Sakaryali
Active member
S: Her gece önerilen yedi veya sekiz saatten daha az uyursam öğleden sonra uykusu bu kaybı telafi eder mi?
Belki geç saatlere kadar ayakta kaldınız, TikTok’ta gezindiniz veya endişeli düşüncelere daldınız. Ve şimdi kısa bir öğleden sonra uykusunun size günün geri kalanında ihtiyaç duyduğunuz enerji artışını sağlayıp sağlayamayacağını ve potansiyel olarak tam bir gece uykusunun kaybetmiş olabileceğiniz sağlık faydalarını geri kazanıp kazanmayacağını merak ediyorsunuz.
Massachusetts Amherst Üniversitesi’nde uyku araştırmacısı olan Rebecca Spencer, öğleden sonra şekerlemesinin enerjinizi günü geçirmenize yetecek kadar tazeleyeceğini anlamak önemlidir, ancak yeterince uyumamanın sağlık risklerini mutlaka ortadan kaldırmadığını söyledi. gece uyu
İşte nedeni.
İyi uykunun sağlığa faydaları
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin 2020 anket verilerine göre, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yetişkinlerin üçte birinden fazlası önerilen yedi saat veya daha fazla gece uykusu almıyor. Uzmanlar, uyku eksikliğinin obezite, yüksek tansiyon, diyabet, koroner arter hastalığı, inme ve zihinsel stres gibi bir dizi artan sağlık riskiyle bağlantılı olduğunu söylüyor.
Sağlığınız için önemli olan ne kadar uyuduğunuz değil, dedi Dr. Spencer, aynı zamanda farklı aşamalarda ne kadar zaman harcadığınıza bağlı olarak uykunun kalitesine de bağlıdır.
Bütün gece uyuduğumuzda, yaklaşık 90 dakikalık birden fazla “uyku döngüsü” yaşarız. Her biri dört aşamadan oluşur: İlk ikisi hafif uyku olarak bilinir, bu sırada kaslarınız gevşer, vücut ısınız düşer ve siz uykuya dalarken kalp atış hızınız ve nefesiniz yavaşlar.
Derin uyku olarak bilinen üçüncü aşamada, gözleriniz ve kaslarınız tamamen gevşer ve vücudunuz kemikleri, kasları ve diğer dokuları onarma ve inşa etme, bağışıklık sisteminizi güçlendirme ve anıları sağlamlaştırma ve işleme gibi önemli işleri yapar. Hızlı Göz Hareketi (veya REM), uyku döngüsünün son aşamasıdır. Üçüncü aşama kadar derin değildir, ancak rüya görme olasılığınızın en yüksek olduğu aşamadır ve öğrenme, anıları saklama ve ruh halini düzenleme ile ilişkili olduğu düşünülür.
Johns Hopkins Medicine’de klinik psikolog ve davranışsal uyku tıbbı araştırmacısı Molly Atwood, ara sıra uyumakta zorluk çekmenin normal olduğunu söyledi. Ancak, her gece tüm bu aşamalardan sürekli olarak geçmezseniz, bunun bir takım sağlık sorunlarına yol açabileceğini söyledi.
Ve şekerlemeler bunu telafi edemez, dedi Dr. spencer
Geceleri birkaç saat uyumanın ve gün içinde kestirmenin toplam altı saat veya daha fazla olabilmesine rağmen, sağlık yararlarının aynı şekilde toplanmadığını söyledi. 90 dakikadan kısa kısa şekerlemeler genellikle uykunun daha hafif aşamalarını içerir, dedi Dr. Spencer, normalde gece boyunca aldığın derin, dinlendirici uyku değil.
Ve 90 dakikadan uzun şekerlemeler faydalı derin uykuyu içerebilse de, daha kısa şekerlemelere göre kendinizi sersemlemiş ve muhtemelen daha az keskin hissetmenize neden olma olasılığı daha yüksektir. Örneğin, bazı sınırlı kanıtlar, uyku döngüsünün en derin aşamasından uyananların, REM uykusundan uyananlara göre matematik sorularında hata yapma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur.
Uyumanın faydaları
Ancak kısa şekerlemelerin yardımcı olabileceği bazı durumlar var, dedi Dr. Atwood. “İyi bir gece uykusu çekmediyseniz, şekerleme, çalışmanız gerektiğinde reaksiyon süresi ve hafıza gibi şeyleri iyileştirmeye gerçekten yardımcı olabilir” diye ekledi.
Örneğin, normalde gündüz çalışıyorsanız, 20 ila 30 dakikalık bir şekerleme, ertesi gece baş dönmesi hissetmenize veya uykunuzu bölmeden uyanıklığı geri getirebilir, dedi Dr. Atwood.
Şekerlemeler, hava yolu pilotları, ticari sürücüler, doktorlar veya diğer vardiyalı çalışanlar gibi her zaman gün boyunca çalışmayan kişilerin uyanık ve zinde kalmasına yardımcı olmak açısından özellikle önemli olabilir. Benzer şekilde, gece geç saatlerde tuvalete gitme gibi yaşa bağlı değişiklikler uykularını bozduğunda yaşlı yetişkinlere yardımcı olabilirler, dedi Dr. Atwood.
Biraz kestirmeye ihtiyacın olduğunda, dedi Dr. Atwood, kısa tut – en fazla 30 dakika – böylece bir sonraki uykunu bölmez. “Dikkatimizin doğal olarak düştüğü ve uykulu hissetmeye başladığımız öğleden sonraları kestirmek en iyisidir” diye ekledi. Bu, hızlı bir şekilde uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Ancak kronik olarak yorgunsanız veya günü şekerleme yapmadan geçirmekte zorlanıyorsanız, Dr. Atwood’a davranışsal bir uyku uzmanından yardım almayı düşünmesi için.
“İnsanlar bir süre acı çekiyor ve sonra GP’lerine gidip ilaç alıyorlar” dedi. Ancak bir uyku uzmanına görünmek, ilaca güvenmekten daha uzun vadeli bir çözümdür, dedi Dr. Atwood. Uyku psikolojisi konusunda eğitim almış bu uzmanlar, ihtiyacınız olan dinlenmeyi almanıza yardımcı olabilecek bilişsel davranışçı terapi gibi belirli egzersizler veya stratejiler sunabilir.
Jyoti Madhusoodanan, Portland, Ore’de yaşayan bağımsız bir gazetecidir.
Belki geç saatlere kadar ayakta kaldınız, TikTok’ta gezindiniz veya endişeli düşüncelere daldınız. Ve şimdi kısa bir öğleden sonra uykusunun size günün geri kalanında ihtiyaç duyduğunuz enerji artışını sağlayıp sağlayamayacağını ve potansiyel olarak tam bir gece uykusunun kaybetmiş olabileceğiniz sağlık faydalarını geri kazanıp kazanmayacağını merak ediyorsunuz.
Massachusetts Amherst Üniversitesi’nde uyku araştırmacısı olan Rebecca Spencer, öğleden sonra şekerlemesinin enerjinizi günü geçirmenize yetecek kadar tazeleyeceğini anlamak önemlidir, ancak yeterince uyumamanın sağlık risklerini mutlaka ortadan kaldırmadığını söyledi. gece uyu
İşte nedeni.
İyi uykunun sağlığa faydaları
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin 2020 anket verilerine göre, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yetişkinlerin üçte birinden fazlası önerilen yedi saat veya daha fazla gece uykusu almıyor. Uzmanlar, uyku eksikliğinin obezite, yüksek tansiyon, diyabet, koroner arter hastalığı, inme ve zihinsel stres gibi bir dizi artan sağlık riskiyle bağlantılı olduğunu söylüyor.
Sağlığınız için önemli olan ne kadar uyuduğunuz değil, dedi Dr. Spencer, aynı zamanda farklı aşamalarda ne kadar zaman harcadığınıza bağlı olarak uykunun kalitesine de bağlıdır.
Bütün gece uyuduğumuzda, yaklaşık 90 dakikalık birden fazla “uyku döngüsü” yaşarız. Her biri dört aşamadan oluşur: İlk ikisi hafif uyku olarak bilinir, bu sırada kaslarınız gevşer, vücut ısınız düşer ve siz uykuya dalarken kalp atış hızınız ve nefesiniz yavaşlar.
Derin uyku olarak bilinen üçüncü aşamada, gözleriniz ve kaslarınız tamamen gevşer ve vücudunuz kemikleri, kasları ve diğer dokuları onarma ve inşa etme, bağışıklık sisteminizi güçlendirme ve anıları sağlamlaştırma ve işleme gibi önemli işleri yapar. Hızlı Göz Hareketi (veya REM), uyku döngüsünün son aşamasıdır. Üçüncü aşama kadar derin değildir, ancak rüya görme olasılığınızın en yüksek olduğu aşamadır ve öğrenme, anıları saklama ve ruh halini düzenleme ile ilişkili olduğu düşünülür.
Johns Hopkins Medicine’de klinik psikolog ve davranışsal uyku tıbbı araştırmacısı Molly Atwood, ara sıra uyumakta zorluk çekmenin normal olduğunu söyledi. Ancak, her gece tüm bu aşamalardan sürekli olarak geçmezseniz, bunun bir takım sağlık sorunlarına yol açabileceğini söyledi.
Ve şekerlemeler bunu telafi edemez, dedi Dr. spencer
Geceleri birkaç saat uyumanın ve gün içinde kestirmenin toplam altı saat veya daha fazla olabilmesine rağmen, sağlık yararlarının aynı şekilde toplanmadığını söyledi. 90 dakikadan kısa kısa şekerlemeler genellikle uykunun daha hafif aşamalarını içerir, dedi Dr. Spencer, normalde gece boyunca aldığın derin, dinlendirici uyku değil.
Ve 90 dakikadan uzun şekerlemeler faydalı derin uykuyu içerebilse de, daha kısa şekerlemelere göre kendinizi sersemlemiş ve muhtemelen daha az keskin hissetmenize neden olma olasılığı daha yüksektir. Örneğin, bazı sınırlı kanıtlar, uyku döngüsünün en derin aşamasından uyananların, REM uykusundan uyananlara göre matematik sorularında hata yapma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur.
Uyumanın faydaları
Ancak kısa şekerlemelerin yardımcı olabileceği bazı durumlar var, dedi Dr. Atwood. “İyi bir gece uykusu çekmediyseniz, şekerleme, çalışmanız gerektiğinde reaksiyon süresi ve hafıza gibi şeyleri iyileştirmeye gerçekten yardımcı olabilir” diye ekledi.
Örneğin, normalde gündüz çalışıyorsanız, 20 ila 30 dakikalık bir şekerleme, ertesi gece baş dönmesi hissetmenize veya uykunuzu bölmeden uyanıklığı geri getirebilir, dedi Dr. Atwood.
Şekerlemeler, hava yolu pilotları, ticari sürücüler, doktorlar veya diğer vardiyalı çalışanlar gibi her zaman gün boyunca çalışmayan kişilerin uyanık ve zinde kalmasına yardımcı olmak açısından özellikle önemli olabilir. Benzer şekilde, gece geç saatlerde tuvalete gitme gibi yaşa bağlı değişiklikler uykularını bozduğunda yaşlı yetişkinlere yardımcı olabilirler, dedi Dr. Atwood.
Biraz kestirmeye ihtiyacın olduğunda, dedi Dr. Atwood, kısa tut – en fazla 30 dakika – böylece bir sonraki uykunu bölmez. “Dikkatimizin doğal olarak düştüğü ve uykulu hissetmeye başladığımız öğleden sonraları kestirmek en iyisidir” diye ekledi. Bu, hızlı bir şekilde uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Ancak kronik olarak yorgunsanız veya günü şekerleme yapmadan geçirmekte zorlanıyorsanız, Dr. Atwood’a davranışsal bir uyku uzmanından yardım almayı düşünmesi için.
“İnsanlar bir süre acı çekiyor ve sonra GP’lerine gidip ilaç alıyorlar” dedi. Ancak bir uyku uzmanına görünmek, ilaca güvenmekten daha uzun vadeli bir çözümdür, dedi Dr. Atwood. Uyku psikolojisi konusunda eğitim almış bu uzmanlar, ihtiyacınız olan dinlenmeyi almanıza yardımcı olabilecek bilişsel davranışçı terapi gibi belirli egzersizler veya stratejiler sunabilir.
Jyoti Madhusoodanan, Portland, Ore’de yaşayan bağımsız bir gazetecidir.