anda depresyondan muzdarip olduğunu veya tedavi gördüğünü söyleyen kadınların oranı erkeklerin iki katından fazlaydı. Ve Sağlık Bakanlığı, kadınların hayatlarının bir noktasında anksiyete bozukluğu teşhisi konma olasılığının erkeklere göre iki kattan fazla olduğunu belirtiyor.
Nasıl daha iyi uyuyabilirim?
Neyse ki, etkili çözümler var, dedi Dr. harris.
Uykusuzluk veya BDT-I için bilişsel davranışçı terapi. yaygın olarak en iyi birinci basamak tedavi olarak kabul edilmektedir, dedi.
Dr. harris.
dr’a göre Baker, menopoz sırasında kaybedilen hormonları yenileyen hormon replasman tedavisinin sıcak basmaları tedavi etmenin en etkili yolu olduğuna inanıyor. Bununla birlikte, mevcut tavsiyeler “en düşük dozu en kısa süre için almak” şeklindedir, Dr. Baker çünkü tedaviyle ilişkili riskler olabilir.
Son olarak, uykunun geceden geceye veya kişiden kişiye değişmesinin normal olduğunun farkına varmak önemlidir.
Ve uykuya daldıktan sonra uyanmak, mutlaka bir sorun olduğu anlamına gelmez. “Gecenin bir yarısı herkes uyanır,” diye ekledi Dr. Harris ekliyor, “yalnızca bazıları onu diğerlerinden daha çok hatırlıyor.”
Gece bir veya iki kez uyanırsanız ve 10 ila 15 dakika içinde tekrar uyuyabilirseniz, bu sorun değil, dedi. Ancak “uykuya dalmakta, uykuyu sürdürmekte, çok erken uyanmakta veya uykunuzun dinlendirici olmadığını düşünüyorsanız” sorun yaşıyorsanız, yardım aramanızı önerir.
Davranışsal Uyku Tıbbı Derneği, BDT-I’in bir listesini tutar. eğitimli uzmanlar, dedi Dr. Harris ve Kuzey Amerika Menopoz Derneği, perimenopozal bakım konusunda en bilgili sağlık hizmeti sağlayıcılarının bir veritabanına sahiptir. Uyku apnesinden endişeleniyorsanız, bir uyku tıbbı uzmanına görünün, dedi.
doktor En önemlisi, Harris, “Sessizce acı çekmeyin” dedi.
Lisa L. Lewis, Uykudan Mahrum Kalmış Genç’in yazarıdır. Okullarla ve diğer kuruluşlarla uykunun temel rolü hakkında düzenli olarak konuşuyor.
Özellikle yaşlandıkça uykuya dalma ve uykuda kalma sorunları sık görülür. Araştırmalar, kadınlar için zorlukların daha da büyük olabileceğini gösteriyor.
Ulusal Uyku Vakfı’nın yakın tarihli bir araştırmasına göre, kadınlar erkeklere göre önemli ölçüde daha sık düşme ve uykuda kalma sorunları yaşadıklarını bildirdi.
California, Menlo Park’ta bulunan kar amacı gütmeyen bir araştırma enstitüsü olan SRI International’ın İnsan Uykusu Araştırma Programı direktörü Fiona Baker, bu tür sorunların ergenlik döneminde ortaya çıkabileceğini ve yetişkinliğe kadar sürebileceğini söyledi.
Uzmanlar, bunların biyolojik, psikolojik ve sosyal de dahil olmak üzere bir dizi faktörden kaynaklanabileceğini söylüyor. Ancak iyi haber şu ki, yardım etmek için yapabileceğiniz şeyler var.
Kadınların uyku sorunlarının arkasında ne var?
Üreme yıllarında, Dr. Baker, adet döngüsü sırasındaki hormonal değişiklikler ruh hali değişimlerine (anksiyete ve depresyon gibi) ve fiziksel semptomlara (kramplar, şişkinlik ve hassas göğüsler gibi) yol açabilir ve bunların tümü uykuyu bozabilir.
Bronx’taki Albert Einstein Tıp Fakültesi’nde klinik nöroloji ve psikoloji profesörü olan Shelby Harris, hamilelik sırasındaki semptomların – trimestere bağlı olarak mide bulantısı, sık idrara çıkma, kaygı ve genel halsizlik gibi – uyku güçlüğünü de tetikleyebileceğini söyledi. . Bu, özellikle birinci ve üçüncü trimesterde doğrudur, dedi.
Dr. Harris – bebek gece boyunca uyuduktan sonra uzun süre dayanabilir. Bazen “kadınların beyinleri neredeyse bebeği duymak için eğitilmiştir” dedi, bu da uyumayı zorlaştırabilecek bir hipervijilans ve tepki verme modeline yol açabilir.
Menopoz öncesi ve sonrası yıllarda odak noktası yine hormonlardır. Dr. Fırıncı. Ancak kadınların yaklaşık yüzde 20’sinde bu sıcak basmaları uykuyu bozacak kadar sık ve şiddetli oluyor” dedi.
Menopoz sonrası kadınlar ayrıca, hava yollarındaki kaslar gevşeyip nefes almayı geçici olarak engellediğinde ortaya çıkan ve sık sık gece uyanmalarına yol açabilen obstrüktif uyku apnesi geliştirme riski daha yüksektir.
“Yine hormonlar,” dedi Dr. Fırıncı. Menopoz ve yaşlanma ile ilişkili kilo alımı, kas tonusunda yaşa bağlı değişiklikler ve vücut ağırlığının genel olarak yeniden dağılımı gibi uyku apnesi riskinde de rol oynayabilir.
Kadınlar ayrıca, uyku problemlerini kötüleştirebilen anksiyete ve depresyon gibi bazı zihinsel sağlık sorunları açısından da yüksek risk altındadır. Mayıs ayında yayınlanan bir Gallup anketine göre, şu anda depresyondan muzdarip olduğunu veya tedavi gördüğünü söyleyen kadınların oranı erkeklerin iki katından fazlaydı. Ve Sağlık Bakanlığı, kadınların hayatlarının bir noktasında anksiyete bozukluğu teşhisi konma olasılığının erkeklere göre iki kattan fazla olduğunu belirtiyor.
Nasıl daha iyi uyuyabilirim?
Neyse ki, etkili çözümler var, dedi Dr. harris.
Uykusuzluk veya BDT-I için bilişsel davranışçı terapi. yaygın olarak en iyi birinci basamak tedavi olarak kabul edilmektedir, dedi.
Dr. harris.
dr’a göre Baker, menopoz sırasında kaybedilen hormonları yenileyen hormon replasman tedavisinin sıcak basmaları tedavi etmenin en etkili yolu olduğuna inanıyor. Bununla birlikte, mevcut tavsiyeler “en düşük dozu en kısa süre için almak” şeklindedir, Dr. Baker çünkü tedaviyle ilişkili riskler olabilir.
Son olarak, uykunun geceden geceye veya kişiden kişiye değişmesinin normal olduğunun farkına varmak önemlidir.
Ve uykuya daldıktan sonra uyanmak, mutlaka bir sorun olduğu anlamına gelmez. “Gecenin bir yarısı herkes uyanır,” diye ekledi Dr. Harris ekliyor, “yalnızca bazıları onu diğerlerinden daha çok hatırlıyor.”
Gece bir veya iki kez uyanırsanız ve 10 ila 15 dakika içinde tekrar uyuyabilirseniz, bu sorun değil, dedi. Ancak “uykuya dalmakta, uykuyu sürdürmekte, çok erken uyanmakta veya uykunuzun dinlendirici olmadığını düşünüyorsanız” sorun yaşıyorsanız, yardım aramanızı önerir.
Davranışsal Uyku Tıbbı Derneği, BDT-I’in bir listesini tutar. eğitimli uzmanlar, dedi Dr. Harris ve Kuzey Amerika Menopoz Derneği, perimenopozal bakım konusunda en bilgili sağlık hizmeti sağlayıcılarının bir veritabanına sahiptir. Uyku apnesinden endişeleniyorsanız, bir uyku tıbbı uzmanına görünün, dedi.
doktor En önemlisi, Harris, “Sessizce acı çekmeyin” dedi.
Lisa L. Lewis, Uykudan Mahrum Kalmış Genç’in yazarıdır. Okullarla ve diğer kuruluşlarla uykunun temel rolü hakkında düzenli olarak konuşuyor.