Sakaryali
Active member
Yaklaşan bir iş sunumu konusunda gerginiz ve ardından özgüven eksikliğimizden şikayet ediyoruz. Ortağımıza kızarız ve sonra sabırsızlığımız için kendimizi suçlu hissederiz. Duygularımız şüphesiz refahımızı etkiler – ancak son araştırmalar, bu duyguları nasıl değerlendirdiğimizin ve bunlara nasıl tepki verdiğimizin bizi daha da fazla etkileyebileceğini gösteriyor.
Geçen ay Emotion dergisinde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, üzüntü, korku ve öfke gibi olumsuz duyguları kötü veya uygunsuz olarak yargılama alışkanlığına sahip insanların daha fazla kaygı ve depresyon belirtisi gösterdiklerini ve hayatlarından daha az memnun hissettiklerini buldular. Bunu genellikle olumsuz duygularına olumlu ya da tarafsız bir ışıkta bakarlar.
Bulgular, insanların rahatsız edici duygularını onlarla savaşmaya veya bastırmaya çalışmak yerine uygun ve sağlıklı olarak kabul etmelerinin daha iyi olduğunu öne süren, giderek artan sayıda araştırmaya katkıda bulunuyor.
Berkeley’deki California Üniversitesi’nde duygular üzerine çalışan sosyal psikolog Iris Mauss, “Birçoğumuz, duyguların doğası gereği kötü olduğuna, bize kötü bir şey yapacaklarına dair örtülü bir inanca sahibiz” dedi. yeni çalışmanın. Ama çoğu zaman “duygular zararlı şeyler yapmaz” dedi.
“Aslında nihayetinde acıya neden olan yargıdır.”
Duygularınızı yargılamak neden geri tepebilir?
Louis’deki Washington Üniversitesi’nden psikolog ve yeni çalışmanın ortak yazarı Emily Willroth, duygularımızı kötü olarak algıladığımızda, mevcut duygularımızın üzerine daha fazla kötü duygu yığıyoruz ve bu da bizi daha da kötü hissettiriyor. Muhtemelen hem olumsuz duygularımızın yoğunluğunu hem de onlardan muzdarip olduğumuz süreyi artırır. Birkaç dakika sonra doğal olarak kaybolan bir duyguya sahip olmak yerine, “belki bir saat sonra bunun üzerinde derin derin düşünüyorsun,” dedi.
Duygulardan kaçınmak veya bastırmak da ters tepebilir. Küçük bir klinik çalışmada, araştırmacılar insanlardan bir ellerini buzlu su banyosuna koymalarını ve acı duygularını ya kabul etmelerini ya da bastırmalarını istedi. Duygularını bastırmaya çalışanlar, rahatsızlıklarını kabul edenler kadar daha fazla acı çektiklerini ve buzlu suya daha uzun süre dayanamadıklarını bildirdi. Diğer araştırmalar, duygusal bastırmayı, depresyon ve anksiyete gibi artan zihinsel sağlık sorunları riskiyle ilişkilendirmiştir.
Cleveland Clinic’te duygu düzenleme üzerine çalışan naturopatik bir doktor olan Amanda Shallcross, “Reddettiğiniz şey sizinle kalır” dedi. Duygularınızdan kaçınırsanız, “uzun vadede kaçınılmaz olarak olumsuz zihinsel ve fiziksel sağlık yaşayacaksınız.”
Araştırma ayrıca, duygularınızı olumsuz değerlendirme alışkanlığınız varsa, stresli bir durumda daha da üzülebileceğinizi gösteriyor. 2018 yılında yapılan bir çalışmada, Dr. Mauss ve meslektaşlarının duygularını kabul etme ya da kötü olarak yargılama eğiliminde olup olmadıkları. Daha sonra deneklerden, stresli olduğu bilinen bir görev olan bir iş için nitelikleri hakkında üç dakikalık bir konuşma yapmalarını istediler. Genellikle duygularını kabul etmediklerini söyleyen katılımcılar, konuşmayı yaparken daha olumsuz duygular yaşadıklarını bildirdiler. Bir takip deneyinde araştırmacılar, duygularını normal olarak kabul etmeyen deneklerin altı ay sonra daha kötü psikolojik sağlık durumu bildirdiklerini ve daha fazla depresyon ve anksiyete belirtileri gösterdiklerini buldular.
Duygularınızla nasıl barışırsınız?
İlk olarak, rahatsız edici duyguların insan deneyiminin bir parçası olduğunu unutmayın. “Hiçbir duygu doğası gereği kötü veya uygunsuz değildir” dedi Dr. Willroth. Olumsuz duygular bir amaca bile hizmet edebilir, diye ekledi. “Korku potansiyel bir tehditle yüzleşmenize yardımcı olabilir, öfke kendinizi savunmanıza yardımcı olabilir ve üzüntü diğer insanlara sosyal desteklerine ihtiyacınız olduğunu işaret edebilir.”
Kendinizi kötü hissediyorsanız, bu duyguyu sevmek zorunda değilsiniz, sadece tarafsız kalmaya çalışın. Yeni çalışma, nötr yanıt veren kişilerin, daha olumlu yanıt verenler kadar zihinsel olarak sağlıklı olduğunu buldu. doktor Shallcross, duyguya merakla yaklaşmayı önerdi, “vücudunuzu ve deneyiminizi bir laboratuvar olarak kullanarak: ‘Burada ne var?'”
Bu duygunun sonsuza kadar orada olmayacağını kendinize hatırlatmanız da yararlı olabilir. “Duygular genellikle kısa ömürlüdür ve geçmelerine izin verirsek genellikle saniyeler veya dakikalar içinde çözülürler” dedi Dr. Willroth.
Alıştırma ve deneyim, duygusal kabulü de kolaylaştırabilir. Duygusal esenlik yaşla birlikte artar ve Dr. Shallcross, bunun kısmen, insanların genellikle yaşlandıkça duygularını kabul etmede daha iyi olmasından kaynaklanabileceğini keşfetti.
Duyguları kabul etmenin, kötü duygulara neden olan durumları kabul etmekten farklı olduğuna dikkat etmek önemlidir. Toronto Üniversitesi’nde insanların kaçan duygularıyla nasıl başa çıktıklarını inceleyen bir psikolog olan Brett Ford, “Duyguları kabul etmekten bahsettiğimizde çoğu zaman insanlar ‘Ah, sadece kayıtsız olmalısın’ dediklerini duyarlar” dedi. Ama bu doğru bir sonuç değil, dedi. En azından, duygusal kabul değişimi kolaylaştırabilir: Zamanımızı ve enerjimizi duygularımızı eleştirerek harcamadığımızda, hayatımızı iyileştirmek ve dünyayı değiştirmek için daha fazla zamanımız ve enerjimiz olur.
Geçen ay Emotion dergisinde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, üzüntü, korku ve öfke gibi olumsuz duyguları kötü veya uygunsuz olarak yargılama alışkanlığına sahip insanların daha fazla kaygı ve depresyon belirtisi gösterdiklerini ve hayatlarından daha az memnun hissettiklerini buldular. Bunu genellikle olumsuz duygularına olumlu ya da tarafsız bir ışıkta bakarlar.
Bulgular, insanların rahatsız edici duygularını onlarla savaşmaya veya bastırmaya çalışmak yerine uygun ve sağlıklı olarak kabul etmelerinin daha iyi olduğunu öne süren, giderek artan sayıda araştırmaya katkıda bulunuyor.
Berkeley’deki California Üniversitesi’nde duygular üzerine çalışan sosyal psikolog Iris Mauss, “Birçoğumuz, duyguların doğası gereği kötü olduğuna, bize kötü bir şey yapacaklarına dair örtülü bir inanca sahibiz” dedi. yeni çalışmanın. Ama çoğu zaman “duygular zararlı şeyler yapmaz” dedi.
“Aslında nihayetinde acıya neden olan yargıdır.”
Duygularınızı yargılamak neden geri tepebilir?
Louis’deki Washington Üniversitesi’nden psikolog ve yeni çalışmanın ortak yazarı Emily Willroth, duygularımızı kötü olarak algıladığımızda, mevcut duygularımızın üzerine daha fazla kötü duygu yığıyoruz ve bu da bizi daha da kötü hissettiriyor. Muhtemelen hem olumsuz duygularımızın yoğunluğunu hem de onlardan muzdarip olduğumuz süreyi artırır. Birkaç dakika sonra doğal olarak kaybolan bir duyguya sahip olmak yerine, “belki bir saat sonra bunun üzerinde derin derin düşünüyorsun,” dedi.
Duygulardan kaçınmak veya bastırmak da ters tepebilir. Küçük bir klinik çalışmada, araştırmacılar insanlardan bir ellerini buzlu su banyosuna koymalarını ve acı duygularını ya kabul etmelerini ya da bastırmalarını istedi. Duygularını bastırmaya çalışanlar, rahatsızlıklarını kabul edenler kadar daha fazla acı çektiklerini ve buzlu suya daha uzun süre dayanamadıklarını bildirdi. Diğer araştırmalar, duygusal bastırmayı, depresyon ve anksiyete gibi artan zihinsel sağlık sorunları riskiyle ilişkilendirmiştir.
Cleveland Clinic’te duygu düzenleme üzerine çalışan naturopatik bir doktor olan Amanda Shallcross, “Reddettiğiniz şey sizinle kalır” dedi. Duygularınızdan kaçınırsanız, “uzun vadede kaçınılmaz olarak olumsuz zihinsel ve fiziksel sağlık yaşayacaksınız.”
Araştırma ayrıca, duygularınızı olumsuz değerlendirme alışkanlığınız varsa, stresli bir durumda daha da üzülebileceğinizi gösteriyor. 2018 yılında yapılan bir çalışmada, Dr. Mauss ve meslektaşlarının duygularını kabul etme ya da kötü olarak yargılama eğiliminde olup olmadıkları. Daha sonra deneklerden, stresli olduğu bilinen bir görev olan bir iş için nitelikleri hakkında üç dakikalık bir konuşma yapmalarını istediler. Genellikle duygularını kabul etmediklerini söyleyen katılımcılar, konuşmayı yaparken daha olumsuz duygular yaşadıklarını bildirdiler. Bir takip deneyinde araştırmacılar, duygularını normal olarak kabul etmeyen deneklerin altı ay sonra daha kötü psikolojik sağlık durumu bildirdiklerini ve daha fazla depresyon ve anksiyete belirtileri gösterdiklerini buldular.
Duygularınızla nasıl barışırsınız?
İlk olarak, rahatsız edici duyguların insan deneyiminin bir parçası olduğunu unutmayın. “Hiçbir duygu doğası gereği kötü veya uygunsuz değildir” dedi Dr. Willroth. Olumsuz duygular bir amaca bile hizmet edebilir, diye ekledi. “Korku potansiyel bir tehditle yüzleşmenize yardımcı olabilir, öfke kendinizi savunmanıza yardımcı olabilir ve üzüntü diğer insanlara sosyal desteklerine ihtiyacınız olduğunu işaret edebilir.”
Kendinizi kötü hissediyorsanız, bu duyguyu sevmek zorunda değilsiniz, sadece tarafsız kalmaya çalışın. Yeni çalışma, nötr yanıt veren kişilerin, daha olumlu yanıt verenler kadar zihinsel olarak sağlıklı olduğunu buldu. doktor Shallcross, duyguya merakla yaklaşmayı önerdi, “vücudunuzu ve deneyiminizi bir laboratuvar olarak kullanarak: ‘Burada ne var?'”
Bu duygunun sonsuza kadar orada olmayacağını kendinize hatırlatmanız da yararlı olabilir. “Duygular genellikle kısa ömürlüdür ve geçmelerine izin verirsek genellikle saniyeler veya dakikalar içinde çözülürler” dedi Dr. Willroth.
Alıştırma ve deneyim, duygusal kabulü de kolaylaştırabilir. Duygusal esenlik yaşla birlikte artar ve Dr. Shallcross, bunun kısmen, insanların genellikle yaşlandıkça duygularını kabul etmede daha iyi olmasından kaynaklanabileceğini keşfetti.
Duyguları kabul etmenin, kötü duygulara neden olan durumları kabul etmekten farklı olduğuna dikkat etmek önemlidir. Toronto Üniversitesi’nde insanların kaçan duygularıyla nasıl başa çıktıklarını inceleyen bir psikolog olan Brett Ford, “Duyguları kabul etmekten bahsettiğimizde çoğu zaman insanlar ‘Ah, sadece kayıtsız olmalısın’ dediklerini duyarlar” dedi. Ama bu doğru bir sonuç değil, dedi. En azından, duygusal kabul değişimi kolaylaştırabilir: Zamanımızı ve enerjimizi duygularımızı eleştirerek harcamadığımızda, hayatımızı iyileştirmek ve dünyayı değiştirmek için daha fazla zamanımız ve enerjimiz olur.