Sakaryali
Active member
Soru: Ortalama bir insanın gerçekte ne kadar su içmesi gerekir? Peki çok fazla diye bir şey var mı?
Eğer bütün gün 64 onsluk Stanley Cup'ı yudumlamıyorsan hayatta mısın? Tekrar sıvı almanın zamanı geldi – #watertok etiketini içeren TikTok videoları artık bir milyardan fazla görüntülemeye sahip.
İster modaya uygun bir kupadan ister sade, eski bir bardaktan içiyor olun, günde ne kadar su içmeniz gerektiğine dair herkese uyan tek bir cevap yoktur. Su tüketimiyle ilgili tavsiyeye en yakın şey, 2004 yılında sağlıklı erkeklerin günde en az üç litre (yaklaşık 13 bardak) su içmeleri durumunda yeterince sıvı aldıklarını bildiren ABD Ulusal Tıp Akademisi'dir. ve kadınların, yiyeceklerden tükettikleri su hariç, günde en az 2,2 litre (dokuz bardağın biraz üzerinde) içtiklerinde tipik olarak susuz kaldıkları görülüyor.
Ancak uzmanlar, bu kuralların müjde olarak alınmaması gerektiğini söyledi.
“Çoğu insan bu tavsiyenin altında kalsa bile iyi durumda” dedi Dr. Pennsylvania Üniversitesi Hastanesi'nde hidrasyon ve elektrolit dengesi konusunda uzmanlaşmış bir nefrolog olan Siddharth P. Shah.
Ne zaman ve ne kadar su içmeliyim?
Su elbette hayatta kalmak için gereklidir. Atıkları ortadan kaldırmamıza, kan basıncını korumamıza, vücut ısısını düzenlememize ve daha fazlasına yardımcı olur.
Bazı insanlar diğerlerinden daha fazla suya ihtiyaç duyar. Özellikle aktif olan, fiziksel olarak zorlayıcı işleri olan veya çok egzersiz yapan kişilerin ter yoluyla daha fazla su kaybettiğini ve bunu ekstra su içerek telafi etmeleri gerektiğini söyleyen Dr. George Chiampas, Northwestern Medicine'de acil tıp doktoru ve ABD Futbol Federasyonu'nun baş sağlık görevlisi.
Uzmanlar, insanların sıcak iklimlerde yaşaması, daha büyük bir vücuda veya çok fazla kas kütlesine sahip olması, gevşek dışkısı olması, hamile veya emziriyor olması, böbrek taşı veya tekrarlayan idrar yolu enfeksiyonu geçirmesi durumunda daha fazla içki içmeye ihtiyaç duyabileceğini söyledi.
İnsanın su ihtiyacı da hayatı boyunca değişir. Tipik olarak insanlar yaşlandıkça kas kaybeder ve yağ kazanır, Dr. Şah. Yağ kastan daha az su içerdiğinden, insanlar yaşlandıkça sağlıklı dokuyu korumak için genellikle daha az su tüketmeye ihtiyaç duyarlar.
Yine de bazı yaşlı yetişkinler ihtiyaç duydukları kadar su tüketmiyorlar, diyor Dr. Şah, çünkü yaşlı insanların bedenleri – özellikle araştırmalara göre 60 yaş üstü olanların – susuzluğu tanımada o kadar iyi değiller. “Sizi 40 yaşında susatacak olan dehidrasyon seviyesi, 80 yaşında sizi susatmayabilir” diye açıkladı.
Susadığınızı hissediyorsanız muhtemelen susuz kalmışsınızdır ve su içmeniz gerektiğini söyledi Dr. Alysia Robichau, Houston Methodist'te aile ve spor hekimliği doktoru.
Ayrıca sürekli soğuk veya kuru cilt hissi gibi dehidrasyonun daha ince belirtileri de olabileceğini belirten Dr. Robichau. Akut veya kronik olarak susuz kalan kişilerin de baş ağrısı veya göz kuruluğu yaşayabileceğini ekledi.
İnsanlar uyurken susuz kaldıkları için “çoğu insan uyanır ve zaten susuz kalır” dedi Dr. Chiampalar. Genel olarak güne bir bardakla başlamanın iyi bir fikir olduğunu söyledi.
Dr., suya aroma katmanın veya karbonatlı su içmenin tamamen sorun olmadığını söyledi. Ancak Robichau, kahve ve diğer kafeinli içeceklerin kafeinsiz içecekler kadar nemlendirici olmayabileceği konusunda uyardı. Kafeinli bir içecek içmek, özellikle de düzenli olarak içmiyorsanız, böbreklerin su emme yeteneğini azaltabilir ve idrar yoluyla fazladan su kaybetmenize neden olabilir. Alkollü içecekler de vücudunuzu susuz bırakır.
Yiyeceklerden de su alabileceğinizi unutmayın. Karpuz ve kereviz gibi bazı meyve ve sebzelerin çoğunun su olduğunu belirten Dr. Şah. Ulusal Tıp Akademisi, insanların su ihtiyacının ortalama yüzde 20'sini gıda yoluyla karşıladığını tahmin ediyor.
Çoğu insanın çok fazla su içmesi pek olası değil, ancak özellikle hızlı bir şekilde çok fazla su içen dayanıklılık sporcularında bu mümkündür, Dr. Chiampalar. Bu, vücudun sodyum ve potasyum dengesini bozarak ölümcül su zehirlenmesine yol açabilir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri saatte 48 onstan fazla su içilmemesini önermektedir. Ayrıca tonlarca suyun içilmesinin muhtemelen sağlığa hiçbir faydası olmadığını unutmayın.
“Günümüzde insanlar yanlarında aşırı derecede büyük su şişeleri taşıyor” dedi Dr. Şah. “Fakat insanların büyük çoğunluğunun aşırı miktarda su içmesine gerek yok.”
Eğer bütün gün 64 onsluk Stanley Cup'ı yudumlamıyorsan hayatta mısın? Tekrar sıvı almanın zamanı geldi – #watertok etiketini içeren TikTok videoları artık bir milyardan fazla görüntülemeye sahip.
İster modaya uygun bir kupadan ister sade, eski bir bardaktan içiyor olun, günde ne kadar su içmeniz gerektiğine dair herkese uyan tek bir cevap yoktur. Su tüketimiyle ilgili tavsiyeye en yakın şey, 2004 yılında sağlıklı erkeklerin günde en az üç litre (yaklaşık 13 bardak) su içmeleri durumunda yeterince sıvı aldıklarını bildiren ABD Ulusal Tıp Akademisi'dir. ve kadınların, yiyeceklerden tükettikleri su hariç, günde en az 2,2 litre (dokuz bardağın biraz üzerinde) içtiklerinde tipik olarak susuz kaldıkları görülüyor.
Ancak uzmanlar, bu kuralların müjde olarak alınmaması gerektiğini söyledi.
“Çoğu insan bu tavsiyenin altında kalsa bile iyi durumda” dedi Dr. Pennsylvania Üniversitesi Hastanesi'nde hidrasyon ve elektrolit dengesi konusunda uzmanlaşmış bir nefrolog olan Siddharth P. Shah.
Ne zaman ve ne kadar su içmeliyim?
Su elbette hayatta kalmak için gereklidir. Atıkları ortadan kaldırmamıza, kan basıncını korumamıza, vücut ısısını düzenlememize ve daha fazlasına yardımcı olur.
Bazı insanlar diğerlerinden daha fazla suya ihtiyaç duyar. Özellikle aktif olan, fiziksel olarak zorlayıcı işleri olan veya çok egzersiz yapan kişilerin ter yoluyla daha fazla su kaybettiğini ve bunu ekstra su içerek telafi etmeleri gerektiğini söyleyen Dr. George Chiampas, Northwestern Medicine'de acil tıp doktoru ve ABD Futbol Federasyonu'nun baş sağlık görevlisi.
Uzmanlar, insanların sıcak iklimlerde yaşaması, daha büyük bir vücuda veya çok fazla kas kütlesine sahip olması, gevşek dışkısı olması, hamile veya emziriyor olması, böbrek taşı veya tekrarlayan idrar yolu enfeksiyonu geçirmesi durumunda daha fazla içki içmeye ihtiyaç duyabileceğini söyledi.
İnsanın su ihtiyacı da hayatı boyunca değişir. Tipik olarak insanlar yaşlandıkça kas kaybeder ve yağ kazanır, Dr. Şah. Yağ kastan daha az su içerdiğinden, insanlar yaşlandıkça sağlıklı dokuyu korumak için genellikle daha az su tüketmeye ihtiyaç duyarlar.
Yine de bazı yaşlı yetişkinler ihtiyaç duydukları kadar su tüketmiyorlar, diyor Dr. Şah, çünkü yaşlı insanların bedenleri – özellikle araştırmalara göre 60 yaş üstü olanların – susuzluğu tanımada o kadar iyi değiller. “Sizi 40 yaşında susatacak olan dehidrasyon seviyesi, 80 yaşında sizi susatmayabilir” diye açıkladı.
Susadığınızı hissediyorsanız muhtemelen susuz kalmışsınızdır ve su içmeniz gerektiğini söyledi Dr. Alysia Robichau, Houston Methodist'te aile ve spor hekimliği doktoru.
Ayrıca sürekli soğuk veya kuru cilt hissi gibi dehidrasyonun daha ince belirtileri de olabileceğini belirten Dr. Robichau. Akut veya kronik olarak susuz kalan kişilerin de baş ağrısı veya göz kuruluğu yaşayabileceğini ekledi.
İnsanlar uyurken susuz kaldıkları için “çoğu insan uyanır ve zaten susuz kalır” dedi Dr. Chiampalar. Genel olarak güne bir bardakla başlamanın iyi bir fikir olduğunu söyledi.
Dr., suya aroma katmanın veya karbonatlı su içmenin tamamen sorun olmadığını söyledi. Ancak Robichau, kahve ve diğer kafeinli içeceklerin kafeinsiz içecekler kadar nemlendirici olmayabileceği konusunda uyardı. Kafeinli bir içecek içmek, özellikle de düzenli olarak içmiyorsanız, böbreklerin su emme yeteneğini azaltabilir ve idrar yoluyla fazladan su kaybetmenize neden olabilir. Alkollü içecekler de vücudunuzu susuz bırakır.
Yiyeceklerden de su alabileceğinizi unutmayın. Karpuz ve kereviz gibi bazı meyve ve sebzelerin çoğunun su olduğunu belirten Dr. Şah. Ulusal Tıp Akademisi, insanların su ihtiyacının ortalama yüzde 20'sini gıda yoluyla karşıladığını tahmin ediyor.
Çoğu insanın çok fazla su içmesi pek olası değil, ancak özellikle hızlı bir şekilde çok fazla su içen dayanıklılık sporcularında bu mümkündür, Dr. Chiampalar. Bu, vücudun sodyum ve potasyum dengesini bozarak ölümcül su zehirlenmesine yol açabilir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri saatte 48 onstan fazla su içilmemesini önermektedir. Ayrıca tonlarca suyun içilmesinin muhtemelen sağlığa hiçbir faydası olmadığını unutmayın.
“Günümüzde insanlar yanlarında aşırı derecede büyük su şişeleri taşıyor” dedi Dr. Şah. “Fakat insanların büyük çoğunluğunun aşırı miktarda su içmesine gerek yok.”