Sakaryali
Active member
Bu noktada çoğumuz Kovid enfeksiyonunun tipik semptomlarını tanıyoruz: boğaz ağrısı, burun tıkanıklığı, inatçı öksürük ve aşırı soğuk algınlığı hissi filan. Ancak bazı insanlar geceleri uyanık kaldıklarında, hastalığın zirvesindeyken veya enfeksiyondan sonraki haftalar veya aylarda, başka bir dezavantajı keşfederler: uyuyamazlar.
“Bunu her zaman görüyoruz” dedi Dr. Ziyad Al-Aly, VA St. Louis Sağlık Sistemi araştırma ve geliştirme direktörü. İşte Kovid’in uykunuzu bu kadar bozabilmesinin yanı sıra nasıl yeterince dinlenebileceğinize dair ipuçları.
Kovid neden uykuyu etkiliyor?
Teorilerden biri biyolojiye dayanıyor: Kovid enfeksiyonu olan bazı kişilerde virüsün potansiyel olarak hipotalamusa – uyku düzenlemesi için beynin önemli bir kısmı – girebileceğini söyledi Dr. Peter Chin-Hong, San Francisco’daki Kaliforniya Üniversitesi’nde bulaşıcı hastalıklar uzmanı. Vücudun virüsün istila ettiği her bölgesi iltihaplanabiliyor, dedi; İltihaplanan herhangi bir parça daha kötü çalışma eğilimindedir.
Dr. Al Aly.
Dr., Kovid hastalığının getirdiği psikolojik stresin de uykuyu bozabileceğini söyledi. Çene Hong. İnsanlar izolasyon sırasında kendilerini endişeli hissedebilirler, bu da onların huzursuz olmalarına ve sağlıklı uyuyamamalarına neden olabilir.
Bir de hastalığın fiziksel etkileri var: Belirtiler sizi uyanık tutabilir.
Tersine, bazı insanlar Kovid olduklarında daha uzun süre uyurlar, dedi Dr. Al-Aly, vücudun enfeksiyonla savaşırken enerji tasarrufu sağlaması nedeniyle. “Tüm sirkadiyen ritim ve vücudun tüm dengesi, akut fazda gerçekten bozuluyor” dedi.
Uyku sorunları, virüs seyrini tamamladıktan ve birisinin testi negatif çıktıktan sonra bile devam edebilir. Uzun süredir Kovid hastası olan 950’den fazla yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, bunların yüzde 41’inin orta ila şiddetli uyku sorunları yaşadığını ortaya çıkardı. Huzursuzluk ve uykusuzluk gibi şeylerin yanı sıra Dr. Al-Aly, uzun süredir Kovid hastası olan bazı kişilerin, vücudun hâlâ virüsle savaşmaya ihtiyacı varmış gibi davranması nedeniyle uzun süre uyumaya devam edebileceğini söyledi.
Kalıcı uyku sorunları beyinde devam eden iltihaplanmanın yanı sıra uzun süre Kovid’e eşlik edebilen ağrılardan da kaynaklanıyor olabilir. Ayrıca bazı kişilerin enfeksiyondan sonra yaşayabileceği kaygı ve depresyonun bir yan ürünü de olabileceğini söylüyor Dr. Çene Hong.
Uzun süren Kovid-19 ile obstrüktif uyku apnesi gibi solunum yolu hastalıkları arasında da olası bir bağlantı olduğunu söyleyen Dr. Marc Sala, Chicago’daki Northwestern Tıp Kapsamlı Kovid-19 Merkezi’nin eş direktörü.
Kötü uyku, uzun süredir Kovid’li bu kadar çok insanın şiddetli yorgunluktan muzdarip olmasının olası bir açıklaması olabilir, dedi Dr. Al Aly.
Kovid kaynaklı uyku bozukluğunuz varsa ne yapmalısınız?
İyi uyku hijyeninin temel kurallarının Kovid geçiren veya enfeksiyon sonrasındaki kişiler için geçerli olduğunu söyleyen Dr. Çene Hong. Odanızın karanlık ve serin olduğundan emin olun ve yatma saatine çok yakın alkol almaktan kaçının, tavsiyesinde bulundu. Kendinizi yatakta dönüp dururken bulursanız, orada kalmayın: odanın başka bir yerine (veya başka bir odaya) gidin ve 15 dakikanızı örgü örmek, okumak vb. gibi sakinleştirici, ideal olarak ekransız bir aktivite yaparak geçirin. bir podcast’e veya sakinleştirici bir müziğe. Hareket edemeyecek kadar yorgunsanız yatakta oturmak bile yardımcı olabilir.
Bilişsel davranışçı terapinin daha fazla ve daha iyi uyumak için de yararlı bir araç olabileceğini söyleyen Dr. Paul Auwaerter, Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde profesör. Terapistler ve diğer klinisyenler bilişsel davranışçı terapi sağlayabilirler ve Gazi İşleri Bakanlığı’nın herkesin kullanabileceği ücretsiz bir uygulaması olan Insomnia Coach gibi çevrimiçi araçlar da vardır.
Dr. Auwaerter, kalıcı uyku sorunlarını hafifletmek için bazen düşük dozda antidepresanlar gibi bazı ilaçları önerdiğini söyledi.
Kovid sırasında veya sonrasında sürekli olarak yeterli uykuyu almakta zorlanıyorsanız doktorunuzla konuşun. Dr., uyku apnesini kontrol etmek isteyebileceğinizi söyledi. Sala.
Huzursuz gecelerin herkes için acı verici olduğunu ancak uzun süredir Kovid ile mücadele eden kişiler için özellikle zarar verici olabileceğini söyleyen Dr. Sala. “Kötü bir gece uykusu, enerjiniz ve ertesi günkü düşünceniz üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olabilir” dedi ve ekledi: “Fakat halihazırda beyin bulanıklığından muzdarip biri için bu daha da dramatik görünüyor.”
“Bunu her zaman görüyoruz” dedi Dr. Ziyad Al-Aly, VA St. Louis Sağlık Sistemi araştırma ve geliştirme direktörü. İşte Kovid’in uykunuzu bu kadar bozabilmesinin yanı sıra nasıl yeterince dinlenebileceğinize dair ipuçları.
Kovid neden uykuyu etkiliyor?
Teorilerden biri biyolojiye dayanıyor: Kovid enfeksiyonu olan bazı kişilerde virüsün potansiyel olarak hipotalamusa – uyku düzenlemesi için beynin önemli bir kısmı – girebileceğini söyledi Dr. Peter Chin-Hong, San Francisco’daki Kaliforniya Üniversitesi’nde bulaşıcı hastalıklar uzmanı. Vücudun virüsün istila ettiği her bölgesi iltihaplanabiliyor, dedi; İltihaplanan herhangi bir parça daha kötü çalışma eğilimindedir.
Dr. Al Aly.
Dr., Kovid hastalığının getirdiği psikolojik stresin de uykuyu bozabileceğini söyledi. Çene Hong. İnsanlar izolasyon sırasında kendilerini endişeli hissedebilirler, bu da onların huzursuz olmalarına ve sağlıklı uyuyamamalarına neden olabilir.
Bir de hastalığın fiziksel etkileri var: Belirtiler sizi uyanık tutabilir.
Tersine, bazı insanlar Kovid olduklarında daha uzun süre uyurlar, dedi Dr. Al-Aly, vücudun enfeksiyonla savaşırken enerji tasarrufu sağlaması nedeniyle. “Tüm sirkadiyen ritim ve vücudun tüm dengesi, akut fazda gerçekten bozuluyor” dedi.
Uyku sorunları, virüs seyrini tamamladıktan ve birisinin testi negatif çıktıktan sonra bile devam edebilir. Uzun süredir Kovid hastası olan 950’den fazla yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, bunların yüzde 41’inin orta ila şiddetli uyku sorunları yaşadığını ortaya çıkardı. Huzursuzluk ve uykusuzluk gibi şeylerin yanı sıra Dr. Al-Aly, uzun süredir Kovid hastası olan bazı kişilerin, vücudun hâlâ virüsle savaşmaya ihtiyacı varmış gibi davranması nedeniyle uzun süre uyumaya devam edebileceğini söyledi.
Kalıcı uyku sorunları beyinde devam eden iltihaplanmanın yanı sıra uzun süre Kovid’e eşlik edebilen ağrılardan da kaynaklanıyor olabilir. Ayrıca bazı kişilerin enfeksiyondan sonra yaşayabileceği kaygı ve depresyonun bir yan ürünü de olabileceğini söylüyor Dr. Çene Hong.
Uzun süren Kovid-19 ile obstrüktif uyku apnesi gibi solunum yolu hastalıkları arasında da olası bir bağlantı olduğunu söyleyen Dr. Marc Sala, Chicago’daki Northwestern Tıp Kapsamlı Kovid-19 Merkezi’nin eş direktörü.
Kötü uyku, uzun süredir Kovid’li bu kadar çok insanın şiddetli yorgunluktan muzdarip olmasının olası bir açıklaması olabilir, dedi Dr. Al Aly.
Kovid kaynaklı uyku bozukluğunuz varsa ne yapmalısınız?
İyi uyku hijyeninin temel kurallarının Kovid geçiren veya enfeksiyon sonrasındaki kişiler için geçerli olduğunu söyleyen Dr. Çene Hong. Odanızın karanlık ve serin olduğundan emin olun ve yatma saatine çok yakın alkol almaktan kaçının, tavsiyesinde bulundu. Kendinizi yatakta dönüp dururken bulursanız, orada kalmayın: odanın başka bir yerine (veya başka bir odaya) gidin ve 15 dakikanızı örgü örmek, okumak vb. gibi sakinleştirici, ideal olarak ekransız bir aktivite yaparak geçirin. bir podcast’e veya sakinleştirici bir müziğe. Hareket edemeyecek kadar yorgunsanız yatakta oturmak bile yardımcı olabilir.
Bilişsel davranışçı terapinin daha fazla ve daha iyi uyumak için de yararlı bir araç olabileceğini söyleyen Dr. Paul Auwaerter, Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde profesör. Terapistler ve diğer klinisyenler bilişsel davranışçı terapi sağlayabilirler ve Gazi İşleri Bakanlığı’nın herkesin kullanabileceği ücretsiz bir uygulaması olan Insomnia Coach gibi çevrimiçi araçlar da vardır.
Dr. Auwaerter, kalıcı uyku sorunlarını hafifletmek için bazen düşük dozda antidepresanlar gibi bazı ilaçları önerdiğini söyledi.
Kovid sırasında veya sonrasında sürekli olarak yeterli uykuyu almakta zorlanıyorsanız doktorunuzla konuşun. Dr., uyku apnesini kontrol etmek isteyebileceğinizi söyledi. Sala.
Huzursuz gecelerin herkes için acı verici olduğunu ancak uzun süredir Kovid ile mücadele eden kişiler için özellikle zarar verici olabileceğini söyleyen Dr. Sala. “Kötü bir gece uykusu, enerjiniz ve ertesi günkü düşünceniz üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olabilir” dedi ve ekledi: “Fakat halihazırda beyin bulanıklığından muzdarip biri için bu daha da dramatik görünüyor.”