Sakaryali
Active member
Bazı şirketler, genellikle parmak uçları veya tükürük bezleri olan evde kortizol testleri sunar. Ancak uzmanlar bunun yerine sizi bir endokrinoloji uzmanına sevk edebilecek bir aile hekimiyle görüşmenizi tavsiye ediyor. “Bütün bu kit testlerini evde yapacak biri değilim” dedi Dr. rao “Benim tavsiyem, bu şekilde test etme.”
Dr. Johns Hopkins Medicine’de endokrinoloji konusunda uzmanlaşmış klinik tıp profesörü Mihail Zilbermint.
“Kortizol seviyelerini test etmek zor değil ama yorumlaması da kolay değil” diye ekledi.
Kortizol seviyenizi düşürebilir misiniz?
Birkaç küçük çalışma, meditasyon gibi yoga ve farkındalık müdahalelerinin kortizol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir, dedi Dr. Sagarwala, rahatlamak ve zihni sıfırlamak için günde beş dakikanın bile faydalı olabileceğini sözlerine ekledi. Sizi stresli bir anda yere indirebilecek “beş duyu” egzersizini tavsiye etti: görebileceğiniz beş şeyi, dokunabileceğiniz dört şeyi, duyabileceğiniz üç şeyi, koklayabileceğiniz iki şeyi ve tadabileceğiniz bir şeyi listeleyin.
Egzersiz, kortizolün düzenlenmesinde de yardımcı olabilir, dedi Dr. Bennett, özellikle koşu veya bisiklete binme gibi orta düzeyde fiziksel aktivite. Bu hareketler, vücudunuzun stres tepkinizi yansıtmasına neden olarak kalp atış hızınızı artırır ve egzersizi bırakır bırakmaz düşürür. Bu döngü, vücudumuzu stres tepkimizi uygun şekilde etkinleştirmek ve devre dışı bırakmak için etkili bir şekilde eğitir.
İnsanlar kendileri için en iyi olan stres azaltma yöntemlerini belirlemeli, dedi Dr. Fogelman. Örneğin, birkaç dakikalık bir kutu nefesi bazı insanları sakinleştirirken bazılarını sakinleştirmeyebilir. Stresi azaltmak için bir strateji bulduğunuzda, kortizol seviyeleriniz daha istikrarlı hale gelebilir, diye ekledi. bu, yoğun, uzun süreli strese maruz kalmış kişiler için bile geçerlidir.
“Stres kötü bir kelime değil,” dedi Dr. fricchione. “Sadece yaşayan bir organizma olmak, stres olacağı anlamına gelir.”
Dr. Johns Hopkins Medicine’de endokrinoloji konusunda uzmanlaşmış klinik tıp profesörü Mihail Zilbermint.
“Kortizol seviyelerini test etmek zor değil ama yorumlaması da kolay değil” diye ekledi.
Kortizol seviyenizi düşürebilir misiniz?
Birkaç küçük çalışma, meditasyon gibi yoga ve farkındalık müdahalelerinin kortizol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir, dedi Dr. Sagarwala, rahatlamak ve zihni sıfırlamak için günde beş dakikanın bile faydalı olabileceğini sözlerine ekledi. Sizi stresli bir anda yere indirebilecek “beş duyu” egzersizini tavsiye etti: görebileceğiniz beş şeyi, dokunabileceğiniz dört şeyi, duyabileceğiniz üç şeyi, koklayabileceğiniz iki şeyi ve tadabileceğiniz bir şeyi listeleyin.
Egzersiz, kortizolün düzenlenmesinde de yardımcı olabilir, dedi Dr. Bennett, özellikle koşu veya bisiklete binme gibi orta düzeyde fiziksel aktivite. Bu hareketler, vücudunuzun stres tepkinizi yansıtmasına neden olarak kalp atış hızınızı artırır ve egzersizi bırakır bırakmaz düşürür. Bu döngü, vücudumuzu stres tepkimizi uygun şekilde etkinleştirmek ve devre dışı bırakmak için etkili bir şekilde eğitir.
İnsanlar kendileri için en iyi olan stres azaltma yöntemlerini belirlemeli, dedi Dr. Fogelman. Örneğin, birkaç dakikalık bir kutu nefesi bazı insanları sakinleştirirken bazılarını sakinleştirmeyebilir. Stresi azaltmak için bir strateji bulduğunuzda, kortizol seviyeleriniz daha istikrarlı hale gelebilir, diye ekledi. bu, yoğun, uzun süreli strese maruz kalmış kişiler için bile geçerlidir.
“Stres kötü bir kelime değil,” dedi Dr. fricchione. “Sadece yaşayan bir organizma olmak, stres olacağı anlamına gelir.”