Sakaryali
Active member
S: Bazen alarmım çalmadan bir iki dakika önce uyanıyorum. Bu normal mi? Ve neden vücudum bunu yapıyor?
Bu deneyimin ne kadar yaygın olduğuna ve neden meydana geldiğine dair çok az araştırma var. Bununla birlikte, Birleşik Krallık’taki Oxford Üniversitesi Uyku ve Sirkadiyen Nörobilim Enstitüsü müdürü Russell Foster’a göre, birçok insanın bildirdiği “gerçek bir fenomen” gibi görünüyor.
Örneğin, 1997’de yayınlanan bir telefon anketinde, Iowa ve Minnesota’dan araştırmacılar, çoğu Orta Batı’da olmak üzere rastgele 269 yetişkinle görüştü. Yanıt verenlerin yaklaşık dörtte üçü bazen çalar saat çalmadan önce uyandıklarını ve dörtte birinden biraz azı o kadar güvenilir bir şekilde uyandıklarını ve asla çalar saat kullanmak zorunda kalmadıklarını söyledi.
Araştırma ekibi, her zaman veya düzenli olarak belirli saatlerde çalar saat olmadan uyanan insanları soran bir gazete ilanı yayınladıktan sonra, bu katılımcılardan 15’ini bir laboratuvara davet etti ve üç gece boyunca uykularını kaydetti. Her üç durumda da 15 kişiden beşinin hedef uyanma saatinden sonraki 10 dakika içinde uyandığını gördüler.
zamanlama herşeydir
Vücudun bunu nasıl ve neden yapabildiğini kimse tam olarak bilmiyor, ancak araştırmacılar zamanı takip eden biyolojik saatlerimizin bununla bir ilgisi olduğunu söylüyor.
Dr. Northwestern Üniversitesi’nde uyku ve sirkadiyen ritimler konusunda uzmanlaşmış bir nörobiyolog olan Ravi Allada.
Bu saat, vücudumuzun sirkadiyen ritimlerini senkronize ve koordine ederek, gece uykuya dalmak ve sabah uyanmak gibi günün farklı saatlerinde meydana gelen şeylere hazırlanmamıza yardımcı olur.
Vücudumuzun bunu yapmasının bir yolu, etrafımızdaki ışık koşullarını algılamaktır, dedi Dr. Bakmak. Gözlerimizdeki özel hücreler, şafaktan hemen önce ve şafak vakti gibi değişen ışık koşullarını, gözlerimiz kapalıyken bile göz kapaklarımızdan bile algılar, dedi. Bu hücreler muhtemelen vücudumuza saatin tam olarak kaç olduğunu söylemezler ama normalde kalktığımız saatin yaklaştığını söyleyebilirler.
Bu, kortizol ve adrenokortikotropin hormonlarındaki artışlar ve kan basıncı gibi değişiklikleri tetikliyor, dedi Dr. Foster – etkinliklere hazırlanmamıza yardımcı olan.
Örneğin, bir uçağa yetişmek veya önemli bir randevuya gitmek için, çalar saatinizden hemen önce, vücudunuzun alışık olduğundan çok daha erken kalkmak zorunda kaldığınız zamanlar ne olacak?
Geçerli saate göre uyanmak yerine, Dr. Allada, vücudumuz yatmadan bu yana geçen süreye göre uyanabilir ve neredeyse bir kum saati gibi çalışır. Dört saat sonra kalkmamız gerektiğini bilerek yatarsak, bir şeyler dört saat sonra uyanmamıza yardımcı olabilir.
Bir şey ters giderse
Vücudumuz zamanı söylemekte bu kadar iyiyse, neden her zaman çalar saatimizden hemen önce uyanmıyoruz? Ve neden bazı insanlar asla çalar saatten önce uyanmıyor?
doktor Foster emin değil. Özellikle yorgun olduğunuzda, vücudunuzun uyku ihtiyacının biyolojik saatini geçersiz kılmasının mümkün olduğunu açıkladı.
Ya da bazen, zamanında uyanma konusunda gerginseniz, stres istediğinizden daha erken uyanmanıza neden olabilir, dedi Dr. Allada.
Nihai sonuç
Vücudumuzun bizi bazen alarmımızdan önce neden ve nasıl uyandırdığına dair cevaplardan çok daha fazla soru var.
Ancak zamanında kalkma şansını en üst düzeye çıkarmak için, Dr. Foster, vücudunuzun düzenli bir saatte uyanmaya alışması için alarmınızı her gün aynı saate kurmayı faydalı bulabilir.
Bu deneyimin ne kadar yaygın olduğuna ve neden meydana geldiğine dair çok az araştırma var. Bununla birlikte, Birleşik Krallık’taki Oxford Üniversitesi Uyku ve Sirkadiyen Nörobilim Enstitüsü müdürü Russell Foster’a göre, birçok insanın bildirdiği “gerçek bir fenomen” gibi görünüyor.
Örneğin, 1997’de yayınlanan bir telefon anketinde, Iowa ve Minnesota’dan araştırmacılar, çoğu Orta Batı’da olmak üzere rastgele 269 yetişkinle görüştü. Yanıt verenlerin yaklaşık dörtte üçü bazen çalar saat çalmadan önce uyandıklarını ve dörtte birinden biraz azı o kadar güvenilir bir şekilde uyandıklarını ve asla çalar saat kullanmak zorunda kalmadıklarını söyledi.
Araştırma ekibi, her zaman veya düzenli olarak belirli saatlerde çalar saat olmadan uyanan insanları soran bir gazete ilanı yayınladıktan sonra, bu katılımcılardan 15’ini bir laboratuvara davet etti ve üç gece boyunca uykularını kaydetti. Her üç durumda da 15 kişiden beşinin hedef uyanma saatinden sonraki 10 dakika içinde uyandığını gördüler.
zamanlama herşeydir
Vücudun bunu nasıl ve neden yapabildiğini kimse tam olarak bilmiyor, ancak araştırmacılar zamanı takip eden biyolojik saatlerimizin bununla bir ilgisi olduğunu söylüyor.
Dr. Northwestern Üniversitesi’nde uyku ve sirkadiyen ritimler konusunda uzmanlaşmış bir nörobiyolog olan Ravi Allada.
Bu saat, vücudumuzun sirkadiyen ritimlerini senkronize ve koordine ederek, gece uykuya dalmak ve sabah uyanmak gibi günün farklı saatlerinde meydana gelen şeylere hazırlanmamıza yardımcı olur.
Vücudumuzun bunu yapmasının bir yolu, etrafımızdaki ışık koşullarını algılamaktır, dedi Dr. Bakmak. Gözlerimizdeki özel hücreler, şafaktan hemen önce ve şafak vakti gibi değişen ışık koşullarını, gözlerimiz kapalıyken bile göz kapaklarımızdan bile algılar, dedi. Bu hücreler muhtemelen vücudumuza saatin tam olarak kaç olduğunu söylemezler ama normalde kalktığımız saatin yaklaştığını söyleyebilirler.
Bu, kortizol ve adrenokortikotropin hormonlarındaki artışlar ve kan basıncı gibi değişiklikleri tetikliyor, dedi Dr. Foster – etkinliklere hazırlanmamıza yardımcı olan.
Örneğin, bir uçağa yetişmek veya önemli bir randevuya gitmek için, çalar saatinizden hemen önce, vücudunuzun alışık olduğundan çok daha erken kalkmak zorunda kaldığınız zamanlar ne olacak?
Geçerli saate göre uyanmak yerine, Dr. Allada, vücudumuz yatmadan bu yana geçen süreye göre uyanabilir ve neredeyse bir kum saati gibi çalışır. Dört saat sonra kalkmamız gerektiğini bilerek yatarsak, bir şeyler dört saat sonra uyanmamıza yardımcı olabilir.
Bir şey ters giderse
Vücudumuz zamanı söylemekte bu kadar iyiyse, neden her zaman çalar saatimizden hemen önce uyanmıyoruz? Ve neden bazı insanlar asla çalar saatten önce uyanmıyor?
doktor Foster emin değil. Özellikle yorgun olduğunuzda, vücudunuzun uyku ihtiyacının biyolojik saatini geçersiz kılmasının mümkün olduğunu açıkladı.
Ya da bazen, zamanında uyanma konusunda gerginseniz, stres istediğinizden daha erken uyanmanıza neden olabilir, dedi Dr. Allada.
Nihai sonuç
Vücudumuzun bizi bazen alarmımızdan önce neden ve nasıl uyandırdığına dair cevaplardan çok daha fazla soru var.
Ancak zamanında kalkma şansını en üst düzeye çıkarmak için, Dr. Foster, vücudunuzun düzenli bir saatte uyanmaya alışması için alarmınızı her gün aynı saate kurmayı faydalı bulabilir.