Sakaryali
Active member
Tokyo'daki 2021 Olimpiyat Oyunları tarihin en sıcak oyunlarıydı. Ancak Paris'teki maçlar yakında şampiyonluk için onlara meydan okuyabilir.
Haziran ayında yayınlanan bir rapor, bu yılki Oyunlarda aşırı sıcakta yarışan sporcular için potansiyel sağlık risklerini vurguladı. Britanya Sürdürülebilir Spor Derneği ve Avustralyalı çevre grubu Frontrunners tarafından yayınlanan rapora göre, Paris Olimpiyatları'nın son kez düzenlendiği 1924 Fahrenheit'ten bu yana Temmuz ve Ağustos aylarında Paris'teki ortalama sıcaklıklar ortalama 5,5 derecenin üzerine çıktı.
Olimpiyat Oyunlarına hazırlanırken sporcunun ısıya dayanma yeteneği, güç ve hız kadar önemlidir. Bu, özellikle birçok katılımcının ara vermeden saatlerce yarıştığı maraton, yürüyüş ve triatlon gibi dayanıklılık etkinlikleri için geçerlidir.
“En iyi hazırlık iklime alışmaktır” diyor Dr. Carolyn Broderick, Paris Olimpiyatları'nda Avustralya Olimpiyat takımının tıbbi direktörü. “Ama bu aynı zamanda sadece sıcakta olmayı değil, sıcakta eğitimi de içeriyor” diyor.
Dr., egzersize tamamen alışmanın iki ila üç hafta sürebileceğini söyledi. Broderick, ancak bazı etkiler ilk yedi günde zaten görülüyor. Bu noktadan itibaren sporcular aynı efor karşılığında daha düşük bir terleme eşiği ve daha düşük bir kalp atış hızı fark etmelidir.
Sporcular, Oyunlar öncesinde hazırlıkların son haftalarında ısı antrenmanı planlarını bu şekilde yapılandırıyorlar.
Terletmek
Elit sporcuların sıcağa alışmak için sıcak ve nemli bir yere gitmeleri veya evde sıcak ve nemli antrenman koşullarını simüle etmeleri, ek giysiler giymeleri veya sıcak iç mekanlarda antrenman yapmaları gerekebilir.
Bazı takımlar bu stratejiyi en uç noktalara taşıdı: Belçika çim hokeyi takımı, Tokyo Olimpiyatlarına hazırlanmak için 50 santigrat dereceye ayarlanmış bir ısı odasında antrenman yaptı.
Brigham Young Üniversitesi'nde iki kez Olimpiyat maraton koşucusu ve atletizm ve kros antrenörü olan Ed Eyestone, 1988 Seul ve 1992 Barselona Oyunlarında yarıştı. Her iki maraton da sıcak ve nemli havalarda yorucu yarışlara dönüştü. Eyestone, “Olimpiyat mekanlarını seçerken, maraton koşucuları için en iyi yerler genellikle dikkate alınmıyor” dedi. Artık kolej ve Olimpiyat sporcularını sıcak ve nemli havalara özel olarak hazırlıyor.
Bay Eyestone'un Paris Olimpiyat maratonundan önce eğittiği iki Amerikalı koşucu Conner Mantz ve Clayton Young, haftanın birkaç günü antrenmanın ardından saunada 20 ila 30 dakika harcıyorlar. Bu egzersizin ısıya alışmanın kaslara, kalbe ve cilde artan kan akışı gibi fizyolojik etkilerini artırmaya yardımcı olabileceğini söyleyen Dr. Jason Zaremski, Florida Üniversitesi'nde spor hekimliği doktoru.
Bazı koşularda Young, Bay Eyestone'un hem “hatmi kostümüne” hem de “tehlike kıyafetine” benzettiği bir kıyafet giyiyor. Bay Eyestone bunun nefes almayan bir kumaştan yapıldığını ve Young'ın o gün giydiği diğer kıyafetlerin üzerine bunu giydiğini söyledi.
Kanada'yı Paris'te temsil edecek maraton koşucusu Rory Linkletter da bazı koşularında saunada vakit geçiriyor ve aşırı giyiniyor. Haziran ayı sonlarında 28 derece sıcaklıkta yapılan 10 millik toparlanma koşusu sırasında siyah uzun kollu bir tişört giymişti.
Linkletter, “Siz bir motorsunuz ve motor sıcakken daha hızlı yanar, dolayısıyla sizi yavaşlatır” dedi. “Yapabileceğiniz en önemli şey vücudunuzu sıcaktan daha az rahatsız olacak şekilde eğitmektir.”
sakin ol
Antrenman sırasında sıcağa uyum sağlamak denklemin yalnızca bir kısmıdır. Sporcuların ayrıca yarışma sırasında kendilerini serin ve susuz tutacak taktikleri denemeleri gerekir.
Dr. Aynı zamanda Avustralya Açık'ın baş sağlık sorumlusu olan Broderick, tenis maçlarında 90 saniyelik molalarda buz tabakası, ıslak havlu ve soğuk sıvı gibi müdahaleleri öneriyor. Çim hokeyi, ragbi ve futbolda molaların daha az tahmin edilebilir olduğunu ancak oyuncuların benzer stratejileri kullanabileceğini söyledi.
Bu yerleşik dinlenme süreleri olmadan dayanıklılık sporcularının bazen serin kalabilmek için yaratıcı olmaları gerekir; çünkü ısıya ve neme maruz kalmak onlar için özellikle zor olabilir: 2023 yılında maraton koşucuları ve uzun mesafe yürüyüşçüleri üzerinde yapılan bir araştırmada araştırmacılar, sıcak ve nemli koşullar Doha, Katar'da düzenlenen 2019 Dünya Atletizm Şampiyonası koşulları.
İncelenen sporculardan yalnızca biri kişisel rekorunu kırarken, diğerleri final sürelerini yüzde 3 ila 20 oranında geride bıraktı. Düzinelerce koşucu (erkeklerin yüzde 25'i ve kadınların yüzde 41'i) maratondan vazgeçti.
Bu tür koşullara hazırlanmak ve aşırı ısınmayı önlemek için dayanıklılık sporcuları, müsabaka başlamadan önce çekirdek vücut sıcaklıklarını düşük tutmaya çalışırlar ve müsabaka sırasında da düşük tutmaya çalışırlar.
Buz yelekleri yarışlardan önce popüler bir araçtır. Sporcuların merkez bölgelerini aşırı ısıtmadan uzuvlarını ısıtmalarına olanak tanır.
Bay Eyestone, cephaneliğine basit bir soğutma yöntemi daha ekliyor: Sporcuların ısınma sırasında tutabilecekleri beyzbol topu büyüklüğünde donmuş balonlar. “Onlara ellerinde tutup ileri geri geçirecekleri bir dondurma balonu veriyorum” dedi. Avuç içlerinizi soğutmanın vücut sıcaklığının düşmesine yardımcı olabileceğini söyleyen Dr. Zaremsky.
Dahası, Eyestone, bazı sporcuların balon eridiğinde biraz soğuk su içmek veya vücutlarını onunla ıslatmak için balonu ısırdığını söylüyor.
Yarış başladıktan sonra birçok sporcu soğuk süngerlerle ve başlarına, boyunlarına ve bileklerine su sıçratarak serinlemeye çalışır. Haziran ayının sonlarında Eugene, Oregon'da düzenlenen ABD Atletizm Olimpiyat Denemelerinde bazı koşucular, sıcaklığın 80 Fahrenheit derecenin biraz üzerinde olduğu kadınlar 10 kilometrelik yarışı sırasında üzerlerine su sıçrattı.
Kucakla
Tüm sporcular Paris'teki sıcaktan korkmuyor. Hatta bazı sprinterler ve orta mesafe koşucuları bile onları memnuniyetle karşılıyor.
400 metre engelli koşu yarışçısı Trevor Bassitt, Paris'e katılmaya hak kazandığı Eugene'deki Olimpiyat elemelerinde disiplininin son turundan önce verdiği röportajda “Tek bildiğim sıcaklık” dedi. Bassitt, Gainesville, Florida'da antrenman yapıyor ve sıcak pistte ellerini yakmamak için antrenman sırasında parmaklarını bantla sarıyor.
Kanadalı maraton koşucusu Linkletter da pek endişeli değil. “Son birkaç yıldır bu şeyleri uyguluyorum” dedi. “Umarım Paris sıcaktır çünkü bu, sabırsızlıkla beklediğim başka bir felaketi daha ekleyecektir.”
Haziran ayında yayınlanan bir rapor, bu yılki Oyunlarda aşırı sıcakta yarışan sporcular için potansiyel sağlık risklerini vurguladı. Britanya Sürdürülebilir Spor Derneği ve Avustralyalı çevre grubu Frontrunners tarafından yayınlanan rapora göre, Paris Olimpiyatları'nın son kez düzenlendiği 1924 Fahrenheit'ten bu yana Temmuz ve Ağustos aylarında Paris'teki ortalama sıcaklıklar ortalama 5,5 derecenin üzerine çıktı.
Olimpiyat Oyunlarına hazırlanırken sporcunun ısıya dayanma yeteneği, güç ve hız kadar önemlidir. Bu, özellikle birçok katılımcının ara vermeden saatlerce yarıştığı maraton, yürüyüş ve triatlon gibi dayanıklılık etkinlikleri için geçerlidir.
“En iyi hazırlık iklime alışmaktır” diyor Dr. Carolyn Broderick, Paris Olimpiyatları'nda Avustralya Olimpiyat takımının tıbbi direktörü. “Ama bu aynı zamanda sadece sıcakta olmayı değil, sıcakta eğitimi de içeriyor” diyor.
Dr., egzersize tamamen alışmanın iki ila üç hafta sürebileceğini söyledi. Broderick, ancak bazı etkiler ilk yedi günde zaten görülüyor. Bu noktadan itibaren sporcular aynı efor karşılığında daha düşük bir terleme eşiği ve daha düşük bir kalp atış hızı fark etmelidir.
Sporcular, Oyunlar öncesinde hazırlıkların son haftalarında ısı antrenmanı planlarını bu şekilde yapılandırıyorlar.
Terletmek
Elit sporcuların sıcağa alışmak için sıcak ve nemli bir yere gitmeleri veya evde sıcak ve nemli antrenman koşullarını simüle etmeleri, ek giysiler giymeleri veya sıcak iç mekanlarda antrenman yapmaları gerekebilir.
Bazı takımlar bu stratejiyi en uç noktalara taşıdı: Belçika çim hokeyi takımı, Tokyo Olimpiyatlarına hazırlanmak için 50 santigrat dereceye ayarlanmış bir ısı odasında antrenman yaptı.
Brigham Young Üniversitesi'nde iki kez Olimpiyat maraton koşucusu ve atletizm ve kros antrenörü olan Ed Eyestone, 1988 Seul ve 1992 Barselona Oyunlarında yarıştı. Her iki maraton da sıcak ve nemli havalarda yorucu yarışlara dönüştü. Eyestone, “Olimpiyat mekanlarını seçerken, maraton koşucuları için en iyi yerler genellikle dikkate alınmıyor” dedi. Artık kolej ve Olimpiyat sporcularını sıcak ve nemli havalara özel olarak hazırlıyor.
Bay Eyestone'un Paris Olimpiyat maratonundan önce eğittiği iki Amerikalı koşucu Conner Mantz ve Clayton Young, haftanın birkaç günü antrenmanın ardından saunada 20 ila 30 dakika harcıyorlar. Bu egzersizin ısıya alışmanın kaslara, kalbe ve cilde artan kan akışı gibi fizyolojik etkilerini artırmaya yardımcı olabileceğini söyleyen Dr. Jason Zaremski, Florida Üniversitesi'nde spor hekimliği doktoru.
Bazı koşularda Young, Bay Eyestone'un hem “hatmi kostümüne” hem de “tehlike kıyafetine” benzettiği bir kıyafet giyiyor. Bay Eyestone bunun nefes almayan bir kumaştan yapıldığını ve Young'ın o gün giydiği diğer kıyafetlerin üzerine bunu giydiğini söyledi.
Kanada'yı Paris'te temsil edecek maraton koşucusu Rory Linkletter da bazı koşularında saunada vakit geçiriyor ve aşırı giyiniyor. Haziran ayı sonlarında 28 derece sıcaklıkta yapılan 10 millik toparlanma koşusu sırasında siyah uzun kollu bir tişört giymişti.
Linkletter, “Siz bir motorsunuz ve motor sıcakken daha hızlı yanar, dolayısıyla sizi yavaşlatır” dedi. “Yapabileceğiniz en önemli şey vücudunuzu sıcaktan daha az rahatsız olacak şekilde eğitmektir.”
sakin ol
Antrenman sırasında sıcağa uyum sağlamak denklemin yalnızca bir kısmıdır. Sporcuların ayrıca yarışma sırasında kendilerini serin ve susuz tutacak taktikleri denemeleri gerekir.
Dr. Aynı zamanda Avustralya Açık'ın baş sağlık sorumlusu olan Broderick, tenis maçlarında 90 saniyelik molalarda buz tabakası, ıslak havlu ve soğuk sıvı gibi müdahaleleri öneriyor. Çim hokeyi, ragbi ve futbolda molaların daha az tahmin edilebilir olduğunu ancak oyuncuların benzer stratejileri kullanabileceğini söyledi.
Bu yerleşik dinlenme süreleri olmadan dayanıklılık sporcularının bazen serin kalabilmek için yaratıcı olmaları gerekir; çünkü ısıya ve neme maruz kalmak onlar için özellikle zor olabilir: 2023 yılında maraton koşucuları ve uzun mesafe yürüyüşçüleri üzerinde yapılan bir araştırmada araştırmacılar, sıcak ve nemli koşullar Doha, Katar'da düzenlenen 2019 Dünya Atletizm Şampiyonası koşulları.
İncelenen sporculardan yalnızca biri kişisel rekorunu kırarken, diğerleri final sürelerini yüzde 3 ila 20 oranında geride bıraktı. Düzinelerce koşucu (erkeklerin yüzde 25'i ve kadınların yüzde 41'i) maratondan vazgeçti.
Bu tür koşullara hazırlanmak ve aşırı ısınmayı önlemek için dayanıklılık sporcuları, müsabaka başlamadan önce çekirdek vücut sıcaklıklarını düşük tutmaya çalışırlar ve müsabaka sırasında da düşük tutmaya çalışırlar.
Buz yelekleri yarışlardan önce popüler bir araçtır. Sporcuların merkez bölgelerini aşırı ısıtmadan uzuvlarını ısıtmalarına olanak tanır.
Bay Eyestone, cephaneliğine basit bir soğutma yöntemi daha ekliyor: Sporcuların ısınma sırasında tutabilecekleri beyzbol topu büyüklüğünde donmuş balonlar. “Onlara ellerinde tutup ileri geri geçirecekleri bir dondurma balonu veriyorum” dedi. Avuç içlerinizi soğutmanın vücut sıcaklığının düşmesine yardımcı olabileceğini söyleyen Dr. Zaremsky.
Dahası, Eyestone, bazı sporcuların balon eridiğinde biraz soğuk su içmek veya vücutlarını onunla ıslatmak için balonu ısırdığını söylüyor.
Yarış başladıktan sonra birçok sporcu soğuk süngerlerle ve başlarına, boyunlarına ve bileklerine su sıçratarak serinlemeye çalışır. Haziran ayının sonlarında Eugene, Oregon'da düzenlenen ABD Atletizm Olimpiyat Denemelerinde bazı koşucular, sıcaklığın 80 Fahrenheit derecenin biraz üzerinde olduğu kadınlar 10 kilometrelik yarışı sırasında üzerlerine su sıçrattı.
Kucakla
Tüm sporcular Paris'teki sıcaktan korkmuyor. Hatta bazı sprinterler ve orta mesafe koşucuları bile onları memnuniyetle karşılıyor.
400 metre engelli koşu yarışçısı Trevor Bassitt, Paris'e katılmaya hak kazandığı Eugene'deki Olimpiyat elemelerinde disiplininin son turundan önce verdiği röportajda “Tek bildiğim sıcaklık” dedi. Bassitt, Gainesville, Florida'da antrenman yapıyor ve sıcak pistte ellerini yakmamak için antrenman sırasında parmaklarını bantla sarıyor.
Kanadalı maraton koşucusu Linkletter da pek endişeli değil. “Son birkaç yıldır bu şeyleri uyguluyorum” dedi. “Umarım Paris sıcaktır çünkü bu, sabırsızlıkla beklediğim başka bir felaketi daha ekleyecektir.”