Sakaryali
Active member
Bunu yazarken, sırtımda pelerin gibi büyük bir ısıtma yastığı giyiyorum. Neden? Çünkü arabamı bakkalda park ettiğimde, arka koltuktan alışveriş çantaları almak için geri dönme hatasını yaptım.
Sırtımın ortasında bir acı hissettim. Oh!
Çalışmalar, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin üçte birinden fazlasının, yüzlerce çalışmanın analiz edildiği yeni bir çalışmanın üç aylık bir süre boyunca sırt ağrısı yaşadığını, ancak sadece birkaç tedavinin çalıştığını göstermektedir.
Sırt ağrısının nasıl önleyebileceğine odaklanmanın yararlı olabileceğini düşündüm. Ortopedik doktorlardan en iyi ipuçlarını sordum.
“BLT” i atla
Omurga operasyonunda uzmanlaşmış bir beyin cerrahı olan Dr. Arthur L. Jenkins III, “BLT'ye öfori dediğimiz” veya viraj, kaldırma ve bükülme, “BLT, kaldırma ve bükülme,” dedi.
Jenkins, üç eylemi de aynı anda gerçekleştirin, ister bir çocuğu bir araba koltuğundan çıkararak, “diskteki yükü en üst düzeye çıkarır, bu da patlama olasılığını artırır” dedi Jenkins. “Bunu asla omurga cerrahı olarak yapmam.”
BLT'den kısa bir süre önce iseniz, bir darbe yapın ve her hareketi ayırmaya çalışın, dedi Jenkins.
Bir nesneyi kaldırırken, Manhattan'daki Özel Operasyonlar Hastanesi'nde bir omurga cerrahı olan Dr. Gbolabo Sevormbi, her iki ayağın dikildiğinden ve ağırlığınızın eşit olarak dağıtıldığından emin olun. Sonra kollar ve sırt yerine bacaklarından kalkarlar. Dr., onları aldığınızda daha ağır nesneleri vücudunuzun yakınında tutun, bu da omurganız için daha az stresli.
Dr. Jenkins ekledi, yüzünüzün ayaklarınızı kaldırarak genel olarak bükmekten kaçının.
Ve ağır nesneler içeren her durumda özellikle dikkatli olun, Dr. Severebi. “Ben -1940'ların ortasındayım ve artık aile üyelerinin mobilyaları taşımasına yardımcı değilim” dedi.
Önce ısınmadan pickleball oynamayın.
Northwestern Medicine'de bir omurga cerrahı olan Dr. Alpesh Patel, genellikle turşu topu, kürek tenisi ve golf gibi aktiviteleri olan hastaları görüyor.
“Birçok insan onları çok az riskli bir spor olarak görüyor,” dedi Dr. Patel. Ancak bu faaliyetlerin omurgaya müdahale edebileceğini ve genellikle ani bir bükülme içerebileceğini söyledi.
Omurga için “Esneklik anahtarlardır” dedi Dr. Patel. Bu nedenle, bu sporlardan önce ve sırasında sıcak ve germe için bir rutin takın, Dr. Patel'i önerdi. “Örneğin golf ile üç deliğin de alt sırt ve meme gerilmesine ekleyin.”
El bagaj çantanızı aşırı yüklemeyin.
Birkaç uzman, sık sık yaralanan hastaları, uçağın tepe bölgesine ağır el bagaj torbaları toplamak için gördüklerini söyledi.
“Bu, çoğu insanın her gün yaptığı bir hareket değil,” dedi Dr. Severebi. Bu yüzden bagajınızı aşırı yüklemediğinizden emin olun, diye tavsiye etti.
New Jersey'deki ortopedi omurga cerrahı Dr. Rahul Shah, havaalanına gitmeden önce el bagajınızın ağırlığını test ettiğini söyledi.
Torbayı belinize kaldırın ve zorluk çekmeden yapılıp yapılamayacağını yargılayın. Değilse, bazı nesneleri kaldırdı. Ardından torbayı belden havai seviyeye kaldırıp kaldıramayacağınızı kontrol edin.
“Bu belirgin bir iki aşamalı bir süreç olmalı,” dedi Dr. Shah, çünkü torbayı yerden bele yükselten kaslar onları belden tepeye getirenlerden önemli ölçüde daha güçlü. Uçakta aynı iki aşamalı işlemi kullandığını da sözlerine ekledi. Ve güçlü bir arkadaşla seyahat ederseniz, sizden size yardım etmenizi istedi.
Omurga yaralanmaları konusunda uzmanlaşmış Michigan Üniversitesi'nin sağlığında bir beyin cerrahı olan Dr. Jacob Joseph, tüm valizlerinizi kontrol etmek her zaman daha güvenlidir.
“Şahsen bir daha asla uçaklarda el bagaj çantası almam” dedi.
Situplardan uzak durun.
Deniz Piyadeleri, fiziksel uygunluk testinden çatlakları kapattı, çünkü egzersizler “alt sırtta ağrı da dahil olmak üzere artan bir yaralanma riski oluşturuyor. Bunun yerine, tahtalarda bahis yapıyorlar.
Dr. Joseph, situplar ve çatlaklar çekirdeğini güçlendirebilirken, omurganızdaki diskleri çok zorlayabilirsiniz. Panolar, Pilates, Yüzme, Yoga ve Eliptik Makine gibi çekirdek takviye egzersizleri “sırtınız için çok daha sağlıklı” dedi.
Kaliforniya San Francisco Üniversitesi Ortopedik Cerrahi Bölümü'nde doçent olan Dr. Patricia Zheng, iyi alışkanlıkların da sırtınızı koruyabileceğini söyledi.
Dr. Zheng, gün boyunca çok oturursanız, omurgadan baskı almak için her saat devam edin ve hareket et. Eklemeniz gerekiyorsa bir zamanlayıcı ayarlayın.
Pelerinimi ofise bağlamak istiyorum, ancak çalışanlarımı uyarmak istemiyorum. Bu yüzden onu evde bırakacağım ve sırt ağrımı çok fazla çevirmeye çalışacağım.
Ve BLT ile işim bitti – öğle yemeği değil.
Bu e -mail nasıl?
Arkadaşlarınıza iletin ve buraya kaydolabileceğinizi bildirin.
Batı Virginia, neredeyse tüm yapay gıda boyalarını yasaklayan ilk ABD eyaletidir.
Türünün en kapsamlı hareketinde, Batı Virginia çoğu yapay gıda boyası ve iki koruyucu içeren yiyecekleri yasakladı. En az 20 eyalet, belirli gıda boyalarının ve katkı maddelerinin kullanımını sınırlayan faturaları dikkate alır.
Makaleyi okuyun: Batı Virginia, sağlık endişelerini belirterek 7 yapay gıda boyasını yasaklıyor
Bellek kaybını bulmacalar gibi aktivitelerle saptırabilir misiniz?
Bulmacalar, kelime oyunları veya okuma gibi faaliyetlerin yaşla ilişkili bilişsel düşüşü önlemeye yardımcı olabileceği sık görülen bir inançtır. Uzmanlar, gerçek daha karmaşık.
Makaleyi okuyun: Yaşlandığımda beynimi uyaracak mı, keskin mi?
İyi durumda hafta
İşte kaçırmak istemediğiniz bazı hikayeler:
Konuşmayı devam ettirelim. Instagram'ı iyi takip edin veya bize well_newsletter@Haber adresine yazın. Ve evliliğinizi eğlenceli tutmak için aptalca fırsatlar hakkında geçen haftanın bültenine bir göz atın.
Sırtımın ortasında bir acı hissettim. Oh!
Çalışmalar, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin üçte birinden fazlasının, yüzlerce çalışmanın analiz edildiği yeni bir çalışmanın üç aylık bir süre boyunca sırt ağrısı yaşadığını, ancak sadece birkaç tedavinin çalıştığını göstermektedir.
Sırt ağrısının nasıl önleyebileceğine odaklanmanın yararlı olabileceğini düşündüm. Ortopedik doktorlardan en iyi ipuçlarını sordum.
“BLT” i atla
Omurga operasyonunda uzmanlaşmış bir beyin cerrahı olan Dr. Arthur L. Jenkins III, “BLT'ye öfori dediğimiz” veya viraj, kaldırma ve bükülme, “BLT, kaldırma ve bükülme,” dedi.
Jenkins, üç eylemi de aynı anda gerçekleştirin, ister bir çocuğu bir araba koltuğundan çıkararak, “diskteki yükü en üst düzeye çıkarır, bu da patlama olasılığını artırır” dedi Jenkins. “Bunu asla omurga cerrahı olarak yapmam.”
BLT'den kısa bir süre önce iseniz, bir darbe yapın ve her hareketi ayırmaya çalışın, dedi Jenkins.
Bir nesneyi kaldırırken, Manhattan'daki Özel Operasyonlar Hastanesi'nde bir omurga cerrahı olan Dr. Gbolabo Sevormbi, her iki ayağın dikildiğinden ve ağırlığınızın eşit olarak dağıtıldığından emin olun. Sonra kollar ve sırt yerine bacaklarından kalkarlar. Dr., onları aldığınızda daha ağır nesneleri vücudunuzun yakınında tutun, bu da omurganız için daha az stresli.
Dr. Jenkins ekledi, yüzünüzün ayaklarınızı kaldırarak genel olarak bükmekten kaçının.
Ve ağır nesneler içeren her durumda özellikle dikkatli olun, Dr. Severebi. “Ben -1940'ların ortasındayım ve artık aile üyelerinin mobilyaları taşımasına yardımcı değilim” dedi.
Önce ısınmadan pickleball oynamayın.
Northwestern Medicine'de bir omurga cerrahı olan Dr. Alpesh Patel, genellikle turşu topu, kürek tenisi ve golf gibi aktiviteleri olan hastaları görüyor.
“Birçok insan onları çok az riskli bir spor olarak görüyor,” dedi Dr. Patel. Ancak bu faaliyetlerin omurgaya müdahale edebileceğini ve genellikle ani bir bükülme içerebileceğini söyledi.
Omurga için “Esneklik anahtarlardır” dedi Dr. Patel. Bu nedenle, bu sporlardan önce ve sırasında sıcak ve germe için bir rutin takın, Dr. Patel'i önerdi. “Örneğin golf ile üç deliğin de alt sırt ve meme gerilmesine ekleyin.”
El bagaj çantanızı aşırı yüklemeyin.
Birkaç uzman, sık sık yaralanan hastaları, uçağın tepe bölgesine ağır el bagaj torbaları toplamak için gördüklerini söyledi.
“Bu, çoğu insanın her gün yaptığı bir hareket değil,” dedi Dr. Severebi. Bu yüzden bagajınızı aşırı yüklemediğinizden emin olun, diye tavsiye etti.
New Jersey'deki ortopedi omurga cerrahı Dr. Rahul Shah, havaalanına gitmeden önce el bagajınızın ağırlığını test ettiğini söyledi.
Torbayı belinize kaldırın ve zorluk çekmeden yapılıp yapılamayacağını yargılayın. Değilse, bazı nesneleri kaldırdı. Ardından torbayı belden havai seviyeye kaldırıp kaldıramayacağınızı kontrol edin.
“Bu belirgin bir iki aşamalı bir süreç olmalı,” dedi Dr. Shah, çünkü torbayı yerden bele yükselten kaslar onları belden tepeye getirenlerden önemli ölçüde daha güçlü. Uçakta aynı iki aşamalı işlemi kullandığını da sözlerine ekledi. Ve güçlü bir arkadaşla seyahat ederseniz, sizden size yardım etmenizi istedi.
Omurga yaralanmaları konusunda uzmanlaşmış Michigan Üniversitesi'nin sağlığında bir beyin cerrahı olan Dr. Jacob Joseph, tüm valizlerinizi kontrol etmek her zaman daha güvenlidir.
“Şahsen bir daha asla uçaklarda el bagaj çantası almam” dedi.
Situplardan uzak durun.
Deniz Piyadeleri, fiziksel uygunluk testinden çatlakları kapattı, çünkü egzersizler “alt sırtta ağrı da dahil olmak üzere artan bir yaralanma riski oluşturuyor. Bunun yerine, tahtalarda bahis yapıyorlar.
Dr. Joseph, situplar ve çatlaklar çekirdeğini güçlendirebilirken, omurganızdaki diskleri çok zorlayabilirsiniz. Panolar, Pilates, Yüzme, Yoga ve Eliptik Makine gibi çekirdek takviye egzersizleri “sırtınız için çok daha sağlıklı” dedi.
Kaliforniya San Francisco Üniversitesi Ortopedik Cerrahi Bölümü'nde doçent olan Dr. Patricia Zheng, iyi alışkanlıkların da sırtınızı koruyabileceğini söyledi.
Dr. Zheng, gün boyunca çok oturursanız, omurgadan baskı almak için her saat devam edin ve hareket et. Eklemeniz gerekiyorsa bir zamanlayıcı ayarlayın.
Pelerinimi ofise bağlamak istiyorum, ancak çalışanlarımı uyarmak istemiyorum. Bu yüzden onu evde bırakacağım ve sırt ağrımı çok fazla çevirmeye çalışacağım.
Ve BLT ile işim bitti – öğle yemeği değil.
Bu e -mail nasıl?
Arkadaşlarınıza iletin ve buraya kaydolabileceğinizi bildirin.
Batı Virginia, neredeyse tüm yapay gıda boyalarını yasaklayan ilk ABD eyaletidir.
Türünün en kapsamlı hareketinde, Batı Virginia çoğu yapay gıda boyası ve iki koruyucu içeren yiyecekleri yasakladı. En az 20 eyalet, belirli gıda boyalarının ve katkı maddelerinin kullanımını sınırlayan faturaları dikkate alır.
Makaleyi okuyun: Batı Virginia, sağlık endişelerini belirterek 7 yapay gıda boyasını yasaklıyor
Bellek kaybını bulmacalar gibi aktivitelerle saptırabilir misiniz?
Bulmacalar, kelime oyunları veya okuma gibi faaliyetlerin yaşla ilişkili bilişsel düşüşü önlemeye yardımcı olabileceği sık görülen bir inançtır. Uzmanlar, gerçek daha karmaşık.
Makaleyi okuyun: Yaşlandığımda beynimi uyaracak mı, keskin mi?
İyi durumda hafta
İşte kaçırmak istemediğiniz bazı hikayeler:
Konuşmayı devam ettirelim. Instagram'ı iyi takip edin veya bize well_newsletter@Haber adresine yazın. Ve evliliğinizi eğlenceli tutmak için aptalca fırsatlar hakkında geçen haftanın bültenine bir göz atın.