Sakaryali
Active member
Yaklaşık yirmi yıl önce, Kaliforniya'daki bir araştırma ekibi çarpıcı bir fenomen gözlemledi: Yaşlı yetişkinlerin çoğunluğunun en az iki kronik hastalık varken, bazı insanlar 80'li yaşlarına ciddi bir hastalık olmadan ulaşıyor.
Araştırmacılar, daha sağlıklı yaşlanmanın anahtarının genetik olarak nedeniyle olduğundan şüpheleniyorlardı. Ancak, bu yaşlanma aykırı değerlerin 1.400 genomlarının diziliminden sonra – “iyi” olarak adlandırdıkları bir kohort – biyolojik markaları ve meslektaşları arasında neredeyse hiçbir fark bulamadılar. Bununla birlikte, fiziksel olarak daha aktif, daha sosyal ve genellikle genel halktan daha iyi eğitilmişlerdi.
Genlerin sağlıklı yaşlanmanın “özgürleştirici” olduğunu belirlememeleri ve hastalığı geciktirmek için “neredeyse herkesi daha iyi yapabileceğimizi” belirtmek, iyi hassas bir çalışmayı gerçekleştiren Scripps Research Translivation Institute'un kurucusu Dr. Eric Topol, dedi.
Topol, 1.300 araştırma makalesi yayınlayan, birkaç kitap yazan ve sosyal medyada ve bülteninde birkaç yüz bin takipçisi olan önde gelen bir moleküler bilim adamıdır. Son kitabı “Super Agers: Dayanıklılığa Kanıta dayalı Bir Yaklaşım” Salı günü hızla gelişen yaşlanma bilimi ile ilgilidir.
Kitapta, Dr. Topol, biyolojik eski yaş testi ve sağlık riskinin giderek daha sofistike bir tahmini gibi araçların sonuçta nasıl yaşlandığımızın daha net bir resmini çizebileceği.
Bu enstrümanlar ve yaşam tarzının yaşla ilişkili biyolojik çöküşü nasıl teşvik ettiğine dair yeni bilimsel bilgilerle, artık bu süreci geciktirmek için her zamankinden daha fazlasını yapabiliriz. Hepimiz yaşlandığımızda Alzheimer, Kanser ve Diyabet gibi hastalıklar elde ederken, bu hastalıklar onlarca yıl boyunca gelişebilir – bu da bize karşı koymamız için “uzun bir pist” verir.
İşte yaşlanma için daha sağlıklı önerdiği beş strateji.
Kayıt gücü eğitimi.
Düzenli olarak eğiten insanlar bunu yapmayanlardan daha uzun yaşarlar: Çalışmalar, fiziksel aktivitenin bir bütün olarak kanser, depresyon, diyabet ve mortalite riskini azalttığını güvenilir bir şekilde göstermektedir.
Ancak Dr. Topol bile, özellikle kuvvet antrenmanının risklerini önemli ölçüde azaltabileceğini öğrendiğinde şaşırdı: Kitapta belirtilen bir meta analiz, haftada bir saatlik direnç eğitiminin deneklerin konu riskini yüzde 25 azalttığını gösterdi.
Kuvvet antrenmanı aynı zamanda daha iyi uyku, daha yüksek bir kemik yoğunluğu ve gelişmiş zihinsel sağlığı ile ilişkilendirilmiştir. Topol, düşüşü geciktirmek için ne kadar güçlü olmaları gerektiğine dair büyülü bir eşik olmasa da, Dr. Topol, o kadar iyi olurlar.
Uykunuzu planlayın.
Çalışmalar, makul uykunun kanser, inme ve diğer birçok hastalık riskini azaltabileceğini göstermektedir.
Tutarlı bir uyku programı yapmak da önemlidir. Bir analiz, düzensiz uyku planlarının deneklerin genel mortalite riskini arttırdığını göstermiştir.
Dr. Topol, derin uykunun özellikle daha iyi yaşlanma için önemli olduğunu söyledi. Çalışmalar, örneğin, gecelik daha az saat derin uykuya sahip olan kişilerin daha yüksek demans riskine sahip olduğunu göstermektedir.
“Super Agers”, Dr. Topol, bir yıl boyunca her gece uyuyarak, diğer şeylerin yanı sıra, yaşam tarzındaki değişiklikler olan 15 dakikadan neredeyse bir saate kadar derin uykusunu yükseltti. (Uyku desenlerini izlemek için taşınabilir bir uyku izleyicisi ve bir akıllı telefon uygulaması kullandı.)
Bununla birlikte, uyku yardımlarının çoğu onları en derin, restoratif uykuya getirmiyor, Dr. Topol. Uyuşturucu veya beslenme takviyeleri değil, yaşam tarzındaki değişikliklerin uyku sürenizi ve kalitenizi daha sık artırdığını söyledi.
Zihinsel sağlığınızı artırın.
Stres yönetimi ve ruh sağlığınızın iyileşmesi, kronik hastalık ve mortalite riskinizi azaltmak için daha geniş anlamda çok önemlidir.
Dr. Topol, akıl sağlığınızı iyileştirmek ve gecikme hastalıklarınızı iyileştirmek için atabileceğiniz basit adımlar var, ör. B. Dışarıda zaman. Bir çalışma, açık havada yeşil odalarda haftada en az 30 dakika geçiren deneklerin, daha düşük depresyon oranı ve yüksek tansiyonu geçirdiğini gösterdi.
Çalışmalar, aktif sosyal yaşamı olan kişilerin genellikle mortalite ve hastalık riski düşük olduğunu göstermektedir. “Super Agers” da Dr. Topol, Scripps çalışmasında çok iyi büyüyen insanlar zengin bir sosyal hayata sahip olma eğilimindedir.
Testleri ve izleyicileri ekonomik kullanın.
Birçok dayanıklılık etkileyicisi, biyolojik yaşlarını ölçtüğünü iddia eden ve yüz dolara veya daha fazlasına mal olabilecek kan ve tükürük testlerini teşvik eder. Henüz piyasada olmayan yeni protein analizleri, belirli organların ne kadar hızlı çöktüğünü tahmin etmelidir. Bilim adamları ayrıca Alzheimer gibi durumları tahmin etmek için biyobelirteç testlerini inceliyorlar.
Dr. Topol bugün piyasadaki yaşlanma testlerini tavsiye etmiyor çünkü pahalı ve tam olarak ne oldukları belirsiz. Ancak bu testler daha ucuz ve daha karmaşık hale gelirse, bireysel risklerini anlamalarına yardımcı olabilirler.
Ve uyku izleyicileri veya glikoz monitörleri gibi bazı taşınabilir cihazların uyku düzenlerinizi veya kan şekerinizi takdir etmenize yardımcı olabileceği iyimser olsa da, izleyicilerin kullanımının yaşam tarzında gerçek değişiklikler olmadan anlamlı olabileceğini gösteren bir veri olmadığını söyledi.
Etkileyicilere dikkat edin.
Tanıtım meraklıları, özellikle doktorları en son teknolojik ilerlemeyle güncelse, kendi araştırmalarını yapabilirler. Ancak popüler etkileyiciler genellikle önyargılıdır, Dr. Topol.
Klinik çalışmalar yapmayan ilaç, tedaviler veya beslenme takviyeleri denemek için hiçbir neden olmadığını, özellikle hareket, uyku, iyileştirilmiş zihinsel sağlığı ve beslenmenin geçim ve sağlıklarını genişletme olasılığı daha yüksekse.
“Bir ekleme atlarsan,” dedi, “Güvenilir başlangıç listesi listesinden başlardım.”
Araştırmacılar, daha sağlıklı yaşlanmanın anahtarının genetik olarak nedeniyle olduğundan şüpheleniyorlardı. Ancak, bu yaşlanma aykırı değerlerin 1.400 genomlarının diziliminden sonra – “iyi” olarak adlandırdıkları bir kohort – biyolojik markaları ve meslektaşları arasında neredeyse hiçbir fark bulamadılar. Bununla birlikte, fiziksel olarak daha aktif, daha sosyal ve genellikle genel halktan daha iyi eğitilmişlerdi.
Genlerin sağlıklı yaşlanmanın “özgürleştirici” olduğunu belirlememeleri ve hastalığı geciktirmek için “neredeyse herkesi daha iyi yapabileceğimizi” belirtmek, iyi hassas bir çalışmayı gerçekleştiren Scripps Research Translivation Institute'un kurucusu Dr. Eric Topol, dedi.
Topol, 1.300 araştırma makalesi yayınlayan, birkaç kitap yazan ve sosyal medyada ve bülteninde birkaç yüz bin takipçisi olan önde gelen bir moleküler bilim adamıdır. Son kitabı “Super Agers: Dayanıklılığa Kanıta dayalı Bir Yaklaşım” Salı günü hızla gelişen yaşlanma bilimi ile ilgilidir.
Kitapta, Dr. Topol, biyolojik eski yaş testi ve sağlık riskinin giderek daha sofistike bir tahmini gibi araçların sonuçta nasıl yaşlandığımızın daha net bir resmini çizebileceği.
Bu enstrümanlar ve yaşam tarzının yaşla ilişkili biyolojik çöküşü nasıl teşvik ettiğine dair yeni bilimsel bilgilerle, artık bu süreci geciktirmek için her zamankinden daha fazlasını yapabiliriz. Hepimiz yaşlandığımızda Alzheimer, Kanser ve Diyabet gibi hastalıklar elde ederken, bu hastalıklar onlarca yıl boyunca gelişebilir – bu da bize karşı koymamız için “uzun bir pist” verir.
İşte yaşlanma için daha sağlıklı önerdiği beş strateji.
Kayıt gücü eğitimi.
Düzenli olarak eğiten insanlar bunu yapmayanlardan daha uzun yaşarlar: Çalışmalar, fiziksel aktivitenin bir bütün olarak kanser, depresyon, diyabet ve mortalite riskini azalttığını güvenilir bir şekilde göstermektedir.
Ancak Dr. Topol bile, özellikle kuvvet antrenmanının risklerini önemli ölçüde azaltabileceğini öğrendiğinde şaşırdı: Kitapta belirtilen bir meta analiz, haftada bir saatlik direnç eğitiminin deneklerin konu riskini yüzde 25 azalttığını gösterdi.
Kuvvet antrenmanı aynı zamanda daha iyi uyku, daha yüksek bir kemik yoğunluğu ve gelişmiş zihinsel sağlığı ile ilişkilendirilmiştir. Topol, düşüşü geciktirmek için ne kadar güçlü olmaları gerektiğine dair büyülü bir eşik olmasa da, Dr. Topol, o kadar iyi olurlar.
Uykunuzu planlayın.
Çalışmalar, makul uykunun kanser, inme ve diğer birçok hastalık riskini azaltabileceğini göstermektedir.
Tutarlı bir uyku programı yapmak da önemlidir. Bir analiz, düzensiz uyku planlarının deneklerin genel mortalite riskini arttırdığını göstermiştir.
Dr. Topol, derin uykunun özellikle daha iyi yaşlanma için önemli olduğunu söyledi. Çalışmalar, örneğin, gecelik daha az saat derin uykuya sahip olan kişilerin daha yüksek demans riskine sahip olduğunu göstermektedir.
“Super Agers”, Dr. Topol, bir yıl boyunca her gece uyuyarak, diğer şeylerin yanı sıra, yaşam tarzındaki değişiklikler olan 15 dakikadan neredeyse bir saate kadar derin uykusunu yükseltti. (Uyku desenlerini izlemek için taşınabilir bir uyku izleyicisi ve bir akıllı telefon uygulaması kullandı.)
Bununla birlikte, uyku yardımlarının çoğu onları en derin, restoratif uykuya getirmiyor, Dr. Topol. Uyuşturucu veya beslenme takviyeleri değil, yaşam tarzındaki değişikliklerin uyku sürenizi ve kalitenizi daha sık artırdığını söyledi.
Zihinsel sağlığınızı artırın.
Stres yönetimi ve ruh sağlığınızın iyileşmesi, kronik hastalık ve mortalite riskinizi azaltmak için daha geniş anlamda çok önemlidir.
Dr. Topol, akıl sağlığınızı iyileştirmek ve gecikme hastalıklarınızı iyileştirmek için atabileceğiniz basit adımlar var, ör. B. Dışarıda zaman. Bir çalışma, açık havada yeşil odalarda haftada en az 30 dakika geçiren deneklerin, daha düşük depresyon oranı ve yüksek tansiyonu geçirdiğini gösterdi.
Çalışmalar, aktif sosyal yaşamı olan kişilerin genellikle mortalite ve hastalık riski düşük olduğunu göstermektedir. “Super Agers” da Dr. Topol, Scripps çalışmasında çok iyi büyüyen insanlar zengin bir sosyal hayata sahip olma eğilimindedir.
Testleri ve izleyicileri ekonomik kullanın.
Birçok dayanıklılık etkileyicisi, biyolojik yaşlarını ölçtüğünü iddia eden ve yüz dolara veya daha fazlasına mal olabilecek kan ve tükürük testlerini teşvik eder. Henüz piyasada olmayan yeni protein analizleri, belirli organların ne kadar hızlı çöktüğünü tahmin etmelidir. Bilim adamları ayrıca Alzheimer gibi durumları tahmin etmek için biyobelirteç testlerini inceliyorlar.
Dr. Topol bugün piyasadaki yaşlanma testlerini tavsiye etmiyor çünkü pahalı ve tam olarak ne oldukları belirsiz. Ancak bu testler daha ucuz ve daha karmaşık hale gelirse, bireysel risklerini anlamalarına yardımcı olabilirler.
Ve uyku izleyicileri veya glikoz monitörleri gibi bazı taşınabilir cihazların uyku düzenlerinizi veya kan şekerinizi takdir etmenize yardımcı olabileceği iyimser olsa da, izleyicilerin kullanımının yaşam tarzında gerçek değişiklikler olmadan anlamlı olabileceğini gösteren bir veri olmadığını söyledi.
Etkileyicilere dikkat edin.
Tanıtım meraklıları, özellikle doktorları en son teknolojik ilerlemeyle güncelse, kendi araştırmalarını yapabilirler. Ancak popüler etkileyiciler genellikle önyargılıdır, Dr. Topol.
Klinik çalışmalar yapmayan ilaç, tedaviler veya beslenme takviyeleri denemek için hiçbir neden olmadığını, özellikle hareket, uyku, iyileştirilmiş zihinsel sağlığı ve beslenmenin geçim ve sağlıklarını genişletme olasılığı daha yüksekse.
“Bir ekleme atlarsan,” dedi, “Güvenilir başlangıç listesi listesinden başlardım.”