Sakaryali
Active member
Yeni yılda kilo verme, egzersiz yapma veya daha iyi beslenme kararı veren milyonlarca Amerikalıdan biriyseniz, buna bağlı kalmak için daha da fazla nedeniniz var: Kalbinizi koruyabilir.
Kalp hastalığı Amerika Birleşik Devletleri'nde önde gelen ölüm nedenidir. Sigara içmek, kötü beslenme ve egzersiz eksikliği gibi alışkanlıklar, semptomlar ortaya çıkmadan çok önce hastalığın temelini oluşturabilir. Bu alışkanlıklar “ertesi gün sizi öldürmez” ancak hayatınızın son on yılında ne kadar iyi yaşayacağınızı belirleyebilirler, Dr. Kyla Lara-Breitinger, Rochester, Minnesota'daki Mayo Clinic'te kardiyolog ve tıp alanında yardımcı doçent.
“Emekli olduğunuzda Dolomites'te yürüyüşe çıkacağınızı söylüyorsanız, şimdi ne hazırlıyorsunuz?” dedi.
Öncelikle nerede olduğunuzu değerlendirin.
Doktorlar, kalp hastalığı riskinizi tahmin etmek ve olası tedavileri önermek için kan basıncınızı, kolesterolünüzü ve kan şekeri seviyenizi kullanabilir. Dr., bu nedenle öncelikle numaralarınızı kontrol ettirmek için birinci basamak doktorunuzu ziyaret edin, dedi. Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi'nde koruyucu kardiyolog olan Sadiya Khan.
Birinci basamak doktorunuza yapacağınız ziyaret aynı zamanda sağlık hedeflerinizi tartışma fırsatı da sağlar. Onlarla tanışmanın önünde nelerin durabileceğini tartışabilir ve değişim için bir yol önerebilirsiniz.
“Her şeyi aynı anda yapmaya çalışmak çok zor olabilir” dedi Dr. Han. Ancak neyin en kolay olduğu veya hangi değişikliklerin en fazla fark yaratacağı konusunda doktorunuzla konuşabilirsiniz.
Sigara içiyorsanız bırakmayı deneyin.
Amerikan Kalp Derneği'ne göre sigara, kalp hastalığına bağlı ölümlerin yaklaşık üçte birini oluşturuyor. Sigara içmek iltihaba neden olur, plak oluşumunu artırır ve plağın parçalanıp kan pıhtılaşması olasılığını artırır, bu da kalp krizi veya felce yol açabilir. E-sigaralar ve elektronik sigara kalemleri de nikotin ve kalp sağlığına zararlı başka maddeler içerir.
İlaç ve danışmanlık kombinasyonunun sigara içenlerin sigarayı bırakmasına yardımcı olmanın en etkili yollarından biri olduğuna dair kanıtlar vardır. Kuzey Amerika Quitline Konsorsiyumu eyaletinizdeki kaynakları bulmanıza yardımcı olabilir.
Merdivenlerin gücünü hafife almayın.
Dr. Khan'ın sigarayı bırakan hastalara en önemli tavsiyesi, sıkılmadan kaç kat merdiven çıkabileceklerini görmek ve oradan inşa etmek.
Düzenli egzersiz kalp kasını güçlendirir ve vücudun kandan oksijeni daha verimli şekilde çıkarmasını sağlar. Aynı zamanda kan basıncını ve glikoz seviyelerini düşürür ve insülin direncine ve diğer metabolik bozukluklara yol açabilecek aşırı vücut yağının azaltılmasına yardımcı olur.
Amerikan Kalp Derneği yetişkinlere haftada 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite yapmalarını tavsiye ediyor, ancak herkesin her gün koşu bandına çıkmak veya yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak için 30 dakikası yok, dedi Dr. Lara Breitinger. Küçük hedeflerin ve kısa antrenman seanslarının devreye girebileceği yer burasıdır.
Örneğin, evden çalışıyorsanız, toplantılar arasında hamle yapmak veya merdivenlerden yukarı koşmak için ara vermeyi deneyin. Hasta taramalarına bakmak için oturduklarında Dr. Lara-Breitinger ve meslektaşları mümkünse her saat başı kalkıp bir şeyin 20 tekrarını (şınav, squat veya hamle) yapıyor.
Bazı insanlar için adımları, kalorileri ve kan şekerini dijital cihazlarla takip etmek “son derece motive edici” olabilir, diyor Dr. Khan, ilerlemeyi izlemelerine ve belirli bir hedefe ulaştıklarında başarı duygusunu hissetmelerine yardımcı olduğu için.
Bakkalın yarıçapı içinde kalın.
Doktorlar, tam tahıllar, yağsız proteinler ve genellikle bir bakkalın dış raflarında bulunan taze meyve ve sebzeler açısından zengin, bitki bazlı bir diyet önermektedir. DASH diyetinin özellikle yüksek tansiyonu olan kişiler için etkili olduğu gösterilmiştir ve on yıllardır süren araştırmalar Akdeniz diyetinin sağlık açısından faydalarını doğrulamaktadır. Her ikisi de kırmızı et gibi gıdalarda bulunan doymuş yağlardan ziyade, zeytinyağı ve fındıklarda bulunanlar gibi doymamış yağlara vurgu yapıyor. Ve her iki diyet de, arterlerde plak oluşumuna yol açabilen “kötü” kolesterol olan LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein) kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir.
Şu anda çok fazla kırmızı et yiyorsanız, haftada birkaç akşam yemeğini bitki bazlı bir seçenekle veya yağsız kümes hayvanı veya balıkla değiştirerek başlayın, dedi Dr. Lara Breitinger.
Yüksek derecede işlenmiş gıdaların (genellikle marketlerin orta koridorlarında bulunan paketlenmiş ürünler) daha az işlenmiş gıdalarla değiştirilmesi, obezite veya diyabet gibi her ikisi de kalp hastalığı riskini artıran metabolik bozuklukların olasılığını da azaltabilir.
Dinlenmeye öncelik verin.
Günde yedi ila dokuz saat kaliteli uyku almanın, iyi kalp sağlığı ve daha iyi metabolizma için gerekli olduğunu söyleyen Dr. Lara Breitinger.
Uyku yoksunluğu stres hormonlarınızı artırır ve iltihaplanmayı teşvik eder, bu da arterlerde plak birikmesine yol açabilir. Dr., bunun sirkadiyen ritminizi bozabileceğini ve metabolizmanızı etkileyebileceğini, bunun da kilo alımına, insülin direncine ve sonuçta tip 2 diyabete yol açabileceğini söyledi. Lara Breitinger.
İyi bir gece uykusu birçok şey tarafından bozulabilir, ancak mümkün olduğunca günlük uyku rutininize bağlı kalmaya çalışın, günün geç saatlerinde kafeinden kaçının ve yatmadan önce dinlenmek için ekransız bir zaman ayırın.
Alkolden kaçının.
Alkol tüketimi toplam kalori alımını artırır ve büyük miktarlarda arter duvarlarında yağ birikmesiyle ilişkili olan trigliserit adı verilen bazı yağların düzeylerini artırabilir. Aşırı alkol tüketiminin aynı zamanda yüksek tansiyona, anormal kalp ritimlerine ve kalp yetmezliğine de yol açabileceğini belirten Dr. NewYork-Presbyterian/Columbia Üniversitesi Irving Tıp Merkezi'nde kardiyolog olan Jennifer Haythe.
“Alkol aslında kalp için bir zehirdir” dedi Dr. Haythe. Hastalarını alkolden uzak durmaya veya örneğin alkol tüketimini haftada bir akşamla sınırlandırarak alkol tüketimini önemli ölçüde sınırlamaya teşvik ediyor. Kalp yetmezliği olan hastaların alkolü tamamen bırakmalarını tavsiye ediyor.
Erkeklerde en önemli ölüm nedeninin kalp hastalıkları olduğunu unutmayın Ve Kadınlar.
Dr. İleri kalp yetmezliği, kadınlarda kalp-damar hastalıkları ve kardiyo-obstetrik konularında uzmanlaşan Haythe, özellikle 20'li, 30'lu ve 40'lı yaşlarındaki kadınların kalp sağlığına dikkat etmesinin önemli olduğunu söyledi.
Kadınların, erkeklerin sahip olmadığı birçok risk faktörüne sahip olduğunu söyledi. Erken menopoz (40 yaşından önce) ve meme kanseri tedavisi, kadınları orantısız bir şekilde etkileyen lupus ve romatoid artrit gibi otoimmün hastalıkların yanı sıra kalp hastalığı riskini de artırabilir.
Hamileliğe bağlı hastalıklar da kalbi etkiler. Hamilelik sırasında kan hacmi artar ve kalp normalden daha sert ve hızlı kan pompalamak zorunda kalır. Bazı kadınlar bu strese dayanamayabilir ve gebelik diyabeti, yüksek tansiyon ve hatta kalp yetmezliği geliştirebilir; bu geçici olsa da, yaşamın ilerleyen dönemlerinde kalp hastalığı riskinin arttığına işaret eder, Dr. Haythe.
“Kadınların tüm tıbbi bakımlarını genç yaşta ertelememeleri önemli” dedi.
Kalp hastalığı Amerika Birleşik Devletleri'nde önde gelen ölüm nedenidir. Sigara içmek, kötü beslenme ve egzersiz eksikliği gibi alışkanlıklar, semptomlar ortaya çıkmadan çok önce hastalığın temelini oluşturabilir. Bu alışkanlıklar “ertesi gün sizi öldürmez” ancak hayatınızın son on yılında ne kadar iyi yaşayacağınızı belirleyebilirler, Dr. Kyla Lara-Breitinger, Rochester, Minnesota'daki Mayo Clinic'te kardiyolog ve tıp alanında yardımcı doçent.
“Emekli olduğunuzda Dolomites'te yürüyüşe çıkacağınızı söylüyorsanız, şimdi ne hazırlıyorsunuz?” dedi.
Öncelikle nerede olduğunuzu değerlendirin.
Doktorlar, kalp hastalığı riskinizi tahmin etmek ve olası tedavileri önermek için kan basıncınızı, kolesterolünüzü ve kan şekeri seviyenizi kullanabilir. Dr., bu nedenle öncelikle numaralarınızı kontrol ettirmek için birinci basamak doktorunuzu ziyaret edin, dedi. Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi'nde koruyucu kardiyolog olan Sadiya Khan.
Birinci basamak doktorunuza yapacağınız ziyaret aynı zamanda sağlık hedeflerinizi tartışma fırsatı da sağlar. Onlarla tanışmanın önünde nelerin durabileceğini tartışabilir ve değişim için bir yol önerebilirsiniz.
“Her şeyi aynı anda yapmaya çalışmak çok zor olabilir” dedi Dr. Han. Ancak neyin en kolay olduğu veya hangi değişikliklerin en fazla fark yaratacağı konusunda doktorunuzla konuşabilirsiniz.
Sigara içiyorsanız bırakmayı deneyin.
Amerikan Kalp Derneği'ne göre sigara, kalp hastalığına bağlı ölümlerin yaklaşık üçte birini oluşturuyor. Sigara içmek iltihaba neden olur, plak oluşumunu artırır ve plağın parçalanıp kan pıhtılaşması olasılığını artırır, bu da kalp krizi veya felce yol açabilir. E-sigaralar ve elektronik sigara kalemleri de nikotin ve kalp sağlığına zararlı başka maddeler içerir.
İlaç ve danışmanlık kombinasyonunun sigara içenlerin sigarayı bırakmasına yardımcı olmanın en etkili yollarından biri olduğuna dair kanıtlar vardır. Kuzey Amerika Quitline Konsorsiyumu eyaletinizdeki kaynakları bulmanıza yardımcı olabilir.
Merdivenlerin gücünü hafife almayın.
Dr. Khan'ın sigarayı bırakan hastalara en önemli tavsiyesi, sıkılmadan kaç kat merdiven çıkabileceklerini görmek ve oradan inşa etmek.
Düzenli egzersiz kalp kasını güçlendirir ve vücudun kandan oksijeni daha verimli şekilde çıkarmasını sağlar. Aynı zamanda kan basıncını ve glikoz seviyelerini düşürür ve insülin direncine ve diğer metabolik bozukluklara yol açabilecek aşırı vücut yağının azaltılmasına yardımcı olur.
Amerikan Kalp Derneği yetişkinlere haftada 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite yapmalarını tavsiye ediyor, ancak herkesin her gün koşu bandına çıkmak veya yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak için 30 dakikası yok, dedi Dr. Lara Breitinger. Küçük hedeflerin ve kısa antrenman seanslarının devreye girebileceği yer burasıdır.
Örneğin, evden çalışıyorsanız, toplantılar arasında hamle yapmak veya merdivenlerden yukarı koşmak için ara vermeyi deneyin. Hasta taramalarına bakmak için oturduklarında Dr. Lara-Breitinger ve meslektaşları mümkünse her saat başı kalkıp bir şeyin 20 tekrarını (şınav, squat veya hamle) yapıyor.
Bazı insanlar için adımları, kalorileri ve kan şekerini dijital cihazlarla takip etmek “son derece motive edici” olabilir, diyor Dr. Khan, ilerlemeyi izlemelerine ve belirli bir hedefe ulaştıklarında başarı duygusunu hissetmelerine yardımcı olduğu için.
Bakkalın yarıçapı içinde kalın.
Doktorlar, tam tahıllar, yağsız proteinler ve genellikle bir bakkalın dış raflarında bulunan taze meyve ve sebzeler açısından zengin, bitki bazlı bir diyet önermektedir. DASH diyetinin özellikle yüksek tansiyonu olan kişiler için etkili olduğu gösterilmiştir ve on yıllardır süren araştırmalar Akdeniz diyetinin sağlık açısından faydalarını doğrulamaktadır. Her ikisi de kırmızı et gibi gıdalarda bulunan doymuş yağlardan ziyade, zeytinyağı ve fındıklarda bulunanlar gibi doymamış yağlara vurgu yapıyor. Ve her iki diyet de, arterlerde plak oluşumuna yol açabilen “kötü” kolesterol olan LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein) kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir.
Şu anda çok fazla kırmızı et yiyorsanız, haftada birkaç akşam yemeğini bitki bazlı bir seçenekle veya yağsız kümes hayvanı veya balıkla değiştirerek başlayın, dedi Dr. Lara Breitinger.
Yüksek derecede işlenmiş gıdaların (genellikle marketlerin orta koridorlarında bulunan paketlenmiş ürünler) daha az işlenmiş gıdalarla değiştirilmesi, obezite veya diyabet gibi her ikisi de kalp hastalığı riskini artıran metabolik bozuklukların olasılığını da azaltabilir.
Dinlenmeye öncelik verin.
Günde yedi ila dokuz saat kaliteli uyku almanın, iyi kalp sağlığı ve daha iyi metabolizma için gerekli olduğunu söyleyen Dr. Lara Breitinger.
Uyku yoksunluğu stres hormonlarınızı artırır ve iltihaplanmayı teşvik eder, bu da arterlerde plak birikmesine yol açabilir. Dr., bunun sirkadiyen ritminizi bozabileceğini ve metabolizmanızı etkileyebileceğini, bunun da kilo alımına, insülin direncine ve sonuçta tip 2 diyabete yol açabileceğini söyledi. Lara Breitinger.
İyi bir gece uykusu birçok şey tarafından bozulabilir, ancak mümkün olduğunca günlük uyku rutininize bağlı kalmaya çalışın, günün geç saatlerinde kafeinden kaçının ve yatmadan önce dinlenmek için ekransız bir zaman ayırın.
Alkolden kaçının.
Alkol tüketimi toplam kalori alımını artırır ve büyük miktarlarda arter duvarlarında yağ birikmesiyle ilişkili olan trigliserit adı verilen bazı yağların düzeylerini artırabilir. Aşırı alkol tüketiminin aynı zamanda yüksek tansiyona, anormal kalp ritimlerine ve kalp yetmezliğine de yol açabileceğini belirten Dr. NewYork-Presbyterian/Columbia Üniversitesi Irving Tıp Merkezi'nde kardiyolog olan Jennifer Haythe.
“Alkol aslında kalp için bir zehirdir” dedi Dr. Haythe. Hastalarını alkolden uzak durmaya veya örneğin alkol tüketimini haftada bir akşamla sınırlandırarak alkol tüketimini önemli ölçüde sınırlamaya teşvik ediyor. Kalp yetmezliği olan hastaların alkolü tamamen bırakmalarını tavsiye ediyor.
Erkeklerde en önemli ölüm nedeninin kalp hastalıkları olduğunu unutmayın Ve Kadınlar.
Dr. İleri kalp yetmezliği, kadınlarda kalp-damar hastalıkları ve kardiyo-obstetrik konularında uzmanlaşan Haythe, özellikle 20'li, 30'lu ve 40'lı yaşlarındaki kadınların kalp sağlığına dikkat etmesinin önemli olduğunu söyledi.
Kadınların, erkeklerin sahip olmadığı birçok risk faktörüne sahip olduğunu söyledi. Erken menopoz (40 yaşından önce) ve meme kanseri tedavisi, kadınları orantısız bir şekilde etkileyen lupus ve romatoid artrit gibi otoimmün hastalıkların yanı sıra kalp hastalığı riskini de artırabilir.
Hamileliğe bağlı hastalıklar da kalbi etkiler. Hamilelik sırasında kan hacmi artar ve kalp normalden daha sert ve hızlı kan pompalamak zorunda kalır. Bazı kadınlar bu strese dayanamayabilir ve gebelik diyabeti, yüksek tansiyon ve hatta kalp yetmezliği geliştirebilir; bu geçici olsa da, yaşamın ilerleyen dönemlerinde kalp hastalığı riskinin arttığına işaret eder, Dr. Haythe.
“Kadınların tüm tıbbi bakımlarını genç yaşta ertelememeleri önemli” dedi.