Sakaryali
Active member
Hiçbir zaman iyi bir yüzücü olmadım.
Yani yüzebiliyorum. Ancak havuzda yaptığım şey, özellikle ilk birkaç turdan sonra, bir antrenmandan çok hayatta kalma mücadelesi gibi geliyor. Bacaklarım çok uzun, felçlerim düzensiz ve sürekli olarak düzgün nefes almakta zorlanıyorum.
Eğlenceli değil, bu yüzden fitness nedeniyle nadiren yüzüyorum. Üstelik yüzme kültürü, kepleri, gözlükleri ve şerit paylaşma kurallarıyla göz korkutuyor.
Ancak kapalı havuza erişiminiz varsa harika bir kış sporudur. Bu yüzden ilkokuldan beri ilk derslerimde daha iyi bir yüzücü olmak için yola çıktım.
Sadece birkaç dersle çok daha iyi hale gelebileceğiniz ortaya çıktı. Ve bunu bir kez yaptığınızda, eklem dostu aerobik antrenmanı için birdenbire başka bir seçeneğiniz olur.
Gençliğinde bir sakatlığın ardından spora başlayan USA Yüzme performans direktörü Matthew Barbini, “Yüzmenin faydası bu” dedi. “Aslında hiçbir etkisi yok. Kaldırıma gerek yok. Aslında hiçbir ekipmana gerek yok.”
Yüzme dersleri son derece faydalıdır.
Yüzmek vücuda zarar vermese de, su altında egzersiz yapmak temelde doğal olmayabilir. Bu nedenle, bir yetişkin olarak bunu daha iyi yapabilmek için daha fazla rehberliğe ihtiyaç duymanız şaşırtıcı değildir.
Serbest stil tekniğimi değerlendirmesi için Denver bölgesinde yetişkinlere eğitim verme konusunda uzmanlaşmış bir yüzme antrenörü olan Angie Peluse'u tuttum. Müşterilerinin yarısının benim gibi olduğunu, yüzebildiklerini ancak koçluğa ihtiyaç duyduklarını söyledi.
Ben de havuzda debelendim ve felçimi hemen değerlendirdi. Benim gibi deneyimsiz yüzücüler, aralarında birkaç pratik seansı bulunan dört ila altı derste problemlerinin çoğunu çözebileceklerini söyledi. İdeal olarak haftalık olmaları gerekir, bu nedenle bir veya iki ay boyunca oldukça sık havuzda olmayı bekleyin.
Hiç yüzemiyorsanız, sudan ne kadar korktuğunuza bağlı olarak temel bilgileri öğrenmek daha uzun sürebilir.
Yüzme eğitmenleri için ulusal bir yönetim organı yoktur. İyi bir tane bulmak için Bayan Peluse, rekreasyon merkezleri veya yerel yetişkin yüzme gruplarıyla başlamayı önerdi. Daha sonra yakındaki üniversite yüzme takımlarını deneyin.
Ancak yüzme becerilerinizi kendi başınıza geliştirmek istiyorsanız, ben de dahil olmak üzere insanların havuzda yaptığı en yaygın hatalardan bazılarını burada bulabilirsiniz.
Ders #1: Vücut Pozisyonu
İlk dersim Bayan Peluse'nin ofisindeki 24 metrelik havuzdaydı. İlk hatamı hemen fark etti; bu, hiç eğitim almamış insanlar arasında çok yaygın bir hataydı. Havuzun diğer ucuna doğru ileriye bakmaya çalıştım, bu da göğsümün yukarıya, ayaklarımın aşağıya doğru zorlanmasına ve suya batmama neden oldu.
Doğal olarak çoğu insandan daha az neşeliyim. Sırtüstü yüzdüğümde ne kadar çabalarsam çabalayayım bacaklarım anında batıyor. Bu nedenle bu ders benim için özellikle önemliydi.
Nasıl geliştirilir
Bu çok kolaydır: Aşağıya doğru bakın ve tur pistinin alt kısmındaki orta çizgiye dikkat edin. Ne olursa olsun sakın yukarı bakma.
Deneyimli bir yüzme antrenörü ve Kuzey Carolina'nın Charlotte kentindeki Maun Denizkızları'nın kurucusu Nadine Ford, “Duvar hareket etmeyecek” dedi. “Rahatlamak. Kafanı indir.
Yukarıya bakmak şaşırtıcı derecede zor bir alışkanlıktır. Bu nedenle, yüzme havuzunda yalnızca başınızı aşağıda tutarak çalışacağınız en az bir antrenman seansı planlayın.
Ders #2: Tekmeleme
Ayrıca kollarıma çok fazla odaklandığım ve bacaklarıma yeterince odaklanmadığım da belliydi.
Ülke genelinde sporculara danışmanlık yapan Bay Barbini, “Vurmanız vuruşun en itici kısmıdır” dedi. Geri kalanımız için, kalçaları yüzeyde tutmak için pedal çevirmenin önemli olduğunu ve bunu geliştirmenin hızı artırmanın en kolay yolu olduğunu söyledi.
Esasen kollarımla kendimi suyun içinden çekmeye çalıştığım için vuruşlarım çok uzak ve çok yavaştı. Daha yavaş pedal çevirmek daha az itiş gücü ve batma eğilimi anlamına gelir.
Nasıl geliştirilir
Her zamanki gibi bir tur yüzerek başlayın. Daha sonra daha hızlı vuruşlar için bacaklarınızı çırpmaya odaklandığınız bir hareketi deneyin ve bir fark hissedip hissedemeyeceğinizi görün. Bayan Peluse, kendinizi bir çift terliği çıkardığınızı, bacaklarınız düz ve ayak parmaklarınız sivri uçlu olarak hayal etmenizi söyledi.
Bay Barbini, “İleriye doğru itecek kadar büyük olmasını istiyorsunuz, ancak gereksiz direnç yaratmayacak kadar da küçük olmasını istiyorsunuz” dedi.
Peluse Hanım her turda beni ellerim önümde sanki dalıyormuşum gibi havuzun kenarından ittiriyor ve tekme atarak suyun altına gidebildiğim kadar batmamı sağlıyordu. Bacaklarımın ne kadar çok şey yapabileceğini hızla hissettim ve kendimi daha hızlı ve daha sert pedal çevirmeye zorladım.
Daha sonra, bir kickboard ve varsa bir çift paletle bir tur yüzün. Kickboard sizi ilerlemek için daha hızlı pedal çevirmeye zorlar ve kanatçıklar hızı artırarak kalçalarınızı yukarıda tutar. Uygun şekil olmadan kullanımları da zordur.
Bayan Ford, “Direncin nasıl bir his olduğunu hissedin” dedi. “O zaman onu çıkaracağız ve ben de sizin bunu taklit etmenizi sağlamaya çalışacağım.”
Ders #3: Silahlar
Bayan Peluse, su altında kollarımı önümde değil de altımda tutarak çok fazla vakit geçirdiğimi ve bunun da vuruşumu etkilediğini açıkladı.
Suda kalmanın en iyi yolu her iki kolunuzu bir dalgıç gibi başınızın önünde düz tutmaktır. Böyle bir kolla ne kadar çok zaman geçirirseniz o kadar iyidir.
Nasıl geliştirilir
Bunu öğrenmenin çok basit bir yolu var: Yetişme egzersizi. Her iki kolunuz da tamamen uzatılmış şekilde önünüzde bir kickboard tutun. Şimdi kol çekmeye başlayın, ancak her zaman bir elinizi tahtanın üzerinde tutun ve bir sonraki el tahtayı yakaladığında ikisini de bırakın. Kollarınızı bu kadar uzatmak ilk başta yanlış gelebilir, ancak buna bağlı kalın.
Ders #4: Nefes alın
“Dünyanın en iyi yüzücüsü olsanız bile nefes almak sizi her zaman yavaşlatacaktır.“ dedi Bay Barbini.
Ayrıca özellikle ilk turdan sonra yeterince hava aldığımı hissetmiyorum. Daha fazla nefes alabilmek için başımı sudan çıkarmak için dönmeye devam ediyorum. Sorunun ne sıklıkta nefes aldığımdan ziyade zamanlamamla ilgili olduğunu öğrendim.
Nasıl geliştirilir
Nefes almada ustalaşmak emek ister ve birçok yüzücü, tekniklerini geliştirmek için yıllarını harcar. Ancak ilk adım basittir: suyun üstünde nefes alın ve suyun altında nefes verin. Bayan Peluse, çok fazla insanın başları suyun dışındayken nefes verdiğini söyledi. Nefes almadan hemen önce birden değil, tamamen su altında yavaş ve eşit bir şekilde nefes verme alıştırması yapın.
Bayan Ford, “Bu yavaş yavaş akıyor” dedi.
Artık sudaki bir yunus kadar zarif olduğumu söylemek isterim. Değilim ve ilk birkaç turdan sonra hala mücadele ediyorum. Ancak dört dersten sonra ülkedeki herhangi bir havuza gidebilir, sıkı bir antrenman yapabilir ve kendimi aitmiş gibi hissedebilirim.
Ve iyi bir günde bunu yaparken biraz eğlenebilirim.
Yani yüzebiliyorum. Ancak havuzda yaptığım şey, özellikle ilk birkaç turdan sonra, bir antrenmandan çok hayatta kalma mücadelesi gibi geliyor. Bacaklarım çok uzun, felçlerim düzensiz ve sürekli olarak düzgün nefes almakta zorlanıyorum.
Eğlenceli değil, bu yüzden fitness nedeniyle nadiren yüzüyorum. Üstelik yüzme kültürü, kepleri, gözlükleri ve şerit paylaşma kurallarıyla göz korkutuyor.
Ancak kapalı havuza erişiminiz varsa harika bir kış sporudur. Bu yüzden ilkokuldan beri ilk derslerimde daha iyi bir yüzücü olmak için yola çıktım.
Sadece birkaç dersle çok daha iyi hale gelebileceğiniz ortaya çıktı. Ve bunu bir kez yaptığınızda, eklem dostu aerobik antrenmanı için birdenbire başka bir seçeneğiniz olur.
Gençliğinde bir sakatlığın ardından spora başlayan USA Yüzme performans direktörü Matthew Barbini, “Yüzmenin faydası bu” dedi. “Aslında hiçbir etkisi yok. Kaldırıma gerek yok. Aslında hiçbir ekipmana gerek yok.”
Yüzme dersleri son derece faydalıdır.
Yüzmek vücuda zarar vermese de, su altında egzersiz yapmak temelde doğal olmayabilir. Bu nedenle, bir yetişkin olarak bunu daha iyi yapabilmek için daha fazla rehberliğe ihtiyaç duymanız şaşırtıcı değildir.
Serbest stil tekniğimi değerlendirmesi için Denver bölgesinde yetişkinlere eğitim verme konusunda uzmanlaşmış bir yüzme antrenörü olan Angie Peluse'u tuttum. Müşterilerinin yarısının benim gibi olduğunu, yüzebildiklerini ancak koçluğa ihtiyaç duyduklarını söyledi.
Ben de havuzda debelendim ve felçimi hemen değerlendirdi. Benim gibi deneyimsiz yüzücüler, aralarında birkaç pratik seansı bulunan dört ila altı derste problemlerinin çoğunu çözebileceklerini söyledi. İdeal olarak haftalık olmaları gerekir, bu nedenle bir veya iki ay boyunca oldukça sık havuzda olmayı bekleyin.
Hiç yüzemiyorsanız, sudan ne kadar korktuğunuza bağlı olarak temel bilgileri öğrenmek daha uzun sürebilir.
Yüzme eğitmenleri için ulusal bir yönetim organı yoktur. İyi bir tane bulmak için Bayan Peluse, rekreasyon merkezleri veya yerel yetişkin yüzme gruplarıyla başlamayı önerdi. Daha sonra yakındaki üniversite yüzme takımlarını deneyin.
Ancak yüzme becerilerinizi kendi başınıza geliştirmek istiyorsanız, ben de dahil olmak üzere insanların havuzda yaptığı en yaygın hatalardan bazılarını burada bulabilirsiniz.
Ders #1: Vücut Pozisyonu
İlk dersim Bayan Peluse'nin ofisindeki 24 metrelik havuzdaydı. İlk hatamı hemen fark etti; bu, hiç eğitim almamış insanlar arasında çok yaygın bir hataydı. Havuzun diğer ucuna doğru ileriye bakmaya çalıştım, bu da göğsümün yukarıya, ayaklarımın aşağıya doğru zorlanmasına ve suya batmama neden oldu.
Doğal olarak çoğu insandan daha az neşeliyim. Sırtüstü yüzdüğümde ne kadar çabalarsam çabalayayım bacaklarım anında batıyor. Bu nedenle bu ders benim için özellikle önemliydi.
Nasıl geliştirilir
Bu çok kolaydır: Aşağıya doğru bakın ve tur pistinin alt kısmındaki orta çizgiye dikkat edin. Ne olursa olsun sakın yukarı bakma.
Deneyimli bir yüzme antrenörü ve Kuzey Carolina'nın Charlotte kentindeki Maun Denizkızları'nın kurucusu Nadine Ford, “Duvar hareket etmeyecek” dedi. “Rahatlamak. Kafanı indir.
Yukarıya bakmak şaşırtıcı derecede zor bir alışkanlıktır. Bu nedenle, yüzme havuzunda yalnızca başınızı aşağıda tutarak çalışacağınız en az bir antrenman seansı planlayın.
Ders #2: Tekmeleme
Ayrıca kollarıma çok fazla odaklandığım ve bacaklarıma yeterince odaklanmadığım da belliydi.
Ülke genelinde sporculara danışmanlık yapan Bay Barbini, “Vurmanız vuruşun en itici kısmıdır” dedi. Geri kalanımız için, kalçaları yüzeyde tutmak için pedal çevirmenin önemli olduğunu ve bunu geliştirmenin hızı artırmanın en kolay yolu olduğunu söyledi.
Esasen kollarımla kendimi suyun içinden çekmeye çalıştığım için vuruşlarım çok uzak ve çok yavaştı. Daha yavaş pedal çevirmek daha az itiş gücü ve batma eğilimi anlamına gelir.
Nasıl geliştirilir
Her zamanki gibi bir tur yüzerek başlayın. Daha sonra daha hızlı vuruşlar için bacaklarınızı çırpmaya odaklandığınız bir hareketi deneyin ve bir fark hissedip hissedemeyeceğinizi görün. Bayan Peluse, kendinizi bir çift terliği çıkardığınızı, bacaklarınız düz ve ayak parmaklarınız sivri uçlu olarak hayal etmenizi söyledi.
Bay Barbini, “İleriye doğru itecek kadar büyük olmasını istiyorsunuz, ancak gereksiz direnç yaratmayacak kadar da küçük olmasını istiyorsunuz” dedi.
Peluse Hanım her turda beni ellerim önümde sanki dalıyormuşum gibi havuzun kenarından ittiriyor ve tekme atarak suyun altına gidebildiğim kadar batmamı sağlıyordu. Bacaklarımın ne kadar çok şey yapabileceğini hızla hissettim ve kendimi daha hızlı ve daha sert pedal çevirmeye zorladım.
Daha sonra, bir kickboard ve varsa bir çift paletle bir tur yüzün. Kickboard sizi ilerlemek için daha hızlı pedal çevirmeye zorlar ve kanatçıklar hızı artırarak kalçalarınızı yukarıda tutar. Uygun şekil olmadan kullanımları da zordur.
Bayan Ford, “Direncin nasıl bir his olduğunu hissedin” dedi. “O zaman onu çıkaracağız ve ben de sizin bunu taklit etmenizi sağlamaya çalışacağım.”
Ders #3: Silahlar
Bayan Peluse, su altında kollarımı önümde değil de altımda tutarak çok fazla vakit geçirdiğimi ve bunun da vuruşumu etkilediğini açıkladı.
Suda kalmanın en iyi yolu her iki kolunuzu bir dalgıç gibi başınızın önünde düz tutmaktır. Böyle bir kolla ne kadar çok zaman geçirirseniz o kadar iyidir.
Nasıl geliştirilir
Bunu öğrenmenin çok basit bir yolu var: Yetişme egzersizi. Her iki kolunuz da tamamen uzatılmış şekilde önünüzde bir kickboard tutun. Şimdi kol çekmeye başlayın, ancak her zaman bir elinizi tahtanın üzerinde tutun ve bir sonraki el tahtayı yakaladığında ikisini de bırakın. Kollarınızı bu kadar uzatmak ilk başta yanlış gelebilir, ancak buna bağlı kalın.
Ders #4: Nefes alın
“Dünyanın en iyi yüzücüsü olsanız bile nefes almak sizi her zaman yavaşlatacaktır.“ dedi Bay Barbini.
Ayrıca özellikle ilk turdan sonra yeterince hava aldığımı hissetmiyorum. Daha fazla nefes alabilmek için başımı sudan çıkarmak için dönmeye devam ediyorum. Sorunun ne sıklıkta nefes aldığımdan ziyade zamanlamamla ilgili olduğunu öğrendim.
Nasıl geliştirilir
Nefes almada ustalaşmak emek ister ve birçok yüzücü, tekniklerini geliştirmek için yıllarını harcar. Ancak ilk adım basittir: suyun üstünde nefes alın ve suyun altında nefes verin. Bayan Peluse, çok fazla insanın başları suyun dışındayken nefes verdiğini söyledi. Nefes almadan hemen önce birden değil, tamamen su altında yavaş ve eşit bir şekilde nefes verme alıştırması yapın.
Bayan Ford, “Bu yavaş yavaş akıyor” dedi.
Artık sudaki bir yunus kadar zarif olduğumu söylemek isterim. Değilim ve ilk birkaç turdan sonra hala mücadele ediyorum. Ancak dört dersten sonra ülkedeki herhangi bir havuza gidebilir, sıkı bir antrenman yapabilir ve kendimi aitmiş gibi hissedebilirim.
Ve iyi bir günde bunu yaparken biraz eğlenebilirim.