Sakaryali
Active member
Belki de bir Yunan sahilinde tatile çıkmış mutlu bir çifttir. Ya da her zaman birlikte yürüyüş yapıyor gibi görünen ve sıcak güneşten ve arabaya geri dönmenin ne kadar süreceğinden asla şikayet etmeyen bu aile. Yoğun bir hafta içi gecesinde ustalıkla hazırlanmış mükemmel bir yemek bile olabilir.
Bu memnuniyet ve pozitiflik görüntüleri, onları Instagram, TikTok veya Facebook’ta gören bazı kişilerin, herkesin hayatı dolu dolu yaşadığını kolayca hissetmesine neden olabilir.
Amerika Birleşik Devletleri Genel Cerrahı Vivek Murthy, bu hafta sosyal medyanın bazı insanlar için yararlı olabileceği konusunda uyardı, ancak çocukların ve ergenlerin ruh sağlığına ve esenliğine “önemli bir zarar verme riski” taşıdığına dair kanıtlar var.
Akıl sağlığı uzmanları, sosyal medyayla daha sağlıklı olmak ve zararı sınırlamak için herkesin kullanabileceği – bazıları pratik, bazıları daha felsefi – stratejiler olduğunu söylüyor.
Seni neyin kötü hissettirdiğini fark et.
Amerikan Psikoloji Derneği’nin sosyal medya ve ergen ruh sağlığı danışma kurulunda görev yapan psikiyatri ve akıl sağlığı hemşiresi Dawn Bounds, takip ettiği hesaplarda ve izlediği videolarda niyeti olduğunu söyledi.
Dr. Bounds, Sue’da Yardımcı Doçent ve Kaliforniya Üniversitesi, Irvine’de Bill Gross Hemşirelik Okulu. doktor Siyah olan Bounds, Instagram’daki Black People and Pets hesabı gibi onu güldüren içeriklerden de hoşlanıyor.
Aynı zamanda, internette dolaşan polisin silahsız insanlara ateş ettiği ve travmatik olabilen videolardan kaçındığını söyledi. Ve oradaki tüm trolleri ve kötü oyuncuları göz önünde bulundurarak, “İpliklerimde istemediğim insanları takip etmekten, sessize almaktan ve engellemekten hiç sorunum yok” dedi.
Dr. sınırlar “Sen senin en iyi koruyucunsun.”
Nedenini ve hayatınızın geri kalanını etkileyip etkilemediğini düşünün.
Brown Üniversitesi’nde psikiyatri ve insan davranışı profesörü olan Jacqueline Nesi, dışarı çıkma, egzersiz yapma, aile ve arkadaşlarla konuşma ve belki de en önemlisi uyuma gibi diğer etkinliklere müdahale ederken sosyal medyayı aşırı derecede kullandıklarını söyledi.
doktor Nesi, “geri adım atmayı ve gördüklerimi düşünmeyi” içeren daha “dikkatli” bir yaklaşım önerdi. İçerik sizi suçlu hissettiriyorsa, sadece takibi bırakmalı veya hesabı yasaklamalısınız, dedi.
Sosyal medyayı nasıl kullandığımız konusunda net olmak zorlu bir iştir, dedi Dr. Nesi, çünkü bazı uygulamalar, insanların sonsuz bir video akışı ve hedeflenen içerik arasında gezinmesini sağlamak için – öyle görünüyor ki – arzularımızı tatmin etmek için etrafımızda kıyafet, makyaj ve sağlıklı yaşam ürünleri satmak için akılsızca kullanılmak üzere tasarlandı.
Stanford Üniversitesi’nde psikiyatri ve davranış bilimleri klinik yardımcı doçenti Nina Vasan, insanlar telefonlarını ellerine aldıklarında “merak etmeye” ve “Beni bunu yapmaya iten nedir?” diye sormaya yardımcı olabilir.
“Yalnız olduğum için mi bağlantı arıyorum?” dedi Dr. Bir e-postada Vasan. “Yoksa kendimi zor bir duygudan uzaklaştırmak mı istiyorum?”
Kendinize “Şu anda neye ihtiyacım var ve bu ihtiyacımı sosyal medyaya başvurmadan karşılayabilir miyim?”
Bir sosyal medya bahar temizliği deneyin.
Dr. Vasan.
Aynı zamanda kendilerini iyi hissettiren, morallerini yükselten, güldüren hesapları daha çok takip etmelidirler. Belki de basit adımlar ve malzemelerle yemek pişiren videolar veya TikTok’ta milyonlarca görüntüleme toplayan rahatlatıcı yüzme havuzlarını temizleyen klipler yapıyorlardır.
“Bu eylemleri bahar temizliği gibi düşünün” dedi Dr. Vasan. “Bugün yapabilirsin ve sonra haberlerde ya da hayatında seni tetikleyen yeni şeyler çıktıkça ya da tutkuların değiştikçe bu davranışları düzenli olarak tekrarlamalısın.”
Zaman sınırlarını ve kısıtlayıcı bildirimleri göz önünde bulundurun.
doktor Nesi, insanlara telefonlarını gece yatak odasının dışında şarj etmelerini, yatmadan bir saat önce kullanmamalarını ve genellikle telefonlarını ulaşamayacakları günün teknoloji içermeyen saatlerini ayarlamalarını tavsiye etti. doktor Murthy, aile yemeklerinde aletlerden kaçınmayı önerdi.
Uzmanlar ayrıca kullanıcılara, takip ettikleri bir hesap güncellendiğinde kendilerine ping atan bildirimleri kapatmalarını önerdi. Ayrıca sosyal medya uygulamalarını telefonlarından silip sadece masaüstü veya dizüstü bilgisayarlarında kullanabilirler. Bu, kötü bir FOMO vakası alma şansını azaltabilir.
doktor Bounds, 20 yaşındaki oğlunun Instagram’ı telefonundan silmesinin ardından kendisinin de telefonundan Facebook ve Instagram’ı sildiğini söyledi. İnternette harcadığı zamanı azaltmasına yardımcı oldu. “Bunu hibe yazarken yaptım” dedi. “Odaklanmam gereken bir taktikti.”
Bu memnuniyet ve pozitiflik görüntüleri, onları Instagram, TikTok veya Facebook’ta gören bazı kişilerin, herkesin hayatı dolu dolu yaşadığını kolayca hissetmesine neden olabilir.
Amerika Birleşik Devletleri Genel Cerrahı Vivek Murthy, bu hafta sosyal medyanın bazı insanlar için yararlı olabileceği konusunda uyardı, ancak çocukların ve ergenlerin ruh sağlığına ve esenliğine “önemli bir zarar verme riski” taşıdığına dair kanıtlar var.
Akıl sağlığı uzmanları, sosyal medyayla daha sağlıklı olmak ve zararı sınırlamak için herkesin kullanabileceği – bazıları pratik, bazıları daha felsefi – stratejiler olduğunu söylüyor.
Seni neyin kötü hissettirdiğini fark et.
Amerikan Psikoloji Derneği’nin sosyal medya ve ergen ruh sağlığı danışma kurulunda görev yapan psikiyatri ve akıl sağlığı hemşiresi Dawn Bounds, takip ettiği hesaplarda ve izlediği videolarda niyeti olduğunu söyledi.
Dr. Bounds, Sue’da Yardımcı Doçent ve Kaliforniya Üniversitesi, Irvine’de Bill Gross Hemşirelik Okulu. doktor Siyah olan Bounds, Instagram’daki Black People and Pets hesabı gibi onu güldüren içeriklerden de hoşlanıyor.
Aynı zamanda, internette dolaşan polisin silahsız insanlara ateş ettiği ve travmatik olabilen videolardan kaçındığını söyledi. Ve oradaki tüm trolleri ve kötü oyuncuları göz önünde bulundurarak, “İpliklerimde istemediğim insanları takip etmekten, sessize almaktan ve engellemekten hiç sorunum yok” dedi.
Dr. sınırlar “Sen senin en iyi koruyucunsun.”
Nedenini ve hayatınızın geri kalanını etkileyip etkilemediğini düşünün.
Brown Üniversitesi’nde psikiyatri ve insan davranışı profesörü olan Jacqueline Nesi, dışarı çıkma, egzersiz yapma, aile ve arkadaşlarla konuşma ve belki de en önemlisi uyuma gibi diğer etkinliklere müdahale ederken sosyal medyayı aşırı derecede kullandıklarını söyledi.
doktor Nesi, “geri adım atmayı ve gördüklerimi düşünmeyi” içeren daha “dikkatli” bir yaklaşım önerdi. İçerik sizi suçlu hissettiriyorsa, sadece takibi bırakmalı veya hesabı yasaklamalısınız, dedi.
Sosyal medyayı nasıl kullandığımız konusunda net olmak zorlu bir iştir, dedi Dr. Nesi, çünkü bazı uygulamalar, insanların sonsuz bir video akışı ve hedeflenen içerik arasında gezinmesini sağlamak için – öyle görünüyor ki – arzularımızı tatmin etmek için etrafımızda kıyafet, makyaj ve sağlıklı yaşam ürünleri satmak için akılsızca kullanılmak üzere tasarlandı.
Stanford Üniversitesi’nde psikiyatri ve davranış bilimleri klinik yardımcı doçenti Nina Vasan, insanlar telefonlarını ellerine aldıklarında “merak etmeye” ve “Beni bunu yapmaya iten nedir?” diye sormaya yardımcı olabilir.
“Yalnız olduğum için mi bağlantı arıyorum?” dedi Dr. Bir e-postada Vasan. “Yoksa kendimi zor bir duygudan uzaklaştırmak mı istiyorum?”
Kendinize “Şu anda neye ihtiyacım var ve bu ihtiyacımı sosyal medyaya başvurmadan karşılayabilir miyim?”
Bir sosyal medya bahar temizliği deneyin.
Dr. Vasan.
Aynı zamanda kendilerini iyi hissettiren, morallerini yükselten, güldüren hesapları daha çok takip etmelidirler. Belki de basit adımlar ve malzemelerle yemek pişiren videolar veya TikTok’ta milyonlarca görüntüleme toplayan rahatlatıcı yüzme havuzlarını temizleyen klipler yapıyorlardır.
“Bu eylemleri bahar temizliği gibi düşünün” dedi Dr. Vasan. “Bugün yapabilirsin ve sonra haberlerde ya da hayatında seni tetikleyen yeni şeyler çıktıkça ya da tutkuların değiştikçe bu davranışları düzenli olarak tekrarlamalısın.”
Zaman sınırlarını ve kısıtlayıcı bildirimleri göz önünde bulundurun.
doktor Nesi, insanlara telefonlarını gece yatak odasının dışında şarj etmelerini, yatmadan bir saat önce kullanmamalarını ve genellikle telefonlarını ulaşamayacakları günün teknoloji içermeyen saatlerini ayarlamalarını tavsiye etti. doktor Murthy, aile yemeklerinde aletlerden kaçınmayı önerdi.
Uzmanlar ayrıca kullanıcılara, takip ettikleri bir hesap güncellendiğinde kendilerine ping atan bildirimleri kapatmalarını önerdi. Ayrıca sosyal medya uygulamalarını telefonlarından silip sadece masaüstü veya dizüstü bilgisayarlarında kullanabilirler. Bu, kötü bir FOMO vakası alma şansını azaltabilir.
doktor Bounds, 20 yaşındaki oğlunun Instagram’ı telefonundan silmesinin ardından kendisinin de telefonundan Facebook ve Instagram’ı sildiğini söyledi. İnternette harcadığı zamanı azaltmasına yardımcı oldu. “Bunu hibe yazarken yaptım” dedi. “Odaklanmam gereken bir taktikti.”