Sakaryali
Active member
“Yoğunluk önemlidir” dedi. Yumuşak yatak odası aydınlatmanız muhtemelen işe yaramayacaktır. Çoğu araştırma, iyi bir ışık tedavisi lambasının sağlayabileceği 10.000 lüksün sirkadiyen ritminizi değiştirmek için yeterli olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte, bazıları kabaca iki adet 100 watt’lık ampulün değeri olan 2.000’e kadar çıkabileceğini öne sürüyor.
doktor Fenn, sabah rutinlerini sürdürürken doğrudan katılımcıların gözlerine ışık veren gözlükler kullanarak ışık tedavisinin etkilerini test etmek için bir çalışma üzerinde çalışıyor. Bu belirli gözlükler hakkında sınırlı veri var, ancak diğer ışık terapisi biçimleriyle aynı etkiye sahip olabileceğine inanıyor.
geriye doğru çalışmak Planını yap.
Öncelikle, egzersizin sabahlarınıza nasıl uyduğunu bulmanız gerekir. Sabah teslim tarihinizi veya en erken taşınmaz taahhüdünüzün zamanını düşünün, örn. B. çocuklarınızı okula götürmek veya ofise varmak ve geriye doğru çalışmak.
Uyandıktan hemen sonra e-postanızı kontrol etmek gibi sizi yavaşlatabilecek dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının. Zaman kazanmak için antrenman kıyafetlerinizi bir gece önceden hazırlamaya çalışın.
Sabah son teslim tarihinizi belirledikten sonra, tercihinizi düşünebilirsiniz. Örneğin, Dr. Friel, çocuklarının sabah 6:45’te okula hazırlanmalarına yardım ediyor. Yazın sabah 5:30’da onlar uyanmadan antrenman yaptığını, ama kışın havanın daha karanlık ve soğuk olduğu zamanlarda çocuklar dışarı çıkana kadar beklediğini söylüyor.
Gerçekçi bir hedef seçin ve engelleri tahmin edin.
Mantıklı bir planınız ve programınız olduğunda, başka nelerin yolunuza çıkabileceğini düşünmeye başlamanın zamanı geldi. Örneğin, Ocak ayında sabah 6’da dışarıda koşmayı planlıyorsanız, sıcak tutan, yansıtıcı koşu kıyafetleriniz olduğundan emin olmanız gerekebilir.
“Yargılayıcı olmayan bir yaklaşıma” sahip olmanın da önemli olduğunu söyleyen Dr. Friel. Başlarken performansa dayalı hedeflerden kaçınmayı önerdi. Koşarken hız veya mesafe konusunda endişelenmeyin. Bunun yerine, sabahları 30 veya 40 dakika koşmayı alışkanlık haline getirmeye çalışın.
doktor Fenn, sabah rutinlerini sürdürürken doğrudan katılımcıların gözlerine ışık veren gözlükler kullanarak ışık tedavisinin etkilerini test etmek için bir çalışma üzerinde çalışıyor. Bu belirli gözlükler hakkında sınırlı veri var, ancak diğer ışık terapisi biçimleriyle aynı etkiye sahip olabileceğine inanıyor.
geriye doğru çalışmak Planını yap.
Öncelikle, egzersizin sabahlarınıza nasıl uyduğunu bulmanız gerekir. Sabah teslim tarihinizi veya en erken taşınmaz taahhüdünüzün zamanını düşünün, örn. B. çocuklarınızı okula götürmek veya ofise varmak ve geriye doğru çalışmak.
Uyandıktan hemen sonra e-postanızı kontrol etmek gibi sizi yavaşlatabilecek dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının. Zaman kazanmak için antrenman kıyafetlerinizi bir gece önceden hazırlamaya çalışın.
Sabah son teslim tarihinizi belirledikten sonra, tercihinizi düşünebilirsiniz. Örneğin, Dr. Friel, çocuklarının sabah 6:45’te okula hazırlanmalarına yardım ediyor. Yazın sabah 5:30’da onlar uyanmadan antrenman yaptığını, ama kışın havanın daha karanlık ve soğuk olduğu zamanlarda çocuklar dışarı çıkana kadar beklediğini söylüyor.
Gerçekçi bir hedef seçin ve engelleri tahmin edin.
Mantıklı bir planınız ve programınız olduğunda, başka nelerin yolunuza çıkabileceğini düşünmeye başlamanın zamanı geldi. Örneğin, Ocak ayında sabah 6’da dışarıda koşmayı planlıyorsanız, sıcak tutan, yansıtıcı koşu kıyafetleriniz olduğundan emin olmanız gerekebilir.
“Yargılayıcı olmayan bir yaklaşıma” sahip olmanın da önemli olduğunu söyleyen Dr. Friel. Başlarken performansa dayalı hedeflerden kaçınmayı önerdi. Koşarken hız veya mesafe konusunda endişelenmeyin. Bunun yerine, sabahları 30 veya 40 dakika koşmayı alışkanlık haline getirmeye çalışın.