Sakaryali
Active member
Yeni yılın başlangıcı çoğu zaman büyük hırsları da beraberinde getirir.
Yıl 2024 – egzersiz ve daha iyi beslenme zamanıdiyor Beyninin derinliklerinde bir yerlerde dırdırcı bir ses. Örgü örmeyi öğrenmeye ne dersiniz?
Kimseyi korkutmak için yeterli.
Zaten kaygıyla mücadele edenler için bu yüksek beklentiler daha da stresli olabilir. Özellikle de araştırmalar çoğumuzun Yeni Yıl kararlarımızı yerine getirmediğimizi öne sürdüğü için.
Bu nedenle çeşitli psikologlardan kaygılı eğilimlere sahip kişilere özel olarak uyarlanmış çözümler istedik. Ve yol boyunca başarıya ulaşabilmeniz için bunları küçük adımlara ayırdık.
Ancak sırf Ocak ayı olduğu için bu ipuçlarını ele alma konusunda kendinizi baskı altında hissetmeyin.
Cedarhurst, N.Y.'de anksiyete bozukluğu olan kişilerin tedavisinde uzmanlaşmış bir psikolog ve yazar olan Regine Galanti, “İstediğiniz zaman hayatınızın değerlendirmesini yapıp 'Hey, neyi farklı yapabilirim?' diye sormanızda bir sakınca yok” dedi. “Bu, hayatlarımızı istediğimiz gibi görünecek şekilde değiştirmekle ilgili.”
1. Korkularınızdan biriyle yüzleşmeye karar verin.
Araştırmalar bizi korkutan şeylerle doğrudan yüzleşmenin korku ve kaçınma kalıplarını kırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Bunu bir terapistle (klinisyenlerin maruz bırakma terapisi dediği bir süreç) birlikte yapabilirsiniz ya da kendiniz yapabilirsiniz.
Kendinize şunu sorarak başlayın: “Korku beni istediğim hayatı yaşamaktan nasıl alıkoyuyor?” veya “Daha sakin olsaydım hayatım nasıl olurdu?” dedi Dr. Galanti.
Örneğin, “Daha az endişe etsem daha sık seyahat ederdim” veya “Bu kadar endişeli olmasaydım daha sık konuşurdum” şeklinde cevap verebilirsiniz.
Kendinizi daha rahatlamış hissedene kadar beklemek yerine, hedefinize ulaşmak için şimdi hangi adımları atabileceğinizi düşünün.
Dr. Galanti, kaygınızı yönetilmesi daha kolay olan birkaç küçük bileşene ayırmanızı ve kendinizi sorumlu tutmanıza ve ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olacak bir eylem planı oluşturmanızı önerdi.
Örneğin, topluluk önünde konuşmaktan korkuyorsanız, kadeh kaldırmak için notlar alarak başlayabilirsiniz. Daha sonra yüksek sesle pratik yapın. Daha sonra bunu iki arkadaşınızın önünde söylemeyi deneyin.
Küçük bir grubun önünde konuşmaya hazırlanabilirsiniz. “Bu bir merdivene tırmanmak gibi” dedi Dr. Galanti. “Ayağa atlayamıyorum.”
Bazı kişilerin bir sonraki adıma geçmeden önce her adımı birkaç kez tamamlaması gerekebileceğini ekledi.
Yavaş yavaş, her yeni görev daha kolay hissedilecek. Eğer takılıp kalırsanız, “tehlikeli şeylerden kaçınmaya çalışın” dedi Dr. Galanti. Bunun yerine bu adımı daha küçük adımlara bölün.
2. Korkularınız yerine değerlerinize odaklanmaya karar verin.
Mantık dışı gelebilir ama kendinize daha az kaygılı olmanızı söylemeniz “beyninize kaygıya daha fazla odaklanması için bir sinyaldir” diyor Dr. Galanti.
Biraz korkmak insan olmanın bir parçasıdır; dolayısıyla bu duyguyu tamamen ortadan kaldırmaya çalışmak anlamsızdır. “Daha çok 'Korkuyorsam ne olacak?' gibi bir şey” diye ekledi.
Bu nedenle korkularınıza odaklanmak yerine değer verdiğiniz kişisel niteliklerinizi düşünün. Tam bir sakinlik muhtemelen işe yaramayacaktır.
David Tolin, “Mezar taşının 'O sessizdi' demesini gerçekten isteyen var mı?” dedi. Hartford, Connecticut'taki Yaşam Enstitüsü Anksiyete Bozuklukları Merkezi Direktörü.
Nasıl hatırlanmak istersin? Şefkatli bir eş olarak mı? Sadık bir arkadaş mı? Ağır çalışan? Değer verdiğiniz nitelikleri belirledikten sonra onları somutlaştıracak anlamlı bir şey yapın dedi.
Örneğin cömert olmak sizin için önemliyse, umutsuzca konfor alanınızın dışına çıkmak isteseniz bile topluluğunuzda gönüllü olmayı düşünün.
3. Farklı bir bakış açısı kazanmaya karar verin.
Karısıyla tartışan bir adam düşünün. Artık onu sevmediğinden endişelenmeye başlar ve gizli bir boşanma istediğine ikna olur.
Felaketleştirme (bir durumun gerçekte olduğundan daha büyük risk teşkil ettiği korkusu) kaygı bozukluklarıyla ilişkilidir.
Kent State Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Angela Neal-Barnett, geçen yıl neden endişelendiğinizi düşünmenizi önerdi. Muhtemelen en kötü senaryo gerçekleşmedi. Belki de belirli bir soruna ayırdığınız ilginin miktarı buna değmemiştir. Ya da belki de zor bir durumla başarılı bir şekilde başa çıktığınızda kendinizi şaşırttınız. Öğrendiğiniz en önemli şey neydi?
Gözlemlerinizi yazın, böylece aşırı endişe veya endişe tekrar ortaya çıkarsa onlara tekrar başvurabilirsiniz.
Diğer bir strateji ise güvenilir ve daha az korkulu bir arkadaşa yaklaşıp ona ne yapacağını sormaktır.
4. Kendinize dikkat etmeye karar verin.
Uzmanlar, bunun mutlaka masaj veya kişisel antrenör gibi lüksler anlamına gelmediğini, bunun yerine temel hususlar anlamına geldiğini söyledi: Yeterince uyuyor musunuz? Besleyici yiyecekler yiyor musunuz? Taşınıyor musun?
Dr. Neal-Barnett boşluğun doldurulmasını öneriyor: “Endişeli veya endişeli olduğumda, kişisel bakım rutinim…” Liste bir arkadaşımı aramak, derin nefes almak veya biraz dinlenmek için dışarıda yürüyüşe çıkmak gibi rahatlatıcı şeyleri içerebilir. temiz hava.
“Korkulu İnsanlar dinlenmeyi gerçekten zor buluyor” dedi Dr. Neal-Barnett, ama bu “yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri.”
Yıl 2024 – egzersiz ve daha iyi beslenme zamanıdiyor Beyninin derinliklerinde bir yerlerde dırdırcı bir ses. Örgü örmeyi öğrenmeye ne dersiniz?
Kimseyi korkutmak için yeterli.
Zaten kaygıyla mücadele edenler için bu yüksek beklentiler daha da stresli olabilir. Özellikle de araştırmalar çoğumuzun Yeni Yıl kararlarımızı yerine getirmediğimizi öne sürdüğü için.
Bu nedenle çeşitli psikologlardan kaygılı eğilimlere sahip kişilere özel olarak uyarlanmış çözümler istedik. Ve yol boyunca başarıya ulaşabilmeniz için bunları küçük adımlara ayırdık.
Ancak sırf Ocak ayı olduğu için bu ipuçlarını ele alma konusunda kendinizi baskı altında hissetmeyin.
Cedarhurst, N.Y.'de anksiyete bozukluğu olan kişilerin tedavisinde uzmanlaşmış bir psikolog ve yazar olan Regine Galanti, “İstediğiniz zaman hayatınızın değerlendirmesini yapıp 'Hey, neyi farklı yapabilirim?' diye sormanızda bir sakınca yok” dedi. “Bu, hayatlarımızı istediğimiz gibi görünecek şekilde değiştirmekle ilgili.”
1. Korkularınızdan biriyle yüzleşmeye karar verin.
Araştırmalar bizi korkutan şeylerle doğrudan yüzleşmenin korku ve kaçınma kalıplarını kırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Bunu bir terapistle (klinisyenlerin maruz bırakma terapisi dediği bir süreç) birlikte yapabilirsiniz ya da kendiniz yapabilirsiniz.
Kendinize şunu sorarak başlayın: “Korku beni istediğim hayatı yaşamaktan nasıl alıkoyuyor?” veya “Daha sakin olsaydım hayatım nasıl olurdu?” dedi Dr. Galanti.
Örneğin, “Daha az endişe etsem daha sık seyahat ederdim” veya “Bu kadar endişeli olmasaydım daha sık konuşurdum” şeklinde cevap verebilirsiniz.
Kendinizi daha rahatlamış hissedene kadar beklemek yerine, hedefinize ulaşmak için şimdi hangi adımları atabileceğinizi düşünün.
Dr. Galanti, kaygınızı yönetilmesi daha kolay olan birkaç küçük bileşene ayırmanızı ve kendinizi sorumlu tutmanıza ve ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olacak bir eylem planı oluşturmanızı önerdi.
Örneğin, topluluk önünde konuşmaktan korkuyorsanız, kadeh kaldırmak için notlar alarak başlayabilirsiniz. Daha sonra yüksek sesle pratik yapın. Daha sonra bunu iki arkadaşınızın önünde söylemeyi deneyin.
Küçük bir grubun önünde konuşmaya hazırlanabilirsiniz. “Bu bir merdivene tırmanmak gibi” dedi Dr. Galanti. “Ayağa atlayamıyorum.”
Bazı kişilerin bir sonraki adıma geçmeden önce her adımı birkaç kez tamamlaması gerekebileceğini ekledi.
Yavaş yavaş, her yeni görev daha kolay hissedilecek. Eğer takılıp kalırsanız, “tehlikeli şeylerden kaçınmaya çalışın” dedi Dr. Galanti. Bunun yerine bu adımı daha küçük adımlara bölün.
2. Korkularınız yerine değerlerinize odaklanmaya karar verin.
Mantık dışı gelebilir ama kendinize daha az kaygılı olmanızı söylemeniz “beyninize kaygıya daha fazla odaklanması için bir sinyaldir” diyor Dr. Galanti.
Biraz korkmak insan olmanın bir parçasıdır; dolayısıyla bu duyguyu tamamen ortadan kaldırmaya çalışmak anlamsızdır. “Daha çok 'Korkuyorsam ne olacak?' gibi bir şey” diye ekledi.
Bu nedenle korkularınıza odaklanmak yerine değer verdiğiniz kişisel niteliklerinizi düşünün. Tam bir sakinlik muhtemelen işe yaramayacaktır.
David Tolin, “Mezar taşının 'O sessizdi' demesini gerçekten isteyen var mı?” dedi. Hartford, Connecticut'taki Yaşam Enstitüsü Anksiyete Bozuklukları Merkezi Direktörü.
Nasıl hatırlanmak istersin? Şefkatli bir eş olarak mı? Sadık bir arkadaş mı? Ağır çalışan? Değer verdiğiniz nitelikleri belirledikten sonra onları somutlaştıracak anlamlı bir şey yapın dedi.
Örneğin cömert olmak sizin için önemliyse, umutsuzca konfor alanınızın dışına çıkmak isteseniz bile topluluğunuzda gönüllü olmayı düşünün.
3. Farklı bir bakış açısı kazanmaya karar verin.
Karısıyla tartışan bir adam düşünün. Artık onu sevmediğinden endişelenmeye başlar ve gizli bir boşanma istediğine ikna olur.
Felaketleştirme (bir durumun gerçekte olduğundan daha büyük risk teşkil ettiği korkusu) kaygı bozukluklarıyla ilişkilidir.
Kent State Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Angela Neal-Barnett, geçen yıl neden endişelendiğinizi düşünmenizi önerdi. Muhtemelen en kötü senaryo gerçekleşmedi. Belki de belirli bir soruna ayırdığınız ilginin miktarı buna değmemiştir. Ya da belki de zor bir durumla başarılı bir şekilde başa çıktığınızda kendinizi şaşırttınız. Öğrendiğiniz en önemli şey neydi?
Gözlemlerinizi yazın, böylece aşırı endişe veya endişe tekrar ortaya çıkarsa onlara tekrar başvurabilirsiniz.
Diğer bir strateji ise güvenilir ve daha az korkulu bir arkadaşa yaklaşıp ona ne yapacağını sormaktır.
4. Kendinize dikkat etmeye karar verin.
Uzmanlar, bunun mutlaka masaj veya kişisel antrenör gibi lüksler anlamına gelmediğini, bunun yerine temel hususlar anlamına geldiğini söyledi: Yeterince uyuyor musunuz? Besleyici yiyecekler yiyor musunuz? Taşınıyor musun?
Dr. Neal-Barnett boşluğun doldurulmasını öneriyor: “Endişeli veya endişeli olduğumda, kişisel bakım rutinim…” Liste bir arkadaşımı aramak, derin nefes almak veya biraz dinlenmek için dışarıda yürüyüşe çıkmak gibi rahatlatıcı şeyleri içerebilir. temiz hava.
“Korkulu İnsanlar dinlenmeyi gerçekten zor buluyor” dedi Dr. Neal-Barnett, ama bu “yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri.”