Sakaryali
Active member
S: Çeşitli iddialar gördüm. Yiyeceklerin perimenopoz ve ötesindeki kadınlar için önemli olduğu. Bu doğru mu?
1,3 milyon takipçisi için bir Instagram yazısında, Orlando, Florida'daki ortopedik spor cerrahı Dr. Vonda Wright, günde en az 130 gram protein tükettiği için. Normal yemeklerinin altında protein, protein sarsıntıları, sığır eti çubukları ve birkaç büyük porsiyon et vardır.
Sosyal medyada, Dr. Wright kadınları çok fazla protein yemek için orta düzeyde kadınlar ve genellikle pound başına bir gram proteine ”ideal” vücut ağırlığı veya ağırlığı tüketmenizi önerir.
Bu, federal kılavuzlardan çok daha fazla proteindir ve çoğu beslenme uzmanı önermektedir. The Times ile yapılan bir röportajda, Dr. Wright, bu miktarın kadınları güçlü tutmaya yardımcı olabileceğini ve yaşlılıkta kalça kırıkları gibi sorunları önleyebileceğini. Haklı mı? Bilim adamlarından ve beslenme uzmanlarından tutumlarını istedik.
Orta habitatta kadınların ne kadar proteine ihtiyacı var?
Halk Sağlığı Ulusal Sağlık Enstitüleri'nde bir beslenme uzmanı olan Annina Burns, kadınlar genellikle kırklı yaşlarda başlayan bir süreç olan Menopause'a yaklaşırken – vücudu genellikle değişiyor. Örneğin, özellikle orta kısımda artarlar; Ve bu, örneğin kardiyovasküler hastalıklar ve tip -2 -diabetes durumunda bazı sağlık riskleri ile ilgilidir, Dr. Burns.
Aynı zamanda, kadınlar genellikle osteoporoz, kırılma ve kırılganlık riskini artıran kemik ve kasları kaybederler. Yetkili, yeterli protein tüketiminin, özellikle kuvvet antrenmanı ile birlikte, bu değişikliklerin önlenmesine yardımcı olabileceğini de sözlerine ekledi.
Federal sağlık uzmanları, yetişkinlerin günde vücut ağırlığının kilo başına en az 0.36 gram protein tüketmesini önermektedir. 150 kiloluk bir kadın için bu, 54 gram protein, bir fincan yemek ve 4,5 -öğe tavuk göğsü ile bir yemek ile kolayca mercimek vurulan bir hedef anlamına gelir.
Bununla birlikte, Burns ve diğer uzmanlar, orta yaşlı kadınların ETWA'yı federal tavsiyeden yüzde 25 ila 50 daha fazla tüketmekten daha fazlasını düşünmek istediklerini, bazı menopoz ve yaşlanma ile ilgili bazı değişiklikleri düşünmek istediklerini söyledi.
Bazı ikna edici, eğer sınırlı araştırma sonuçları, örneğin, zaman içinde bu miktarı tüketen kadınların daha az protein tüketenlere kıyasla zayıf veya kırılma kemiklerinin daha az olduğunu göstermektedir.
Daha fazla protein yerseniz, kadınlar, bazen ağırlık olarak kazanılacak daha az olan menopoza girmeye yardımcı olabilirler, dedi Yeni Zelanda'daki Otago Üniversitesi İnsan Diyeti Doçenti Katherine Black. Aktif olarak kilo verirseniz, özellikle çok fazla kas kaybetmek için kuvvet antrenmanı dazzu ile birlikte daha yüksek ağırlıklı bir diyet katarsanız çok fazla kas kaybetmenize yardımcı olabilir.
Çok aktif olan kadınlar için, Ontario, Kanada'daki McMaster Üniversitesi'nde kinesiyoloji profesörü olan Stuart Phillips, daha fazla protein – federal tavsiyenin iki katına kadar – kas kütlesi ve gücünde çok küçük kazançlara yol açabileceğine dair bazı göstergeler var.
Ancak, Dr. Wright ve sosyal medyadaki birçok etkileyicinin daha da iyi olduğu için, vücut ağırlığının pound başına bir gram proteine kadar mı? Dr. Phillips ve diğer uzmanlar bunun kanıt olmadığını söylediler. Dr. Wright bu öneriyi destekleyen çalışmalar sorulduğundan, bunu sağlamadı.
Bu miktarı kısmen tavsiye ettiğini, çünkü hastalarının hesaplanması ve hatırlaması kolay olduğunu söyledi.
Yeterince alıyorsun
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu kadın protein için federal tavsiyeyi karşılıyor ve aşıyor, ancak 31 ila 70 yaşları arasında 31 ila 70 yılın yüzde 10 ila 25'i arasında.
Yeterince aldığınızdan emin olmak için, ne kadar ihtiyacınız olduğunu öğrenebilir ve ardından birkaç gün boyunca bir kalem ve kağıt veya myFitnespal gibi bir uygulama ile takip edebilirsiniz.
İhmal edilirseniz, nereye daha fazlasını ekleyebileceğinizi düşünün. Örneğin, birçok kadının kahvaltıda yeterli protein almadığını, Mass. Sabah acele sırasında, çok fazla proteini olmayan bir tost parçası gibi kolay bir şey kavrayabilirsiniz. Öte yandan bir fincan bir fincan şişman Yunan yoğurt 25 gram sunuyor.
Öğle yemeğinde proteinin önceliklendirilmesi de yararlıdır. Konserve yiyeceklere fasulye, ton balığı ve tavuk göğsü gibi protein açısından zengin gıdaları entegre edin. Bayan Ward, süzme peynir veya kuru kavrulmuş edamame fasulyesi gibi protein atıştırmalıklarını unutmayın.
Dr. Burns, bu yaşam seviyesinde yemek sadece proteinle ilgili değil, dedi. Akdeniz'de meyve, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız protein kaynakları ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir diyetten sonra, kardiyovasküler hastalıklar, tip 2 diyabet ve kanser gibi çeşitli hastalık risklerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kasların yaşı ve kemik kaybı konusunda endişeleniyorsanız, düzenli kuvvet antrenmanı dahil etmek en önemli olanıdır. “Bu pastayı yapıyor,” dedi, “ve protein bu ince krema tabakası.”
1,3 milyon takipçisi için bir Instagram yazısında, Orlando, Florida'daki ortopedik spor cerrahı Dr. Vonda Wright, günde en az 130 gram protein tükettiği için. Normal yemeklerinin altında protein, protein sarsıntıları, sığır eti çubukları ve birkaç büyük porsiyon et vardır.
Sosyal medyada, Dr. Wright kadınları çok fazla protein yemek için orta düzeyde kadınlar ve genellikle pound başına bir gram proteine ”ideal” vücut ağırlığı veya ağırlığı tüketmenizi önerir.
Bu, federal kılavuzlardan çok daha fazla proteindir ve çoğu beslenme uzmanı önermektedir. The Times ile yapılan bir röportajda, Dr. Wright, bu miktarın kadınları güçlü tutmaya yardımcı olabileceğini ve yaşlılıkta kalça kırıkları gibi sorunları önleyebileceğini. Haklı mı? Bilim adamlarından ve beslenme uzmanlarından tutumlarını istedik.
Orta habitatta kadınların ne kadar proteine ihtiyacı var?
Halk Sağlığı Ulusal Sağlık Enstitüleri'nde bir beslenme uzmanı olan Annina Burns, kadınlar genellikle kırklı yaşlarda başlayan bir süreç olan Menopause'a yaklaşırken – vücudu genellikle değişiyor. Örneğin, özellikle orta kısımda artarlar; Ve bu, örneğin kardiyovasküler hastalıklar ve tip -2 -diabetes durumunda bazı sağlık riskleri ile ilgilidir, Dr. Burns.
Aynı zamanda, kadınlar genellikle osteoporoz, kırılma ve kırılganlık riskini artıran kemik ve kasları kaybederler. Yetkili, yeterli protein tüketiminin, özellikle kuvvet antrenmanı ile birlikte, bu değişikliklerin önlenmesine yardımcı olabileceğini de sözlerine ekledi.
Federal sağlık uzmanları, yetişkinlerin günde vücut ağırlığının kilo başına en az 0.36 gram protein tüketmesini önermektedir. 150 kiloluk bir kadın için bu, 54 gram protein, bir fincan yemek ve 4,5 -öğe tavuk göğsü ile bir yemek ile kolayca mercimek vurulan bir hedef anlamına gelir.
Bununla birlikte, Burns ve diğer uzmanlar, orta yaşlı kadınların ETWA'yı federal tavsiyeden yüzde 25 ila 50 daha fazla tüketmekten daha fazlasını düşünmek istediklerini, bazı menopoz ve yaşlanma ile ilgili bazı değişiklikleri düşünmek istediklerini söyledi.
Bazı ikna edici, eğer sınırlı araştırma sonuçları, örneğin, zaman içinde bu miktarı tüketen kadınların daha az protein tüketenlere kıyasla zayıf veya kırılma kemiklerinin daha az olduğunu göstermektedir.
Daha fazla protein yerseniz, kadınlar, bazen ağırlık olarak kazanılacak daha az olan menopoza girmeye yardımcı olabilirler, dedi Yeni Zelanda'daki Otago Üniversitesi İnsan Diyeti Doçenti Katherine Black. Aktif olarak kilo verirseniz, özellikle çok fazla kas kaybetmek için kuvvet antrenmanı dazzu ile birlikte daha yüksek ağırlıklı bir diyet katarsanız çok fazla kas kaybetmenize yardımcı olabilir.
Çok aktif olan kadınlar için, Ontario, Kanada'daki McMaster Üniversitesi'nde kinesiyoloji profesörü olan Stuart Phillips, daha fazla protein – federal tavsiyenin iki katına kadar – kas kütlesi ve gücünde çok küçük kazançlara yol açabileceğine dair bazı göstergeler var.
Ancak, Dr. Wright ve sosyal medyadaki birçok etkileyicinin daha da iyi olduğu için, vücut ağırlığının pound başına bir gram proteine kadar mı? Dr. Phillips ve diğer uzmanlar bunun kanıt olmadığını söylediler. Dr. Wright bu öneriyi destekleyen çalışmalar sorulduğundan, bunu sağlamadı.
Bu miktarı kısmen tavsiye ettiğini, çünkü hastalarının hesaplanması ve hatırlaması kolay olduğunu söyledi.
Yeterince alıyorsun
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu kadın protein için federal tavsiyeyi karşılıyor ve aşıyor, ancak 31 ila 70 yaşları arasında 31 ila 70 yılın yüzde 10 ila 25'i arasında.
Yeterince aldığınızdan emin olmak için, ne kadar ihtiyacınız olduğunu öğrenebilir ve ardından birkaç gün boyunca bir kalem ve kağıt veya myFitnespal gibi bir uygulama ile takip edebilirsiniz.
İhmal edilirseniz, nereye daha fazlasını ekleyebileceğinizi düşünün. Örneğin, birçok kadının kahvaltıda yeterli protein almadığını, Mass. Sabah acele sırasında, çok fazla proteini olmayan bir tost parçası gibi kolay bir şey kavrayabilirsiniz. Öte yandan bir fincan bir fincan şişman Yunan yoğurt 25 gram sunuyor.
Öğle yemeğinde proteinin önceliklendirilmesi de yararlıdır. Konserve yiyeceklere fasulye, ton balığı ve tavuk göğsü gibi protein açısından zengin gıdaları entegre edin. Bayan Ward, süzme peynir veya kuru kavrulmuş edamame fasulyesi gibi protein atıştırmalıklarını unutmayın.
Dr. Burns, bu yaşam seviyesinde yemek sadece proteinle ilgili değil, dedi. Akdeniz'de meyve, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız protein kaynakları ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir diyetten sonra, kardiyovasküler hastalıklar, tip 2 diyabet ve kanser gibi çeşitli hastalık risklerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kasların yaşı ve kemik kaybı konusunda endişeleniyorsanız, düzenli kuvvet antrenmanı dahil etmek en önemli olanıdır. “Bu pastayı yapıyor,” dedi, “ve protein bu ince krema tabakası.”