Sakaryali
Active member
Masaj sadece salatalık suyuna hizmet eden lüks kaplıcalar için geçerli değildir. Birçok amatör ve profesyonel sporcu için, eğitim programınızın bir genişlemesidir.
En yaygın yarışlar masaj istasyonlarının birçok üst düzey fitness stüdyosuna sahiptir. Theragun, Ekrin ve Mebak gibi düzinelerce şirket tarafından yönetilen birkaç pazar araştırma şirketinden sonra silah piyasası masajının yarım milyar doların üzerinde olduğu tahmin ediliyor. Ancak çoğu uygulayıcının çok fazla ihtiyacı yoktur.
Avustralya Katolik Üniversitesi spor bilimi profesörü Shona Halson, “Sporcularla konuştuğunuzda masaj, tercih ettiğiniz rahatlama stratejilerinden biridir.” Dedi. “Ve hepimiz nedenini biliyoruz – çünkü iyi hissettiriyor. Açıkçası sporcuların avantajlı bulduğu bir şey yapıyor.”
Kısa sürede daha iyi hissettiğiniz ve sizin ve köpük rulolarının kas düğümlerini hafifletebileceği ve hatta esnekliği artırabileceği birçok insanı bulduğunuz sorusu yoktur. Ve bir sporcu olarak, bir yarıştan veya sert bir eğitimden sonra neredeyse her zaman daha iyi hissettiğimi buldum.
Ama bilimsel bir gazeteci olarak, kendime uzun zamandır bedenimle ne yaptığını sordum. Bu yüzden çalışmalara girdim ve inceleyen araştırmacılarla konuştum. Aşağıdakileri söylediler.
Vücut için hangi masaj yapar
Masajın avantajları hakkında en yaygın iddialardan biri, kan akışını ve laktik asidi iyileştirerek gevşemeye yardımcı olması, bir zamanlar sert eğitimden sonra ağrılı kaslardan sorumlu tutulan bir kimyasaldan yıkanmasıdır.
Ancak bu iyi bir hikaye yaparken, Dr. Halson, “sadece orada değil” kanıtı. Her şeyden önce, çalışmalar ağrılı kasların sürücüsü olarak laktik asidi hafifletti ve mesafesini hızlandırmaya gerek yok, çünkü vücudunuz doğal olarak yardım almadan siliyor.
Buna ek olarak, düzenli olarak antrenman yapan herkesin iyi kan akışı vardır. Yetkili, dolaşım problemi olan kişilerin esas olarak önemli olduğu ekstremitelerden itme tekniklerinin.
Masajın atık ürünlerin kaslardan durulamaya katkıda bulunduğu fikri, bu tür maddeleri hücre zarı üzerinde hareket eden kimyasal bir süreç – fiziksel olmayan sıkıştırma – olmasına rağmen, California Üniversitesi'nden bir doktor ve emekli fiziksel tıp ve rehabilitasyon profesörü olan Dr. Martin D. Hoffman, Davis.
Gerçek şu ki, masajın en çok iddia edilen fizyolojik avantajları güçlü kanıtlarla desteklenmemektedir. Masajın performans ve restorasyon için etkisinin 2020 meta -analizini, 1.012 katılımcının dahil olduğu 29 (çoğunlukla küçük) çalışmaları inceledi ve masajın yorgunluk veya performansta ölçülebilir bir iyileşme ve ağrılı kaslar ve esneklik için sadece mütevazı avantajlar üretmediğini gösterdi.
Büyük Britanya'daki Sheffield Üniversitesi'nde çalışmanın kıdemli yazarı ve kardiyovasküler tıp profesörü Timothy Chico, “Masajın yararlı olduğuna dair pek çok kanıt bulamadık” dedi.
Masajın bazı avantajları Ölçülmesi kolay olamaz. Kas, tedavi edildikten sonra dokunuştan çok farklı hissediyor, Dr. Halson ve kas gerginliğini gevşetebileceğini önerdi.
Zihin için hangi masaj yapar
Uzmanlar, masajın en büyük avantajının psikolojik olabileceğini söyledi.
Dr. Hoffman ve meslektaşları, Sierra Nevadas'ta 100 millik bir patika yarışı olan Western Dayanıklılık Run 2015'i yeni tamamlayan 72 koşucunun masajının avantajlarını test etmek için randomize kontrollü bir çalışma gerçekleştirdiler. Eğitimli bir terapistten gelen geleneksel masajı pnömatik sıkıştırma botları ile karşılaştırdılar – bu da ayaklarda ve bacaklarda birlikte sıktı ve kasları yoğurdu. Her iki masaj türünün hemen kas ağrısı ve yorgunluğu daha kolay hale getirdiğini, ancak etkinin geçici olduğunu buldular.
Benzer şekilde, 2020'deki spor masaj araştırmalarına genel bir bakışın masajdan fizyolojik faydaları yoktu.
Bazı küçük çalışmalara göre, oyunda en azından masaj silahları söz konusu olduğunda bazı nörolojik olabilir. Bazı bağlamlarda cilde titreşimin ağrıyı azalttığı bilinmektedir. Tıpkı bunun çalıştığı gibi, hala araştırılıyor, ancak küçük bir çalışma, beynin iki bölgesi arasındaki ağrının kodlanmasına ve olası bir açıklamaya dokunmada yer alan etkileşimlere işaret etti.
Uzmanlar, masajın en büyük avantajlarından birinin stresi ve gerginliği azaltmak olduğunu söylüyor. Birçok çalışmanın odak noktası olmasa da, masaj insanların rahatlamasına ve yorgunluğa yol açabilecek ve fiziksel iyileşmeye yol açabilecek zihinsel ve yaşamı çözmesine açıkça yardımcı olabilir.
“Bazı sporcular için masaj, tartışma ve taburcu etme zamanıdır” dedi.
Sonuç
“Masaj bir sihir değil,” dedi Masaj botları ve sıkıştırma botları yapan bilim ve yenilik başkan yardımcısı Tim Roberts. “Masaj silahları iyileşmelerini iyileştirmenin gizli bir yolu değil.” Bunun yerine, zaten yaptığını geliştirmek için vücudunuzla birlikte çalışıyorsunuz.
Onun anlamı bana geldi. Egzersizlerin kurtarılması hakkında bir kitap araştırırken, eğitimden sonra düzinelerce numara denedim ve çoğunun rahatlamalarına yardımcı olduğunu veya vücutlarının kendilerini iyileştirirken bir şeyler yaptıklarını hissettiklerini gördüm. Ancak bu, buna değmedikleri anlamına gelmez.
Masajın fiziksel avantajlarının çok güvensiz olduğunu bilsem bile, hala iyileşmenin tercih ettiğim yolu – toksinleri püskürttüğünü düşündüğüm için değil, gerçekten iyi hissettirdiği ve rahatlamama yardımcı olduğu için.
Halson, muhtemelen birçok sporcunun buna değer olmasının nedeni budur. İyileşme söz konusu olduğunda, zaferden daha iyi hissetme hissi daha iyi hissedebilir.
Christie Aschwanden West Colorado'da bir yazar ve “Good To Go: Sporcunun hepimizde garip iyileşme biliminden ne öğrenebileceğini” yazıyor.
En yaygın yarışlar masaj istasyonlarının birçok üst düzey fitness stüdyosuna sahiptir. Theragun, Ekrin ve Mebak gibi düzinelerce şirket tarafından yönetilen birkaç pazar araştırma şirketinden sonra silah piyasası masajının yarım milyar doların üzerinde olduğu tahmin ediliyor. Ancak çoğu uygulayıcının çok fazla ihtiyacı yoktur.
Avustralya Katolik Üniversitesi spor bilimi profesörü Shona Halson, “Sporcularla konuştuğunuzda masaj, tercih ettiğiniz rahatlama stratejilerinden biridir.” Dedi. “Ve hepimiz nedenini biliyoruz – çünkü iyi hissettiriyor. Açıkçası sporcuların avantajlı bulduğu bir şey yapıyor.”
Kısa sürede daha iyi hissettiğiniz ve sizin ve köpük rulolarının kas düğümlerini hafifletebileceği ve hatta esnekliği artırabileceği birçok insanı bulduğunuz sorusu yoktur. Ve bir sporcu olarak, bir yarıştan veya sert bir eğitimden sonra neredeyse her zaman daha iyi hissettiğimi buldum.
Ama bilimsel bir gazeteci olarak, kendime uzun zamandır bedenimle ne yaptığını sordum. Bu yüzden çalışmalara girdim ve inceleyen araştırmacılarla konuştum. Aşağıdakileri söylediler.
Vücut için hangi masaj yapar
Masajın avantajları hakkında en yaygın iddialardan biri, kan akışını ve laktik asidi iyileştirerek gevşemeye yardımcı olması, bir zamanlar sert eğitimden sonra ağrılı kaslardan sorumlu tutulan bir kimyasaldan yıkanmasıdır.
Ancak bu iyi bir hikaye yaparken, Dr. Halson, “sadece orada değil” kanıtı. Her şeyden önce, çalışmalar ağrılı kasların sürücüsü olarak laktik asidi hafifletti ve mesafesini hızlandırmaya gerek yok, çünkü vücudunuz doğal olarak yardım almadan siliyor.
Buna ek olarak, düzenli olarak antrenman yapan herkesin iyi kan akışı vardır. Yetkili, dolaşım problemi olan kişilerin esas olarak önemli olduğu ekstremitelerden itme tekniklerinin.
Masajın atık ürünlerin kaslardan durulamaya katkıda bulunduğu fikri, bu tür maddeleri hücre zarı üzerinde hareket eden kimyasal bir süreç – fiziksel olmayan sıkıştırma – olmasına rağmen, California Üniversitesi'nden bir doktor ve emekli fiziksel tıp ve rehabilitasyon profesörü olan Dr. Martin D. Hoffman, Davis.
Gerçek şu ki, masajın en çok iddia edilen fizyolojik avantajları güçlü kanıtlarla desteklenmemektedir. Masajın performans ve restorasyon için etkisinin 2020 meta -analizini, 1.012 katılımcının dahil olduğu 29 (çoğunlukla küçük) çalışmaları inceledi ve masajın yorgunluk veya performansta ölçülebilir bir iyileşme ve ağrılı kaslar ve esneklik için sadece mütevazı avantajlar üretmediğini gösterdi.
Büyük Britanya'daki Sheffield Üniversitesi'nde çalışmanın kıdemli yazarı ve kardiyovasküler tıp profesörü Timothy Chico, “Masajın yararlı olduğuna dair pek çok kanıt bulamadık” dedi.
Masajın bazı avantajları Ölçülmesi kolay olamaz. Kas, tedavi edildikten sonra dokunuştan çok farklı hissediyor, Dr. Halson ve kas gerginliğini gevşetebileceğini önerdi.
Zihin için hangi masaj yapar
Uzmanlar, masajın en büyük avantajının psikolojik olabileceğini söyledi.
Dr. Hoffman ve meslektaşları, Sierra Nevadas'ta 100 millik bir patika yarışı olan Western Dayanıklılık Run 2015'i yeni tamamlayan 72 koşucunun masajının avantajlarını test etmek için randomize kontrollü bir çalışma gerçekleştirdiler. Eğitimli bir terapistten gelen geleneksel masajı pnömatik sıkıştırma botları ile karşılaştırdılar – bu da ayaklarda ve bacaklarda birlikte sıktı ve kasları yoğurdu. Her iki masaj türünün hemen kas ağrısı ve yorgunluğu daha kolay hale getirdiğini, ancak etkinin geçici olduğunu buldular.
Benzer şekilde, 2020'deki spor masaj araştırmalarına genel bir bakışın masajdan fizyolojik faydaları yoktu.
Bazı küçük çalışmalara göre, oyunda en azından masaj silahları söz konusu olduğunda bazı nörolojik olabilir. Bazı bağlamlarda cilde titreşimin ağrıyı azalttığı bilinmektedir. Tıpkı bunun çalıştığı gibi, hala araştırılıyor, ancak küçük bir çalışma, beynin iki bölgesi arasındaki ağrının kodlanmasına ve olası bir açıklamaya dokunmada yer alan etkileşimlere işaret etti.
Uzmanlar, masajın en büyük avantajlarından birinin stresi ve gerginliği azaltmak olduğunu söylüyor. Birçok çalışmanın odak noktası olmasa da, masaj insanların rahatlamasına ve yorgunluğa yol açabilecek ve fiziksel iyileşmeye yol açabilecek zihinsel ve yaşamı çözmesine açıkça yardımcı olabilir.
“Bazı sporcular için masaj, tartışma ve taburcu etme zamanıdır” dedi.
Sonuç
“Masaj bir sihir değil,” dedi Masaj botları ve sıkıştırma botları yapan bilim ve yenilik başkan yardımcısı Tim Roberts. “Masaj silahları iyileşmelerini iyileştirmenin gizli bir yolu değil.” Bunun yerine, zaten yaptığını geliştirmek için vücudunuzla birlikte çalışıyorsunuz.
Onun anlamı bana geldi. Egzersizlerin kurtarılması hakkında bir kitap araştırırken, eğitimden sonra düzinelerce numara denedim ve çoğunun rahatlamalarına yardımcı olduğunu veya vücutlarının kendilerini iyileştirirken bir şeyler yaptıklarını hissettiklerini gördüm. Ancak bu, buna değmedikleri anlamına gelmez.
Masajın fiziksel avantajlarının çok güvensiz olduğunu bilsem bile, hala iyileşmenin tercih ettiğim yolu – toksinleri püskürttüğünü düşündüğüm için değil, gerçekten iyi hissettirdiği ve rahatlamama yardımcı olduğu için.
Halson, muhtemelen birçok sporcunun buna değer olmasının nedeni budur. İyileşme söz konusu olduğunda, zaferden daha iyi hissetme hissi daha iyi hissedebilir.
Christie Aschwanden West Colorado'da bir yazar ve “Good To Go: Sporcunun hepimizde garip iyileşme biliminden ne öğrenebileceğini” yazıyor.