Sakaryali
Active member
Bu hafta Kuzeydoğu, Güney ve Ortabatı'yı sıcak hava dalgası vurdu ve tehlikeli derecede yüksek sıcaklıklar uykuyu zorlaştırabilir.
Boston Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu İklim ve Sağlık Merkezi'nden bilim adamı Chad Milando, araştırmalar aşırı sıcaklığın hem uyku süresini hem de uyku kalitesini etkileyebileceğini gösteriyor. Kendisi ve diğer uzmanlar, sıcak hava dalgası sırasında uyku yoksunluğuna karşı en savunmasız kişilerin, evlerinde klima olmayan düşük gelirli ailelerin yanı sıra yaşlı yetişkinler veya kendilerini ısıya karşı daha savunmasız hale getiren altta yatan sağlık sorunları olan kişiler olduğunu söyledi. -ilişkili hastalıklar.
Bu nedenle sıcaklıklar yükseldiğinde uyurken serin kalmak için bir planınızın olması önemlidir.
Isı uykuyu nasıl etkiler?
Çekirdek vücut ısısı uyku sırasında doğal olarak düşer, ancak sıcak ortamlar vücudun düzgün şekilde soğumasını engelleyebilir. Araştırmalar ayrıca düşük ortam sıcaklıklarının vücudunuza dinlenme zamanının geldiğinin sinyalini verdiğini gösteriyor.
Yatak odanızın sıcaklığı çok yüksekse uykuya dalmanızın zor olabileceğini ve gece boyunca daha sık uyanabileceğinizi söyleyen Dr. Michael Irwin, Los Angeles Kaliforniya Üniversitesi'nde psikiyatri ve biyodavranış bilimleri profesörü. Ayrıca uykunuzun daha az dinlendirici olabileceğini de ekledi.
Harvard Tıp Fakültesi uyku tıbbı bölümünde yardımcı doçent olan Rebecca Robbins, vücudunuzun sıcaklığı düzenlemesine yardımcı olmak için yatak odanızdaki sıcaklığın ideal olarak 18 ila 20 santigrat derece arasında olması gerektiğini söylüyor. Odanız çok daha sıcaksa geceleri, özellikle de vücudunuzun kendi sıcaklığını düzenleyemediği uyku aşamalarında uyanabileceğinizi söylüyor.
“Aşırı koşullara maruz kaldığımızda, titreyerek veya terleyerek uyanma eğilimindeyiz” dedi Dr. Robbins.
Dinlendirici bir gece uykusuna hazırlanın
Uzmanlar, sıcak hava dalgası sırasında daha iyi uyumak için yapabileceğiniz başka şeylerin de olduğunu söylüyor. Bunlar sadece klimayı açmanın ötesine geçiyor.
“İyi bir gece uykusu, gün boyunca susuz kalmamak ve serin kalmakla başlar” dedi Dr. Milano. Sıcak havalarda bol su içmek vücudunuzun soğumaya yetecek kadar sıvıya sahip olmasını sağlar. Susuz kaldığınızda daha az terlersiniz ve daha kolay ısınırsınız.
Uzmanlar, doğrudan güneş ışığını filtrelemek için panjurları veya perdeleri kapatarak da evinizi daha serin tutabileceğinizi söylüyor. Yatak odanızdaki hava sirkülasyonu da faydalı olabilir. Klimanız yoksa, dışarıdan daha soğuk havanın içeri girmesine yardımcı olmak için açık pencereye bir fan takın, diyor Dr. Robbins.
Yatmadan önce vücut sıcaklığınızı düşürmek için alnınıza ıslak bir bez koyun, dedi Dr. Irwin. “Bu lobdaki nem gece boyunca buharlaşacak” dedi. Ancak uzmanlar, buz paketlerinden kaçının çünkü buz paketlerini cildinizde çok uzun süre bırakmak ona zarar verebilir veya donmaya neden olabilir.
Dr. Robbins, hava dolaşımını destekleyen ve çok ısındığınızda uzuvlarınızı çarşafın altından dışarı çıkarmanızı kolaylaştıran ince bir çarşafın altında uyumanızı öneriyor. Sıcaklığın birikmemesi için pijamaların da ince ve bol olması gerekir. Ancak hava aşırı sıcaksa “çıplak bir üst tabaka denemek için iyi bir zaman olabilir” diyor Dr. Robbins.
Sıcak hava dalgası sırasında sağlıklı bir şekilde uyumakta zorluk çekiyorsanız, yatakta dönüp durma dürtüsüne karşı koyun; bu yalnızca sizi daha da sıcak hale getirecektir, diyor Dr. Robbins.
“Uyanık olduğunuz için üzülmemeye çalışın, bu hepimizin başına gelebilir” dedi. “Belki kalkın, banyoya gidin, ışıkları loş tutmaya çalışın, sonra yorgunsanız yatak odanıza dönün ve uyumak istiyorsanız yatağa gidin.”
Boston Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu İklim ve Sağlık Merkezi'nden bilim adamı Chad Milando, araştırmalar aşırı sıcaklığın hem uyku süresini hem de uyku kalitesini etkileyebileceğini gösteriyor. Kendisi ve diğer uzmanlar, sıcak hava dalgası sırasında uyku yoksunluğuna karşı en savunmasız kişilerin, evlerinde klima olmayan düşük gelirli ailelerin yanı sıra yaşlı yetişkinler veya kendilerini ısıya karşı daha savunmasız hale getiren altta yatan sağlık sorunları olan kişiler olduğunu söyledi. -ilişkili hastalıklar.
Bu nedenle sıcaklıklar yükseldiğinde uyurken serin kalmak için bir planınızın olması önemlidir.
Isı uykuyu nasıl etkiler?
Çekirdek vücut ısısı uyku sırasında doğal olarak düşer, ancak sıcak ortamlar vücudun düzgün şekilde soğumasını engelleyebilir. Araştırmalar ayrıca düşük ortam sıcaklıklarının vücudunuza dinlenme zamanının geldiğinin sinyalini verdiğini gösteriyor.
Yatak odanızın sıcaklığı çok yüksekse uykuya dalmanızın zor olabileceğini ve gece boyunca daha sık uyanabileceğinizi söyleyen Dr. Michael Irwin, Los Angeles Kaliforniya Üniversitesi'nde psikiyatri ve biyodavranış bilimleri profesörü. Ayrıca uykunuzun daha az dinlendirici olabileceğini de ekledi.
Harvard Tıp Fakültesi uyku tıbbı bölümünde yardımcı doçent olan Rebecca Robbins, vücudunuzun sıcaklığı düzenlemesine yardımcı olmak için yatak odanızdaki sıcaklığın ideal olarak 18 ila 20 santigrat derece arasında olması gerektiğini söylüyor. Odanız çok daha sıcaksa geceleri, özellikle de vücudunuzun kendi sıcaklığını düzenleyemediği uyku aşamalarında uyanabileceğinizi söylüyor.
“Aşırı koşullara maruz kaldığımızda, titreyerek veya terleyerek uyanma eğilimindeyiz” dedi Dr. Robbins.
Dinlendirici bir gece uykusuna hazırlanın
Uzmanlar, sıcak hava dalgası sırasında daha iyi uyumak için yapabileceğiniz başka şeylerin de olduğunu söylüyor. Bunlar sadece klimayı açmanın ötesine geçiyor.
“İyi bir gece uykusu, gün boyunca susuz kalmamak ve serin kalmakla başlar” dedi Dr. Milano. Sıcak havalarda bol su içmek vücudunuzun soğumaya yetecek kadar sıvıya sahip olmasını sağlar. Susuz kaldığınızda daha az terlersiniz ve daha kolay ısınırsınız.
Uzmanlar, doğrudan güneş ışığını filtrelemek için panjurları veya perdeleri kapatarak da evinizi daha serin tutabileceğinizi söylüyor. Yatak odanızdaki hava sirkülasyonu da faydalı olabilir. Klimanız yoksa, dışarıdan daha soğuk havanın içeri girmesine yardımcı olmak için açık pencereye bir fan takın, diyor Dr. Robbins.
Yatmadan önce vücut sıcaklığınızı düşürmek için alnınıza ıslak bir bez koyun, dedi Dr. Irwin. “Bu lobdaki nem gece boyunca buharlaşacak” dedi. Ancak uzmanlar, buz paketlerinden kaçının çünkü buz paketlerini cildinizde çok uzun süre bırakmak ona zarar verebilir veya donmaya neden olabilir.
Dr. Robbins, hava dolaşımını destekleyen ve çok ısındığınızda uzuvlarınızı çarşafın altından dışarı çıkarmanızı kolaylaştıran ince bir çarşafın altında uyumanızı öneriyor. Sıcaklığın birikmemesi için pijamaların da ince ve bol olması gerekir. Ancak hava aşırı sıcaksa “çıplak bir üst tabaka denemek için iyi bir zaman olabilir” diyor Dr. Robbins.
Sıcak hava dalgası sırasında sağlıklı bir şekilde uyumakta zorluk çekiyorsanız, yatakta dönüp durma dürtüsüne karşı koyun; bu yalnızca sizi daha da sıcak hale getirecektir, diyor Dr. Robbins.
“Uyanık olduğunuz için üzülmemeye çalışın, bu hepimizin başına gelebilir” dedi. “Belki kalkın, banyoya gidin, ışıkları loş tutmaya çalışın, sonra yorgunsanız yatak odanıza dönün ve uyumak istiyorsanız yatağa gidin.”