Sakaryali
Active member
“Temel olarak,” dedi Dr. Pelayo, “tehlikede hissetmek veya stres altında hissetmek beyin için aynıdır.”
Daha da kötüsü, uykusuzluğun daha endişeli düşüncelere yol açtığı gösterilmiştir. Uyku Tıbbı İncelemeleri dergisinde yayınlanan 13 çalışmanın 2019 tarihli bir incelemesinde araştırmacılar, uykusuzluğun diğer akıl hastalıklarıyla birlikte kaygının önemli bir belirleyicisi olduğu sonucuna vardı. Araştırmacılar, uykunun tehdit ve güvenlik arasında ayrım yapmamıza yardımcı olduğunu, bu nedenle yeterli uyku olmadan strese, kaygıya ve korkuya daha az tepki verebileceğimizi açıkladı. Bu da, uykuya müdahale edebilecek daha olumsuz düşünceler anlamına gelebilir.
İyi haber şu ki, uzmanlar derin uykunun kaygınızı zamanla iyileştirebileceğini söylüyor.
Geceleri endişeli düşünceler nasıl yavaşlatılır?
Dr. Alfano.
Bununla birlikte, aşağıdaki ipuçları yatmadan önce endişeli düşünmeyi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Bir kafein limiti belirleyin. Kafeinin yarı ömrü yaklaşık beş saattir. Yani saat 16:00’da 8 onsluk bir fincan kahve içerseniz, saat 21:00’de o fincandaki kafeinin yarısı vücudunuzda kalır. Bu bir problem çünkü kafein sizi sadece uyanık tutmakla kalmıyor, aynı zamanda kaygı semptomlarını kötüleştirdiği de biliniyor, dedi Dr. Chelappa. Bunun yerine, son fincan kahvenizi yatmadan en az 10 saat önce içmeyi düşünün.
Endişelerinizi kağıda dökün. Geceleri çok düşünürseniz, hem Dr. Alfano’nun yanı sıra Dr. Günün sonunda günlüğe Pelayo.
Şişkin yapılacaklar listeniz sizi strese sokuyorsa, dedi Dr. Pelayo, “Süt almam gerek.” “Yeni bir işe ihtiyacım var.” “Beş yıl önce doğum günü hediyesi için Joe Amca’ya hiç teşekkür etmemiştim” gibi birbiriyle yarışan tüm düşüncelerinizi ve görevlerinizi yazmaya çalışın. Daha sonra başka düşünce yok ve gece ortaya çıkarlarsa, artık güven verici bir cevabınız var: Önemli olan her şey günlüğe zaten kaydedilmiştir.
Daha da kötüsü, uykusuzluğun daha endişeli düşüncelere yol açtığı gösterilmiştir. Uyku Tıbbı İncelemeleri dergisinde yayınlanan 13 çalışmanın 2019 tarihli bir incelemesinde araştırmacılar, uykusuzluğun diğer akıl hastalıklarıyla birlikte kaygının önemli bir belirleyicisi olduğu sonucuna vardı. Araştırmacılar, uykunun tehdit ve güvenlik arasında ayrım yapmamıza yardımcı olduğunu, bu nedenle yeterli uyku olmadan strese, kaygıya ve korkuya daha az tepki verebileceğimizi açıkladı. Bu da, uykuya müdahale edebilecek daha olumsuz düşünceler anlamına gelebilir.
İyi haber şu ki, uzmanlar derin uykunun kaygınızı zamanla iyileştirebileceğini söylüyor.
Geceleri endişeli düşünceler nasıl yavaşlatılır?
Dr. Alfano.
Bununla birlikte, aşağıdaki ipuçları yatmadan önce endişeli düşünmeyi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Bir kafein limiti belirleyin. Kafeinin yarı ömrü yaklaşık beş saattir. Yani saat 16:00’da 8 onsluk bir fincan kahve içerseniz, saat 21:00’de o fincandaki kafeinin yarısı vücudunuzda kalır. Bu bir problem çünkü kafein sizi sadece uyanık tutmakla kalmıyor, aynı zamanda kaygı semptomlarını kötüleştirdiği de biliniyor, dedi Dr. Chelappa. Bunun yerine, son fincan kahvenizi yatmadan en az 10 saat önce içmeyi düşünün.
Endişelerinizi kağıda dökün. Geceleri çok düşünürseniz, hem Dr. Alfano’nun yanı sıra Dr. Günün sonunda günlüğe Pelayo.
Şişkin yapılacaklar listeniz sizi strese sokuyorsa, dedi Dr. Pelayo, “Süt almam gerek.” “Yeni bir işe ihtiyacım var.” “Beş yıl önce doğum günü hediyesi için Joe Amca’ya hiç teşekkür etmemiştim” gibi birbiriyle yarışan tüm düşüncelerinizi ve görevlerinizi yazmaya çalışın. Daha sonra başka düşünce yok ve gece ortaya çıkarlarsa, artık güven verici bir cevabınız var: Önemli olan her şey günlüğe zaten kaydedilmiştir.