Sakaryali
Active member
Etkileyici Mady Maio, şu anda neredeyse yarım milyon izlenen bir TikTok videosunda bir yürüyüşü anlatıyor. Ama sıradan bir yürüyüş değil: sessiz bir yürüyüş.
Onun için 30 dakikalık yürüyüş bir aydınlanmaydı. Podcast yok, müzik yok. Sadece ben kendim ve ben.”
Başlangıçta dirençliydi. (Erkek arkadaşının fikriydi.) Videoda “Korkum asla başarıya ulaşamazdı” dedi.
Bayan Maio, ilk iki dakikayı, sonunda bir “akış durumuna” dönüşen zihinsel “kaos” olarak tanımladı. Beyin sisi temizlendi. Fikirler aklına geldi çünkü “onlara gelişmelerine yer verdi.”
Sessiz Yürüyüş, TikTok’un zihinsel sağlığı iyileştirmeyi amaçlayan meditasyon ve egzersizin bir karışımı olan en son sağlıklı yaşam takıntısıdır. Hedef belirlemeyi ve teşekkür etmeyi gerektiren, dört millik bir yolculuk olan benzer şekilde popüler olan Ateşli Kız Yürüyüşü’nün aksine, Sessiz Yürüyüş çoklu görev gerektirmez. Bir ayağınızı diğerinin önüne koymak ve etrafınızdaki dünyayı içine almaktan başka bir plan yok.
Sessizce yürümek, insanların mevcut anın fiziksel hislerine, düşüncelerine ve duygularına yargılamadan odaklanmasına yardımcı olan bir meditasyon biçimi olan farkındalığa dayanan eski bir gelenektir.
Sessiz Yürüyüş’ün yeni bir şey olmadığı gerçeği bir sürü eleştirmenin ilgisini çekti; “Z kuşağı yürümeyi yeni icat ettiklerini düşünüyor” diyorlar.
Bu, Los Angeles’ta içerik yaratıcısı olan 38 yaşındaki Arielle Lorre’yi güldürdü.
Sessiz yürüyüşlerin faydalarından sık sık bahseden Bayan Lorre, son zamanlarda podcast’inde ve TikTok’ta “On beş ya da 20 yıl önce bu bir konuşma bile olmazdı” dedi. Ancak çoğumuzun cihazlarımıza bağlı olması nedeniyle sessiz yürümenin şu anda anlamlı olduğunu ekledi.
O zaman soru şu oluyor: “Bunu nasıl önleyebiliriz?” dedi Bayan Lorre.
Yürüyüş zihin ve vücut için kanıtlanmış bir merhemdir. Araştırmalar, günde sadece 10 dakika daha yürümenin daha uzun bir ömre yol açabileceğini gösterdi. Journal of Environmental Psychology’de 2020 yılında yapılan bir araştırma, şehir parkında 30 dakikalık bir yürüyüşün insanların olumsuz düşünceler düşünmek için harcadığı zamanı azalttığını ortaya çıkardı. Yürüyüşün ayrıca yaratıcılığı teşvik ettiği ve depresyonu önlediği de gösterilmiştir.
Haftada yaklaşık dört kez en az 45 dakika sessizce yürüyen Bayan Lorre, yaklaşık bir yıl önce uygulamaya başladığından bu yana artık daha iyi uyuduğunu, daha sakin hissettiğini ve gün boyunca daha tutarlı bir enerjiye sahip olduğunu söyledi.
Ancak bazı insanlar için sessiz yürüyüş fikri işkence olabilir. 2014 yılında yapılan bir araştırma, insanların başka seçenekleri olmadığında düşünceleriyle baş başa kalmak yerine kendilerini şok etmeyi tercih ettiklerini ortaya çıkardı.
Çalışmanın yazarları, “Çoğu insan, olumsuz bir şey olsa bile, hiçbir şey yapmamaktansa bir şey yapmayı tercih ediyor gibi görünüyor” diye yazdı.
Ancak uzmanlar, yürümenin kendinizle vakit geçirmeyi daha keyifli hale getirebileceğini söylüyor.
Gainesville’deki Florida Üniversitesi’nde can sıkıntısı üzerine çalışan psikoloji alanında yardımcı doçent Erin C. Westgate, araştırmasında, yürümeyi veya toplu taşımayı da içeren hareket halinde olmanın, insanların en sık şikayet ettiği zamanlardan biri olduğunu buldu. eğlenceli düşüncelere sahip olmak.
Yürümek “aslında zihinsel bant genişliğinizin büyük bir kısmını kaplayacak kadar zorlu değil” diyor Dr. Westgate, “bize hayal kurma izni ve izni veriyor.”
Hayal kurma fikri lüks görünüyorsa, bunun nedeni son yirmi yılda dikkat süremizin daralması olabilir.
Irvine Kaliforniya Üniversitesi’nde bilgisayar bilimi profesörü ve “Attention Span” kitabının yazarı Gloria Mark tarafından yapılan bir araştırmaya göre, başka bir içeriğe geçmeden önce artık bir ekranda ortalama 47 saniye harcıyoruz.” 2004, Dr. Ancak Mark, insanların başka bir iş görevine geçmeden önce e-postaya ortalama iki buçuk dakika harcayabileceğini buldu.
Dikkatimizi sürekli olarak bir görevden diğerine yönlendirmenin yorucu olduğunu söyleyen Dr. İşaret. Ancak sessiz bir yürüyüş “depomuzu” yeniden doldurmamıza yardımcı olabilir, böylece daha fazla zihinsel enerji rezervine sahip oluruz, diye ekledi. Yani bir süreliğine ara verdiğimizde aslında daha iyi performans gösterebiliriz.
Dr. Mark, sadece yürümek yerine başka zamanlarda da dijital molalar vermeyi ve sadece bir görev listesi değil, o gün için duygusal bir hedef düşünmemizi önerdi.
Örneğin, amacınız sakinleşmekse, bunu bir Post-it notuna yazabilir ve o gün kısacık boş zamanınızı nasıl geçireceğinizi düşünürken buna başvurabilirsiniz.
Seattle’daki Washington Üniversitesi Bilgi Okulu profesörü ve “Mindful Tech” kitabının yazarı David M. Levy, “Birçoğumuz her zaman geride olduğumuzu ve yetişmek için yarıştığımızı hissediyoruz” dedi. Bu, “dikkatimizin o kadar dağıldığı ve orada olmadığımız” bir duruma yol açabilir.
Ancak geleceğe yönelik bir toplumda, burada ve şimdiyle yetinmenin yollarına ihtiyacımız var, dedi Dr. Vergiyi artırın ve gerçekleştirme baskısını azaltın.
“Cihazlarımızda yaptıklarımızın dışında dünyada büyük bir güzellik ve canlılık var” dedi Dr. Levy.
Sesin yapımcısı Kate Winslett.
Onun için 30 dakikalık yürüyüş bir aydınlanmaydı. Podcast yok, müzik yok. Sadece ben kendim ve ben.”
Başlangıçta dirençliydi. (Erkek arkadaşının fikriydi.) Videoda “Korkum asla başarıya ulaşamazdı” dedi.
Bayan Maio, ilk iki dakikayı, sonunda bir “akış durumuna” dönüşen zihinsel “kaos” olarak tanımladı. Beyin sisi temizlendi. Fikirler aklına geldi çünkü “onlara gelişmelerine yer verdi.”
Sessiz Yürüyüş, TikTok’un zihinsel sağlığı iyileştirmeyi amaçlayan meditasyon ve egzersizin bir karışımı olan en son sağlıklı yaşam takıntısıdır. Hedef belirlemeyi ve teşekkür etmeyi gerektiren, dört millik bir yolculuk olan benzer şekilde popüler olan Ateşli Kız Yürüyüşü’nün aksine, Sessiz Yürüyüş çoklu görev gerektirmez. Bir ayağınızı diğerinin önüne koymak ve etrafınızdaki dünyayı içine almaktan başka bir plan yok.
Sessizce yürümek, insanların mevcut anın fiziksel hislerine, düşüncelerine ve duygularına yargılamadan odaklanmasına yardımcı olan bir meditasyon biçimi olan farkındalığa dayanan eski bir gelenektir.
Sessiz Yürüyüş’ün yeni bir şey olmadığı gerçeği bir sürü eleştirmenin ilgisini çekti; “Z kuşağı yürümeyi yeni icat ettiklerini düşünüyor” diyorlar.
Bu, Los Angeles’ta içerik yaratıcısı olan 38 yaşındaki Arielle Lorre’yi güldürdü.
Sessiz yürüyüşlerin faydalarından sık sık bahseden Bayan Lorre, son zamanlarda podcast’inde ve TikTok’ta “On beş ya da 20 yıl önce bu bir konuşma bile olmazdı” dedi. Ancak çoğumuzun cihazlarımıza bağlı olması nedeniyle sessiz yürümenin şu anda anlamlı olduğunu ekledi.
O zaman soru şu oluyor: “Bunu nasıl önleyebiliriz?” dedi Bayan Lorre.
Yürüyüş zihin ve vücut için kanıtlanmış bir merhemdir. Araştırmalar, günde sadece 10 dakika daha yürümenin daha uzun bir ömre yol açabileceğini gösterdi. Journal of Environmental Psychology’de 2020 yılında yapılan bir araştırma, şehir parkında 30 dakikalık bir yürüyüşün insanların olumsuz düşünceler düşünmek için harcadığı zamanı azalttığını ortaya çıkardı. Yürüyüşün ayrıca yaratıcılığı teşvik ettiği ve depresyonu önlediği de gösterilmiştir.
Haftada yaklaşık dört kez en az 45 dakika sessizce yürüyen Bayan Lorre, yaklaşık bir yıl önce uygulamaya başladığından bu yana artık daha iyi uyuduğunu, daha sakin hissettiğini ve gün boyunca daha tutarlı bir enerjiye sahip olduğunu söyledi.
Ancak bazı insanlar için sessiz yürüyüş fikri işkence olabilir. 2014 yılında yapılan bir araştırma, insanların başka seçenekleri olmadığında düşünceleriyle baş başa kalmak yerine kendilerini şok etmeyi tercih ettiklerini ortaya çıkardı.
Çalışmanın yazarları, “Çoğu insan, olumsuz bir şey olsa bile, hiçbir şey yapmamaktansa bir şey yapmayı tercih ediyor gibi görünüyor” diye yazdı.
Ancak uzmanlar, yürümenin kendinizle vakit geçirmeyi daha keyifli hale getirebileceğini söylüyor.
Gainesville’deki Florida Üniversitesi’nde can sıkıntısı üzerine çalışan psikoloji alanında yardımcı doçent Erin C. Westgate, araştırmasında, yürümeyi veya toplu taşımayı da içeren hareket halinde olmanın, insanların en sık şikayet ettiği zamanlardan biri olduğunu buldu. eğlenceli düşüncelere sahip olmak.
Yürümek “aslında zihinsel bant genişliğinizin büyük bir kısmını kaplayacak kadar zorlu değil” diyor Dr. Westgate, “bize hayal kurma izni ve izni veriyor.”
Hayal kurma fikri lüks görünüyorsa, bunun nedeni son yirmi yılda dikkat süremizin daralması olabilir.
Irvine Kaliforniya Üniversitesi’nde bilgisayar bilimi profesörü ve “Attention Span” kitabının yazarı Gloria Mark tarafından yapılan bir araştırmaya göre, başka bir içeriğe geçmeden önce artık bir ekranda ortalama 47 saniye harcıyoruz.” 2004, Dr. Ancak Mark, insanların başka bir iş görevine geçmeden önce e-postaya ortalama iki buçuk dakika harcayabileceğini buldu.
Dikkatimizi sürekli olarak bir görevden diğerine yönlendirmenin yorucu olduğunu söyleyen Dr. İşaret. Ancak sessiz bir yürüyüş “depomuzu” yeniden doldurmamıza yardımcı olabilir, böylece daha fazla zihinsel enerji rezervine sahip oluruz, diye ekledi. Yani bir süreliğine ara verdiğimizde aslında daha iyi performans gösterebiliriz.
Dr. Mark, sadece yürümek yerine başka zamanlarda da dijital molalar vermeyi ve sadece bir görev listesi değil, o gün için duygusal bir hedef düşünmemizi önerdi.
Örneğin, amacınız sakinleşmekse, bunu bir Post-it notuna yazabilir ve o gün kısacık boş zamanınızı nasıl geçireceğinizi düşünürken buna başvurabilirsiniz.
Seattle’daki Washington Üniversitesi Bilgi Okulu profesörü ve “Mindful Tech” kitabının yazarı David M. Levy, “Birçoğumuz her zaman geride olduğumuzu ve yetişmek için yarıştığımızı hissediyoruz” dedi. Bu, “dikkatimizin o kadar dağıldığı ve orada olmadığımız” bir duruma yol açabilir.
Ancak geleceğe yönelik bir toplumda, burada ve şimdiyle yetinmenin yollarına ihtiyacımız var, dedi Dr. Vergiyi artırın ve gerçekleştirme baskısını azaltın.
“Cihazlarımızda yaptıklarımızın dışında dünyada büyük bir güzellik ve canlılık var” dedi Dr. Levy.
Sesin yapımcısı Kate Winslett.